NO.1《she is my sin》
（夜愿）对Cser们来说，Night Wish的歌曲早已深入人心，众所皆知，世界不少顶级战队的宣传片都采用的是他们的歌曲，Night Wish的歌曲大都是重金属音乐，而这首She is My Sin就是1.6版CS的主题曲，很多翻译版本的1.6进入界面就会响起这首歌，当你在游戏前更改各种按键设置的时候，这首歌仿佛预示着大战马上爆。在she is my sin出名后，因为其震撼的歌声，成为许多视频或集锦的音乐
NO.2《the dawn》（亡灵序曲）From 梦境传说(Dreamtale）
《The Dawn》的原意为黎明、拂晓、破晓，但在国内网络上，广被讹传为“亡灵序曲”。这是因为在2005年，国内一个电子游戏竞技网站中，一位《魔兽争霸3》亡灵族的拥趸，推荐这首曲子作为亡灵论坛专区的区歌；后来另一名网友以《The Dawn》作为背景音乐，用《魔兽争霸3》中亡灵族的过场画面，剪辑制作了一部MV，并命名为《亡灵序曲》。至此，该曲的中文名就随着这部MV以讹传讹地流传开来，而真实名字却不被广为人知。
值得一提的是，本曲在节奏处理上，保留了金属音乐最基本的连续猛烈的伴奏，却淡化了狂乱、低沉和无序的节奏，这使得该曲少缺一些狂躁、恐惧和迷惘，多了一份神秘和向往。而那段迷惘的男声独白，恰如破晓前黑暗中初现的第一缕晨光，给人以直接和真实的感受。此曲也因此被金属与非金属迷所喜爱，并被奉为金属音乐中的经典之作。
NO.3《The Mass》
The Mass改编自Carmina Burana（布兰诗歌），据说“二战期间德国武装party卫军第一装甲师军歌也改编于此”，导致调子相似而张冠李戴以为The Mass就是纳粹军歌。 而现在，随着这首歌的名声日躁，越来越多的游戏也吸收了其动感，鼓舞人心的一面，其中当前最红网络游戏《魔兽世界》中很多玩家自制的游戏视频就大量使用了《THE Mass》作为背景音乐。
黑珍珠Pirates.of.the.Caribbean-The.Curse.of.the.Black.Pearl)是Klaus Badelt写的,相当于是确立了加勒比海盗主题音乐的人吧.集子里最后一首叫Hes a Pirate,印象中就是jack最后跳下去之后的音乐,也是加勒比海盗的主题.
NO.6《conquest of paradise》（1492征服天堂）
《1492征服天堂》（英文全称：《1492 CONQUEST OF PARADISE 》）是一首世界名曲，本作品属于《1492 Conquest Of Paradise 1492征服天堂/哥伦布传》专辑中的第二轨。每次听到它，都让我迷茫而感觉到自己是如此的微小，然而恢弘的音乐激发出内心的雄壮，我热血沸腾，我一往无前，古典的韵味在现代音乐的诠释下是如此的突显！这是激沸的音乐，这是振奋的音乐，这是人类对于音乐极限的挑战！该名曲也被作为中国电视剧《士兵突击》插曲。题曲《Conquest Of Paradise 征服天堂》，那种史诗般的气派，完完全全是慑人的感觉，精彩绝伦。这部讲述哥伦布征服南美洲故事的电影也成为了史诗般的巨作！
Hummell Gets The Rockets，这段音乐分成两部分，第一部分用管弦乐表现Hummell将军矛盾复杂的心情，同时他在对爱妻极度的怀念下做出了艰难的抉择，这段音乐以悲壮为基调，从一开始低沉的前奏到激昂的曲调，Hummell将军的复杂心理被表现的淋漓尽致；接下来就是Hummell将军率领海军陆战队在海军ammo库盗取VX毒气导弹的段落，此时音乐立即爆发出了强烈的节奏感，配合海军陆战队员以娴熟的技巧潜入ammo库盗取导弹的动作镜头，同时在曲子的末尾还运用了一处柔调表达出Hummell将军对被困在ammo库中的手下的无奈心情。
TTT课程听课笔记_tom_dongdong
原帖：http://blog.sina.com.cn/s/blog_62bdd07f0101k9jx.html
——2014年3月29日至30日
3月29日至30日，回深圳参加了深圳登协举办的kailas户外教练研讨班TTT课程学习，为期两天，由两位外请讲师分别担任主讲。现就课程学习中的一些笔记和心得汇总如下：
1. 教练的着装
第一天授课讲师穿的是衬衣西裤加深色皮鞋，系了领带，常见的正式着装。问题在于他的衬衣有些旧，质地也不怎么好，而且没有新洗熨过，皮鞋穿得时间更是久了点，或者是上面提到的都不存在，唯一的问题是没有亮点。这跟第二天授课讲师的穿衣戴帽有不小的反差，第二天授课讲师的衣着不仅没有上述问题，他还加穿了西装上衣，更加正式，衣服面料的质感都颇显档次。前者容易让人联想到同样着装的保险行业和房产中介行业的从业者，永远的浅色衬衣深色西裤和皮鞋，从上到下一副廉价样，尤其是皮鞋，后跟严重磨损，鞋面污浊并且弯曲变形。以前我从未刻意留意着装方面的差异，现在发现这个事情其实挺重要的，尤其是鞋袜部分，如果这些部分不能体现一个人的生活质量和对品质的要求，那学员对讲师的期望值和关注度都会相应降低。这并非以貌取人，应该说这是大多数人的思维定势。没有上档次的行头也没关系，但需要在这个方面多花些心思，诸如把鞋子擦亮一点把衬衣熨一下，等等，同时也把头发理整齐，将指甲剪整齐，等等。
2. 培训师的个人好处
第一天，讲师用了上午半天的时间来讲培训对企业和培训师个人的好处，头重脚轻，有推销之嫌。两位讲师都有提到标准的TTT课程要讲几天收费多少，似乎不这么提一下我们就会因为不懂行情而不领情。课程安排实际上很松散，光从这种“压缩”课程的知识密度上就能判断出即便再多听几节课也没啥大分别。对着一帮教练还要花大把的时间讲做培训师的好处纯属画蛇添足，不过作为以此为业以此为生的人这样子挺正常的，但这不是最佳途径，与其如此，倒不如去把课做好一点，让学员反过头来找讲师。专业讲师的课不围绕专业来设计是最大的问题，户外TTT课程就应该尽量拿户外举例，说一些其他行业的例子，一是学员的理解能力有限，二是确有牵强附会之嫌，如果举例涉及的面太宽，讲师的整合能力又不够，课程就成了东一榔头西一棒子。这次讲师说得最好的一个举例是：有关绳子的信息叫知识（比如说动力绳静力绳的区别），使用绳子进行上升下降操作属于技能，让学员通过绳索保护来克服上升下降的恐惧心里叫态度改变，也就是说，在一个课程里面，实际上可能包含了培训要实现的所有三个核心目标：改变态度、学习知识、掌握技能。培训师的个人好处第一项也是最重要的一项是“升官发财”么？No！除了那些成功学、管理学的忽悠，培训的社会价值始终远远大于市场价值，若想做个好的教练，除了安贫乐道别无它途。教练并非一无所获，他们以学习为乐，以分享为乐，非常乐在其中。
3. 雷达图分析法与个人能力雷达图
没有仔细研究这个东西。它的逻辑大概是将人的能力细分成几条胳膊几条腿，通过一个坐标系向四面延伸，各项得分都高的时候，其各点连接成的表面积就大，有短板就影响总容量。若要提升个人能力，首先需弥补短板。跟木桶原理有点像，但不管是静态图还是动态图，雷达图分析法都存在一个没法绕过的问题，即所有的能力构成元素权重都一般大，所以想象不出它的科学性到底在哪里。
4. 焦点在外
焦点在外是另一个我不明就里的概念。功夫在课外？边际效应？以客户为中心？移情沟通？不懂。当时没听懂，也没问。讲师反复强调了几次这个概念的重要性，要大家牢记云云，但肯定有同学跟我一样尚且不知所云。讲师在推出一个重要概念时，一定要确保每个人都明白其含义，这个有很多方法，像集体作答、重复、强调和有奖问答等等。
5. 课程结构的表述方式及开头结尾
告诉学员你将说什么
说
告诉学员你说了什么
这是个既简单清晰又容易让人记住的三段论表述。TTT课程中同类可比的表述还有一个：引导学员说出你想说的话，说出学员想说但还没有提炼好的话。
开头导入主题的方式有：故事式、引用式、互动游戏式、现象描述式和拍马屁式。收尾的方式有：升华、总结、拓宽、鼓励、感谢。
6. 自我介绍
把个人的信息提炼成一系列的数字，采用表格的方法呈现，让学员来猜猜看，这个方法有点意思。要点在要呈现哪些数字，除了有效的个人信息外，用哪些与个人有关的数字信息才能将个人与授课主题的关联建立起来。这里面如何减少一些自说自话自我推销的成分很重要。我发现很多所谓好的讲师都很擅长王婆卖瓜，这和体验式学习的以学员为中心并不贴合。
7. 印象、启发、适用
这是这个课程中让我印象最深的地方。讲师在授课时，先给到大家一点时间来回顾前一天的课程，并给出了三个关键词：印象最深的是什么？最受启发的是什么？哪一项是马上可以用的？我们嘀咕了半天，我的回答是啥都没有，但不能说啥都没有啊，于是凑了个启发三段论和雷达图很适用，等等。我们都凑合完了，讲师给我们做总结性陈述，强调前两个都是狗屁，重要的是后一点，听了忘记，做了没忘记，等等。让我印象深刻的有两点：一是在开设连续几天的课程时，第二天可以拿出20分钟的时间来做回顾是必要的，二是回顾的形式和讲师对回顾的总结包含了拓宽和升华，这是好方法，但对讲师也提出了更高的要求。
8. 单个课程设计与体系课程设计
单个课程设计的要点是专业性、实用性、模仿性、重复性，体系课程侧重结构性、进阶性、独特性和连续性（一致性？）。其中，专业性是核心部分，包含了课程设计者大量的亲身体会和经验累积，最不容易被复制。除此以外，还学到了一个新概念：决策冲突，好像意思是说自己讲的自己做不到怎么办，回头好好研究下这个概念。讲师推荐了一本名为《高效能人士的七个习惯》，本以为这不过是本通常忽悠别人的励志类书籍，买回来刚看了开头，就发现并非如此，很值得好好学习。
9. ADDIE模型
以下摘自百度搜索：
ADDIE是指一套有系统地发展教学的方法。主要包含了：要学什么？（学习目标的制定）；如何去学？（学习策略的运用）；以及如何判断学习者已到达学习成效？（学习评量的实施）。在ADDIE五个阶段中，分析与设计属前提，发展与执行是核心，评估为保证，三者互为联系，密不可分。
ADDIE五个字母分别表示：
Analysis—分析。对教学所要达到的行为目标、任务、受众、环境、绩效目标等等进行一系列的分析。
Design—设计。对将要进行的教学活动进行课程设计。
Development—开发。针对已经设计好的课程框架、评估手段等，进行相应的课程内容撰写、页面设计、测试等。
Implement－实施。对已经开发的课程进行教学实施，同时进行实施支持。
Evaluation—评估。对已经完成的教学课程及受众学习效果进行评估。
10. 小组讨论法
这个方面的思考已经在研讨班QQ群里跟同学们讨论过了，这里不再赘述。
11. 班委建设
同上。
道，达成目标的方法。
不明觉厉，友情顶帖
链接：http://www.cma.gov.cn/kppd/kppdqxsj/kppdldfh/201212/t20121205_194287.html
“切忌在雷电时，特别是在地势较为空旷、周围没有高大建筑物的地方使用手机。 ”这是我们的潜意识下的自然反应。虽然此时已非雷电高发季节，但关于“手机引雷”之说是否可信的争论却没有停止。日前，美国麻省理工学院Williams教授在接受本报记者采访时说，“手机引雷”的说法是没有任何科学根据的，而且从在美国的调查看，也没有“手机引雷”的例证。
“雷电对用手机是没有任何影响的，很多人在这方面的认识存在误区，因为用手机时没有天线接地，而手机的自带天线一般来说也不会超过头顶，所以说，用手机引雷的说法没有科学依据。 ”Williams教授告诉记者。
不过，用手机是否引雷的说法显然在目前还有很大的争议。持“手机引雷”说的专家认为，手机电磁波是雷电很好的导体，能在很大的一个范围内收集引导雷电。在使用手机时，手机会发射电磁波，如遇高空向下电流极易造成雷击。在雷雨天气，手机在开机状态下，尤其是在打电话时，电磁波信号较强，能在很大范围内收集引导雷电，极易引发“感应雷”。
有的专家还进一步指出，并不是只有手机在使用时能传导雷电，只要手机开机与通信网络接通，就会有电磁波发射和接收，即使不处于通话状态也可能引起雷击。市民在雷雨天气应慎用手机，尤其在空旷的环境中应该关闭手机，以免遭到意外伤害。
为了证明自己的观点，Williams教授还向记者举出了例证。他说，目前，在美国有关雷电伤人的事件统计中，一般都是在打固定电话时发生的，固定电话的电话线有引雷的作用，而没有一例是关于用手机遭雷击的统计。
其实，早在2003年，南京大学余志豪教授在接受媒体采访时曾称，高大建筑物都装有避雷装置，人们处在这种环境中相对安全，雷电仅会干扰手机信号，顶多也仅是损坏芯片，对人体不会造成致命伤害。在接受本报记者采访时，余志豪教授表示，手机发出的电磁波很弱，如果用手机引雷的话，则可能引雷的东西更多，如电视、广播等发出的电磁波都比手机强。因此，用手机是否引雷要看当时周围具体的环境。
对于上述两种截然不同的观点，中国气象科学研究院大气探测研究所所长张义军则认为，截至目前，并没有一个非常确切的研究结论表明，包括手机、笔记本电脑等无线通信设备会引雷，也没有任何科学实验来支持这种说法。有人打电话时遭雷击，可能是由于在雷雨天气中置身在空旷地带，成为闪电的“接触点”。 “我个人认为在雷雨天气的时候，我们如果身处在比较安全的地带，基本是可以放心接打手机的。 ”张义军说。 （来源于2009年12月16日《中国气象报》 作者：王宝军）
原帖：http://www.doyouhike.net/city/shenzhen//1067266,0,0,0.html
上作业了，先上记录大纲：[/quote]
认识溯溪
认识溪谷
准备进入溪谷
溪谷行进
风险与环保
安全守则
以下是课堂笔记：
一、认识溯溪
>>溯溪——
由溪流下游向上游的攀登。参加者必须全副装备，克服一切岩壁峡嶂，穿越无数急流深潭，并且不时地泅渡深潭和攀爬瀑布，最终进入山脊登顶，再沿山路下山。是一项可以结合了登山、攀岩、游泳、露营、绳索操作、野外求生等综合性技术的户外活动。
活动区域：山野中的溪涧，包含山野穿越；
活动时间：溯溪集中在6~8月。冬季溯溪有待尝试；
>>溯溪运动的发展
->起源于意大利阿尔卑斯山
->发扬于日本
->盛行于台湾
>>深圳及周边溪谷
二、认识溪谷
>>溪谷分级：
1. 初级溪谷：海拔上升1000米以下
2. 中级溪谷：海拔上升1000至2000米，
3. 高级溪谷：海拔上升2000米以上，
>>常见溪谷地形：深潭、岩壁、峡谷和溪廓、瀑布
1.左支、右支：逆水而上，左边支流称为坐支，右边支流称为右支。
2.左岸、右岸：顺水而下，溪流左边称为左岸，溪流右边称为右岸。
3.分水线：通常出现在山脊
4.合水线：通常出现在山谷
5.集雨面积：可以大概判断溪谷的水量
6.比降：参考公式来描述溪谷的陡缓
三、准备进入溪谷
>>行前准备三要素：天时、地利、人和
★线路、天气
★装备、食品、药品
★团队
★行车、行程
★风险评估及下撤线路
>>装备如下图所示
头盔
溯溪鞋
护腿
快干衣裤
双肩背包
防水袋
头灯
地图
指北针
露营装备
保护装备
食品与水
药品
>>气象信息：雨天不溯溪
>>应急预案
应对各种意外的方案
备用线路
下撤路线
四、溪谷行进
>> 队伍组成：10人内为宜，不少于4人，新老比例应该小于1/3
>> 人员分工：领队、先锋、协作、队医、安全员、行程记录、收队、后方留守
>> 行进技巧
1.行走：峡谷溪流中多滚石岩块，且湿滑难行，行走时应看准、踏稳，避免因踩上松动岩块摔倒或被急流冲倒。
2.攀爬：攀登技术的基本要领为三点式攀登，即在攀登时四肢中的三点固定，使身体保持平衡，另一点向上移动。
3.高绕：当遇到瀑布绝壁无法直接攀登时，多采取高绕的方式前进，即从侧面较缓的山坡绕过去。高绕时应小心在丛林中迷路，同时避免偏离原路线过远而偏离溪流。
4.涉水和泅渡：涉水或泅渡时，必须清楚地判断水流的缓急、深浅，有无暗流，必要时借助于绳索保护技术。在溯溪过程中经常使用绳索横渡过河，涉及一系列的绳网、绳桥技术。
拉拽：正确做法是互相抓住对方的手腕，参考下图，像握手一样的抓住手指是错误的
>> 队伍控制
五、风险与环保
>>滑坠
原因：平衡能力和个人技术不足；鞋子防滑性不好；危险路段缺乏足够保护。
防范：加强平衡能力锻炼、参加活动难度应循序渐进；掌握正确的行进和攀登方式；使用毛毡底溯溪鞋；在危险路段假设保护装备以策安全。
>>暴雨
原因：天气原因；山区小气候。
防范：天气预报有雨时不应进行溯溪活动；活动过程中天气突变时应迅速撤离溪谷。
>>雷电
原因：天气原因；山区小气候。
防范：天气预报有雷电时不应进行溯溪活动；活动过程中遇到强对流天气，应选择适当的庇护场所，避免在溪谷水中、山脊上进行活动。
>>山洪
原因：降雨；上游的堤坝泻水。
防范：天气预报有雨时不应进行溯溪活动；活动过程中遇到降雨，应根据雨势和天气走势修正活动计划；大雨会导致山洪的爆发，应撤离溪谷，向高处转移；提前明确溪谷上游的堤坝情况并与管理处取得联系。
>>山体滑坡和泥石流
原因：地质结构不稳定；因暴雨导致山体滑坡或泥石流。
防范：避免在地质灾害多发区或危险区进行活动；活动中迅速通过潜在危险地段；当危险发生前兆出现时，注意观察并远离危险区域；滑坡、泥石流都由高处向低处运动，应选择左右两个方向逃离，不要顺着或逆着向滑坡、泥石流的方向行进。
>>失温
原因：长时间浸泡溪水；因衣服湿冷和长时间休息而导致体温丧失；进入山脊后的风寒效应。
防范：避免长时间浸泡；合理控制休息等待时间；携带备换和御寒衣服；补充高能食品。
>>中暑
原因：高温天气；潮湿闷热天气；长时间暴晒。
防范：避免高温天气下进行高强度活动；进行有效的防晒避暑措施；身体不适时停止活动。
>>动物伤害
原因：受有毒动物攻击造成伤害，如毒蛇、马蜂、毒虫等。
防范：活动过程中保持高度警惕，遇到蛇、蜂群、蜂巢时应躲避；身着长袖长裤衣服可有效降低伤害；避免使用香味浓郁的防晒或护肤品；随身携带蛇药等应急药品。
>>植物伤害
原因：因有毒植物造成伤害。
防范：认识和了解本地区有毒植物；身着长袖长裤衣服可有效降低伤害。
>>运动伤害
原因：关节扭伤；肌肉损伤；骨折。
防范：活动开始时进行热身运动，适度地拉伸肌肉群和活动关节部位；活动中避免大跨度的跳跃和用力过猛的动作；防止滑坠、跌落造成身体损伤；避免过于疲劳，以防注意力不集中发生危险或突发疲劳性骨折。
溪谷环保
>>LNT七法则
不丢弃任何垃圾，即使是可降解的果皮。
不允许往溪谷中倾倒食物残渣和油污。
不可以在溪谷中使用化学洗涤用品。
切忌在溪谷中丢弃电池或其他有毒有害化学物品。
不破坏植被、不采摘花卉果实。
排泄应离开水源60米，同时挖猫洞加以掩埋。
不捕捞溪谷中的生物，同样也不对它们进行喂食。
避免任何可能对水源造成污染的事情。
六、安全守则
>>溯溪不可盲从，一定要参加各种训练研习，多阅读溯溪书籍及资讯。
>>溯溪不可单独进行，一定要组队结伴成行，方可彼此照应。
>>溯溪一定要在有资深经验者指导下进行，装备一定要符合规定，并且携带必要的器材，以利活动顺利进行。
>>溯溪三要具：地形图、指北针及高度计一定要带齐，缺一不可。行前先策划好上登、下山及撤退路线。
>>选择好天气。对于溯行地的季节和气象一定要了解，避免豪雨期、梅雨期及台风期的中、长程溯溪。
>>溯溪前必须先做暖身操，以避免造成运动伤害，从头到脚各部位的关节与肌肉都应伸展开来。
>>遵循溯溪三不原则：不贪快、不摸黑、不做超过自身技术能力的动作和操作。
原帖：http://www.doyouhike.net/forum/canyoning//526627,0,0,0.html
讲座内容提纲：
1．认识溯溪
>> 溯溪的定义和特点
>> 溯溪运动的发展
>> 深圳及周边溪谷
2．认识溪谷
>> 溪谷分级
>> 常见溪谷地形
>> 关键概念：左支、右支、左岸、右岸（★）
>> 地图表达
3．行前准备
>> 装备准备（★）
>> 身心准备
>> 应急预案
4．溪谷行进
>> 队伍组成
>> 人员分工
>> 行进技巧
>> 队伍控制
5．风险与环保（★）
>> 滑坠、溺水、中暑、失温、落石、迷路和误入支流
>> 暴雨、雷电、山洪、山体滑坡和泥石流
>> 动植物伤害及运动伤害
>> LNT（不留痕迹）
>> 溪谷环保
6．安全守则
7．活动总结
补充课堂记录：
（部分图片和文字来《溯溪基础知识》讲座的PPT）
1．认识溯溪
>> 溯溪的定义和特点
>> 溯溪运动的发展
>> 深圳及周边溪谷
其中石头河去的人多，遭到破坏也较多。罗浮山水域是个不错的溯溪区域，本身是保护区，遭到的破坏相对较少，山径成熟，离深圳不远，适合各类溯溪活动（休闲、轻松和有难度的）。
2．认识溪谷
>> 溪谷分级
>> 常见溪谷地形：峡谷和溪廓、深潭、巨石堆、塌方、岩壁、岩洞、瀑布、伏流、滑瀑、堤坝
其中重点提到堤坝，如果发现某处的溪水较少，可能其上游有堤坝，需要警惕是否堤坝会放水的风险。
>> 关键概念：左支、右支、左岸、右岸（★）
左支、右支：逆水而上，左边支流称为坐支，右边支流称为右支。
左岸、右岸：顺水而下，溪流左边称为左岸，溪流右边称为右岸。
>> 地图表达：分水线、合水线、积雨面积、比降。
>> 初识溯行图
3．行前准备
>> 装备准备（★）
必备三件：溯溪鞋、头盔、头灯，其中溯溪鞋推荐矶钓鞋（毛毡底）。
其他：手套、护腿、双肩背包、快干衣裤、雨衣、地图+指北针、露营装备、食品+水、药品等。
必要的装备除了起保护作用，还消除心理上的一些顾虑，发力或做动作能更到位，例如头盔和手套。
>> 身心准备
包括身体检查、体能训练、知识准备
>> 应急预案
风险意识（★）、制定方案、紧急撤离
4．溪谷行进
>> 队伍组成
绝不独行，不应少于4人，10人以内为宜，重点讲了队伍的规模，队伍越大风险也多，控制不超过16人。新老队员比例1：3。
>> 人员分工：领队、先锋、协作、队医、安全员、行程记录、收队、后方留守
其中先锋选路时应保证大部分队员能顺利通过；安全员应该有经验、有安全意识，随时留意天气变化和队友状况等。后发留守人员在提供天气变化信息上可以提供很大的帮助。
>> 行进技巧：行走、攀爬、高绕、拉拽、抱石保护、渡河、涉水和泅渡等
原则：能不攀爬，就不攀爬。（降少攀爬带来的风险）；拉拽时需先确保自己安全（用绳或其他队友进行牵拉或固定），拉拽时双方要配合，约定好节奏（一拉一登）。
推荐阅读心海凌波的帖子《夏日溯溪初级装备小贴士(适用入门级驴友)》
http://www.doyouhike.net/forum/canyoning/1/299789,0,0,0.html
5．风险与环保（★）
>> 滑坠
原因：平衡能力和个人技术不足；鞋子防滑性不好；危险路段缺乏足够保护。
防范：加强平衡能力锻炼、参加活动难度应循序渐进；掌握正确的行进和攀登方式；使用毛毡底溯溪鞋；在危险路段假设保护装备以策安全。（注意后段体能下降）
>> 溺水
原因：坠落深潭、泅渡时因急流、旋涡、回流或卡绳而溺水
防范：避免滑坠；入水时先观察水流情况，由水性较强者进行先锋泅渡；假设绳索保护时应使用正确、合理的技巧。
>> 中暑
原因：高温天气；潮湿闷热天气；长时间暴晒。
防范：避免高温天气下进行高强度活动；进行有效的防晒避暑措施；身体不适时停止活动。
>> 失温
原因：长时间浸泡溪水；因衣服湿冷和长时间休息而导致体温丧失；进入山脊后的风寒效应。
防范：避免长时间浸泡；合理控制休息等待时间；携带备换和御寒衣服；补充高能食品。（准备雨衣）
>> 迷路/误入支流
原因：方向判断失误；大雾导致能见度降低。
防范：携带地图、指北针、高度表等定位工具；遇到大雾时应谨慎分析实际情况，选择熟悉的线路前进或原路撤回。
>> 暴雨
原因：天气原因；山区小气候。
防范：天气预报有雨时不应进行溯溪活动；活动过程中天气突变时应迅速撤离溪谷。
推荐阅读红尘之上的帖子《气象雷达图在后方留守机制中的应用初探》
http://www.doyouhike.net/forum/canyoning/441819,0,0,0.html
>> 雷电
原因：天气原因；山区小气候。
防范：天气预报有雷电时不应进行溯溪活动；活动过程中遇到强对流天气，应选择适当的庇护场所，避免在溪谷水中、山脊上进行活动。
>> 山洪
原因：降雨；上游的堤坝泻水。
防范：天气预报有雨时不应进行溯溪活动；活动过程中遇到降雨，应根据雨势和天气走势修正活动计划；大雨会导致山洪的爆发，应撤离溪谷，向高处转移；提前明确溪谷上游的堤坝情况并与管理处取得联系。
>> 山体滑坡和泥石流
原因：地质结构不稳定；因暴雨导致山体滑坡或泥石流。
防范：避免在地质灾害多发区或危险区进行活动；活动中迅速通过潜在危险地段；当危险发生前兆出现时，注意观察并远离危险区域；滑坡、泥石流都由高处向低处运动，应选择左右两个方向逃离，不要顺着或逆着向滑坡、泥石流的方向行进。
>> 落石
原因：自然原因造成土石松动；攀爬、高绕时不慎踩落石头。
防范：佩带符合标准的头盔；通过落石地带应注意观察；在通过落石多发区时应保持安全距离和高度警惕，避免踩落石头或上方掉落石头造成伤害。
>> 动植物及运动伤害
动物伤害
原因：受有毒动物攻击造成伤害，如毒蛇、马蜂、毒虫等。
防范：活动过程中保持高度警惕，遇到蛇、蜂群、蜂巢时应躲避；身着长袖长裤衣服可有效降低伤害；避免使用香味浓郁的防晒或护肤品；随身携带蛇药等应急药品。
植物伤害
原因：因有毒植物造成伤害。
防范：认识和了解本地区有毒植物；身着长袖长裤衣服可有效降低伤害。
推荐阅读陈哥的帖子《溯溪警惕“急性荨麻疹”发作》
http://www.doyouhike.net/forum/canyoning/1/438497,0,0,0.html
运动伤害
原因：关节扭伤；肌肉损伤；骨折。
防范：活动开始时进行热身运动，适度地拉伸肌肉群和活动关节部位；活动中避免大跨度的跳跃和用力过猛的动作；防止滑坠、跌落造成身体损伤；避免过于疲劳，以防注意力不集中发生危险或突发疲劳性骨折。
>> LNT（不留痕迹）七原则
事前计划和准备
－去除物资不必要包装，减少垃圾量。
-做坏天气、可能风险和紧急状况的准备。
在坚实的地表行走和露营
－使用现存步道及营区，避免开发新的营地或布道。
妥善处理废弃物
－把产生的垃圾都带走，挖猫洞填埋排泄物。
保留发现的原貌
－不去碰触文化和历史遗迹，保持植物和其他自然物的原貌。
让营火的影响减至最低
－尽可能少生营火，用炉头煮食。
尊重野生动物
－远观勿近，不喂食；收好垃圾和食品，避免动物偷食。
考虑在户外的其他人
－礼让负重和上坡的游人，露营时避免干扰他人。
>> 溪谷环保
溪谷中的环境尤其脆弱，任何对环境造成破坏的行为都可能因为溪谷生态环境和流水流域的影响，造成意想不到的严重后果。所以，溯溪时必须苛守环保原则，避免对溪谷的环境造成冲击。
不丢弃任何垃圾，即使是可降解的果皮。
不允许往溪谷中倾倒食物残渣和油污。
不可以在溪谷中使用化学洗涤用品。
切忌在溪谷中丢弃电池或其他有毒有害化学物品。
不破坏植被、不采摘花卉果实。
排泄应离开水源60米，同时挖猫洞加以掩埋。
不捕捞溪谷中的生物，同样也不对它们进行喂食。
避免任何可能对水源造成污染的事情。
6．安全守则
溯溪不可盲从，一定要参加各种训练研习，多阅读溯溪书籍及资讯。
溯溪不可单独进行，一定要组队结伴成行，方可彼此照应。
溯溪一定要在有资深经验者指导下进行，装备一定要符合规定，并且携带必要的器材，以利活动顺利进行。
溯溪三要具：地形图、指北针及高度计一定要带齐，缺一不可。行前先策划好上登、下山及撤退路线。
选择好天气。对于溯行地的季节和气象一定要了解，避免豪雨期、梅雨期及台风期的中、长程溯溪。
溯溪前必须先做暖身操，以避免造成运动伤害，从头到脚各部位的关节与肌肉都应伸展开来。
遵循溯溪三不原则：不贪快、不摸黑、不做超过自身技术能力的动作和操作。
7．活动总结
>> 活动记录：对活动实施情况（时间、行程、线路等），有完整的图文并茂的记录。
通过与活动原计划的对比，不断积累和提高。
>> 安全报告：对活动安全情况有客观的记录和真实的披露。
帮助大家识别和防范更多的风险，共同提高。
>> 总结反思：经验的总结与反思，有助于领队及队员对活动过程进行客观评价以及自我提高，同时能供给未参与活动者进行学习和探讨的机会。[/quote]
【红牛 千米山峰】水底河左支溯溪
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/digest/2/302677,0,0,1.html
绝对够震撼的十大气势背景音乐！
NO.1《she is my sin》
（夜愿）对Cser们来说，Night Wish的歌曲早已深入人心，众所皆知，世界不少顶级战队的宣传片都采用的是他们的歌曲，Night Wish的歌曲大都是重金属音乐，而这首She is My Sin就是1.6版CS的主题曲，很多翻译版本的1.6进入界面就会响起这首歌，当你在游戏前更改各种按键设置的时候，这首歌仿佛预示着大战马上爆。在she is my sin出名后，因为其震撼的歌声，成为许多视频或集锦的音乐
NO.2《the dawn》（亡灵序曲）From 梦境传说(Dreamtale）
《The Dawn》的原意为黎明、拂晓、破晓，但在国内网络上，广被讹传为“亡灵序曲”。这是因为在2005年，国内一个电子游戏竞技网站中，一位《魔兽争霸3》亡灵族的拥趸，推荐这首曲子作为亡灵论坛专区的区歌；后来另一名网友以《The Dawn》作为背景音乐，用《魔兽争霸3》中亡灵族的过场画面，剪辑制作了一部MV，并命名为《亡灵序曲》。至此，该曲的中文名就随着这部MV以讹传讹地流传开来，而真实名字却不被广为人知。
值得一提的是，本曲在节奏处理上，保留了金属音乐最基本的连续猛烈的伴奏，却淡化了狂乱、低沉和无序的节奏，这使得该曲少缺一些狂躁、恐惧和迷惘，多了一份神秘和向往。而那段迷惘的男声独白，恰如破晓前黑暗中初现的第一缕晨光，给人以直接和真实的感受。此曲也因此被金属与非金属迷所喜爱，并被奉为金属音乐中的经典之作。
NO.3《The Mass》
The Mass改编自Carmina Burana（布兰诗歌），据说“二战期间德国武装party卫军第一装甲师军歌也改编于此”，导致调子相似而张冠李戴以为The Mass就是纳粹军歌。 而现在，随着这首歌的名声日躁，越来越多的游戏也吸收了其动感，鼓舞人心的一面，其中当前最红网络游戏《魔兽世界》中很多玩家自制的游戏视频就大量使用了《THE Mass》作为背景音乐。
NO.4《Heros Theme》
出自次世代新主机XBOX360上面的一款作品：Kameo（卡美奥），是由著名的英国RARE工作室开发的。其配乐是由捷克的一个很出名的乐团做的。曲风气势磅礴，多作为英雄人物出场背景音乐。
NO.5《hes a pirate》
黑珍珠Pirates.of.the.Caribbean-The.Curse.of.the.Black.Pearl)是Klaus Badelt写的,相当于是确立了加勒比海盗主题音乐的人吧.集子里最后一首叫Hes a Pirate,印象中就是jack最后跳下去之后的音乐,也是加勒比海盗的主题.
NO.6《conquest of paradise》（1492征服天堂）
《1492征服天堂》（英文全称：《1492 CONQUEST OF PARADISE 》）是一首世界名曲，本作品属于《1492 Conquest Of Paradise 1492征服天堂/哥伦布传》专辑中的第二轨。每次听到它，都让我迷茫而感觉到自己是如此的微小，然而恢弘的音乐激发出内心的雄壮，我热血沸腾，我一往无前，古典的韵味在现代音乐的诠释下是如此的突显！这是激沸的音乐，这是振奋的音乐，这是人类对于音乐极限的挑战！该名曲也被作为中国电视剧《士兵突击》插曲。题曲《Conquest Of Paradise 征服天堂》，那种史诗般的气派，完完全全是慑人的感觉，精彩绝伦。这部讲述哥伦布征服南美洲故事的电影也成为了史诗般的巨作！
NO.7《 rock house jail》
电影《石破天惊》插曲，承担本片配乐的是好莱坞三大配乐大师之一——汉斯季莫，本片的配乐非常优秀，以至于在全球各媒体都借用，仅CCTV就在1、2、5、10等频道都出现过。易中天品三国第二辑的主题曲也出自《石破天惊》，还有王立群读史记。
NO.8《hummell gets the rockets》
电影《勇闯夺命岛》中的音乐将电子合成器加管弦乐团的视觉音乐手法发挥到了极至，打击乐的表现尤其突出，紧张激烈之余不乏悲壮豪迈之情。铜管与弦乐的配合，浑然一体，气势恢宏、宽广壮阔，把宏大的电影场面表现的淋漓尽致。激昂、婉转、狂野与喜悦，在整个乐曲中交替出现，随着影片的展开一步步呈现出来，即使影片结束了，那种紧张仍在心头久久不去。
Hummell Gets The Rockets，这段音乐分成两部分，第一部分用管弦乐表现Hummell将军矛盾复杂的心情，同时他在对爱妻极度的怀念下做出了艰难的抉择，这段音乐以悲壮为基调，从一开始低沉的前奏到激昂的曲调，Hummell将军的复杂心理被表现的淋漓尽致；接下来就是Hummell将军率领海军陆战队在海军ammo库盗取VX毒气导弹的段落，此时音乐立即爆发出了强烈的节奏感，配合海军陆战队员以娴熟的技巧潜入ammo库盗取导弹的动作镜头，同时在曲子的末尾还运用了一处柔调表达出Hummell将军对被困在ammo库中的手下的无奈心情。
NO.9《in the tunnels》
同上 出自《石破天惊》
NO.10《halo theme mjolnir mix》
微软最具影响力游戏《光晕；最后一站》主题
首先谢谢磨房安全宣导小组主持的这次公益活动，谢谢讲师面条哥的辛勤付出。
户外最重要的就是安全意识，安全意识其中之一便是技术操作规范：合格器材、严谨的安全习惯、正确的操作方式、积累丰富的实践经验。
这次公益课程主要介绍结绳技术：
绳子的起源
主要源于航海的编织绳。二战后尼龙的运用，一直到1951年，EDELID推荐生产第一条夹心绳后至今，各大品牌的基本结构都没有改变。
登山绳：
①结 构：绳皮和绳芯，都是用尼龙纤维制成
②性能指标：材料、抗拉力（冲击力/静拉力）、延展性、冲坠次数
③坠落系数（0-2）：=冲坠距离/有效的绳长(起到缓冲作用的那一部分绳长）
坠落系数越小，冲追的程度越轻，反之，程度越重。在绝大多数情况下，攀登过程中的冲坠系数不会超过2。
④种类与用途：
A.动力绳(EN892）
直 径：9mm-11mm
抗拉力：22KN
延展性：6%－8%
颜 色：表皮多为彩色
用 途：攀岩、登山等存在冲坠危险的攀岩活动
分 类：
单绳—可单独使用，直径一般是9mm-11mm,长度50m－60m
双绳—直径8－9mm除下降外，必须两股同时使用，两根绳可轮流挂入不同保护点，常用于多段的攀岩活动
半绳—直径有20mm、30mm、48mm三种规格，任何情况下都必须两股同时使用，用途与双绳类似
B.静力绳（EN1981）
直 径：9.5mm-12mm，常用的为10－10.5mm
静拉力：20KN
延展性：≤2%
颜 色：多为白色，，带有一点彩色条纹。一种主色覆盖率达到80％以上
用 途：用于下降及无冲坠的活动，如探洞、路绳、工业及救援用途
C.辅 绳
直 径：5mm-8mm
静拉力：330kg-1400kg
颜 色：彩色
用 途：用于做绳套，在攀登活动中辅助作用，以及捆绑用绳
⑤使用注意事项：
A.应经过国际攀联（UIAA）或欧盟标准（CE）的认证；
B.避免接触高温、尖锐的物品和化学用品；
C.使用前应进行检查，可用手捋一遍，应该粗细均匀，无鼓包，柔软度适中，没有明显变硬或变软的地方，检查绳子表皮有无破损。
D.使用中不能踩、拖，不要丢在沙地上，以防岩屑、细沙进入纤维里面；
E.使用后应解开所有的绳结，清洗后存放于阴凉、干燥、通风处；
F.绳子尽量放在背包里面，不要挂在背包的外面；
G.更换绳子时需考虑的因素：使用期限、使用频率、磨损程度、老化程度、承受过的冲坠次数等；
基本绳结分为四大类：
固定绳结类：单结、八字结、双套结、布林结、双股八字结、编织八字结、双圈八字结。
接索绳结类：平结、单(双)渔人结、交织结、水结。
应用绳结类：蝴蝶结。
收索绳结类：营钉结。
单结：
特性：最简单的绳结，绳索拉紧或打湿后不易解开。
使用环境：绳尾处理，防止绳索滑落。
8字结：
特性：比死结耐拉但容易解开。
使用环境：绳尾处理，防止绳索从滑轮及孔中脱落。
双套结：
用途：是一个最基本也最常用的绳结，常用于将绳索系于固定点。
说明：
特性：摩擦力强，系光滑物体表面不易滑掉，无需解开绳结即可随时调节两端长短。
使用环境：用于与固定点的连接。
注意：物体表面非圆柱体时容易滑脱。
用途：常用于与固定点的连接及担架、牵引使用。
布林结：又叫称人结、系船结
说明：布林结是当绳索系在其他物体 ， 或者是在绳索的末端结成一个圈时使用， 也是结成圆圈方法中最有利用价值的绳结，易结易解、 安全性高、用途广泛。
注意：因该结受力时容易松脱，使用时必须做绳尾处理防止滑脱。
双8字结：
用途：一般情况下使用主锁连接固定点。
说明：易打、牢固可靠，受力后不易解开。
注意：绳结要平顺美观，保证受力均衡
编织8字结：
特性：在绳索中部份打个八字结，然后将绳头顺着结目 从反方向穿过绳圈；同样也可以完成双重八字结。这个打法可以将绳索打在其它物品上，十分方便。
使用环境：由于双重八字结具备耐力强、牢固等优点，在安全方面非常值得信赖； 经常被登山户外人士作为连接安全带的救命绳结使用。
操作要领：在完成反穿8字结后要做绳尾处理，绳子末端留有长度不少于绳径的8-10倍。
平结：
用途：适合相同材质、相同绳径的绳子之间连接。不同材质、不同绳径绳索相互连接时容易滑脱。不适用于较粗或表面光滑的绳子。
说明：通常用于捆扎或包裹物体,或作为两条绳子的连接。因为它的结形扁平,体积较小、平整，常用于救护包扎。
注意：不是一个稳定的接绳结，两绳粗细相差太大时，容易
单渔人结、双渔人结：
用途：接索、绑钓鱼线。
说明：接索结的一种，两个单结相互结在彼此的绳索上，适合用于连接两条粗细大致相等的绳索上。
注意：因渔人结在尼龙绳上容易滑脱，若想连接两条细滑的尼龙绳，则建议将单结结成双结，成为双渔人结较为可靠连接绳径相近的两根绳子，可做抓结绳圈。
交织结：
用途：两条绳索的连接
说明：适合绳径不同绳索或湿绳的连接
水结：
特性：长时间受力可能松脱。
使用环境：散扁带两端的手工连接。
蝴蝶结：
用途：登山结组，绳子中间制作拉手或脚踏，多点保护站等。
特性：三方受力均衡，受力后容易解开。
营钉结：
简介：可让你将结位在绳上随时上下移动。
用途：用在各种斜拉绳的收尾。
特征：可随时调较绳的松紧度。[/quote]
一直对磨房很有感情，也是通过磨房这个平台一步步成长起来的，之前每次活动都有写作业，那都是我的经历，当然要记录下来，
带山艺班以来学却没有写过作业，当教练较当领队的压力大很多，每次完课都长吁一口气，至于作业，交给同学们去写吧。
但是如果不写作业，总觉得少了点什么，就像教学任务没有完成一样。
作业是写给自己看的，不是吗？！
两次理论课，都是采用填鸭方式，沉闷有余，生动不足，工科男的认真与生闷在我身上体现得特别明显。内容很多，效果嘛，自己都觉得过不去。
安排的课时以前是怕讲不够，现在是不够讲，能在计划的时间内讲完不拖堂就不错了。以后决定要把内容调整、精简，把重要的讲深讲透就好，多用案例，把课堂气氛调动起来。常年不活动，要讲自己之前那屈指可数的案例，当然不够，所以，以后有理由要加大活动量了。之前的队伍，结婚的结婚，带小孩的带小孩，再加上几年不活动，想不散都难，只有重新组建一支了，同学们小心，我看上你了！
关于第一次户外实践。
原本计划是由西贡到半天云，出发前一天了解到西贡村是不让上山的，所以改为由半天云到西贡，结果周六到达半天云也不让上山，折腾了老半天，改走三杆笔火烧天，临时的线路调整给行程造成很大的被动，教学内容和教学计划被打乱，教学目标既有没完成，也有超额完成的，总体基本达成目标。在这过程中当然要感谢无雨，山川，依然，原色的协助，更要感谢每一位同学的理解与支持。当然强度过大，对于教学来说不是很合适，以后我们教务组还是要做好备用方案，以免在实践中被动。
关于第二次户外实践。
从理论课和大家讨论来看，其实出发前教务组都在担心，在山上还能不能有饭吃。集合后发现这种担心完全是多余的。每个小组都备了超量的物资，居然还有万恶的椰子鸡，我在减肥好吗！！！好吧，我直接就路转粉了。
这是一支难得的各方面都很平衡的队伍，很早就到了营地，扎营腐败，山上的气温比预计的低很多，我把所有衣服都穿上了还冷，到后来是打着哆嗦流着鼻涕教绳结，直到钻进帐篷才暖和过来。
基于对大家体能和综合能力的信心，第二天才决定按原计划线路下山，没有抄近道。走夜路也是预计中的。这次其实也是我第一次走CP3--CP4，对罗浮山有了更进一步的了解。
我第二天一直在第一组，由Li2000同学带第二组，Li2000同学一直都非常认真，功底扎实，由她来教我是很放心的。
我在CS--CP3--CP4这一段安排的练习有点多，行进速度有点慢，时间把控可以更紧凑些。
山艺班很少有走夜路的，这一期居然两次户外实践都走了夜路，辛苦之余，比往期多了更多不一样的体验。也让初识户外的同学了解如何面对和处理走夜路的问题。
理论课当然重要，户外实践活动更是重中之重，让同学们亲身体会户外活动中应该是怎么样一个团队合作，队伍管理。由最开始的陌生到熟悉，由分工到主动承担责任，由磨合到慢慢形成默契，随着时间着积累，你会觉得在这个集体中会越来越舒心，除了亲近自然，感受集体的温暖也是户外活动最大的魅力所在。同学中有老驴，有很非富的山野经验，经过系统的学习更上一层楼，但更多的是新接触户外的，一开始就要让他们认识到，团队的户外活动就应该是这个样子，让以后参加活动中少走弯路，少出事故。
感谢白呐喊一直尽职尽责在后面收队，感谢Li2000的协助，有你们才使我更安心有底气。
感谢读书耕田，大毛，把一组和二组组织得这么好；感谢悠悠，琨呀敬，爬山的同学还要辛苦的行程记录。感谢熊军，老马，辛苦拍了那么多好照片。你们的风趣，队伍多了很多欢声笑语。感谢秀秀，啥也不说了，我是你的粉丝。感谢吕大哥，对于同学们来说，一位可敬的长者，外貌完全看不出是当爷爷的人了，一开口就知道是东北银，从你身上让人知道什么叫活动老学到老。感谢山川，能者多劳，你的辛苦和付出有目共睹。感谢妃色、阿一、Lin、柴银、大雯子、高钙洗衣液、陈观海、面包云、遇见，还有这次没去的依然、蔚瑾、袁朗、小马是大家一起通力合作才完成了这期的学习。当然还要感谢磨房和安全宣导。