日常锻炼随记~微马记～

海洋微风0755 · 2014-05-21 16:24

20140225 深大慢跑6公里约42分钟～
新年后首跑～迎着小风轻松跑完，比预想的好，脚踝和膝盖也没出现不适～近大半年基本没怎么运动，体重增加了7，8斤，深圳的夏天马上就到，得在五一前把体重恢复到原来的数字才行～任务好艰巨～加油～

20140408 深大～54分慢跑8公里
又是好久没动，和后悔边聊天边跑，基本在3分钟一圈，很轻松。数了下日历，到立夏只有27天了，要在立夏来临前回到理想体重，至少得瘦8斤，每周得减2斤，任务好艰巨的说～

20140410 深大～40分钟6公里
各种不想跑，还是坚持跑完。自从09年开始跑步后的这几年里，每次停下来跑休一段时间，体重都会猛涨，现在早已突破原来的体重记录～更郁闷的是，跑休后涨起来的体重，非得跑步运动才能减下去～

20140412 沙河公园晨跑44分6.6公里～
胖子的夏天似乎来得更早一些。最高温度才29度，微胖界人士就已经感觉好热，往年得到33度才会有热的感觉～晨跑回来冲凉洗头，大半天就过去了～一路蝉鸣声，夏天真的来了～加油～

20140415 深大40分钟慢跑6.5公里～
田径场中间剪草机在工作，淡淡青草香味随着小风丝丝入肺，很喜欢的味道～听说今天有血月亮，脖子都抬酸了，也只看到厚厚的云层～两步路软件记录似乎有偏差，才显示5.6公里。哪位达人介绍个记录准一点的跑步软件用下～

20140417 深大40分钟6.5公里～
用Nike+ Running，两步路，还有咕咚计步器，三个跑步软件同时记录，好像还是Nike+ Running的数据准点～

20140420 沙河公园53分8.5公里～
才热身跑一圈，汗已经冒成小河。感觉就一个字～热。Nike+Running的数据也有偏差～

20140422 深大，40分钟慢跑6.5公里～
本来想跑个8公里，实在懒洋洋提不起精神，坚持到40分钟收工～从4月8号开跑，15天跑7次，减3斤，平均5天1斤，每天0.2斤～膝盖，脚踝还算给力，没有出现必须停跑的症状～保持这样再坚持一个月～加油～

20140424 深大，42分半7公里～
担心膝盖，脚踝又出现不适，不敢提速，不敢多跑，不跑山，更不多跑硬水泥路，只在操场绕毛线，真是枯燥无比。1圈～2圈～3圈～最后都不知道绕了多少圈了～还是一个字～晕！

20140426 沙河公园，54分8.5公里～
刚下过雨，开跑时地面还有水，感觉空气清新了不少～上午溜深圳湾，手臂脖子又晒出了两个颜色，明天又得黑上两个度了～这个初夏，还没来得及瘦成一道闪电，却已经黑成了一团乌云～

20140428 深大～50分7.7公里~
这个温度这个速度慢跑真太舒服了～可跑步软件不给力，才接个电话，程序就出现bug自动给关了～非深大固定跑步日，没有一个认识的，基本都是学生在跑，人还挺多～今天跑步的女生明显比男生多很多～

海洋微风0755 · 2014-05-21 16:25

20140501 沙河公园，63分半10公里～
一年多没跑过10公里了，今天轻松跑完，中午吃盐菜扣肉的罪恶感才稍稍有所减少～跑步软件又出现Bug，数据又乱了～沙河公园好多同时开紫色白色花的小灌木，叫不上名字，花的颜色好像还会渐变成粉紫色，很漂亮，可花香味好浓，每次经过那段都想憋气跑～

20140503 沙河公园66分慢跑10公里～
天气不错，气温不高还有风，可就是懒洋洋的，跑不起来。预定跑到4圈后撤，悠完4圈后，觉得还能继续晃，就慢慢悠悠又坚持了2圈，最后到跑步软件显示10公里才停～21点半，北环大道看到两台大马力摩托车飙过，有台车的司机还是站着在飙车～

20140510 沙河公园41分6.7公里～
下了几天的大暴雨总算停了，早起意想不到的大太阳，赶紧换装备跑步。刚开始热身跑完坡，洗手间出来突然感觉头晕眼花四周发黑汗直冒，晕晕乎乎到旁边的椅子上休息了十多分钟才缓过来。本不打算跑，溜达一段，一大叔在旁边石凳上拉二胡，一曲赛马，脚自己就跑了起来～重新热身开跑，慢慢晃了几圈近12点了，整个路上就我一个人在跑步，孤独感瞬间打败所有的运动细胞，4圈收工。回来一碗冬瓜排骨汤，把近期所有的湿气，潮气，雾气，霾气通通的赶走，神清气爽了不少～

20140512 沙河公园10公里65分～
湿度很大，空气里都可以拧出水来，从热身开始汗就没停过。这样慢慢晃的速度，跑得还算舒服～早上出门时，暴雨过后的深圳，哪哪都是清新好空气，恨不得肺有个储藏室，可以把这好空气压缩放进去慢慢享用。满眼翠绿清新，心情大好～晚上跑步路上，一路灰尘尾气味，肺一下子很不适应了

20140514 沙河公园，53分9公里～
今天难得在圆月亮下跑步～感觉湿度小了许多，可能是因为有风，可是越往后越不想跑，原定6圈，5圈后腿都不想抬了，只好收工～坚持跑步一段时间后，人开始发懒，一想到跑步就浑身没力～得想办法，坚持跑下去才行～求介绍坚持跑步的靠谱方法～

20140516 沙河公园，10公里66分钟～
又热又湿又闷，要焗熟的节奏～每跑10公里，跑步软件显示消耗卡路里500+。每次跑完，我感觉我的体重又少了3两，又多一次FB的资本了～

20140521 深大，50分钟约8公里～
5天没跑步，才跑20分钟，nike+就显示跑9公里了，凌乱的数据好吓人，这个软件彻底痴线。咕咚的数据也很乱，绕两圈毛线，算来才880米，就显示1公里～腾讯大堂有个图书馆自助终端，跑步前总算把最后期限的书还上，以后借还书就方便多了～

20140523 沙河公园，60分8.9公里～
今年跑沙河公园最慢的一次～又下了一天的大雨刚停没多久，整个公园水雾蒙蒙，温度不算高，但湿度100％+。刚进公园，水雾已经把头发浸湿。跑步的人很少，慢慢晃完1小时收工～暮春初夏的深圳，路边绿化到处有鸢尾兰的身影，一阵风来，花随风动，像有很多蓝色小精灵在和你打招呼～

20140525 深大，60分9.2公里～
这个速度应该是我的舒服跑速，28度以上跑步补水量大大增加～经过一个月暴雨洗礼，深圳到处蓝天白云树绿花红，气温立马窜到33度+，炎热的苦夏已经到了～4月25日许下一个月内禁宵夜禁FB的承诺，今天总算到期～话说，我是不是应该去吃个烤蚝庆祝下，再或者，来份周黑鸭配雪糕～

20140527 深大60分9.3公里～
去深大的路上，刚还大晴天，转眼西边黑云压城，还没到雨就开始下，以为跑不了，打伞晃到田径场，雨既然停了～刚下过雨的跑道，像烧热的锅里倒下一杯水，地面直冒热气，脚下像在烤火～之前有盐焗，红烧，今天这是 清蒸 的节奏～

20140529 深大60分9.3公里～
各种不想动，懒洋洋热身完慢慢晃～跑步时有点风，舒服多了～

20140531 沙河公园，10公里，63分30～
温度30，湿度不算高，还有风，难得沙河公园不闷热。感觉跑得很慢，但今天比前几次跑沙河还快了2分钟，是因为遇到砍爷了？还是因为今天穿新跑鞋了？

海洋微风0755 · 2014-05-21 16:25

20140602 F1赛场~划艇1公里+跑步7公里~
今天的端午的划艇，跑步，拼图三项比赛，又热又累，好几次想弃赛，暴晒巨热中艰难完赛，时间56分多～组委会，赞助商，义工们都很给力～玩的很开心，还有满满的收获：红包，粽子，咸鸭蛋，一个都不少，还有俩虎口上各一个水泡。今年的名次比往届的前进了7名~今年端午的酱油又飘香了~话说～今年新增加的拼图小游戏，玩傻好多人～

20140604 沙河公园，64分放松跑8.3公里～
6月1号早上鼻塞，2号早上鼻塞加重，下午划艇跑步倒没觉得什么，3号就喷嚏.鼻水不断，今天更是眼泪水直流～这几天给热感冒了～晚上沙河公园慢跑5圈，感冒症状基本没了，划艇后发酸的手臂，也好得差不多～发现跑步治疗非病毒性小感冒，对我都很有效～

20140606 沙河公园，10公里65分30～
白天几阵大雨，晚上的大沙河公园，近来难得的凉爽～大妈大姐们在南门跳广场舞，夜跑族在旁边绕圈圈，踩着广场舞的音乐节拍，三三两两时不时跑过～在不扰民的情况下，这样的画面还是很和谐的～给明天上考场的高考人加油～

20140608 沙河公园，53分8.3公里～
雾霾天，怎么也跑不起来，晃满5圈收工～才没多少天，深圳人网上到处得瑟的深圳蓝就已经不见了～深圳蓝天已变成深圳霾天～

20140615 沙河公园，10公里64分钟～
#为爱同行#应急保障，昨天早起开始，30个小时没休息，今天中午半游魂回来，困到差点开错门～[汗]补觉3个小时醒来，魂总算归位。晚饭后精神不错，冒雨溜达到沙河公园，停雨后慢跑10公里收工～又满血复活～

20140617 深大，60分钟，9.7公里～
又热又闷，实在跑不动，后来改成小碎步加快跑步频率，感觉没那么累，跑完看数据，速度比以前还快了点～今天跑步的人不少，很多为爱同行的人在放松跑，世界杯期间还能坚持跑步的人，都是好跑者～为坚持跑步的人点赞～

20140619 深大，60分9.5公里～
每到跑步时间，都会纠结：跑？不跑？出门前，跑？不跑？有时间还是去吧～到达后，跑？不跑？既然来了，先热身两圈吧～热身完，跑？不跑？都热身了，还是开跑吧～好热好闷好累，跑6K？8K？还好，一般2K后，会进入状态，后面可以轻松跑完，不再纠结～这算不算精神分裂啊？

20140621 深圳湾，62分9公里～
又热又闷脚下像烤火还没什么风，近段时间跑得最慢最累的一次～刚拉伸完，一阵5分钟的大雨，说下就下说停就停，躲雨出来凉爽不少～可恶的是，还没跑一半，那俩就双双弃跑，开始聊天压马路，剩下我一个人孤独的跑完[鄙视]孤独的跑者遇到不靠谱的跑友，难怪会跑得这么累

20140623 深圳湾，10公里65分钟～
刚开跑，又是5分钟说下就下，说停就停的大雨，下过雨的路面，热气腾腾～去程时还好，迎面有风，回来时感觉风把后脑勺的热气全吹脸上了～不过今天跑，感觉比前天好很多，是不是没戴帽子～每次戴帽子跑步，都感觉热好多，老觉得热气兜在头顶里散不出去～

20140626 深大，51分，8公里～
鸡血过后的偷懒期,各种懒洋洋,各种不想跑～本想跑10K的,到8K后实在没动力了～深大跑步日每次都在的害虫,飘飘,月月美女仨，今晚全不见人,加1却破天荒的光脚在外圈跑,跳跳虎总算把他家的加1给HU开跑了。以前是跳跳虎慢跑,加1陪着快走；现在是加1慢跑,跳跳虎陪跑～这两口子

20140629 深圳湾 6公里

深圳湾晨跑6公里，为贵阳半马助跑～7点半酱油到火炬塔给HU开跑，33度还没风，大太阳，跑完人快焖熟～想走回去，可早起只吃喝了杯蜂蜜水,没吃早餐，到婚庆公园已饿得心发慌，腿打颤，后悔没喝碗小鱼公主的粥～等了40分钟都没见车，一辆的士也没拦到～每次深圳湾必须算好距离回撤，要不，怎么回去就是个大问题～

海洋微风0755 · 2014-05-21 16:26

4月8日开始到6月23日，打鸡血的两个半月，跑步31次,264公里,减重10斤,平均每跑3次或26公里减1斤。
每年的12月到春节都是我的长膘季,体重不知不觉增加3-5斤；每年的3-6月都是甩肉季,苦夏后自然瘦回。想夏天前瘦回,以前都减晚餐量,这几年跑步+游泳，每年都这样的周而复始，循环往复。长膘不止,甩肉不止～

海洋微风0755 · 2014-05-21 16:27

20140701 深大，40分钟6公里～
下过雨的田径场，跑友很少，温度不高还有风，但湿度很高，坚持晃到6公里就不想动了～田径场的草地上，每天都会有很多这样的黑色鸟儿在嬉戏觅食，数量绝对比跑步的人多～它们一般在7点前觅完食，之后就飞上旁边小树林，开始叽叽喳喳交响乐，给跑友们上演一场百鸟归巢助跑后再休息～

20140703 深大，50分7.8公里～
天气太热，不光人想偷懒，跑步软件也偷懒，两个软件都半道暂停～发现自从跑到50分钟以上后，息汗回来的路上，感觉都脸上有层细细的沙，以前老慢跑40分6公里时好象没有～手摸在脸上，细细的一颗一颗，像是用去死皮磨砂膏在撮脸～

20140712 塘朗山，48分钟～咕咚活动，人家跑山我酱油走山上下～暴雨过后的塘朗，空气特别好，一路深呼吸上山，再一路大圆月亮下山，夜景无敌～近期雨多，盘山路上4～5处塌方～

海洋微风0755 · 2014-09-15 07:33

20140824 笔架山，晨跑7公里，45分～
鸡血过后1个多月没动。第一次去笔架山晨跑，第一次跟上深马美女团，花香树香草香，还有帅哥美女领跑，跑得很轻松～笔架山有山有水跑步气氛非一般的好，就是远了点～先给大家送福利，剧透一下深马美女团拉链剧照～

20140826 深大，46分7.5公里～
跑休50天后的第二次跑步，跟着F哥按430的速度，还算轻松～F哥的说他第一次领跑，控速好准～今天深大田径场人数比平时翻倍，人多得赶上夜市，一群群的，各个配速都有～跑马季要来了，牲口们都已开练，酱油女神好有压力～

20140828 深大，10公里，60分30秒～
好久没跑过万米1小时了～深大跑步的人越来越多，可这几天操场都没见开灯，大家摸黑跑

20140831 深大校道，4圈,13.6公里,85分30～
一路不断的小上坡小下坡，一圈3.4公里刚刚好，就是有点晒～牲口们都到得比我早，跑得比我多，还跑得比我快，基本没有我这么慢的了～[汗]没有笔架山美女团的领跑，酱油跑者一个人埋头跑在静寂的深大清晨，独孤求慢～[泪]

海洋微风0755 · 2014-09-15 07:39

20140902 深大～8公里～48分30～
深大夜跑的人越来越多，牲口们都在绕圈，一个方阵又一个方阵好有气势的从身边跑过，身后吹来微风一阵阵～发几张今晚的照片让大家感受下深大田径场跑步夜市的火爆程度～

20140904 深大～10公里～61分～
周日跑了13.6公里后，现在跑10公里好象比以前轻松，而且速度比以前还快了点点～

20140907 沙河公园～11圈～18.26公里～2小时
逆4顺3逆4～3年内跑得时间最长距离最远的一次～刚下过大雨的环园道，雾气腾腾，刚热身完还没开跑头发就湿透，感觉睫毛上都挂着水珠～以前每次跑过那个大坡后，一定得深呼吸几次调节，这次前7圈没什么累的感觉～8圈大概12公里左右时，有一公里有点累，调整节奏后越来越轻松，后两圈感觉两条腿有神助，他们自觉的跟着节奏自己就往前抬腿跑了～[呲牙]18公里，没有想象的累，可能是因为跑得慢～加油～

20140909 深大～10公里～58分钟～
10公里的速度，就比上次跑快3分钟，感觉跑得好累，还是喜欢61～63分钟的节奏慢慢晃～十五的月亮十六圆，今晚的月亮特别亮，旁边时不时飘来的云，羽毛，滑翔伞，各种动物形状，整个天空都灵动起来～

20140911 深大～7公里,40分30～
跑快一点就累好多，7公里收工实在不想跑了～脑子里一直在想着前两天吃的放了金不换的紫苏辣椒酱炒花甲～

20140913 沙河公园～25公里～2小时40分～
半马,215～这辈子跑得最久最长的一次，太特么的不容易了～[流泪]不知道是近几天睡眠不好，还是没吃晚饭，还是跑得比上次快，一开始就没有上次跑18公里的状态好～到20K时饿得心发慌感觉胃要抽搐，赶紧吃了半根香蕉，胃有东西消化才没罢工～前18K差不多6分15,后7K掉速6分25～25公里喝水1.3升,跑完又补水1升，消灭一个士力架。平时觉得甜得发腻的东西这时候都觉得特别好吃～25，离42.195又近了7公里～加油！

20140915 深大～7公里～42分～
台风海鸥过后难得的凉爽天，可是湿度有点大，懒洋洋不在状态，快跑40分钟收工～周六晚的25公里跑得小腿肚发紧，都三天了，才感觉好点～感觉我的小腿似乎又跑粗一圈了～

20140918 深大～7公里～42分～
不想跑，只想偷懒，懒洋洋晃到7公里收工～自从漓江后，深大又有两个柔韧性特别好的MM，轻松一字马，这姐妹淘两个还特别的能跑～

20140921 沙河公园～30公里～3小时14分～
跑傻了，下周末必须跑休～[流汗]前25K6分25左右，后5K掉速6分35左右～每次都是上次跑过的距离基本可以保持速度，超过后的量就感觉累，想掉速，这么看是不是深马前拉练个38,40，就可以保证当天可以匀速跑完全程呢？每5K补一次蜂蜜盐水，10K开始吃香蕉，15k时半个能量胶，25k时再半个能量胶～喝水量不少可感觉渴，跑完18圈猛喝近一升水～今天状态不好，本准备只跑个10～15的，后来不知不觉给自己拉到30K，感觉比上次25好～这次跑完没有25k时的小腿肌肉紧得拉不开的感觉，但左膝盖边缘已发出警报～艾帆推荐的香草味能量胶不错～30K,离42.195又近了5K～加油～[奋斗]

20140923 深大～8公里～49分～
跑完，周六晚30K后有点发酸的肌肉才恢复，以后长距离后还是要排酸跑才行～长距离后，这两天老想吃东西，而且食量惊人～周六晚回来称体重减少1斤，两天时间，体重涨回来3斤～[汗]

20140925 深大～40分～6.5公里～
还没热身跑，就跟着大部队做了几组基础训练动作。后来再热身跑，感觉腿好沉，小腿发酸，脚抬不起来，一直到跑到40分钟，腿的酸都没缓解。今天这6.5公里感觉比跑30公里还累～这是怎么了？

20140927 华侨城绿道～13公里～84分～
周四晚的基础训练后，昨天大腿酸疼整天，今天排酸跑～华侨城自行车道全程塑胶道，香山东侨香路口到香山中波托菲诺2.4K，往返4.8，跑长距离又想少伤腿，这条路是不二之选，尤其香山中街全天不晒，树密人少环境好～半道捡两个万米30分的GG，跟我们排酸跑10多K；拉伸时又遇到两臂力惊人的小帅哥，一个劲的展示臂力～[偷笑]

海洋微风0755 · 2014-10-13 04:20

20141002 沙河公园～10公里～63分钟～
可能因为国庆期间，可能是霾太重，等我慢慢跑完10公里停下来溜达时，那几个早就说今天要跑半马，要跑30公里的，一个个陆陆续续提前停跑～他们说好的长距离，直接跑餐桌上去了～

20141005 笔架山～27.2K～2小时53分～
天气不错又跑得早，跑得还算轻松。可习惯晚上跑步，早上怎么也提不起精神，前10K一直在调整状态，跑得有点累，10K过后就越跑越顺畅，一直保持差不多的速度跑完～自从上次跑30K后，现在30K内都感觉不再是问题～都说32～35K是撞墙期，下次得试跑下，看会不会把自己给撞晕～加油！

20141007 华侨城操场～晨跑10K～62分～
曾经，这里是我们的根据地，现在已几度易主，爱跑联盟现在是主场，还有一大队派出所的协警GG在晨练～这地方的人气，比几年前更旺了，好多帅哥美女，青春飞扬～秋凉就是好，跑完10K都没怎么出汗～可还是不习惯晨跑，晨跑10K感觉比平时夜跑20K还累～

20141010 华侨城操场～10公里～58分钟～
崴脚跑休3天后的恢复跑，状态不错。刚崴到时真担心这一崴，又得跑休两三个月，那我今年的跑马目标又遥遥无期了，跑了这么多次的长距离，岂不是都白跑了？还好，只是小崴～可是，虽说今天天气好，这速度怎么比平时快了3分多呢？怀疑华侨城操场是不是比深大田径场小～[微风]

20141012 沙河公园～21.58公里～2小时12分30～半马210～
天凉就是不一样，半马时间不知不觉快5分，以前一圈10分20，现在不知不觉10分～
5点多，披星戴月的出门了～吃宵夜的人还没有散～5:30到沙河公园，路全黑，对面来人都看不清谁是谁，黑暗中发现越粤他们早就开跑了。[汗]拿着小手电热身到6点，天还是没亮，再等到6点10分，顶着月亮开跑。跑完5公里抬头，月亮在头顶如图正亮，等我跑完10公里，太阳才刚升起来。第一次看到白天跑步，跑步软件显示的不是太阳，而是月亮。从天黑跑到天亮，不是疯了就是傻了～这里疯子还特别多，除了奔跑者，长跑网，还有咕咚，爱跑，深跑团，一群又一群的，跑马早市好旺～

20141014 华侨城操场～50分钟～8.5公里～
晚上7，8点的操场跑道上全是遛弯的人～不断的避闪，左闪避开几个老头，右闪再避开几个老太，一不留神，右手边突然冲出个打闹的小毛孩，别看人小，俩小短腿跑起来飞快，差点撞到，还好我跑速慢还闪得快，一扭腰迅速绕开继续跑～[汗]什么时候深大才开放呢？

20141016 沙河公园～10公里~57分半30～
微风阵阵，跑得还算舒服～近半月时间，体重增加2斤，这又是什么节奏？[汗]这个星期都不想跑步，只想偷懒，本周末的30K+长距离可怎么办？[委屈]

20141019 沙河公园～33.2公里~3小时32分钟～
啥也不说了，越跑越傻的节奏～今天全体受峰登北马的刺激，他们一个个在前天昨天今早都了的情况下，晚上又都跑了长距离。马水旺，懒人，润物无声，风雨无阻，他们今天都是30多K，都套我N圈，太强悍了～疯子们都说：北马雾霾严重爆表，峰登都能跑出PB313，他们岂能不加油跑？疯子年年有，今年特别多～酱油女神是不是得考虑退群了～本想着，昨晚跑完长距离后，可以秀下马甲线～没想到就一个宵夜，马甲线又隐身了～[委屈]离42.195又近了3公里～

20141021 华侨城操场～52分钟，8.4公里～
排酸跑，天气热，感觉又到夏天。

20141023 深大～50分钟，8.8公里～
久违的深大田径场，天气凉快还有风，可就是不想跑，坚持跑到50分钟收工，感觉无比的累。闭门谢客近一个月的深大田径场，总算又对外开放。国庆前那张出示本校证件才给进的手写小告示，已经涂抹模糊，门口还多了排储物柜～

20141026 西涌沙滩跑，7公里，40分～
沙滩，水泥，越野路交替跑7公里，比平时跑半马累。坚持跑完6公里时，以为还有4公里，一抬头，终点就在前面1公里的地方，加速跑完，女子第五，酱油又飘香。酱油女神跑这么多年的步，头一次进前五。#磨房悦野跑#

20141030 深大，7公里，43分～
不想跑步不想跑步还是不想跑步……世界之窗前，到处是各团购网站万圣节的接待广告牌。只有在这样的地方，才能找到过节的气氛～

海洋微风0755 · 2014-11-03 09:59

20141102 河源紫金白溪水库～晨跑50分～8公里～
为上马、杭马、深圳湾半马各马友助跑加油！#2014磨房200公里骑行#，河源天气凉爽，为@磨房 8000名骑行侠们加油！

20141104 深大~10公里~60分钟～
试穿压缩袜跑步，好像没什么特别的感觉～

20141106 沙河公园～10公里～56分钟～
万米时间快了1分半，是因为近半个多月偷懒没跑长距离？还是因为穿了压缩袜跑步呢？[思考]第二次试穿压缩袜，还是跑得脚底板发热，跑完发现这个袜子还分左右脚的。不记得什么时候开始用nike running跑步，今天跑满1000公里，底色变成蓝色。继续加油！

20141109 沙河公园～38公里～3小时54分～
又是跑傻的节奏，总算按量完成深马最后一次LSD,跑完感觉肚子受凉，很不舒服，回来吃了碗热牛肉粥和肠粉才缓过来～计划430配速，头30K被飘带到6分，后5K砍爷陪跑，速度又快了点，最后6分10～都说35K是撞墙期，本想试下撞墙的感觉，最后到38K也没撞到墙，算了！不跑了～今天沙河公园为爱奔跑训练营3个方阵，嗖嗖的从我们身边跑过，好多熟面孔，鸟语，驴，木鸡…都330，太强悍了～
今天天气好，330，400，430跑马方阵带动了整个沙河公园的气氛，我状态不错，跑完没有受伤，国庆崴到的脚踝也没有闹状况～拉链目标完成～

20141111 深大～40分钟～6.3公里～
排酸慢跑。这两天爬楼梯和走小坡都感觉两腿发酸，用不上力，长距离还是很耗体力的，得多养养～跑前跟上深大李季教练的团队拉伸动作和核心力量训练，狗爬，猫伸懒腰等动作，做完比跑10公里累多了～

20141113 深大～40分钟～6.9公里～
今天又排酸跑了～周二跟上李季的猫狗动作力量练习才做了一组，这两天肩膀后面，大腿酸疼，手臂都抬不起来，跑完才又好点～跑完发现咕咚的轨迹图上还有同时同地用咕咚记录跑步人的图像。一不小心，就暴露行踪了～

20141118 深大～40分钟～7.1公里～
上周末跑休，到今天还是不想跑步。天气凉爽，可跑起来觉得有点累，跑完40分钟收工。是因为速度快了呢？还是因为上上周末的38公里跑完还没恢复呢？

20141120 深大～40分钟～7 4公里～
又是不想跑的节奏，纠结了下，还是坚持跑了40分钟。怎么离深马还有三个星期呢？[疑问]这个周末还得跑最后一个长距离20～25km。深马，快些来吧～

20141123 沙河公园～21.58KM～209～
为广马助跑加油！深马前最后一个LSD完成。15KM时遇到一GG洗手间晕倒摔破头,流了不少血,劝说去医院怎么都不去,他朋友过来让打了120,看状态已经缓过来就没管。最后他还是没去医院。中途停跑就是不一样,就停2分钟,节奏彻底打乱,忽快忽慢跑得比平时累。感谢翔哥最后陪跑。
今天的长距离小状况不断。先是昨晚睡不着，今早起不来。再就是这两天感冒到左脚踝有根筋拉不开，热身好几分钟都没转开。开跑后15公里停跑2分钟，再开跑时一直不在节奏。最后还被不知名小虫咬了一口，右手臂麻辣火烫的刺痛，手臂上红了绿豆大一块，四周红肿。翻了个遍也没找到凶手。现在还火烧般刺痛。

20141128 沙河公园～42分钟～7公里～
沙河公园顺时钟反方向跑了两圈，长长的小上坡后一个短的大下坡，跑起来还是比逆时钟跑累～

20141130 笔架山公园～64分钟～10.2公里～
深马430美女团最后一次拉练～剧透一下～和这么多苗条漂亮还特能跑的美女一起，好有压力的说～