5月24去野，虐山43KM小记

跑着玩完深圳磨房百公里后，一直懈怠，没怎么玩长距离。为爱同行任务在身，不敢辜负队友的期待，昨天是个好天气，野起~

带上队友一个去拉一拉跑山耐力，体会50公里跑山节奏。跑前规划从横岗出发，经圆山景区、鹅公髻、水库公路进入东部华侨城，再反向跑盐马赛道直到盐马起点结束，坐车返回，粗略估计40KM+。

晨4点40起，吃过早餐，5点半小区里起跑，外面与队友游子汇合直扑圆山风景区。

早上7点前景区免费进，当然到那才6点多点，5分多的配速不太合适，我一路提醒，把游子的跑步节奏压下来，这是热身，快了浪费体力，好戏在后头，这不是马拉松，即使距离很像。

景区上山就是虐台阶，2公里的台阶路，一步2台阶，花20多分钟走到山顶，比跑步节奏还累，赶脚臀部肌肉被狂虐，遇到这种路，该吃喝吃喝，因为在走路双手基本解放。到景区山地10公里，休息，吃喝，拍照，再向鹅公髻出发。连日下雨石头路都长青苔，过鹅公髻走走跑跑一小段到山脊土路，圆山主峰下修路，上面施工，野草太高，我说直接绕过，不搞爬升，今天是来跑的，不是来爬的。觅得被掩埋的小路上不三洲田水库公路，又开始奔跑的节奏，梅沙尖就在眼前，圆山与梅沙尖之间空气好极了，一路轻松跑下坡配速42X、43X，这样不合理，哥们你以为在跑马？

15公里达到东部华侨城那个(革)(命)雕像处，休整一会跑进东部华侨城，此时队友有点不太适应节奏，跑上坡慢下来，我把节奏慢下来，让他调整一下。去年50K的路线经过这里，有点不熟 ，淘手机看地图，找到马峦山绿道入口，木栈道那一段，18公里。前面就是盐马全程赛道部分了，此道跑过N次，以下坡为主，轻松多了。不过这段山体有塌方，绿道水潺潺。

22公里到达老围村，我说狗多，一人捡块石头在手，安全跑过。

24公里多偶遇刷马峦山大圈的跑友，拍照，告别。马峦山小店买水，吃喝休整。31公里多到洞背，我还剩2瓶宝矿力，距离目的地也就12公里，不必买水，满打满算也就喝水6瓶不到3升，游子出汗多，补了水总共8瓶。后面这12公里节奏有所放缓，上坡游子只能走，我说跑起来怎么着都比走路快。我跑一段等一段，在东部华侨城门口等到他后，一起跑向大梅沙海滨浴场。将近中午11点，跑步结束，，告别。

跑量一共43.69KM，5小时26分，实际爬升约1000米，强度远远大过一个平路全马慢跑，但准备为爱同行的话，这玩法略有点过头了。

找到来大梅沙海滩的家人，双脚泡泡海水，吃完午饭后回家。

跑完本人略显苦逼：