3592公里！——《行走川滇藏》超远距离高海拔纯徒步旅行 作业及攻略帖（春节期间更新完）

小小小海豚 · 2014-10-21 13:45

1.行程简介
   A：徒步路线

本次实际行程与上图计划的行程基本一致，没有大的偏移，只是原计划B大段有可能选择坐车前去，最后还是选择了徒步过去，这一方面体现了我们的执行力，另一方面也反映了在出发之前的路线制定的合理性。（实际路线图待GPS轨迹汇总后绘制）

实际徒步路线：
成都市→温江→邛崃市→雅安市→天全县→二郎山隧道→冷碛镇→草科藏族乡→贡嘎寺（贡嘎山转山）→玉龙西村→甲根坝乡→新都桥→理塘→稻城→日瓦乡→康古村（亚丁三神山外转山）→卡斯村→尼公村→尼汝村→洛吉乡→九龙村→香格里拉县→奔子栏→东竹林寺→书松村→德钦县→飞来寺→西当村→雨崩村→永久村→阿丙村→察瓦龙乡→锯木厂→目偌村→察隅县→古玉乡→来古村→然乌镇→波密→墨脱→背崩乡→汗密--派村→索松村→羌纳乡→米林县→朗县→加查县→乃东县→扎囊县→贡嘎县→岗堆镇→吞巴乡→切瓦乡→日喀则机场→日喀则→吉定镇→热萨乡→查务乡→加措乡→扎果乡→岗嘎镇（老定日）→珠峰北坡大本营

B：路线数据
详细统计明细数据还没有整理，基本数据为：包括15天休息在内，总共用时123天，纯徒步3592公里，累计爬升85861米。

   C：高难度垭口介绍

1.贡嘎山子梅垭口

2.高尔寺山垭口

3.剪子弯山垭口

4.多克拉垭口

5.加措拉山垭口

6.德母拉垭口

……待整理

    D：GPS轨迹汇总
待整理上传……

E：特别要感谢的人

小小小海豚 · 2014-10-21 13:46

2.成员介绍
  A：墨墨
     行走距离：3592公里
     体能水平：未知
     背包负重：未知
     爱好：懒、喜欢晒太阳、好色，常勾搭妹纸求合影！

 
  B：小小小海豚

徒步起点：成都天府广场

徒步终点：珠峰北坡大本营

徒步距离：3592公里，爬升高度85861米，最高海拔点5248米，

徒步天数：123天，其中共休息15天

年龄：24

背包负重：18~22公斤

体重变化：减重7公斤，出发前55公斤,结束时48公斤

伤病情况：全程无伤病，膝关节、踝关节无任何异常，全程脚掌没起水泡

徒步速度：快，常规徒步速度5.5km/h，可以保持6.5km/h连续行走1小时，可以维持6km/h长时间行走

徒步特点：上坡兴奋狂，无视海拔高度，无视坡度、无视爬升高度，遇坡喜欢一次性快速到顶

耐虐能力：极好

  C：佳乐

徒步起点：成都天府广场

徒步终点：拉萨

徒步距离：3198公里，爬升高度约80000米，最高海拔点4900米

徒步天数：119天，其中共休息13天

年龄：26

背包负重：18~22公斤

体重变化：减重13公斤，出发前68公斤,结束时55公斤

伤病情况：出发前一个月脚掌起泡严重，中间一个月受跳蚤引发并发症奇痒难忍，无其他伤病，膝关节等无异常

徒步速度：中速

耐虐能力：极好+（你能想象满脚掌的水泡还能坚持行走，能想象长满疙瘩奇痒难忍的情况也没退缩过么）

  D：天齐云飞

徒步起点：理塘（前期有事无法参加，6月20日赶到理塘汇合）

徒步终点：拉萨

徒步距离：2469公里，爬升高度约66000米，最高海拔点4900米

徒步天数：93天，其中共休息9天

年龄：36

背包负重：22~27公斤

体重变化：减重13.5公斤，出发前78公斤,结束时64.5公斤

伤病情况：除中途有一周受腹泻影响，全程无其他伤病，膝关节等无异常，脚掌起泡也不严重

徒步速度：中速，山野下坡速度快

耐虐能力：极好+（你能想象背包已经22公斤+了，最多的时候还塞入了接近10瓶各地的神水嘛~~）
让我们一起来见证“野人”形成记~~~:grin:

小小小海豚 · 2014-10-21 13:46

3.前期准备
  A.体能准备

优秀的体能水平是进行一个负重超远距离徒步的一个最基本的要求，再好的徒步路线，再合理的行程规划如果没有一个好的体能作为支撑，那都只是空谈。所需具备体能的要求就是对于这个长线活动，你的体能必须至始至终都有富余状态，哪怕刚刚好都不行，因为难免其中的某一天会要求比常规更高的体能要求。比如你常规一个白天的徒步距离是35公里，极限是40公里，那么你去走一个长线活动那很难走下去，因为即使行程规划再合理也难免出现一天必须得走接近50公里的时候。整个123天的行程我没有走过一天的夜路，一方面说明我们的行程规划的合理性，另一方面也说明我的体能是能够完全胜任。哪怕是面对6天徒步330公里这样的连续性挑战级路段也没有在天黑后才到目的地。

13年7月14号确定要进行这个长线徒步活动的时就了解了一些需要具备的能力，首先其冲的就是体能要求，即使只是徒步一个国道318当时我体能也不能满足，所以从当天晚上我就开始练习跑步，第一次花了1个小时跑了8公里左右，在短短的不到一个月内10K成绩就提升到45分30秒，半马也在我24岁生日那天晚上跑出了95分的速度，而随后经历了痛苦的大腿肌肉拉伤期，几乎停跑了3个月时间，也让我错失了深马和厦马这两个马拉松，但这也让我更加注重身体的防护。虽然直到出发前跑步能力没有达到我的预期，不过还好可以勉强接受。5K最好成绩是20分10秒，10K最好成绩41分20秒。

当然在体能准备阶段也不只是跑步训练，还参加各种山野活动，其中一个人负重SOLO了香港卫奕信径，虽然因为鞋袜原因没有成功穿越全程，但是也让我后期对装备准备更加充分。

体能训练建议以长距离有氧运动为主，不要也不建议去训练肌肉的爆发力，因为即使你百米跑进了11秒对高海拔长线徒步没有任何好处，反而还增大了高反的概率。还有一点需要注意的是，跑步能力并不能代表徒步能力，不是说你马拉松能跑进300就一定能够轻松的走下来，还有考虑其他方面例如装备、山野徒步技巧等多方面因素，但是可以肯定的是出发之前你长跑能力越强越好！

PS：现在行程已经结束，但是对于跑步我是真心的喜欢上了，在未来的日子里仍然会继续跑下去，全马310一定会实现~

  B.路线规划

14年元旦的时候，开始规划详细的徒步路线，经过几个月的体能准备以及其他技能的学习，这个时候已经更大的“野心”，打算不仅仅去走成都到拉萨的国道318，而是更加侧重于山野路线的行走，经过几天在谷歌地球上规划，分析路线的可行性，放弃了一些线路不明确或者难度太大的路线，例如贡嘎直穿亚丁，最终确定了现在的行程，当最终的行程路线图制作完成，自己也很兴奋，因为无论从哪个角度这条长线都是非常吸引人的，基本上囊括了沿途重要的景点。

  C.徒步基本原则
     原则一：以保障生命安全与身体健康为最高原则，任何风险必须自己可控，不做任何自己不可把控的高风险的事，当风险不可控时其他原则都可以打破；

原则二：在满足原则一的基础上，全程永不坐车；

原则三：当生命安全或者身体健康受到威胁时，敢于放弃；

原则四：不走夜路；（走夜路风险远高于白天，特别是藏区晚上流浪狗特别活跃，受到狗袭的概率大，另外也存在其他不可控风险因素）

原则五：队友之间相扶相持，对队友负责，不抛弃也不拖累队友；

原则六：不白吃住沿途好心藏民提供的食物和房屋；

原则七：为人处事低调，不惹不必要的麻烦；
     原则八：路上要节约，但是在有限的条件下尽可能的吃好住好，有客栈绝对不去借宿，能借宿绝对不自己搭帐篷，有饭店绝对不吃泡面；

  D.人员招募

14年元旦把路线规划好后，就在磨房发了召集帖，受到了很多朋友的朋友关注，很多也有想去的意愿，但是都很难到达我最基本的体能要求，由于线路的特殊性，即使最后我一个人去走也不可能轻易放低要求，否则真的会害人害己。

在户外团队的作用是很重要，但是走这样的超长线个人能力其实更重要，必要的时候必须能够自理，因此在招募队员的时候各方面的要求都比较高。

最后还是从我认识的朋友中确定了两位，一位是在武功山穿越时认识的佳乐，在武功山和他走了半天，他的体能以及徒步速度和我差不多，并且他自己也solo了鳌太等路线，在体能和户外能力这块是没有问题的。另外一位是天齐云飞，深圳户外圈认识的体能很好的朋友，背负能力很好，马拉松成绩也不错，也是深圳山地救援队成员，各个方面都符合行程的要求。最终确定了我们这3人的名单。

最后事实也证明在人员招募上是非常成功的，我们3人都完成了预期的目标。

小小小海豚 · 2014-10-21 13:47

4.装备介绍及推荐
   A.不同徒步路线种类所需装备

选配合适的装备是非常重要的一点，是影响着行程成败的一个关键因素，选配得合适会让你的行程更轻松，选配的不好轻者加重行程的难度，重者可能会让行程失败甚至影响到身体健康以及生命安全。

在选择装备之前必须要明确要走的路线的类型，不同类型的徒步路线所需的装备肯定不一样，我自己把超远距离纯徒步（超过1000公里）分为了以下三种类型：

1.纯公路型，例如走国道318、214公路进藏；

2.山野公路混合型，例如我们本次的徒步路线，山野和公路基本各占一半；

3.探险/技术型，指的的是某些路段需要技术型的攀登、下降，大范围无人区，或者需要自己探路等高难度穿越；
PS：装备选配还和季节有关，我这说的都是以4至9月为前提，如果冬季的话，那么就不是多带几条厚衣物就解决的问题了。

如果是纯公路型徒步，那么不管是走国道318还是国道214，帐篷、气罐这类都可能不携带，背包的负重也可以控制在15公斤左右，因为这两条公路现在沿途每天都能到达有住宿吃饭的地方，再怎么也能到某个村庄里，我们这次在公路徒步路段从来没有使用过帐篷，只要把攻略做清楚绝对不会走到没有人烟需要自己搭帐篷的地方，如果走这两条公路一天时间还不能从一个有人的地方走到下一个有人的地方，那么只能说你的体能水平以及行程规划太差了。当然也有可能真的会出现一次或者两次需要搭帐篷的时候，但是其实也可以有办法熬过去，或者实在担心可以两三个人背一个帐篷应急就行了。

而山野公路混合型帐篷、炉头都是必须的，在负重上有更高的要求，虽然我们一路上使用到帐篷的天数可能就十多次，但是确实是必须，如果你没有背负能力重装来走超远距离路线，那么还是走公路会轻松很多。

探险技术型还要求带上技术型装备，所需的负重也更大，整个行程的风险也更大，所需的后勤保障要求也更大，所以至今我没发现有人走超长线还玩技术型的。

   B.装备介绍及使用情况
1.背包
品牌型号：凯乐石 奥林匹斯C 55+10L 2013款
使用率：100%
评分：95分

这次我用的背包是户外以来买的第一个也是唯一一个重装包，13年4月底600元收的全新包。本来在出发之前想换一个更好的背包，比如格里高利B65，但是最后发现实在没有找到换包的理由，因为我自己用凯乐石这款包感觉挺好，找不缺点来再败一个背包，事实也证明该款包确实表现也很好，全程没有因为背包的问题引起麻烦，只有最后一个月因为自己太瘦的原因，腰上已经没什么肉而导致腰带有点摩骨头处，皮肤有点破皮。

加上之前其他活动，这个包目前至少背了4000公里，而包本身没有什么磨损，只是在背带下端有点磨损，但是不影响使用，可见这包确实是非常的耐操。背包的外挂系统够用，两侧的扎带也能刚刚好绑住蛋槽防潮垫（如果是银搓应该就绑不住了），55+10L的容量只能说刚刚好，如果再让我选择我应该会选择65+10L，因为这样打包容易一点，不需要塞得很紧。

另外两位同伴，佳乐使用的是多特65+10L背包，天齐使用的是80+10L背包，两个包使用上也还不错，说明背包只要适合自己就好。

2.徒步鞋
品牌型号：Scarpa Kailash GTX Hiking Boots
使用率：100%
评分：100分

这次我和佳乐选择的都是Scarpa Kailash，这双08年得过BACKPACKER大奖的徒步鞋，号称徒步之王，在现在仍然有很高的评价，虽然现在有更好的徒步鞋，但是考虑价格因素，还有本次行程的特殊性（可以说是一次性用品），最终还是选择了Scarpa Kailash，这双鞋是去年黑色星期五第一次海淘从美逊上买的，由于第一次海淘不是很懂，被税了，基本上到手也达到1000。

即使不算磨合期徒步距离，单次这次123天，3592公里来说，全程走下来鞋还没有完全报废，我想给满分应该不足为过吧。公路、山路、碎石路、草地、泥泞路、涉浅水等，无论在什么地形表现都非常完美，穿着它让我很放心。

当然再强悍的鞋在我们这次强度的面前仍然心有余而力不足的时候，由于天生有一点轻微的膝外翻（O型腿）会加大鞋底的磨损，大约走了2000公里后后脚跟外层磨到了气垫层，大约过了90天后，鞋的防水性能开始下降，鞋底几乎全平，抓地力下降严重，大约100天后鞋面有一点脱线，使用了AB胶粘了后继续使用，一直在最后的终点。

3.登山杖
品牌型号：Black Diamond 112096外锁减震款
使用率：100%
评分：95分

4.GPS
品牌型号：Garmin fenix GPS手表第一代
使用率：100%
评分：95%

5.徒步袜

   C.额外建议 

小小小海豚 · 2014-10-21 13:48

5.徒步技巧及攻略
   A.日程规划
   B.快速爬坡技巧
   C.公路徒步技巧
   D.极限徒步技巧