本人跑龄不长，但是05年就开始跑上马了。05、06连续两年半程，大概2小时5分左右吧。
07年跑了全程，印象5小时差几分钟。不过那个时候主要是为了爬雪山才体能训练，
跑步是凭感觉，速度根据心脏功率来，往往前面很快，后面就掉速。
后来结婚生娃，没有时间锻炼了，体重也从65一路升到70，公司体检，居然有了脂肪肝趋势。
看样子不练不行了，才又开始跑步。感谢智能手机和运动APP，晒成绩到朋友圈，
也成了一种动力。从今年八月开始，8、9、10每个月跑量在70～80公里吧。
估计状态好的话，可以半程进2。
11月2日跑了上马半程，出发太晚，10分钟才过拱门，前4公里完全跑不开，
10公里后已经用掉1小时，估计冲2无望，只好重点放在配速分配上，当是拉练了。
不过这次发现，十公里补充一点能量还是有用的。
11月9日泰山马拉松，考虑到比上海冷，里面穿长袖快干，外面穿官方T恤。比赛前通过谷歌地球
研究过路线图，可以看出前8公里海拔差接近百米，所以平时跑步特意在松江中央公园的坡地练习。
一圈八百米，2/3是塑胶跑道，起伏20多米，条件超赞，但好像没有遇到多少跑步爱好者。
泰马路线图上没有标识补给点，心里没底，用娃娃吃过的果冻袋装了一点水带上。谁想到，
正是这几口水帮了大忙。
起点在文化艺术中心前面，照例很多人聚集。赛前上厕所，初步见识了山东人的豪爽，
彩色塑料布圈起来，地上挖了两条沟，铺设塑料布，架上木板条，大小便随意，无需排队。
吴敏带领大家做了热身操，8点30分，准时发枪。1分钟后通过拱门，浩浩荡荡的队伍下穿过津浦铁路，
向着泰山的方向跑去。一路上坡，无数人超过我。前2公里保持着630的配速。2公里后左转进入环山路，
都是缓坡或上或下，风景不错，速度也可以上去一点了。4公里左右，路边灌木丛放水。6公里半，
全程继续环山，半程折返去太平湖。因为是下坡，速度加到458，一路跑到湖边，开始平路跑。
前十公里，出现2处补水点，2处饮料补给站。本想补充饮料，跑上前发现居然是啤酒？！！
山东人民太豪爽了有木有！十公里喝了一点水，补充自带的士力架，继续跑步。
之后的路段居然再也没有看到过补给站。幸亏自带了一点水，否则估计跑不下来。
全程没看见过里程牌，距离都是凭APP报。问题来了，我开了益动和咕咚，前面两家差不多，
后面益动先报，咕咚要迟几百米才报，到底哪家准啊？心里没底，不由得加快了步伐，
最后几公里不断有人问我路程，我也不断超过跑友，终于拐进终点路段，
冲过终点的时候，看到枪时1小时58分，心里石头落地。跑了好几次马拉松，
终于半程进2，虽然比不上各位大神，也算是刷了PB。
总结：
1、跑量是基础。
2、提前研究赛道。包括公路或山路、水泥路、海拔、拐弯点的实际里程，做到心里有数。
3、自己做好补给准备。不是所有马拉松都是金牌赛事，太依赖赛事补给会增大风险。
松江是郊区，平常周末LSD的时候通常也是自己带补给。所以赛会补给不给力尚未造成太大影响。
谢谢分享经验。