不知道磨坊中的大神们 有些一天 骑行 200-300km的是否清楚这么长时间的骑行，早就把身上的肌肉消耗殆尽了。好不容易去健身房练出点儿肌肉都没了...
想了解下普通的24速山地车（26寸1.95车胎）平均速度多快是最适合健身，塑形的？
骑行路线平路还是有爬坡更符合上述目的？ 好多帖子都是讨论竞技式的训练方式，貌似不适合广大业余爱好者
其他论坛上关于时间的文献：
有人认为骑自行车运动减肥，骑得越久减肥效果会越好。其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。
骑多长时间最合适
不少人都喜欢骑自行车运动，有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。 此外，欲了解骑自行车健身方法可阅读：
http://www.enjoy-healthy.com/?p=278
健身是单车众多功能中的一种，很多人骑车要的并不是这个功能!
从哪搬来的理论？
哇哈哈，随便搭车问一下，16X1.5的轮组，普通单速自行车，平时骑多快合适，减肥。:grin:
大叔时代，骑车不主要为了装X，现在主要还是健身、品味生活，完毕。
竟然有这样的技术贴，我买糕的。
肌肉是蛋白质，而蛋白质是在极端情况下才可能参与消耗的，或许补给不充足的情况下90小时不间断骑1200公里才可能涉及本帖话题。
建议忽略这贴内容，不建议采纳，太离谱。
这就是典型的MF技术帖
这个最好是有体育专业的人士来专门解读一下~
自行车是有氧运动，消耗完了脂肪，肌肉没变粗大，倒真是显瘦，只是肌肉不会少。要是锻炼肌肉，要靠无氧运动，哑铃，器械，深蹲，引体向上什么的，中等强度，高频率，多组数。理论上运动时都会消耗肌肉组织，你去验尿会有尿蛋白这项，会偏高，但是人体会很快吸收补充。只是在自行车论坛讨论无氧运动增加肌肉的话题，不是地方。
赞同,
技术帖要多顶几次让有需要的人学习!
今年河源200公里，均速20踩到终点再开车回深圳，感觉也没那么要死要活吧。我觉着单车就是有氧运动练心肺，反正我就是保持踏频同时注意自己心率不要爆表。年纪大了，大盘摇车没技术也没体力，只能靠踏频咯......时间多长有那么必要大加关注嚒，心情好就时间长点100公里打底，状态差就几十公里休闲。单车也好慢跑也罢，都怕三分钟热度，不长期坚持，啥运动都木有用。
哇哦~
每天30公里一小时左右骑完，健身够了。
平常就只是在红树林深圳湾绿道刷下，由于人流密集，均速25km/h都比较困难，敢问楼主一般跑什么路线能刷30km/h的车速？
我赞成短时间中高强度的骑行，动辄上百公里不是健身了，在跑步界，其实最锻炼心肺和肌肉，兼顾有氧无氧的，是变速跑。快速跑加慢速跑组合，其实这个也符合自然界的规律，人类祖先在非洲草原上追逐奔跑时肯定不会是慢跑。要说心肺功能，其实小功率的消耗已经不能提高你的心肺功能，它只能在一个负荷内适应。想更加提高提升你的运动能力，多试下变速跑。包括在科苑南刷圈，也是变速器。
以前一个报道，一个老头玩慢跑，跑着跑着，周围的老头渐渐少了，他去问了一圈，死了的不少。后来他就反思，为什么慢跑这项运动看起来似乎不能长寿呢？有这个纪录片，建议大家可以留心。强度和时间对身体的影响。马拉松第一次跑马拉松就死了，换算成自行车也就200公里的样子。人体是更适应中短时间的高负荷运动，还是长时间的低负荷运动？抛砖引玉吧。我自己制定了一系列的运动方案，多是一小时内中强度多组数的运动为主，其中就包括山马刷圈。
无图无真相
说的一套一套的，咋就没人上个图现身说法尼。。。
最近股票大涨，又逢天寒都没怎么关注骑车了。
天冷好像还是坚持一周三次每次40-50分钟的中/慢速跑步比较合适。
只是跑步伤膝盖，骑行能较好的辅助一下，空开这个时间段来锻炼
直接回标题答案 90h 1200km
http://en.wikipedia.org/wiki/PBP
http://www.paris-brest-paris.org/index2.php?lang=en&cat=accueil&page=edito
In August 2015, the most famous long-distance randonnée, the PARIS-BREST-PARIS Randonneur, is back for a new challenge.
Under the auspices of the Fédération Française de Cyclotourisme (FFCT) and together with our partners, the Communauté d’Agglomération de Saint-Quentin-en-Yvelines and the Ville de Guyancourt, we look forward to welcoming you on August 15, 2015 and throughout the following days for one of the greatest experiences in your life as a cyclist.
目前还没中国人完成，楼主去试一下，骑完告诉我们健身骑行最佳时长。
最简单的方法就是找一段风景空气都好的起伏路，开始时放松骑行热身个二十三十分钟，然后见坡就冲上去，下坡也别变齿比，就狂捣踏频，坚持一两个月，你就会。。。。嘎嘎。。。。。被我等键盘党仰视了。。。。。。