给百公里的兄弟！

一个曾经走过百公里的驴子给你的忠告：不一定适合所有的人，但对所有的人都有用，每一条都是用水泡换来的：

装备：必须要带的打*号，*号越多代表重要程度

1. 登山杖两根****：后半程的路上你会知道它的重要性，对于不擅长走路的人来讲，一根=2个水泡；

2. 头灯+备用电池*****：带着吧，毕竟走夜路，那怕你能看清路，把头灯照向后方给过路的司机提个醒也管用。如果队员多的话建议带个备用的小手电，因为每次不管怎么提醒都会有人不带，呵呵！

3. 袜子+鞋垫*****：记住一点，别让脚出汗，否则必起泡！多带两双袜子，厚一点的，感觉脚热或者有点湿就换，把袜子找个小夹子固定到包上很快就能干。如果脚底起泡了千万别用白药喷剂，脚踝（huai ）可以用。袜子和鞋垫的作用就是包证脚的干燥，带多少你自己看着备吧！至于传说中的用女士用品，没用过，不发表意见，可以备着试一下！

4. 鞋子****：备不备都可以，但必须保证你穿的这双符合下列要求：穿过半年以上或者大一号，轻便，底比较厚实，我试过穿登山鞋、运动鞋和厚底高帮军胶走百公里，效果都差不多，选鞋的基本原则：找最舒服的鞋子，把脚伺候好！

5. 护膝+护踝*****：之所以把这个列入5个*号，给你算一道题：100公里=100000米，在你负重及长途行走的情况下，不算上下坡及过路小跑等其他因素，平均每一步的距离在0.65米左右，（别不服气，后40公里你能走到这个步幅就算厉害的了），全程下来大概15.5万步，全部都要靠你的膝关节和踝关节的不停运动，如果你不想走完后用半年恢复你嘎巴嘎巴响的膝盖的话，把这两样带着吧！运动商店都有，10元的有，200元的也有，丰简随意，差一点的备一套也行；

6. 双肩背包*****：平衡负重，综上所算，24小时下来15万步，你身上左右就是偏一两也是对脚的不公平，不公平就会用水泡报复你；
7. 关于带水方面的问题：如果路上补充充分的话，建议带2小瓶，最好是355毫升的那种，可以保证你在2个小时内的饮用，大瓶一下喝不完，而且包里有半瓶水晃荡，容易造成负重不均匀，还占背包的空位；

功课篇：

1. 老驴的攻略要学习*****：就象报名帖里的那些要求和须知，以及这一篇（嘿嘿！），它可以让你少起泡或者不起泡，少受伤或不受伤，少负重或者不负重，直接决定你是否能不能完成你的目标，切记切记要认真学习；

2. 训练****：有目的的训练，有沙袋的可以挂一个星期的沙袋，没有的尝试每天走两个小时，尽量多带点东西，少做剧烈运动，了解自己的身体适应情况，了解背负的装配情况都是非常重要的；

3. 随时了解线路的改变情况以及沿途售卖点的布置*****：路远了，多一两也是重量，多走一步也是痛苦！我曾经在惠深百公里的路上，来回多走5公里到最近的村子里买全队喝的水，加上自己喝的，大概有7公斤，当时有想杀人的心情。

心态篇：
1. 走路别出汗：微热即可，出汗容易着凉也消耗体能，湿衣服还会造成对身体的摩擦，掌握好节奏，每分钟走多少步，步幅多大可以不出汗，走两个小时你就能掌握了；

2. 别当自己是猛驴：没有最猛，只有更猛，永远都会有人超过你，见过十几个小时跑完百公里的，也见过超过24小时还没走完的，别跟他们比，你走你的，找几个和你速度差不多的一起走，你会轻松很多；

3. 别小瞧MM：MM的体能通常会在后半程体现出来，如果一起搭伴走，别嫌人家慢，那不是拖累，相反的，前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤，能走完60公里不起泡的话那是你控制的比较好，走到后半程的MM哪个都是够你追的！

4. 能帮助别人的尽量帮：相信团队的力量，多鼓励别人，当你最累的时候有一句暖心的话比任何帮助都重要，多说句好话累不着，你可能会多一个路上的好兄弟；

5. 好心态：如果你不是特别特别猛的爆走级的BT驴的话，走完前60公里要对自己身体进行整体的检查，除了脚底起泡和身上酸痛，身体各个关节如果都还正常，没有肿胀没有异常响动的话（尤其注意膝盖在弯伸的时候是否有嘎巴嘎巴的声音），恭喜你！你的身体允许你完成后面的行程，后面的路程需要的是你的毅力，你要学会机械的行走，以及看着前面的人的脚步用冬眠的脑袋一步一步跟着走。走到终点其实很容易！

6. 少跑或倒退行走，不要为了追上哪个人就用跑的方式，尤其后半程的下坡，跑对膝盖的伤害非常非常大，伤一下能让你记一辈子！我会告诉你怎么追上队友！

经验：

1. 别穿内裤：磨身体，而且很严重，相信很多帖子都介绍什么原因，建议可以穿一条可以把裤腿摘下来的裤子，户外店有卖，200左右，冷的时候穿上，尽量别穿长裤，裤腿对腿的摩擦也能对你造成影响；

2. 推荐最少的装备：一个背包，头灯和电池，一把小刀，两个苹果，带点牛肉干，奶糖20颗，2小瓶水，一件薄外套，护膝、护踝，登山杖，袜子和鞋垫，其他的你有能耐就带吧！

3. 如何跟上前面的人：别追比你速度快很多的人，如果只是几百米的差距，你可以试一下机械的行走，看着前面的人的脚步，他一步你一步，他抬腿你也抬腿，保持同节奏，但是你要自己给自己定一个目标：每一步比对方大3厘米，没多久你就能追上，对百公里来讲，早走1个小时并不代表可以早到1个小时！如何顺利走完才是王道！

4. 走路是调整步幅：用身体走：胳膊甩开走大步，速度最快，但也最容易出汗；用胯走，用腰带着大腿，甩开两条腿走，速度也比较快，身体受伤比较少，但容易出汗，也容易酸痛；用膝盖走，正常走路的姿势，也比较常用，损伤最小，走的也最多；用脚踝走，直腿，用脚掌的变化来走路，比较累，也比较慢；建议各种方式都可以调整着走，原则是小腿累了换大腿走，脚踝累了换膝盖走，不受伤为好！

最后祝愿所有的XDJM们能够顺顺利利、平平安安的完成你心目中的百公里！为你们加油！