小记年初四，个人自助半越野跑71公里

       年初四自助半越野跑71.37KM，爬升3500+，10小时51分。

      为何是半越野？因为掺杂部分路跑。

过年应该虐个长的，虽然没胖，但没胖就能不虐么？

       酝酿了几天，划了个路线，为了免坐车，从小区跑出去跑一圈大的再跑回来，路线如下：小区-横岗文体广场-沙荷路-园山景区-鹅公髻-小三洲保安岗亭小路下 东部华侨城-马峦山-大梅沙-海滨栈道-梅沙尖-小三洲大工地-砂石绿道-谭仙庙-盐田驿站-西坑土坡上大梧桐-好汉坡-梧桐山牌坊-望桐路-大望文化高 地绿道-牛始埔-龙岗大道-横岗文体广场-回到小区。
       喜欢独自solo玩长距离。风哥前天说过独自玩儿不好，但大过年的上哪找跑友，似乎过年大家也懒散了。平时寻找跑伴也不容易，很难找到节奏差不多的跑伴，距离一长不是你等他就是他等你，也不是大家都能在同一天有时间，平时工作生活忙，所以凑二三个人一起跑跑也不容易。于是养成了独来独往野跑山地的独狼风格。

准备早餐：一碗昨晚剩的白米饭，其实不够一普通碗，加三片鱼肉，喝了些水，总之没填好肚子，能量储备很不足。

自带补给：两小袋混合干粮（葡萄干+腰果+香蕉片）、4瓶水（3水动乐+1矿泉水）、盐丸4粒、GU一条。

自认为路况简单，硬地面为主，砂石土路占1/3左右，爬升台阶居多，路跑鞋足够胜任，为了平路好跑，穿了路跑鞋adizero mana6。

       计划早晨5点出门，下午回到家，无奈昨晚晚睡，晚了半个多小时才出发。
       出了门一路小跑到园山景区，5分多点的配速，路跑嘛，还是要讲配速的，上了山别提配速，越野跑不能提配速，这观点很科学。园山景区里面路灯熄灭，伸手不见 五指，上头灯，爬登山道。天还没亮已经有人从 山上下来了，比我勤快的人多了去。。上了山卸头灯，奔鹅公髻，不作停留，半跑半走吃补给，补给不能等饿了才吃，那要完蛋。望一望对面的梅沙尖，其下山岭笼 罩在云海中，已经见 过好几次了，不稀奇。山脊上的高塔架了一年多，还没架好啊，所以下了鹅公髻就不去爬那个大土堆了（貌似叫大王顶），上面面目全非还堆着各种钢材，上去不好 走，翻过去顶多增加200米爬升，但浪费时间不划算，就顺着新修的盘山公路跑东部华侨城。保安岗亭那，两条小土狗，见我跑过去想招呼我，礼尚往来，石头和 木头在手，敢过来就送大礼。想在岗亭旁边找小路下东部华侨城，边上似悬崖，地形不熟，跑错磨蹭点时间才找到下去的路，有条废弃的石灰路面小道，坡陡，陡是 一回事，下面尽头竟然是两人高的岩壁，坡面80°，满是水渍青苔，徒手是没法下 去，下面沟壑乱石，摔下去多半完蛋。还好有条线缆，看来是用来上下的，问题解决，不过这塑胶线缆也是湿的，攀着线缆下去有点战战兢兢。岩壁下去，再下一个 比较陡的土坡，闯入高级别墅区里面，不知路往何方，瞎跑一会找不着北，开手机地图看位置，终于找到门出去。门口俩保安，看我出来一身奇装异服，面有疑惑上 来就询问，不过我打扮不可能是小偷之类，事情就这样没有意外，蟹说跑山误闯多有打扰， 保安小哥还给我指了路，多谢。然后跑木栈道上马峦山，熟悉的土路绿道，飚 起5分配速，小插曲是山上又在大搞基建，还有大雾，差点跑到光背去。然后大梅沙，还有1瓶半水存货，包里还有大把干粮，只买了1瓶矿泉水1瓶佳得乐。顺着 深圳越野百公里的路线，刷过海边栈道，上梅沙尖，这时太阳出来，对于这种纯台阶爬升的路面，太阳底下太虐，下点雨我会很欢迎，我喜欢凉快不怕湿身。上梅沙 尖竟然灌了两瓶水，还把备用的GU干掉给一下力， 我去，后面梧桐山将异常艰难，这方圆几公里没地方买水。梅沙尖上到顶又开始阴天了，老天真会开玩笑。下来小三洲田水库工地，相比上个月深圳越野百公里又变 了模样，从工地穿过去又费了点工夫找到绿道入口。小三洲田砂石绿道 可以跑，有点陡的上坡走走，一是吃下去的干粮需要消化，二是需要节省体力，防止身体水分流失过多，不宜连续发力跑上坡。遇几个骑友，给他们指马峦山的路。 一路小跑谭仙庙，下梧桐山绿道， 在盐田驿站稍作停留吃补给，可怜手里只剩半瓶水动乐，在西坑土坡上大梧桐，这气温这半瓶水顶个毛线用，只好把节奏放慢，少喝多歇，但只爬了一半，水就没 了，后面另一半台阶控制节奏慢速爬完。上了大梧桐就万事大吉，高价买水两瓶还有一块哈密瓜，想吃点水果，一共19钔，不是哥壕，就是38钔我也会买，不喝 要挂。喝了水吃了补给又有力气了，玩越野原来玩的就是充电恢复能力。大梧桐上面人山人海，春节扎堆爬山，所以下山的台阶受阻，慢慢挪。爬山的很多光膀子小 青年，说明天气确实非常热。到了好汉坡路宽好跑，直接小跑下去，5分多配速比较舒服，中途一小哥看我在跑，也跟着跑，不过200米左右就不见人了。大概7 公里到山下牌坊。山下补1瓶矿泉水，走望桐路，吸点尾气。路边又有一走路的小哥看到我在跑，也跟着蟹跑1公里左右，聊了一些跑步的话题。一会蟹右转大望文 化高地，跟他拜拜，走大运支线绿道3公里到牛始埔，横岗地界了，大望横岗其实很近。这会多停下来看这看那，看看手机地图认认路，没连续跑，无意外到家。干 粮还 剩下1/4，为了不浪费，回家吃光。
跑后总结：
1. 手机益动软件记录总距离71.37KM，谷歌地图显示爬升3500+，总耗时10小时51分。
2. 天气热，补给水中途购买不足，导致爬高状态下跌。
3. 消化能力较好，肠胃没有明显的不适感。
4. 个别地方纯属探路，虽有迷路错道，总体还算顺利。
5. 装备无水袋、包无前置水壶位置，继续锻炼巩固手持水瓶跑长距离的技能。