负重与百公里
百公里虽说没有鼓励负重，但对于爱好负重拉练的驴子来说，也是一个很好的锻炼机会，磨房里关于负重的话题也有很多了，不过趁现在人气旺，所以借百公里之机再拿出来炒炒也不错
（原本是看了雏鹰的帖子想回的，看到那帖都沉到第5页了，还是另外开帖
http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=129855&h=1&bpg=5&age=0）
虽然还没有开始，但一直向往去远方无人区进行长时间穿越活动，所以负重一直是我出外活动的一个训练项目，不管路途如何，基本上背包重量都保持在12公斤以上，这次百公里是15公斤，马马虎虎算得上一点点负重吧，虽然没有走完，但并不是因为负重的原因，看到雏鹰、DE他们聊起，也来了兴趣对长途负重进行一些探讨：
——一些别人的观点（赞同）
良好的背负系统
背负系统不好的15公斤背包比20公斤背负好的背包更可能对身体造成伤害，背负系统不合理会让重量分配严重失衡，过多过早地消耗体力
戴护具保护关节
护具的作用之一是保护关节，避免扭伤、碰伤、擦伤，另外也可以稍稍转移一点来自身体对关节的压力，需要注意的是长时间休息时要卸下它们，让被保护部位得到休息
充分利用手杖
最好是两根同时用，人两条腿走路，驴子四条腿走路，谁能坚持更久不言自明，除提供行进动力外，更重要的是手杖可以帮你分担背包的重量，减少关节承受的压力
——个人的补充意见
负重不宜行进过快
行走速度太快会让关节承受更大的压力，也容易造成关节受伤
固定休息时间，宜频率高时间短
不要觉的累了才休息，主动休息能更好保护身体，经常锻炼的人，连续走2小时也不会感到累，但并不等于说休息频率就是2小时或更长时间一次，徒步对关节的考验在于行进中每迈出一步到落地时承受的瞬间压力，造成关节损害的主要原因不是背负太重，而是关节在长时间频繁承受这种压力导致磨损，主动休息，可以减少这种磨损发生，个人意见是进行单元式休息，一个小单元（如1小时）进行3-5分钟的短时间休息，2-4小时为一个大单元，进行10-20分钟的长时间休息
提高步幅
远行或参加百公里这样的活动不要这样干，那会让你更容易疲劳，我所说的是在平时的拉练活动，有意提高步幅，这样会运用到更多的肌肉，使之得到平时没有的锻炼，久而久之习惯以后，步幅就会增大，当然这种增长是有极限的，并不是步幅越大越好，但在正常的范围内，即使提高5厘米，也会让你受益匪浅
同感
楼主是个好筒子！专业！
楼上的两个ZT言简意赅哈，多谈谈体会嘛，特别是果皮ZT
忘了谈自己的体会了，这次百公里背的是JD80L包，背负不算好，一天下来后肩部酸痛，需要活络油按摩，手杖带了一根，跟用两根比有明显差距，休息时间不均匀，跟队友未能协调好，速度快的时候2小时就从梅林赶到了山湖居，然后等着盖团队章等了1个多小时，失败啊失败；做得好的是戴了护膝和护小腿，步幅控制也还算好。
up!
顶!顶顶!偶顶顶顶!
认真学习中！！！
偶也学习一下
我是新加入的，还不敢称自己是驴子，看了老驴友的帖子，学到很多，很想参加下界的百公里，但怎么进行拉练呢？还没找到愿意收下我的团队，你们什么时候会进行拉练？能让我参加吗？
如果你平时常进行体育锻炼，有一定体能基础，可以参加相约同行版的一些标准级活动，然后根据自己的情况循序渐进——标准+ -> 挑战级；没有也没关系，同行版有一些固定活动是从基础体能训练开始的，如莲花山、笔架山双登，别小看这些活动，很多猛驴从那里起步
谢谢炽天使！看了相约同行的一些固定活动，感觉“皇岗公园——红树林”的拉练不错，但在晚上进行，我还没找到同伴，还是不太敢参加！呵呵！我会经常关注论坛的。再次感谢你的指点！
再好的背负系统背久了也累……后背酸乏的感觉好难过……
我还没试过背十公斤以上的包包……估计那就只能慢慢走慢慢走慢慢走了
不过负重的时候护膝和护踝真的太重要了
有SG陪着看风景，再累都值得啦
借LZ的帖请教一下老驴：
我遇到一个很费解的问题，我进MF拉磨也有一段时间了，但是基本上一直没有徒步过，这次为了参加百公里，特意试走了3次，作业请见：http://forum.doyouhike.net/ut/threaded_show.cgi?tid=126959&pid=1861415
在做3次预走中，我试穿了不同的鞋（登山鞋、篮球鞋），试背了不同重量（15KG、8KG、11KG），路线的长度分别为30KM、27KM、35KM，没有一次脚上打水泡的，各关节完全正常，并且一点都不磨裆。
但是在正式走百公里的时候，我背负最轻仅7KG，穿基本上相同的袜子和篮球鞋，却在25KM左右就感觉左脚底快要起水泡了，在39KM的时候右脚踝莫名地突然刺痛起来（前面一点征兆都没有），我确信之前我的动作完全没有一点变形的！并且还在20KM左右时就已经磨裆了
这几个情况和拉练预走出入太大，我实在百四不得其解！
还望DX们指点，谢谢
[quote]四川泡菜 wrote:
在做3次预走中，我试穿了不同的鞋（登山鞋、篮球鞋），试背了不同重量（15KG、8KG、11KG），路线的长度分别为30KM、27KM、35KM，没有一次脚上打水泡的，各关节完全正常，并且一点都不磨裆。
但是在正式走百公里的时候，我背负最轻仅7KG，穿基本上相同的袜子和篮球鞋，却在25KM左右就感觉左脚底快要起水泡了，在39KM的时候右脚踝莫名地突然刺痛起来（前面一点征兆都没有），我确信之前我的动作完全没有一点变形的！并且还在20KM左右时就已经磨裆了
随便说说，我在两次试走，行走速度要比正式走时快得多,也都没有起水泡。正式走才20KM就起水泡了.我想可能是天气的原因,试走都是阴天,脚底比较干爽,正式走时太阳高照,脚底出汗多,摩擦加剧.
有一定的道理。
我也注意到这方面的原因了，特别是磨裆这个状况就更明显。
楼主提到可能与节奏有关，我想也不无道理。
预走的时候虽然速度比较快，但基本上是适合自己本身的节奏；相反在正式走的时候由于考虑到两天的体力分配问题以及与全队节奏的协调的关系，所以尽管速度慢下来了但是远没有预走的时候来得爽
另外由于正式走的时候肩负全队重任也使心情有些急噪，这也是有可能影响到整个集体的正常运作的，此点也赞同LZ
谢谢大家的指点
TO泡菜: 同意明安图的说法，天气应该是主要原因，另外正式走跟试走不同之处还有人的情绪和行进节奏，这些因素在一定程度上起作用，所以保持良好的心态、严格控制自己的行进节奏非常重要。
和楼主走山湖居那段就走的很快,有些路段还是小跑,感觉很爽.后来脚起水泡跟不上了.
我觉得按自己的节奏走是比较好的.如果又要停下来等人是很痛苦的,很容易疲劳.
都有道理，思索中。