万米游记——悠客

我的长游史很短，是在去年年初加入深水俱乐部后才开始，次数也不多，5000米游程有4、5次，万米只有去年环七星岩水库游的那一次，当时大约用了4小时23分游完全程，但游程是估算的，且中间还游了一段冤枉路，较为准确的万米能力自己没底。虽然今年只有护航计划而没有横渡的梦想，但也抱着检测自己长游能力及积累长游经验的心态，混着报名参加了10000米测试。

为了积蓄体能，22、23两日我把平时基本上每天千来米的游量停止。

24日起床一看，已经7点10分，匆忙往肚里填了2个鸡蛋、一盒酸奶，调好盐水泡好茶赶紧上路，在路上又食了2片方包，喝了半瓶运动饮料。到了华侨城，大家已经开始做准备运动。急急忙忙换了衣服做完岸上热身，正赶上大伙准备下水。

吸收去年七星岩水库万米游开始节奏游得较快，后半程腿部酸痛无力的教训，一开始我就注意放慢节奏。到了1000米，21分28秒，比平时完全放松的游快1分多；到2000米，44分08秒，比平时一般节奏游慢了1分多，比最好成绩慢近3分钟；到了3000米，67分37秒，看到比平时一般节奏游慢了近2分多钟，而自己又完全没有累的感觉，有了点想法，忍不住加快节奏。大约冲了近千米，直到感觉有点累，想到后面还长着，又放慢了节奏；到了5000米，1小时54分25秒，比平时一般节奏游慢了2分多钟；到了6000多米时，在感觉到右膝盖关节及左肩膀有点酸后，开始采用更为放松、更为省力的节奏；到了8200米，觉得有点乏力，咬了一口能量棒；到了9500米，看到成功在望，感觉还不是特别累，又稍为加快了节奏，最后50米发力冲刺，万米全程蛙泳游顺利完成，总耗时3小时57分27秒。

几点交流：

由于整个过程基本上节奏较慢,万米下来感觉应该还有潜力，要不是想着下午还有点事，可能万五米也拿了下来。

1，体能消耗：感觉与以往游5000米差不多，游完后到餐厅匆促食了半碟炒粉又忙着去办事，转了几个地方回到家里已是下午5点，睡了1个小时起来已不感到怎么疲劳，晚饭后观看CBA决赛，接着继续熬夜。

2，身体反应：以往游5000米偶尔间短暂的腰部、腹部酸痛这次没有出现，左肩膀轻微的酸痛也只是很短暂，大约在3、4分钟左右，而右膝盖关节有点酸痛（左膝盖内关节一点也没事，可能是右腿蹬水用力较大或蛙腿姿势不对造成，今后要找寻原因重点解决），上岸后走路不感觉，在25日例牌每天蛙泳千米游时感觉已基本恢复,在26日还与梁顺天比了200米,结果拚出200米蛙3分38秒93的个人最好成绩。其他除背上这两天有点热和痒的感觉外，没有什么不良反应。

3，能量补充：我平时基本上是中午食得较饱，下午下班后空腹游泳，游程一般在1000—1500米，有时2、3千，最多时达5000米，时间长可能练就了一点抗饥饿能力。这次在下水前一个小时左右填进2个鸡蛋、一盒酸奶、2片方包及半瓶运动饮料，竟然整个游程不觉饿也不觉渴，只是在8200米时感到有点乏力（可能是胃没反应而身体其他机能有点反应）咬了一口能量棒，其余没进行任何能量补充。当天晚饭也并不比平时多，2碗饭3碗汤解决（平时一般是2碗至2碗半饭、3碗汤，可能与当天2点左右干掉半碟炒粉有关）。

4，精神寄托：长时间在水里重复同一动作肯定感觉很枯燥，我的解决办法是数圈数次，戴着计时表数来回圈数、数每圈划水次数。这有两个好处，一是掌握自己的速度和频率节奏，及时进行体能调节，二是既集中了精力又让大脑有事干，这办法对于我来讲很灵， 4个小时感觉很快就过去。数圈有时会数乱，我这次是事先与义工约好在每千米做一动作提示（语言提示听不清），确认准确的游程。当然这办法因人而异，较为适合于泳池，在野外就不一定有效。

花絮：

“泳霸”：最近华侨城不知何故用一条水线将泳池分成东半池和西半池。懒鱼这泳坛霸主搞特殊，测试时竟然一人独占西半池，让我们另10人全部挤在东半池下饺子，游到8500米左右，看到懒鱼不游起水了，我也管不了江湖规矩，窜到西半池享受一阵“泳霸”待遇。

“永动机”：六百里一开始就发力，以为是他没分配好体能，不久会慢下来，没想到这家伙节奏一直很快，在不断补充能量下手臂力一点也没减，像一台永动机不停运转，看来又是一个喝牛血的，巡洋舰有对手了。

“打击报复”：这天测试的人较多，泳道稍为拥挤，我左边是六百里，右边隔着水线是懒鱼，六百里主项是自由泳，须看着水底泳道线控制方向，而懒鱼主项是仰泳，要贴着水线控制方向，相当于不到一条泳道三个人在游，好在我是全程蛙泳，与他俩正面相会我还能收缩手脚避免相撞。他俩在后超越我可就没那么好彩了，我的脚板没长眼睛，几次狠狠的蹬了他们，其中有一次我踢到六百里，自己的脚都感到很痛，担心把他踢晕，想停下来捞他，回头一看没想到那家伙游得更快。这也算是对懒鱼平时折磨我们的“报复”，对六百里斗胆超越我们的“打击”。

“水中义工”：懒鱼仰泳时几次把水线打脱，每次都是岸上义工重新挂上，有一次可能是打得太猛，水线漂得较远，岸上义工无法抓到，我只好当了一回义工，踩着水把水线拖到岸边。

“自由泳”：政委有一段时间动作很奇特，蛙腿抓手，空巴介绍说这才是真正的“自由泳”。

“新婚”：张山游得比去年慢很多，边上有人说这是新婚综合症的症状。我纳闷着，这张山去年进步特别快，就算是新婚也不至于现就退成这样呀，等他起水一看，身体长膘，肚子隆起，瞬时顿开茅塞，原来是张山——有了……。