要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
我刚刚算计了一下，第一轮是要用5*3=15分钟 第二轮要用 13*3=39分钟，第三轮是33*3=99分钟，这三轮下来一共要用153分钟，就是两个半小时，如果每三十分钟消耗1100卡，这两个半小时就能消耗5500卡，等于消耗一斤肉的热量，一个星期七天，两天减一斤，也就是说一个星期最少减三斤，一个月最少减十二斤。
一个月减掉5公斤，其间
1.游泳（8次），每次1000-1500m
2.篮球（12次） 每次2小时左右
3.每天晚饭，尽量少吃，仅吃中饭一半，饭后散步半小时以上。
自我感觉没有太辛苦，身材也好了很多，运动是一个方面，控制饮食也很重要
一个月减掉5公斤？羡慕！！！
减肥最主要的是控制食量，主要的主要是控制主食，面米类要少吃，高糖的东西要少吃，然后就是不能吃完就坐着，要动动
正是偶的目的啊，呵呵
8娃，不知道有多少类似我流的胖人羡慕您在狂吃猛喝情况下还能保持豆芽菜一样的身材呢
我个人体会是，每一次去游泳，大多是游六七百米，近一小时的样子，回来都有一种肌肉膨胀的感觉，结果第二天发现自己变“胖”了。而且观察身边一些游泳比较多的女生，比如说女教练，发现她们的身材都过于强壮了，特别是上身。看来这种减肥运动只适合男生。
泡发了吧
有这种可能呢，才一个小时就发了，那两个半小时不是要变猪头？
没有楼主这种感觉丫～感觉自己肌肉消退了...
今年夏天也想着利用游泳减肥.
来点个人看法：
1.要想减肥那就是运动后不要狂吃猛喝，这样摄取的能量比消耗的能量多的多怎么可以减肥呢？可惜我是做不到这点，次次爬完山打完球游完泳都是大吃大喝，目前体重基本恒定已经偷笑了
2.游泳应该是最好的减肥运动之一，游泳也号称是相对运动量最大而对身体没有冲击性损伤的运动，游泳更号称是雕塑身材的运动，君不见游泳运动员都是流线型身材，当然运动量大MM们的手臂会粗些，但你们不要忘记可以锻炼胸大肌哦
3.游泳节奏控制好，游起来比其他运动轻松的多，运动量相对击水节奏快手忙脚乱的小太多。在不同他人比快慢的情况下试过一次游3KM除了数来回郁闷和胳肢窝摩擦的不舒服外，没有爆发性运动后累的感觉，感觉再游个500也没有问题，只是反复游太枯燥乏味放弃了
2.游泳应该是最好的减肥运动之一，游泳也号称是相对运动量最大而对身体没有冲击性损伤的运动，游泳更号称是雕塑身材的运动，君不见游泳运动员都是流线型身材，当然运动量大MM们的手臂会粗些，但你们不要忘记可以锻炼胸大肌哦
看看张健吧，浑身上下线条流畅得整一个包子似的，再看游泳健将的MM们，胸肌的确够大，可惜是往侧面横向发展，前面还是很扁。
包子？
没见过这么偏执的人，张健是什么人啊，人家不象包子象豆芽菜横渡什么海峡的时候早冻死了，何况我说的是普通运动员，身材多么健美。
至于你说的女游泳健将的*部还没有仔细看过，回头找中央5台仔细瞅下，不过上面那话不是我说的，是宣传资料说的呢。
看張健游英吉利海峽時...我在納悶...憑這身段...這家伙要是游不過去...准能順風浮過去...
除了喜欢游泳的人外，有很多人都想借游泳这项运动来健身或是塑身。的确游泳是一种全身的运动，而且又不像陆上活动一样会有许多运动伤害产生，况且游泳还有好多好多的好处呢。以下是游泳四式所能运动改善的地方，试试看！
蝶式
瘦身体位是因以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。
蛙式
瘦身体位是因大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
自由式
1.让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。
2.使臀部肌肉变的结实有弹性,且防止下垂。
3.修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。
仰式
1.对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。
2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。
这个适合我，但这个传说是最难的，不会呢
想消水桶腰
偶是大象腿
还有蝴蝶型手臂
这个就不说了
那请问我到底该练那个阿！只会狗仔式
消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
兄弟那天去文化宫传授下吧，看着都晕呢，我估计我不是一节课，是一个夏天还不知道能不能学会呢。
我也正在学啊！
先在家里练肩关节，师傅说了肩关节不灵活，怎么练都长进不了的！
不错，准备减5公斤。
沒打算減肥...可這兩個月也這樣瘦了5公斤...
1.每周游兩次泳,每次2000~3000m
2.晚飯只吃一碗,剛開始時還有點餓,慢慢就習慣啦
mm想要靠游泳減肥...最重要的是不要泳後或睡前加餐...涼爽爽的冰激凌更是不能碰啊...
比较认同上述两位的观点
如想通过游泳减肥，只要注意以下这几点就很容易成功（身边已有不少成功案例，偶也成功过滴
） 
1、每次在水中的游距和时间要足够，要保持频率。
减肥要的是持续的运动消耗，而不在于你游得有多快和多猛，即使每次在水中花四十分钟慢慢游1000米，也胜过你猛冲500米后休息半小时再冲500米，只要你不间断、保持这种运动频率，而不是在池边泡着水休息不动，就一定能收效；最好能隔天游，因为运动24小时后，身体的新陈代谢消耗才是最大的，隔天慢游1000米胜过你一次猛游3000米，隔3~4天再游3000米。
2、游泳后不要无节制的进食（所有通过运动减肥的都一样）。
最好避免泳后的FB行为，因为你在开心时容易饮食过量，又因进食时间太晚，你在饱腹状态下入睡的话，食物得不到充分的消化和吸收，会在睡眠状态下储存更多，同时还加重你的消化器官、心脏和肝脏的负担。
3、饮食上应该多吃些新鲜的蔬菜、水果、酸奶，少吃肉类，运用合理的食物组合帮助身体更加有效的消耗脂肪。有关健康的食物组合的问题就不在此赘述了，有兴趣的同学可另开帖或悄悄讨论
学习！学习！再学习！
我现在在控制自己的饮食，什么时候我能瘦下来啊！祈求上天能让我瘦下来啊！
我发现游泳的减肥效果对GG来说是非常明显的，但是对MM好像就不咋的。真的好奇怪呀。谁能解释一下？
谁说的，我就没有效果
嗯,游泳真是好处多多啊!
正热衷于游泳中,也办到了工人文化宫的年卡,
,这还没有去过. 
似乎也是为了美体而热衷
希望能遇到高人指教,呵呵.
请问，年卡是怎么办的呀。。
我也好想学蝶泳,谁能教教大家啊，看文字看得头都变大了.
仰式
1.对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。
2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。
MM应该都用这个方法游吧？？
可惜我老沉下去，郁闷啊！
偶狗仔式都不会！
:
周四晚上来。我给你示范优雅的狐步狗仔式！
MM的帖数节节上升，赶超我的日期不远了！
这么个灌法还减什么肥呀！
很快可以追上你了
不过精神好了很多，还是要坚持～～