8月26日蛇口沃尔马至小梅沙通宵徒步（已完成）

共十一人参加，八人走到终点小梅沙，历时十一个小时，行程六十公里。

每年一度香港毅行者慈善活动已进入报名程序了,我们公司有一批驴子也有意加入,于每周举行一次拉磨,有兴趣的驴子可一起走走。
【活动主题】用最环保的交通工具重新感受我们熟悉的城市 。

用双脚丈量深圳，用双眼观察夜景
【活动时间】2005年8月26日至8月27日晨
【集合时间地点】2005年8月26日晚上八点在蛇口沃尔马门口等。
【报名方式】悄悄话报名并留下手机号。

【行程安排】
一、路线：A段：沃尔马--南油大道--后海大道--滨海大道--滨河路与红岭路交叉（23km，预计需要时间是3:30-5个小时）

B段：红岭路---深南路---长安大酒店加油站(29.45KM)---深南路---仙湖天桥加油站(35.55KM)---梧桐隧道口(37.35KM) 梧桐山隧道搭乘中巴经过---梧桐隧道收费站加油站---加油站(40.85KM)---加油站(43.85KM)---大梅沙麦当劳(50.45KM)------小梅沙海洋世界(56KM)预计需要时间是7个小时。

二、全程限12小时内完成，为安全考虑，到达红岭路口时间超出预计时间的人必须退出。（时速大于4.3公里/小时）

【基本要求】
要求人员具备一定体能、装备、经验、意志，服从指挥，集体意识强，能吃苦耐劳，乐于助人，热心环保，注意安全。
【装备物资要求】
1、自助为主（自带、沿途购买），饮食少量自带（水1.2升、食够一顿、要有咸的补充盐）其余沿途购买。
2、 手机（充好电）、证件、轻便鞋（建议带两双轮换）、毛巾、照明灯具（头灯）、备用电池（必备）、地图、垃圾袋。

3、 小背囊，替换衣物、急救药品（如十滴水、风油精、创可贴、消毒的针和碘酒等）及个人特殊药品（必备）。

【特别注意事项】
1、 携带有效入关证件；
2、 活动期间注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾，遵守交通规则，行走时最好三五结队，避免落单，尤其是mm；
3、 我们的活动是非盈利性的自发活动，参与者自己对自己负责，如有意外，组织者不承担任何责任，请审慎选择加入；
4、 必须听从组织者指挥，发扬团队协作精神；
5、 遇小雨本次活动照常进行；
友情提示：
当然我们是次活动目的不在于是否能走到最后一站，只在于我们通过这次活动，给参加毅行者的朋友积累些经验，并且让你知道：你能走多远？

相关文章参考:以下原文全部转载自2005新百伦健康手册P12/13 (由深南大道西文字编辑,谢谢)

Walking健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面

Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖]，也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药]，这并非虚言，毫无根据之说，已有许多研究证实，有规律性的Walking健步走计划，可增加人身体所有部位的健康：

头脑

适度的Walking健步走可以促使大脑分泌内啡呔（endophin）,一种叫做[愉快素]的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从二使身体的各种节律[生物钟]处于和谐状态。

心脏

Walking健步走不会促进心肺功能，反二会增加心脏负担，这种担心是多余的，健步走会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。

胃肠

帮助胃肠蠕动，减低食欲。

膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。Walking健步走时关节部位承受压力不大，又可强化饥肉的功效，所以有所助益。俗话说[人老先腿老]，因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿和小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，膝痛，腰痛等症状，锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

肺部

增加肺活量，最近横隔肌肉的迁都，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以减低抽烟的欲望。

乳房

据美国<护理健康研究>杂志（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动形式是健走。

背部

Walking健步走走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，比起其他运动比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼

骨骼也需要运动， Walking健步走相当于对骨骼事实重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

Walking健步走的健身作用

（一）走 出 好 身 材

女性最烦恼的莫过于过粗的大腿，过大的臀部和肚腩，减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地Walking健步走，可以减少体内多余的脂肪，从而使身材变得匀称和健美。

只要留心观察一下长跑运动员，你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者对一些奥运会优秀运动员体形进行测量，发现长跑运动员大都属于身体细长，肌肉不粗，脂肪较少的身体类型，这是由于健身长跑时肌肉符合并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，体形健美，而不会使肌肉体积过分增粗。另外，在健步走时。心肺活动加强，血液循环加快，这使得全身各部骨骼肌肉的血压供应得到改善，有助于全身各部位匀称发展。

坚持Walking健步走，是减肥去脂，体态苗条，体形健美的良方；也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。

（二）使 人 聪 明

Walking健步走不仅能给你带来健康的身体，还能给你带来聪明的头脑。美国生物学家通过实验证明：长跑运动能有小增加大脑的重量和皮质的厚度，从而使它的活动性增强，机能提高。具体说，当你在走跑时，管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中，经过千百次的锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性都得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低，走跑能使脑细胞的反应速度增快，当智力也就提高了。

通过Walking健步走锻炼可以健脑益智，使头脑清醒，记忆力提高，工作效率提高。另外健步走还有延缓大脑衰老和退化，加强大脑的功能效果。

（三）感 觉 快 乐

从生理角度看，Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，健步走可以协调人体的各种生理过程和各器官的协调功能，近来的科学研究证明，健步走能是大脑皮质兴奋和抑制过程中保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素多，提高神经系统的兴奋性，许多与健步走和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素内啡呔有关，内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加健步走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”此言非常中肯。

Walking健步走是最平凡的，最经济的运动，却常常有不凡的效果。健步走这[药方]，如果每天服用，可以减少罹患20%乳腺癌，30%心脏并，50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要，也是最基本的是，健步走让人更美丽更自信，更愉快，更健康！

Walking健步走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间，有『人逢喜事精神爽』的感觉。经过健步走忧愁如冰化雪消，快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐，那就Walking健步走吧。

毅行者网站:                  http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/chi/home/