[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]由于天气酷热，最近的活动常常有人中暑或抽筋。中暑一般表现为，头晕，呕吐，四肢无力，气虚等。更为严重的中暑后抽筋，四肢肌肉疆硬硼紧不能动弹。中暑原因各有不同，有没休息好，没吃早餐或吃了难消化的食物，长时间曝晒，水补充不够，喝水过多出汗量大，造成体内盐份和矿物质消耗过量等。除上述原因外，中暑和各人的体质也有一定的关系。炎炎的夏日这么长，为了避免在活动中暑，我们可以总结一下经验，从准备工作上下点功夫，从饮食和休息上去调整自已的身体，从线路上去选择自已身体能承受的活动。以下是我个人对夏季活动避免中暑的一些想法，给大家参考。有不足这处请大家补充，有错误之处大家指出。
1，活动线路尽量选择有荫凉或有溪水的线路。
在高温下拉磨体能的消耗可能是常温下的几倍，人体能高温运动的适应能力有所不同，长时间的暴晒是倒至中暑的原因之一。
2，出行要带上帽子，毛巾，足够的水和中暑药物。
3，出行前要要吃早餐补充能量，避免吃难消化或容易口干的食物。
4，喝水不能过量，宜少量多次，以湿润喉咙为准。喝水过多，出汗量大，体内的盐和一些矿物质随汗液排出，会造成身体虚脱抵抗力下降。
5，带上一些有盐份的食物，用以补充身体的盐份。
6，遇上有人中暑，要找个宽敞通风荫凉的地方休息，吃药，补充，调整，用毛巾和凉水为其散热。
7，如遇上有人抽筋，可让其坐下，然后用手或脚把他的脚掌往上推压，直到抽筋症状消除，然后松驰大小腿的肌肉，最后给患者擦一点药。休息完如果是下山，可叫患者向后走，但须前面有人扶后面有人拉，做好相关的安全保护施。
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补充：
8、走得很热的时候，不要贪图一进的爽马上跳到水里泡或马上用溪水泡头泡脚[$nbsp]。[$nbsp][$nbsp]
在我们走得很热的时候，全身毛细血管和毛孔正处于扩张状态，如果突然泡到水里面，会造成毛细血管局部急速收宿，并不利于毛孔的散热，容易肌肉抽筋、头痛、感冒、中风和风湿等症状。要泡水可以先休息一下等身体慢慢凉下来，然后先局部先适应一下，再慢慢到全身。
9、夏天拉磨的时候累了找第方休息，不要坐在高温暴晒的石头上。坐在高温的地方也是倒至中暑的原因之一。
这种情况在以往拉磨时曾发现过几例，坐在热石头上，人体下身受到热气的入侵容易造成头痛、拉肚子、体能急速下降，常期坐在高温的地方容易张痔疮。正确的方法是找一个阴凉的地方坐下，这也是应该引起大家注意的。
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Thank you for your help!我就是那天梧桐山“夏日拉磨中暑和抽筋”的冰琪淋。另外还谢谢耳朵、、开心猪加一。我想以后再不敢大意。
客气什么，在磨房都是一家人。有空请大家吃冰琪淋就行了
。以后活动前要先吃饱早餐，喝水不要过急，多参加锻炼
。
有同感，黄牛好久不见你，什么时候再一起拉磨。
凉自然
2003.7.25。
我同意河马的说法，我说的吃饱是6-8成饱。一日三餐，早晚餐都不能吃太饱，特别是往下还有体能运动，吃太饱对胃不好。
挺实用，好！
我运动会出好多的汗，不大量补充水身体就热的受不了，前星期爬过店-三角山就因为出汗太多，只是光喝水，盐份补充少，所以到后来大腿就突然抽筋了，所以夏季强度大的自虐活动还是要强制自己补充盐份。
溯溪的时候，混身是汗，脱了衣服泡到潭子里，一下去感到清凉，马上腿就抽筋了，还好水不深，挣扎着起来，自己做了处理。
感觉还是身体因为过度补充水分，日晒带走了身体的盐份造成的。看来，夏天去爬山，一定要带上有盐份、矿物质的饮料和食物，途中注意补充。
上面的案例并不少见，在溯溪的时候经常看到有些人走得浑身火热时，为了享受一下溪水的清凉，把整个头泡到水里或者马上就跳到水里面，这样做当时可能会感觉很爽。熟不知这是一大禁忌，可能会对当时或将来留下后遗证。
在我们走得很热的时候，全身毛细血管和毛孔正处于扩张状态，如果突然泡到水里面，毛细血管急速收宿，容易造成肌肉抽筋、头痛、感冒、中风和风湿等症状。要泡水可以先休息一下等身体慢慢凉下来，然后先局部先适应一下，再慢慢到全身。
另外，还有一个比较常见的中暑原因，就是夏天拉磨的时候累了找第方休息，坐在高温暴晒的石头上。这种情况在溯溪时我发现过几次，坐在热石头上，人体下身受到热气的入侵容易造成头痛、拉肚子、体能急速下降，常期坐在高温的地方容易张痔疮。这也是值得大家注意的。
阿MAN阿MAN~~
什么时候收尾跟偶说一声~
呵呵~~
看来这两周都不能拉磨了。星期天晚上新刀见红，现在只能用一只左手敲键盘。
怎么？受伤了？
买新刀了？什么时候才能再出山？我8月中旬回深圳，到那时候，我想你的伤应该没有问题了吧！
上次去野长城，同行的驴友的一把匕首在过火车站检查站的时候被没收了，好心痛啊！看来大家外出带器械一定要小心了。
谢谢MAN！
我在2003年7月5日东冲朔溪登七娘山时，就有中暑的际象，原因是天气炎热，还好我们做了预防措施，安全登顶，在此再次感谢那天和我一起登山的好友，谢谢你们！在我最需要的时候，有你们在我的身边。无言感激！向你们致谢！
那天好在有MAN。牙签。杨七郎。野风等好友的细心照顾使我成功登顶七娘山。谢谢你们！
山顶的冰冻西瓜使我的暑热
烟消云散
下山时健步如飞。哈！哈！
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在爬山时如有感觉有中暑的际象时，可立即吃一些人丹，再用白花油檫头和身体，用毛巾洗脸，尽快降温，再慢慢前进，这样的效果很好，我亲身感受。
学习ING
非常感谢 有用！！
今天中暑了，多谢各位xdjm的帮助，才顺利下撤，以后一定要带盐水，不能只喝矿泉水了。
很受用，现在天气越来越热，安全第一。
如遇上有人抽筋，可让其坐下，然后用手或脚把他的脚掌往上推压，直到抽筋症状消除，然后松驰大小腿的肌肉，
我就很容易出现抽筋的问题，用这个方法有过一次惨痛的教训！一次小腿抽筋，同行的人就是用这个方法帮我舒缓，但实际上效果不是很好，反而把肌肉拉伤，下山都一跛一跛的，抽筋部位足足疼了一个星期。
那次之后，凡出现抽筋坚决不许别人这样来帮我弄，多次抽筋处理的心得：最好的方法是全身放松，以两腿伸直的坐姿坐下，最好有靠背，抽筋部位先用活络油搓热，再请人用力拍打抽筋部位，很快就可以舒缓，没有后遗症。
到医院开点口服补液盐兑到水里正好
是不是走太快也容易抽?
学习了！～～
多谢楼主
收藏
学习！个人感觉，如果抽筋应找一块平整的平地，已立正的姿势解除。通过实验基本无任何副作用。