超计划完成任务：平均速度6.44公里/小时完成A组全程。

百公里我跟造船人约伴同行，24日晚上20点48分起点出发，25日上午10点14分到达终点，我们并列第X名（名次保密）。各签到点数据如下：
起点-中山公园： 0时00分 24日晚上20点48分出发。
第一签到-莲塘： 3小时09分 24日晚上23点57分
第二签到-梅沙： 6小时17分 25日凌晨3点5分
第三签到-大鹏：10小时30分 25日上午7点18分
终点- 杨梅坑： 13小时26分 25日上午10点14分
总时间13小时26分，中间休息等各种情况休息时间累计约1小时。
目前，06年百公里的实际距离有不同的数据。按照最短版本的86.5公里数据计算，我跟造船人的平均速度是6.44公里/小时。超过6.25公里/小时速度计划。扣除休息时间1个小时的平均速度是6.957公里/小时。
若实际距离比86.5公里还长的话，嘿嘿，我们的速度还要快些。

约伴，平均速度6.25公里/小时、16个小时完成A组全程。
声明：
此约伴贴并非为出风头，主要是考虑安全问题。因为2/3的时间是在夜里行进，而且本人胆小。多几个水平相当的伙伴，相互提醒、相互照应、相互壮胆。

要求：
1.经常锻炼，身体适应。无重大疾病史。
2.途中基本不休息，行进中进食补充能量。除购水补充外、除唱歌外。
3.走跑交替，比全程走更轻松。

我的安排：
1.能量补充：携带1升葡萄糖水，含100克葡萄糖、大约5克盐、150毫升桔子汁。能量棒POWERBAR2条，POWERGEL2条。另外带10克盐，200克葡萄糖，途中买水兑水。带葡萄糖水的方法我已经试过三次，很管用。实际情况因人而宜。
2.走跑交替：跑600米，走400米。大概是，跑500步，走500步。
3.关于休息：购水补充、“唱歌”为休息时间，其它时间不休息。

步频140 · 2006-03-26 06:12

百公里我跟造船人约伴同行，24日晚上20点48分起点出发，25日上午10点14分到达终点，我们并列第X名（名次保密）。各签到点数据如下：
起点-中山公园： 0时00分 24日晚上20点48分出发。
第一签到-莲塘： 3小时09分 24日晚上23点57分
第二签到-梅沙： 6小时17分 25日凌晨3点5分
第三签到-大鹏：10小时30分 25日上午7点18分
终点- 杨梅坑： 13小时26分 25日上午10点14分
总时间13小时26分，中间休息等各种情况休息时间累计约1小时。
目前，06年百公里的实际距离有不同的数据。按照最短版本的86.5公里数据计算，我跟造船人的平均速度是6.44公里/小时。超过6.25公里/小时速度计划。扣除休息时间1个小时的平均速度是6.957公里/小时。
若实际距离比86.5公里还长的话，嘿嘿，我们的速度还要快些。