百公里训练
目标：递进式增强肌肉适应性
运动饮食：时间一个月为宜，不硬性规定。
每天喝足八杯水，早起一杯，睡前半小时一杯。
先吃蛋白质（鱼等） 低碳水化合物 (菜类) 再吃主食饭 土豆(减轻疲劳)量适当增加，一定要吃早餐。
作用：水分充足肌肉适应性很强，减轻疲劳，身体健康。
拉链：
第一次6公里
第二次12公里 距第一次两到三天
第三次25公里 距第二次两到三天
第四次50公里 距第三次一个星期 封顶 离百公里一到两星期
等待百公里。
拉链的好处，让身体调节到适应百公里走强度使身体伤害减到最低；中间休息的规律作用是使肌肉在休息中增加弹性；调节步速，呼吸；
培养各种路型的正确的走姿，恢复体力的技巧。
瑜珈中的呼吸，及拉伸是很好的恢复方式，低级趣味的笑话，一路放歌，下半身倒立，也能很大程度减低疲劳。
训练技术误区：走楼梯，和徒步所用的肌肉群不一样，作用不大；行走时后脚跟先着地，在长线路行走中会给腿部肌肉造成伤害。
此试验于05年深圳百公里进行实践，成绩使一个原来走六公里回家肌肉痛一星期的女子，百公里中走95公里，回家肌肉只痛了3天完全恢复。有这样的前提，该女子有间或练瑜珈，在呼吸及肌肉承受力上有优势，并很懂得自我保护。乐观估计，有完全按照这个法子练的，身体健康的少到中年常人都有完成百公里的基本能力。
小女子不才，只是据以往运动经验编写供大家参考，如有不对的地方，欢迎拍砖。
（ 云玄运动经验之暴走）2006.4.18
心血精华：）
谢谢！心得之作，经验分享。
不错！！！
此法是值得推荐
HOHO,又学到东西了,感谢.
楼主MM，以上拉练上周日偶已经全部照章完成，目前在静养等待百公里中
玄..今年还走不?
值得好好学习。不然，走个小小百公里，走成伤残人士，就好看了
继续学习
好建议!
拉链嘛，就是有好处！
谢了，本次用不上。
不得了，这么系统又自信，医生还是护士？
列害挖,建立学教型团体,大家都把自己的经验拿出来共享一下,刚才看到,不知道对于活动仅剩一周的我适用不呢! 坚持
不明白，行走时应该哪里先着地？