神州大地,龙的故乡,中华民族,龙的传人. 做为中国的热血男儿,我们怎能错过这样一个能充分体现男儿气概的绝好机会？ 让我们暂时摆脱这个物欲横流的社会,用满腔的激情,谱写一曲龙的赞歌.
中流击水，浪遏飞舟，澎湃着中华儿女的热血激情！
蛟龙入水, 舟飞浪间, 燃烧着炎黄子孙的火热理想!
龙舟赛是中国最独具风格的民间体育活动，融民族性、群众性、竞赛性、技术性、艺术性、趣味性于一体，同时又能增强体质，锻炼意志！！
让你找回那曾经属于男儿的梦想，那久远的－－－热血沸腾.
感谢大家的支持,野人龙舟０６年５月１３－１４日第一次训练圆满结束.
大家都很刻苦，顶着30多度的酷暑高温,大家的热情比高温更高,每天的训练强度达到了7个小时, 表现出了野人的一贯精神.前后进步也真的是很快！
想想昨日最后冲刺的几十浆，在大强度训练后还有那种速度，很是惊叹，我是很有感觉！相信大家自己也看到，只要大家动作规范完整，同心一致，哪有什么不可能，潜力大得很！！
在这里，尤其要提出表扬的是山海笑等同志，总是冲在训练第一线，再苦再累不下线，始终奋斗在工作岗位上．
感谢后勤人员的努力工作.华山剑ＧＧ和瓶瓶相望ＭＭ工作尽心尽力，不仅完成了繁重复杂的财务工作，更提供了细致周到，无微不至的后勤服务，可以说有了你们，我们的训练才能如此顺利．感谢你们，你们辛苦了．严重感谢华山剑ＧＧ提供的美酒．
同时也要感谢山潇的绿豆汤，真是非常解暑，尤其是最后灵机一动添了２桶水才使所有人都喝到还有的剩啊．
有表扬也有批评，有一项需要提醒大家注意,在集合时间方面,大家的纪律观念还不是很强,有个别同志有迟到现象,影响了出发的时间,希望下次集合时能够避免,充分保证我们的训练时间.
接下来２个周末的训练仍然如期进行，后期的具体训练安排将会由山海笑负责．强度也进一步加强！将会根据训练状态选拔主力队员，望大家再接再厉．
这次训练相信大家都会有一定程度的晒伤,下次要做好防晒措施（穿着长袖衣裤，提前半小时擦好３０倍以上的防晒霜，回家后用冰块降温或芦荟汁涂抹）.另感谢一不知名的GG友情提供的晒后修复露,请与我联系归还. 
ＰＳ． 大家对训练有任何建议或者意见可以在这里发表并一起讨论．
谁有训练的照片请跟帖发表．
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南澳龙舟赛野人划艇队第一次练习记录、财务 ----------支援中心~ 瓶瓶相望
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感谢辛劳的各位!谢谢!
难得难得
经过两天的训练，大家现在都腰酸背痛手疼了吧，高强度的训练还要结合平时日常的常规锻炼，这样才更有效果，才不会受伤。
要不让我们龙舟队的形象代表健身教练爱和平给做一份，短期、有效、针对性、实际性的常规训练表（就是在家里，在床上也可以的那种
）
SPF30的防晒霜可能不太够，如果是全天的活动，以前学的算法是
SPF30的有效时间＝30 X 10（分钟）＝300分钟＝5个小时
如果大早上搽的到中午就差不多了，又刚好是最晒的时间，不知那个算法到底有没根据。
以前用过几年的曼秀雷敦的那种高倍的，在超市卖的，30 、50，最高120-130的都有，确实有效的，就是卸的时候需仔细点，不知现在还卖不。 防晒还是重要滴，不仅仅是皮肤黑不黑滴问题，长时间暴晒对身体会有害
根据我的了解，防晒信息如下, 个人觉得是比较专业的:
黄种人的皮肤，一般裸露的情况下，15分钟内不会被晒伤.
如果能穿衣服阻挡阳光是最好的, 虽然理论上说，UVA是可以穿过衣物,但是实践是，穿衣服对阳光的阻挡效果是最好的. 大家应该都有体会.
如果一定要暴露皮肤在阳光下，就一定要防晒，而所有的防晒产品，只能让你不被晒伤,而不能防止你不被晒黑.
UVA可以穿透真皮层, 对皮肤的伤害主要是破坏皮肤的胶原蛋白, 使皮肤缺水，产生皱纹和老化, 并产生黑色素, 让皮肤变黑.
UVB只作用在表皮层,使皮肤发炎、红肿、起水泡, UVB比UVA更刺激黑色素的生成, 破坏速度快，并会使细胞的DNA受损,严重会引起皮肤癌.
阴天以及在水边,紫外线异常强烈.
防晒分物理防晒和化学防晒，物理防晒只在皮肤表面行成防晒膜,而化学防晒会和皮肤作用.
1SPF = 15分钟.
但是选择SPF越高,并不意味着对你的皮肤保护越好，现在市场上的产品大部分是化学防晒,SPF越高,意味着化学成分对皮肤的伤害越大. 选择防晒产品，以不超过SPF30为好.
所以正确的做法是, 选择SPF30左右的防晒品，并且尽量每隔2小时搽1次,虽然SPF30防晒的时间不止2小时，但是汗液在2小时左右就会带走大部分的防晒品.
烽烟再起。。。
预报中的阴天没有，只好穿短衣服顶头上烈日水面反射训练。从星期六下午开始，预报中的北风到了，才有了清劲的北风吹去炎热。。。
上图了：
山还笑总指挥：海上练龙舟有3个基本要求：一会游泳，二不怕苦，三不怕累。。。
看我的示范：
这个老兵可以不看示范
听鼓点
步调一至才能得胜利
目标：正前方香港平洲岛海滩，距离：1500米，速度：15节，冲刺！！！
占位
据说去年的冠军队成绩是1分30秒!时速就是19.6公里,我们训练的最高时速好象只有12公里;看来差距不小!
假设我们就以时速12公里划完全程500米,所需要的时间是2.5分钟,但是好象训练中我们没有做到过.
返回途中与同伴讨论过,认为3分种的训练周期有点长,大部分人会均衡的把体力分配到3分钟的时间里,时间长了,就会养成一个很坏的习惯,对比赛肯定没好处!
一个严肃的问题是,比赛中我们究竟要划多久?这个时间我们现在不知道,但是它很重要,要取得好的成绩,所有的参赛队员,都应该均衡的在这段时间里拼光全部的体能!冲过终点后节余的体能就没用了!
基于以上考虑,设定一个恰当的训练周期很重要,建议以1分30秒的训练周期为基础,就算延长也不要太多...
采纳比较短的训练周期有多大风险?设想比赛中我们的队员,习惯性的在这个周期里拼光了全部体能,如果还没有到终点,相信也不会差太远,我们在这一段的表现,绝对不会比船自己漂到终点更差!
过长的训练周期存在现实的害处,均衡分配体能的习惯,会导致船一开始就比较慢,比较慢的船速必然导致比较长的划船时间,从这个角度看,冠军队未必真的比我们强那么多!
痛并快乐着
晒并潇洒着
几点感受:
1.定进6计划,朝着目标制定练习方案,如2分钟(或者说1.8分钟)完成500M,在达不到之后告诉队员原因在哪,并针对这一问题解决好,那怕时间长一点也好,只要一个一个问题能解决才是根本,这样一来可能体力又省,效果可能更佳.
2.鼓手应尽快确定,不要到最后才定.
3.头浆手(前排浆手)与鼓手配合很重要,也应尽快确定.
4.最好教练心中有一套完整的,2分钟(或者说1.8分钟)完成500M的技术参数,比方浆手浆数;鼓点的前期点数,中期点数,后期点数.
5.配合默契是最重中之重,但必须是在有目标的配合,不是简单的,无时间目标的配合,否则再默契也没用.也许有人认为动作要分解练习.但时间不允许.
6.要求队员自我保护,如睡眠,护理,护手等.
为你们呐喊加油!
感谢瓶瓶相望MM拍摄的精美照片，我代为上传。另外，看到大家对我们后勤工作的鼓励，我很是感动，感谢山潇、瓶瓶相望给予我的指导帮助，谢谢大家，我们今后一定会做的更好，为我们MF龙舟勇士取得佳绩做好后勤工作。
龙舟出渔港
动作要领：手高举，桨直插入水。。。
第一个GG不标准，第二个穿黄衣的SG最标准，不愧是水族部落来的
巴水急若箭，巴船快若飞。。。
加油！！！
我也总结一下：
1、要做好保护：防晒、膝部、臀部、肘部、手。
2、集合等要快速，不要拖拖拉拉。
3、训练一定要抓动作做到位，动作不到位就缺乏协调性和力度。周日下午重点抓动作我觉得很有效果。
4、要同情山海笑教头，他嗓子都喊哑了。有个别人缺乏积极性与参与性，不能融入这个气氛，在那里出工不出力。
还有一点温馨提示：当我们在休息时间下水游泳，上船后应重新涂防晒霜。还有GG大多不较粗心只涂看的见的部位。我就是，结果发现脖子后很痛，脖子不记的涂了。所以在此提醒各位参加活动的帅哥们，不要闲一时麻烦。而断了你英俊形象。
对，防晒很重要
，一不小心摸漏部分皮肤，2天后就发现脱皮了
。
看不出啦,小混蛋还这么专业啦
还是真皮好
老夫子的真皮黑斑豹纹防水防晒防尘贴身衣，防水、透气、易洗刷、耐洗刷、定期刷新、终身保用。。。
我们五一漂流东江活动，老夫子3天全程就穿这真皮
再上：
龙舟队员的身材标准，应该是这样的腰背：
当然，上面那个胳膊也太细了，如果有这样的就
最好是胳膊大于大腿的
象这个就明显腰围大于胸围嘛
当然了，如果是舵手就另当别论了，要求是身轻如燕嘛
，比如：
大家伙正练得热火朝天，这鸟竟这么悠闲
过雪山草地
归航
有人趁我不备，竟用桨泼水向我的相机镜头
相机进水后拍摄的效果就是这样的
[quote]独啸山林 wrote:
有人趁我不备，竟用桨泼水向我的相机镜头
[img]2006/05/17/e/e50088e860e06a4e.jpg[/img]
嘿嘿.看不出是谁干的吧.我知道.可我就是不告诉你.
训练也不能太艰苦，劳逸结合嘛。
海上大生产，改善改善伙食
[quote]独啸山林 wrote:
训练也不能太艰苦，劳逸结合嘛。
海上大生产，改善改善伙食
看起来好香啊，看这个我也心动了。
雄人一帮!