没走完全程，体力还行，主要是脚痛，另外是按速度走下去我们在六点前也到不了终点，时速五公里，大概一个多小时休息一次，每次十分钟左右，坐着休息的，但是发觉休息后再走就非常累，我感觉这样的休息方式不对，求指点。另外登山杖是不是别那么快使用，我在出发前就开始使用了
没用过，一路跑的
难道都必须小跑的速度才能到达终点吗
没有人能全程跑完百公里，能全程走完百公里的，基本也能搞残自己，要让肌肉群交替工作和休息，才能走远。
不用登山杖，蹦蹦走走
妹子你是女汉子，实在服！！
全程20小时30分钟。休息四次，梧桐山10分钟，大梅沙30分钟，洞背10分钟，比克15分钟。
第一次百公里，全程17小时48分，大梅沙走过头20分钟又回去签到。中间每到一个签到点，做3-5分钟拉伸，走跑结合。......个人经验：不能坐下或躺下休息，那样会更累甚至动不了；走跑结合，脚很舒服，全程用走到最后脚一定痛的受不了.....登山杖真的有用吗？我是不需要。
全程17小时30分。下午5点18分出发，第二天10点48分到终点。
第二签休息约10钟，做了一遍拉升。
第三签，休息30分钟，喝粥喝汤。
第三到第四签，中途（盐田海关）休息一次约10-15分钟，简单做了一下拉升和吃了个鸡蛋。
第四签休息约15-20分钟，喷了点云南白药喷雾，吃了个煎饼果子。
第五签无休息，五到六签中途休息约10-15分钟，按摩了一下脚底板。
第六签休息约15分钟，喷了点云南白药喷雾及简单做拉升。
第六签到第七签，费时1小时45分。
没带登山杖和护膝，主要是没用习惯，怕带着反而是累赘。
没带头灯，主要是习惯一个人安静走夜路，觉的路挺清楚。
楼主，你的问的问题肯定很多种答案，因为每个人的能力都不同，人家无论说得自己时间会飞一样，你都不一定能模仿的，主要还是需要平时有一定的锻炼。
正常人在城市行走：1小时/4公里。深百是快步走，一般能达到1小时/5-6公里，我是1小时/6公里。首先你要了解这个情况，才能稍微科学地根据你的个人能力去做方案。
我是走完全程的，约22小时。前面两签，人实在太多，很多地方只能快步走，稍有宽松就小跑，整体前两签，跑了10公里左右，中途没休息。
到了梧桐山大门那里，至少休息个30-60分钟比较常人化，包含吃东西时间（那些走16、7小时就结束的强驴当然只需要休息个10分钟，这个不能模仿的，要根据自己能力）。
到了大梅沙，这里我本来想休息1小时的，眼看还有33公里，平均走下来，时间可以有点紧，所以只休息了45分钟左右（含吃东西）。
最后离终点，中途应该就是还剩下2个签到点，都是约10公里一段，我每个签到点是休息了30分钟。中途心情好，还小跑了一下，基本是走到终点的。
至于你问到的登山杖，楼上有些强人说不用登山杖到终点的，我表示佩服，但不会敬仰。这是徒步活动，估计不用杖的朋友应该是跑步一族得多，又或者不懂得如何更好的使用登山杖。走这样的长途膝盖是超虐的，如果还想玩得更久的户外，切记学会灵活运用登山杖，正确运用登山杖的情况下（双杖，而且不会经常往后插到别人），一般能为你的双脚节省20%的重压力。如果你登山杖越用越有技巧的话，甚至可以把身体下压30%-40%的力量转嫁到手部（登山杖）承受，妙用登山杖，让你四肢更灵活，就如蜘蛛一样的快速行走。我是在梧桐山就开始解放登山杖的，一直用到终点，这是我个人的用杖心得，以上所有内容仅供借鉴，不负后续恶劣责任:devil:。
固得！
我也是从梧桐后石板路开始用登山杖的，杖子不应产生依赖性，该用的就用，夜间走石板路，有杖子更安全点。我基本上是根据脚的反应来决定休息，热了就小休散热，疼了就大休按脚。最困难的一段是瞌睡突然涌上来了（前一夜有点小兴奋，才睡了五小时），差点走得睡着
是的，本来我只有一根登山拐的，后来发现两根拿着走起来很轻松，很明显就可以减少脚的压力。谢谢分享这么多经验
楼主，我是和你一样的新手凭着一点身体，强挺着在17：59：14 签了最后一签，途中左腿后膝抽筋，脚底起泡，几乎走到自己崩溃，靠着队友的鼓励走完全程的。 总结出两字 “坚持”
除了上述的疼痛，身体无其他症状，这也是我坚持走完的原因。 如果感觉身体不适， 心脏，肺部，腰部，建议马上停止。
上坡缓，平路稳，下坡跑，这个一招很管事的，在平时爬小山的时候可以试试。
记住，坚持最重要
前面跑走结合，后面如果实在走不动，或者是有坡，有杖好很多，会把部分腿的力量分配到双臂上，腿就轻松一些。
一直走，走路的常使用的那些肌肉会酸痛，一直跑，跑时所使用的肌肉会酸痛，所以要结合，至于跑多久或走多久后再休息，这个随性。不过不能休息太久，不然肌肉冷却后你再起来走的前几分钟，会痛的你想哭的。
用数据和图表说话吧，附几条数据链接：
13年深圳百公里http://www.imxingzhe.com/xing/30180/ 差不多准时出发，11点到的终点
13年惠州60公里http://www.imxingzhe.com/xing/325572/
13年梅州百里http://www.imxingzhe.com/xing/353412/
以上数据都是跑走结合的，除了深圳百公里其它都没有用杖，13年深圳百公里后段要爬几个很大的坡，没带登山杖，只能路边捡两根竹子当杖用，前面没有用杖。
另外平时户外的人徒步速度大约每小时5公里吧，快的话，差不多能达到7公里，但一直快走估计一个小时就能把自己搞残，而慢跑至少也有7以上的速度，所以就是略快走加小跑，结合起来后根据自己的状态调整就行了。
去年我就是在洞背睡了一个半小时，醒来后脚根本动不了，撤下山，20分钟的路挪了一个半小时
去年第一次参加百公里，只走不跑，只坚持到了洞背78km，最后脚受不了就撤了，残了一个礼拜艰难的下楼梯，
今年跑走结合，22小时到终点，第二天一点感觉都没有，小有心得。
首先，跑走结合，肌肉受力不一样，交替运动才不会疲劳。
其次，最大的作用就是提升速度，速度上去了，每次休息的时间又充足了。
对于非马拉松选手，跑走结合应该是最科学的方法。
当然，平时也要锻炼，一个礼拜跑个5-10公里，
不要听那种什么“徒步活动只走不跑”的傻话，除非你是想虐残自己。
走多了跑跑是挺舒服的，有小跑一段，忘记了疲劳，谢谢分享
170CM,73KG,31岁，5KM23MIN,10KM49MIN,20KM105MIN,第一次深百，13:35到达全程耗时19H35MIN,基本每个小时休息5MIN，到每个签到点补充能量休息30MIN，全程没有使用登山杖护膝各类辅助工具，第二签以前一直是跑步穿插以甩开大部队，三签纯徒步，梧桐山出发石板路徒步到盐田检查站下坡最后一小段慢跑，步间距估计只有20公分，跟走路一个速度，一直到大梅沙四签徒步加慢跑结合，进入马峦山变态上下坡路徒步，途中偶遇好友蔡蔡MM一路小跑超过我，这一刻感觉自己是那么的无力，身心极度疲惫，看着她的曼妙身姿从我身旁一飘而过，我承认此时我差一点儿就崩溃了，随即想想都咬牙到这里了，就剩三十多公里，咬牙也得坚持，一路继续龟速到洞背五签，三个脚趾以及左右前脚掌以磨出水泡的节奏，给大小腿按摩休息半小时忍痛继续，遇上下坡徒步，平路慢跑减轻脚底板接地时间，到88.8公里处感觉比克长就在一公里外的前方，及其兴奋，我想说，尼玛，我从来没有走过这么长的以。2公里，到6签看公里数才知道是91.6.。。。继续脱鞋给腿按摩，活动脚趾，补充了两鸡蛋一苹果两红牛，继续上路，前一百米每走一步都感觉脚底着火了，疼痛无比，各种上下坡龇牙咧嘴，虽然左边就是无敌海景，但是疲惫已经占据了大脑，只剩下最后一个目标-咬牙坚持到终点，当看到1公里倒计里程牌的时候，感觉终于快要解脱了。。。进入大鹏广场最后下的那几级阶梯感觉是这辈子下的最慢的，在大家的鼓励中慢跑到签到点，习惯性签到，意外之喜，有奖牌领，嘿嘿，龇牙咧嘴去领了牌，终点处照相留念，领红牛，草地休息半小时后，1420找车回家。。。。。。