阳达说的, 水下30秒,水上不超过1秒, 请高手说明下这个换气的心得, 1秒钟能完成换气吗,还是在水下就把气呼出来,露头的时候再吸气. 谢过
我也不会换气不敢换
不知道,到底是先学敝气,还是先学狗刨式. 我要是会换气,也就会游了, 我敝一口气,可以游十几米,感觉还不错,换气就不行了.
张山 wrote: 非常正确的说！ 对于初学者可以按以下的步骤进行：（参考hanwen的教学法） 适应水性：先习惯身体在水中的压力、阻力、温度等的感觉，可藉由水中行走（前进、后退、横移等）来放松紧张感及适应环境，减少心里的不安。很多人恐怕早就有水性，还是不说废话了，下一步 水中闭气 ：没有人可以在水中呼吸的，除非你有长鳃。所以想要学会游泳，就得要先学会如何呼吸。这个很重要的哟！俺7岁多就学会游泳了，但只到去年才知道在如何呼吸，只知道把头仰的高高的在水面上，土吧？！ 先吸一口气后，停止你的呼吸，然后把头放进水里，不要怕....，刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样！时间不要太久，三秒五秒慢慢加...没问题了再试着把入水的部位加大加深，直到可以把整个头都没入水中，憋不住了就抬起头来吸气。如果你做到了，恭喜你了，你已经成功了一半，不骗你！！ 韵律呼吸：呼吸在游泳中有着非常重要的地位，所以必需要花多一点时间在这个练习上，在往后的整个游泳学习过程中，每次也都要多挪出一点时间来做。接续上个练习，只是这次加了一个吐气的动作，在水里把气吐掉，然后上来水面吸气，就这样水里吐气，水面吸气，不停的重复的做，一下一下有韵律的做，要做到不吃水也不呛水才可以喔！原地做完可以改成边走边做，习惯在行进间呼吸换气的感觉。 有一点很重要，一定要牢记！！那就是用嘴巴吸、鼻子吐，千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔！鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推，让水进不去，避免呛水。如果你用鼻子吸，呛水时包准你眼泪鼻屎齐飞，尊容之难看....可别怪我没告诉你哦！ 过了呼吸关，你就可以找个象俺这样的教练了，嘎嘎！象俺这样的水平当然不敢收费教学了，免费教学是义不容辞的。
非常赞同的说,看张山的一席话,让我茅塞顿开啊, 换气很重要, 克服了对头鼻潜到水下的恐惧,然后再练会换气,基本就会了, 剩下的就是自己规范姿势,勤加炼习了。
参看：
http://www.doyouhike.net/forum/193100,0,0,1.html#3094427
呼吸三步曲之第一部
手扶池边练习呼吸的节奏与感受很有必要。
“对于初学游泳者来说，第一号紧张源就是非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道。特别是当我教初学者做平衡练习的时候，这一点显露无疑。因为最小幅度的抬头对于平衡来说非常重要，但是也让水“危险地”接近了鼻子和嘴。当他们转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。因此，他们“猛然地”抬高他们的头，这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做，他们就会失去稳定和平衡，从而更加感到不舒服。
下面通过几个简单的步骤，你就可以非常安全地得到需要的空气，而把吸进水的可能降到最小。 1. 就像如图所示的TI教练展示那样，你可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸（在家里）。如果有镜子的话，放到碗的底部。接着做如下练习： • 把你的下巴放到水里，当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。观察你的呼吸对水平面的影响。每次持续30秒或者更长，直到感觉非常自然（如图1）。 • 接下来，轻轻地用你的鼻子和嘴唇接触水面，并且试着通过你的嘴角边的小小空间来吸气。在镜子里，注意你的鼻子和嘴接触水面所形成的蘸水效果。带着好奇来尝试这个练习到1分钟左右，直到你感觉太“无聊”了。 • 睁大眼睛，把脸浸入水中，张着嘴，但不要吐气。你会惊奇的注意到，自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔（如图2）。然后使脸抬离水面，再次注意你可以多么轻松地吸气，即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。在这个和接下来的练习中，试着在吸气的时候，你的鼻尖始终接触水面。 • 继续把脸浸入水中，不过这次开始从鼻子里轻柔地吐泡泡。通过镜子仔细观察，试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。接着，重复一次这个练习，不过这次用嘴吐泡泡。 • 当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸”部分。放低脸浸入水中，向外吐泡泡，数数到4或者5；抬头之后吸气，数数1，然后把脸放入水中，重复做。接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡泡，接着一下用鼻子吐泡泡。反复做这个练习直到你达到了放松和无停顿的节奏。
2. 在游泳池里的时候，在浅水区做上面这个练习。手放松放体侧或者抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的泡泡吐气，然后抬头吸气。反复做直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸的镇静效果可以让你在重新游泳的时候，感到从未体会过的舒适和控制感。
3. 上面的练习做了几分钟之后，进入下面的泡泡练习。开始还是把脸比较浅地浸入水中——到耳鬓就可以，逐步过渡到更深地浸入水中，注意力集中在持续地稳定地吐泡泡。当嘴出水的时候，做爆发时吐气，然后吸气，这时要让吸气过程非常舒服，然后不要停顿，立刻回到水中开始吐泡泡。
4. 进入游泳练习的时候，开始以25米为间隔练习。在这些25米的练习中，让你对空气的需求来完全决定你划水的速度和节奏。如果这的确有帮助，那么就象我们用碗练习的时候一样，给呼气和吸气报数（呼和气的比例应该是4－1或者5－1）。在25米间隔休息时，做几次深呼吸（比如瑜伽式腹式深呼吸）。当你可以重复25米练习，而且在间隔中只要3次深呼吸就可以恢复足够的放松感时并且接着做下一个25米的时候，你就可以进入到50米的练习了。”
长对鳃就好了
偶也是换不好气, 据旁观的同学说,是手臂的力量不够,没把头支撑起来, 现在要多研究划手的动作和呼吸的方法
换气手臂不需很大力量，你不是力量不足，而是手的姿势不对。
呵呵,偶觉得自己可能是没动脑子去感悟划姿?还有,只要一到水中就大脑空白.
感谢野渡吾人,说得很仔细. 下次按这个方法试.
以前试的感觉是:因为面朝下,在水下吐气,那气泡会造成面部不适,特别不戴泳镜的时候很明显.
发现节奏和心态调整好以后,偶慢慢开始长腮了,嘿嘿
关键是掌握好呼吸节奏，状态不好的时候每次游泳还是要喝一只水，俺平均每游５０００米喝一口水。
偶也问一下, 不是初学了， 但是自由泳游完1000后总觉得腹中憋了很多气一样, 手脚都不是很累, 就是憋的慌, 是不是也是换气不充分呢? 偶采用左侧换气, 且先在水中吐气, 出水再呼气吸气.然后左右各划一次水, 再换气.
我也不会换气
不敢换
不知道,到底是先学敝气,还是先学狗刨式.
我要是会换气,也就会游了,
我敝一口气,可以游十几米,感觉还不错,换气就不行了.
非常赞同的说,看张山的一席话,让我茅塞顿开啊,
换气很重要,
克服了对头鼻潜到水下的恐惧,然后再练会换气,基本就会了,
剩下的就是自己规范姿势,勤加炼习了。
参看：
http://www.doyouhike.net/forum/193100,0,0,1.html#3094427
呼吸三步曲之第一部
手扶池边练习呼吸的节奏与感受很有必要。
“对于初学游泳者来说，第一号紧张源就是非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道。特别是当我教初学者做平衡练习的时候，这一点显露无疑。因为最小幅度的抬头对于平衡来说非常重要，但是也让水“危险地”接近了鼻子和嘴。当他们转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。因此，他们“猛然地”抬高他们的头，这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做，他们就会失去稳定和平衡，从而更加感到不舒服。
下面通过几个简单的步骤，你就可以非常安全地得到需要的空气，而把吸进水的可能降到最小。
1. 就像如图所示的TI教练展示那样，你可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸（在家里）。如果有镜子的话，放到碗的底部。接着做如下练习：
• 把你的下巴放到水里，当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。观察你的呼吸对水平面的影响。每次持续30秒或者更长，直到感觉非常自然（如图1）。
• 接下来，轻轻地用你的鼻子和嘴唇接触水面，并且试着通过你的嘴角边的小小空间来吸气。在镜子里，注意你的鼻子和嘴接触水面所形成的蘸水效果。带着好奇来尝试这个练习到1分钟左右，直到你感觉太“无聊”了。
• 睁大眼睛，把脸浸入水中，张着嘴，但不要吐气。你会惊奇的注意到，自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔（如图2）。然后使脸抬离水面，再次注意你可以多么轻松地吸气，即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。在这个和接下来的练习中，试着在吸气的时候，你的鼻尖始终接触水面。
• 继续把脸浸入水中，不过这次开始从鼻子里轻柔地吐泡泡。通过镜子仔细观察，试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。接着，重复一次这个练习，不过这次用嘴吐泡泡。
• 当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸”部分。放低脸浸入水中，向外吐泡泡，数数到4或者5；抬头之后吸气，数数1，然后把脸放入水中，重复做。接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡泡，接着一下用鼻子吐泡泡。反复做这个练习直到你达到了放松和无停顿的节奏。
2. 在游泳池里的时候，在浅水区做上面这个练习。手放松放体侧或者抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的泡泡吐气，然后抬头吸气。反复做直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸的镇静效果可以让你在重新游泳的时候，感到从未体会过的舒适和控制感。
3. 上面的练习做了几分钟之后，进入下面的泡泡练习。开始还是把脸比较浅地浸入水中——到耳鬓就可以，逐步过渡到更深地浸入水中，注意力集中在持续地稳定地吐泡泡。当嘴出水的时候，做爆发时吐气，然后吸气，这时要让吸气过程非常舒服，然后不要停顿，立刻回到水中开始吐泡泡。
4. 进入游泳练习的时候，开始以25米为间隔练习。在这些25米的练习中，让你对空气的需求来完全决定你划水的速度和节奏。如果这的确有帮助，那么就象我们用碗练习的时候一样，给呼气和吸气报数（呼和气的比例应该是4－1或者5－1）。在25米间隔休息时，做几次深呼吸（比如瑜伽式腹式深呼吸）。当你可以重复25米练习，而且在间隔中只要3次深呼吸就可以恢复足够的放松感时并且接着做下一个25米的时候，你就可以进入到50米的练习了。”
长对鳃就好了
偶也是换不好气,
据旁观的同学说,是手臂的力量不够,没把头支撑起来,
现在要多研究划手的动作和呼吸的方法
换气手臂不需很大力量，你不是力量不足，而是手的姿势不对。
呵呵,偶觉得自己可能是没动脑子去感悟划姿?还有,只要一到水中就大脑空白.
感谢野渡吾人,说得很仔细.
下次按这个方法试.
以前试的感觉是:因为面朝下,在水下吐气,那气泡会造成面部不适,特别不戴泳镜的时候很明显.
发现节奏和心态调整好以后,偶慢慢开始长腮了,嘿嘿
关键是掌握好呼吸节奏，状态不好的时候每次游泳还是要喝一只水，俺平均每游５０００米喝一口水。
偶也问一下, 不是初学了， 但是自由泳游完1000后总觉得腹中憋了很多气一样, 手脚都不是很累, 就是憋的慌, 是不是也是换气不充分呢? 偶采用左侧换气, 且先在水中吐气, 出水再呼气吸气.然后左右各划一次水, 再换气.