【请教】蛙泳一千米各位需要多少时间游？－关于技术提高

florarocker wrote:
另外还想问问大家自由泳左右交替换气怎样可以做到顺畅的长距离游。谢谢～

可以左边换10次，右边换10次

[quote]florarocker wrote:
蛙泳在国际比赛中好像都不设长距离的，不过对于我们这些蛙级选手来说还是有一定参考价值的。参考一些其他坛子，似乎20分钟内为佳，15分钟内为良好，可是自己差不多要半个多钟，而且游习惯了发现不懂得如何调整姿势加速游，因此开贴和各位交流下，想了解下蛙泳的速度如何提高

一般的业余男选手1000米蛙能游进18分钟应该算是非常优秀了，能游进20-22分的也不算多了。要达到20分的速度，就必须有短冲50米蛙达到42秒左右的速度为基础；在短距离冲刺中，以波蛙技术为潮流的蛙泳在讲求高肘抱夹水和窄蹬腿的基础上，更要求每次划水的效率，象前两天举行的北京飞鱼俱乐部三周年庆典PK大赛，第一名来自广州的‘喝茶’50米蛙成绩是34秒26用了27划，而第二名‘老介’同样用了27划，但成绩是39秒多；可见两人的划水效率的差距（当然还有跳发的长划臂和二次滑行技术的影响）；有了短距离冲刺的时间保证做为基础，在长距离蛙泳中主要是解决好呼吸问题，如果每呼都能做到吐故纳新，再加上正确的泳姿和良好的体能，蛙泳速度的提高就会来的快一点了。

业余水平，蛙泳能够达到时速三公里，也就是20分钟一千米，已经算高手了。

参照我们一般对500蛙泳的的要求，千米蛙泳25分钟以内算是达标了。30分钟以内算及格。超过30分钟以上，要提高的空间就很大了。

30分钟以内算及格。超过30分钟以上，提高的空间就很大了。

是啊，上次在区委测不管时间，只算划次，50米蹬壁出发，11划次到对面，耗时1'30"

谢谢楼上各位，昨天测了下，俺的蛙基本在26－7分钟左右，看来似乎还是有进步的。

俺的蛙泳属于头抬的比较低，身体伸展程度比较好。看了个世界冠军的游泳姿势录像，好像都是高蛙（出水高），不知道这种姿势有什么讲究？

对抱水有了新的感觉，体验到一些“波”～的意思，关于窄分腿是怎么回事，楼上的那位同学能仔细教导下么？

俺一般是1个小时2K的练习量

关于自由泳的换气，左边现在总是换不够气还容易喝水，这个长距离自由泳应当怎样练习才可慢慢延长距离？继续请教哈～～～～～～～

回楼主：

蛙泳前进的动力主要来自内划和蹬夹，而腿部蹬水的动力一般是大于臂部划水的。

蛙泳腿部动作可分收腿、外翻、蹬夹和上摆滑行4个阶段，宽、窄蹬夹都是由收腿开始的——内划动作结束之后，小腿前收，靠近臀部。此时沉髋，身体保持上倾姿势，以便在不屈髋的情况下收腿。应屈膝前收小腿， 收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部，在收腿过程，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。以肩宽为准，蹬夹时两膝外分度大于肩宽就是宽蹬夹，小于则反之。

楼主可用一个“臂后伸蹬腿练习”来试一下（此为水中徙手练习）：即——双臂后伸，双手靠近水面，置于臀旁。每次收腿时，脚均要碰到手（该练习有助于掌握在不屈髋的情况下做收腿动作；收腿吸气时抬头沉髋或蹬腿前低头沉肩入水成流线型姿势，有助于保持良好的身体姿势）。

谢谢楼上的，关于姿势分解的讲述还有点迷糊，不过关于练习方法描述的很清晰了，下次就试试～～～

florarocker wrote:
蛙泳在国际比赛中好像都不设长距离的，不过对于我们这些蛙级选手来说还是有一定参考价值的。参考一些其他坛子，似乎20分钟内为佳，15分钟内为良好，可是自己差不多要半个多钟，而且游习惯了发现不懂得如何调整姿势加速游，因此开贴和各位交流下，想了解下蛙泳的速度如何提高，另外还想问问大家自由泳左右交替换气怎样可以做到顺畅的长距离游。谢谢～

另：蔚蓝海岸的开馆时间变成晚上8点就结束了，下班过去游不了多少就得停了，提高速度势在必行啊～～呵呵

呵呵，从16分开始，运动员每提高10秒难度都很大，15分钟已经是国际健将拉！

发现提升空间实在是太大了。

15分钟为良好，这标准太高了吧。北岛13分钟能否游完也要打个问号

蛙泳在国际比赛中好像都不设长距离的，不过对于我们这些蛙级选手来说还是有一定参考价值的。参考一些其他坛子，似乎20分钟内为佳，15分钟内为良好，可是自己差不多要半个多钟，而且游习惯了发现不懂得如何调整姿势加速游，因此开贴和各位交流下，想了解下蛙泳的速度如何提高，另外还想问问大家自由泳左右交替换气怎样可以做到顺畅的长距离游。谢谢～

另：蔚蓝海岸的开馆时间变成晚上8点就结束了，下班过去游不了多少就得停了，提高速度势在必行啊～～呵呵

蛙泳在国际比赛中好像都不设长距离的，不过对于我们这些蛙级选手来说还是有一定参考价值的。参考一些其他坛子，似乎20分钟内为佳，15分钟内为良好，可是自己差不多要半个多钟，而且游习惯了发现不懂得如何调整姿势加速游，因此开贴和各位交流下，想了解下蛙泳的速度如何提高，另外还想问问大家自由泳左右交替换气怎样可以做到顺畅的长距离游。谢谢～

另：蔚蓝海岸的开馆时间变成晚上8点就结束了，下班过去游不了多少就得停了，提高速度势在必行啊～～呵呵

貌曾见过.............

有谁能指点一下蛙泳的速度如何提高。

下周一去检测一下，看自己到底1K游多长时间

报告，因本人目前处于牛蛙级别，1千米需要耗时大约1小时。

我不在乎能游多快，只在乎自己的姿势是否标准。我想高速度一定要以标准姿势作为基础吧。

我一千米大概四十分钟

蛙泳要少游

悠游上有专业人员的kiki22的回复

蛙泳伤膝盖，不宜长距离和过量

2km四十多分钟完成（太热了，1公里后每100米都休息休息），本想1小时3公里，看见楼上的回复，郁闷了

我1000米只在10人一泳道情况下测过，28分钟吧，估计没有人来回妨碍的话可以到24分左右；
其实学会游泳后，特别是会自由泳后一直都没有继续游自由泳，主要原因就是不协调，长距离游泳呼吸不协调就没办法坚持，姿势好不好只是快慢问题，而蛙泳游得再好和自由泳也很难相提并论，长距离游泳项目里面除了体能区别外，主要还是技术比较粗糙吧，所有我游蛙泳到了一个层次后也无心再研究太多了，上面几位回答很专业，但是如果看不到视频或者不能看清楚自己水下姿势，就靠文字，我是很难理解提高的。
说来说去我意思就是那么用心提高蛙泳水平不如直接学习自由泳。
游泳特别是自由泳仰泳对身体柔韧性要求很高，我现在肩膀硬了（里面有钢板），所有我也不追求了，每天就游1500米，冬泳就游600-800米，当长跑练练骑算了，估计自己要游6000米，只要放松心态，还是可以4小时游完的。

24楼说蛙泳伤膝盖窝也有些感觉，只是不知道原因而已，所以我还是当蛙泳是慢跑算了。