对于一个不经常登山的人来讲，长途登山无疑会遇到各种问题：
广州的火帽线并不是低强度的徒步，一般的没有户外经验的人如果强行跟队会给自己身体带来伤害，
下面探讨下几条登山的基本步法：
1，上山走急升的时候切不可急功冒进，有的不经常行山的人，第一次走的话，常常在一开始就大步前进，登山也一步当作两步走，结果上升不到50米就大汗淋漓，脸色苍白，气喘如牛，遇到平坦的地方就停下来喘气，其实，速度看起来很快，实际上并不是十分的快，休息的一分钟，别人可能已经走了10米出去了，当气喘吁吁的感上去休息的时候，别人又走了很远了，结果，比别人很累的上了山却比别人速度快不了多少。
一点建议：上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，哪怕是最小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量，但是切记不可休息，一个150米饿坡，走到一百米的时候要更慢的走，就象逛街似的，你会发现，你的同伙在山顶气喘如牛的休息了没一分钟，你就心平气和的在他们身边轻快的走了过去，论时间上，他们也总体快不了多少，按照这样的步伐速度，哪怕一个从来没上过山的人，也能轻松的走下火凤线。当然，要想走完火帽，还是要循序渐进的多走几次才行，如果你非要跟着牛人猛驴一争高下硬撑着走完火帽的话，那么就等着忍受自己的膝盖受伤以及以后的几年内反复的膝盖疼痛吧。
2，平路快行，
当你慢慢的上到山顶的时候，遇到前的平坦路途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进吧，你在山坡上没浪费过多的精力，步伐轻快而迅捷，
3，下山要时快时慢，
下山遇到好一的的路面，快一点，遇到危险的陡坡，要”Z‘字型的下撤，左右不同的转换下山的姿势，下台阶路可以变化更多的姿势，跑下去不是明智的选择，一旦摔了就得不偿失，下山本来是休息调整的好办法，如果搞的很累，就不划算，下山的路，就是小跑下来，也比别人快不了几分钟，出了问题就会浪费很多时间，另外，对膝盖的冲击力也很多，很容易受伤，下山的时候为了减少对膝盖的冲击力，可以尝试多种步法，脚尖朝外，走20步，脚尖向内走20步，左摇右摆行3分钟，反正，一要一个肢势下山，遇到陡坡，要特别小心，不要一下子跳下小山崖，一面受伤，有必要的话，可以做下绳子保护，
探讨登山的基本步法及注意事项，
共 11 条评论
帖子已归档
西瓜写的好。
不过上山是两步并一步，还是一步分两步，我觉得因人而异。主要看自己的体力，如果体力好，呼吸心跳都没有明显改变，两步并一步也是不错的。必竟少走了一步。
应该说的是第一次爬山或不经常爬山的人，或者就是不熟系火帽或火凤路线的人，我上礼拜带了一个MM去走火凤，在出发时我一在告戒她说不要走的太猛，结果在第一个急升，走了60米左右就体力不支，连上火炉山都感觉困难，好不容易才到山顶，后来在猪仔山，上山前，我就一直不让她走到队伍前面，一直在她前面压着她放慢节奏，按照我给她预设的步伐及路线行进，没见她喘气也不见她主动停留要求休息，后面也紧跟一个GG，放慢节奏，掌握呼吸以及身体状况，她非常轻松的登上凤凰山，而时间并不浪费多少，在途中只休息一次，从上火炉山，她一直没信心，走下凤凰山才发现自己也可以的。而我另一个同事的遭遇就没那么好拉，他是5年的跆拳道练习者了，有一次，和几个肌肉块走火凤，走了6个小时不说，还累的几乎不成人形，当然，并不是说这样走不累，仅仅保证当时不被累跨而已。
第二天还是照样腿脚疼痛，并有反映。
当然，经常走山路的老驴不用注意这些细节，仅仅需要在下山的时候注意一些节奏就好了，
我就是下山用了跑步，结果，现在膝盖痛。。真悔不当初，，可惜没早见到西瓜的帖子。。
其实，按照这样的方法，一般的人，走个火帽线还是轻松的，只不过时间要多出两个小时。
我上次负重就是这么走的，也不过10小时而已
俺的爬山秘诀：循次渐进，不急不躁，左看看右看看兼瞻前顾后。
没爬过大座，但白云山爬多了，一样能悟出大道理来：爬山的过程和人生的过程是何其相似！
顶一下,让开始爬山的驴友学习下.
(转帖)
在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路 不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。
行进应遵循大步走的原则，山地也是如此。如果将步幅加大，三步并作两 步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。俗话说：“不怕慢就怕站”。当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，站立一分钟，慢行就可以走出几十米。山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。
在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是“三点固定”法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。运用此法时，要防上窜跳和猛进，并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。
草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地，除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。因为两脚腕关节不好伸展，容易疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般均采取“之”字形上升法。即按照“之”字形路线横上斜进。攀登时，腿微曲，上体前倾，内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时，注意不要乱抓树木和攀引草蔓，以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进，要特别注意脚要踏实，抬脚要轻,以免碎石滚动。在行进中不小心滑会时，应立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移，以减低滑行速度。这样，就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐，因为那样不但会滑得更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。
雨季在山地行进，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在高大的树下。大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应把金属物品暂时存放到一个容易找的地方，不要带在身上，也可以寻找地势低的地方卧到。在山地如遇风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候好转时再走。山地行进不要过高估计自己的体力，疲劳时，就应适时休息。不要走到快累垮了才休息，那样不容易恢复体力，再走也提不起劲。正确的方法是大步走一段，再放松缓步慢行一段，或停下来休息一会，调整呼吸。站着休息时，不要卸掉装具背包，可以在背包下支撑一根木棍，以减轻身体负重。若天气冷，不要坐在石头上休息，石头会迅速将身体的热量吸走。
一直想控制，但好象都不适合自己。
小步走，确实有效，先听前辈实践了，后看到理论。
继续学习中……
俺是相信充分的锻炼是最好的保护的说
相关部位的肌肉锻炼好
一般没受伤没那么严重的
虽然 虽然 我的膝盖也有旧伤
迟早要废了的