备战2007磨房深圳百公里徒步

    备战2007磨房深圳百公里徒步。
    拟大年初二（2月19日），全天徒步环绕惠州西湖系列的5个环湖，预计行程30KM，负重10KG。
    如遇友人，相互鼓舞。

    附：我的2006磨房深圳百公里徒步——2篇心得

              畅想2006百公里徒步
——写在2006深圳徒步百公里户外运动盛事前夕

    纪事要点：
    1、情缘于百公里徒步，一见钟情，相见恨晚。
    2、以数据说话——分解百公里徒步的数学概念。
    3、实力作证——历史的安慰和现时的演练。
    4、防范运动风险。作最坏的打算，作最充分的准备，作最好的努力。
    5、寄托成功。人生能有几回走（百公里），留取经历驻心田。感受深刻、感受精彩。

    一、情缘于百公里徒步
    2003年，经朋友介绍，知道深圳有个户外运动爱好者的“网上家园”——叫做“深圳磨房”；也听说过，有户外徒步百公里这一运动盛事。从那时起，我就加入“磨房”行列；并且心里一直掂记着，期望有机会参加百公里徒步这一运动盛事。可偏偏由于职业困身、事务缠身，连续3年错过机会。今年，再次遇此盛事，当下把其它事务一古脑调整计划安排，即刻报名，目的——就为确保参与徒步百公里的运动实践。
    之前，我在设法理解——什么是“百公里”？它的意义何在？我对它的实践参与，需要付出什么？从中能够有啥受益？
    经过对“深圳磨房”网上平台的多次接触，渐渐地了解到：
    “深圳磨房”论坛，是深圳户外运动爱好者的一个交流平台。一直以来，它倡导安全、环保、自助、互助等户外运动的理念。
    百公里徒步，是“深圳磨房”一年一次的常规活动。它发起于2001年，今年为第6届。活动的主题是——锻炼身体从走路开始，尝试用最环保的工具丈量三十万英尺的空间距离。
    自我理解：百公里徒步，发展成为既是一种运动实践，更是一种精神。其积极意义就在于它的自立自强、挑战与超越的精神；在于它融化自我与自然与社会的和谐交融。
    实践参与百公里徒步，所需要付出的是些许时间成本、体力成本、以及少得可以忽略不计的货币成本（这比日常生活费用高不了多少，而比日常旅游、运动的消费费用要低得多）。
    从中能够受益：练就铁脚板；修成健步如飞、心灵腿巧、身轻如燕。收获知识、收获能力、收获健康、收获快乐和幸福。
    一位伟人说过：“世界上怕就怕‘认真’二字，共产党人是最讲认真的”。我虽然不是共产党人，但我相信——认真，应该是人类生活的共同准则，是随处可用的普遍哲理。
    百公里徒步，就是一种认真的运动，是一种认真的生活。
因而，我开始情缘于百公里徒步，一见钟情，相见恨晚。

    二、以数据说话——分解百公里徒步的数学概念
    我算得上一位老深圳，自驾几十次、骑车十余次，“走”过百公里的这条路线，熟悉百公里徒步的路况；沿途景象，历历在目。
    百公里徒步，是一种超常规的运动；可以形容为——对于非运动专业人士而言，这是一定程度的极限运动；更是一种科学和严谨的运动。
    我自己毕竟有生以来从未进行过以这种特定方式的徒步丈量百公里。为了心中有数，按照自我理解的科学运动方法，结合自身实际，分解百公里徒步的若干数学概念：
    1、百公里的路程、路况概念：
    路线全程100KM，其中：初始路段（南头中山公园——莲塘，城市街道）的30KM，以及后期路段（大鹏镇——杨梅坑，乡镇街道转海滨道路）的10KM，均为平坦路面。中间路段的60KM，70%（约40KM）为近海山地丘陵，尽数重复地上坡和下坡；平均海拔落差高程约100—200M；需翻越8组山岭。另外的30%（约20KM），是间隔性地穿越沿途的乡镇村庄平地。丘陵与平地的间隔分布，大体比例相当。全线均为柏油路和砼道路，路面难度系数较低，总体路况良好。
    2、时间、距离与速度的匹配：
    （1）时间分配的粗略概算：
     A、预计行走的平均速度为5KM/H，100KM行程需用时20H；
     B、预计徒步过程，每10KM小休一次，每次10分钟；50KM处大休一次，每次30分钟；
        总共需要休息8*10+1*30=110分钟，约2H；
     C、行走连带休息，总共用时约22H。分摊总行程的平均速度为4.545454KM/H。
    （2）体力的配置：
        按照运动生理的客观规律，体力和耐力呈线性下降趋势。假设初始体力为100%，终点体力只剩20%，则预计每期速度（以10KM为一期）体力递减8%。中途休息，体力可以适当恢复，体能曲线，略有起伏。后期速度的预计需要打折扣。
    3、步调步频步幅的配置：
   （1）以每分钟迈出130（单脚）跨步，每跨步600—650MM，最为适宜，当作平均行进速度；
   （2）以每分钟迈出140（单脚）跨步，每跨步700MM，模拟急行军，连续行走3H，适用于
    起步的初始路段。
    设计：100KM全程，若以20H论道，需要计划的步调组合为：
    A、起步的初始路段：700（MM/步）*140（步/分钟）*180（分钟）=17.64（KM）；约5.88KM/H；
    B、中间的山地路段：600（MM/步）*130（步/分钟）*510（分钟）=39.78（KM）；约4.68KM/H；
       比平地路段减速7.7%；比起步阶段减速20.4%。
    C、中间及后期的平地路段：650（MM/步）*130（步/分钟）*510（分钟）=43.10（KM）；约5.07KM/H；
       比起步阶段减速13.8%。
    希望上述理性的数学思维，能够给我以务实的实践指导。

    三、实力作证——历史的安慰和现时的演练
    30多年前，那是在中学生的孩提岁月，冷战风云下时代社会的战备训练；还有崇尚社会实践的学工学农学军，曾有过100KM徒步的经历。但不是一次性的连续徒步。
    后来，时代变迁，生活优逸，惰性复生，久违了脚力磨练。历史的安慰成了过眼烟云。
    直至前年，重新感悟，焕发心性，下决心要重新走入健康，走入新生活。随后，刻意规划了一系列的情节目标，去兑意实践。
    其间，仅就徒步运动：感受了青岛海岸线（滨海栈道）45KM（含音乐广场、青岛雕塑馆、青岛博物馆、青岛八大关等）的徒步考察；今年的徒步穿梭西丽水库（30KM）、深圳水库（25KM）等系列体验。
    这次“深圳磨房”百公里徒步网上报名过后，剩下只有8天时间，立即投入适应期的短期训练，以便届时能够胜任。
    做法是：（1）把每天上班的20分钟骑行自行车，改为60分钟徒步6—7KM；
       （2）每天下班，从总行徒步到蛇口培训中心，用时3小时，行程20KM。
       （3）把第（1）、（2）项连续训练它几次。每天工作之余的保有训练量20KM以上。
       （4）训练时，尽可能使用计时，检测数据、修订概念。模拟实况、积累经验。
       （5）3月22—23日两天，停止训练，休整，养精蓄锐。
       （6）3月24日（周五），当天需注意上班工作和生活的节奏，中午尽量休息。
            晚上8点上战场！
    3月24日21：00时——3月25日19：00时百公里徒步的过程，很重要的方面是：调整好运动心理、保持旺盛的精力、分配好全程的体力和时间、掌握节奏和速度、应用自我运动的放松和理疗、还有量力而行——不为百公里徒步而百公里徒步。
    自我制定的设想是：初级目标——确保完成50KM徒步（即从起点处的中山公园到中间点的大梅沙处）；超过部分，即为我的“赚头”，“赚”的越多越好；总的努力目标——争取走完100KM。

    四、防范运动风险
    最大的担心——腿部肌肉拉伤、脚底打泡；这是最为常见的运动疲劳性损伤。
    联想25年前的一幕：首次上庐山，爬好汉坡，第一天就10只脚趾头全部打穿水泡（穷学生，穿鞋不当引起），刻骨铭心的钻疼，经久难忘。咬牙坚持了4天，完成全程，经历磨练。
    直面这次百公里，户外运动的规则就是要做好充分的思想准备，要有预见性，作最坏的打算，作最充分的准备，作最好的努力。
    须重点防范的风险：肌肉抽筋、意外崴脚、脚板起泡、路绊摔跤、遭遇抢劫、不幸车祸等等。
相应措施：
    （1）尤其遵守交通规则，确保道路安全。结伴同行，相互关照。
    （2）偏僻路段，警惕防劫（配自卫刀、棍、石灰粉等）。
    （3）备上周转饮水（但需节度饮水量）、食用食品（适当补充糖份——增加脑部供氧；适当补充盐份——回补排汗失盐）、户外用药（强调外伤跌打药品）。
    （4）考虑日夜连续运动，以及途经山地和海岸线，需配备长、短两套运动衣（分别用于夜间和白天的运动穿着；最好是紧身装，可减少风阻）；再带一套防寒外套（中途休息时披挂和运动结束时的换装）。
    （5）脚感舒适的鞋与袜。
    （6）夜间行走，携带手电和配备反光物。
    （7）备带雨具，防范春季气候、海岸山地气候的突变。
    （8）防范后夜徒步、后半路程、或长时间单人行走，所产生的心灵孤寂、精神恍惚，易诱发意外，需掌握自我振奋、激昂情绪的心理方法。我的实践是：扩大运动和旅游的兴趣，潜心感受运动全程；兼顾旅行考察、解读沿途景象、所见所闻；甚至进行创作构思、整理人生思绪；哪怕不停地哼哼你所能“创作”的只供自我安慰的五线谱简曲小调也行***。总之，千万别让脑瓜子闲着，让积极思维的脑电脉冲抑制生理疲惫和心理烦躁的信息流，战胜孤寂，战胜劳累。

    五、寄托成功
    人生能有几回走（百公里），留取经历驻心田。
    感受深刻、感受精彩。哪怕是感受艰难、感受痛苦，也值得！
    以实践增进毅力、认识强者、感受经历。希望我还能行。
    寄以理性的意念、振作的精神、硬朗的作风、坚定的意志、合作的态度、收获的期望。

    时近百公里徒步在即，作此畅想，寄托成功希望。

                                                               2006.3.20

           未了百公里，当以从头越

——2006深圳“百公里”徒步的实践、收获与梦想

    纪事要点：
    1、心境所属，刻意参与。
    2、感受经历、难以忘怀。
    3、未了百公里，当以从头越。

    一、心境所属，刻意参与
    “深圳磨房”一年一度策划组织的深圳百公里徒步，具有良好的主题和积极的意义。了解了它的真正含义，于是，心境所属，刻意参与。
    事先，通过单位的办公自动化系统，邀约结伴，共赴征程。几番联络，最后确定共有7个人参加百公里徒步运动实践。有新“老”爱好者的加盟；有信息技术部“猛男3人组”的出现；更有信用卡中心的靓女，约朋友请休假，专程从上海飞深圳，参加是次活动；其热情之高涨、意志之坚定，当使我等羡慕以敬——那才是真正的“超女”。有详熟的徒步健将（好友；曾经走过罗布泊的），这阵子身体不适，参加不了，就给以热情鼓舞。身边所有认识的人，都给予了友好的关注和问候。
    我们7人，没一个人有过类似于百公里徒步的实践和经验，都是怀着一腔热情、昂然的理念，只想通过这次运动实践，刻意经历，积累感受，磨练意志，提升能力。
    每个参与者，都量力而行地设立了自我目标，大都确定只走50KM；有选择走前半程的，也有选择走后半程的。我自己设定的目标是：确保完成50KM徒步（即从起点处的中山公园到中间点的大梅沙处）；争取努力目标——尽力而为，走完100KM。
    实际结果，都达到了各自的既定目标（我自己实际完成65KM）。其中，上海卡中心的那位“超女”，更是我们当中唯一走完百公里全程的，巾帼不让须眉，当刮目相看，令人佩服。

    3月24日（周五），手头的职业工作忙得不可开交。
    我参加的一项新系统测试，进展不甚顺利。原本设想活动日当天需注意上班工作和生活节奏的——想预留一点儿精力；结果，反而工作得比往日更为紧张高效。直到下午下班时点过后，方才匆匆告一段落。
    于单位食堂草草填饱肚子，回办公室拿取出行背嚢，更换衣着。临行前，特意到健身房过磅检称背嚢的重量——11Kg，确认负重程度。
    乘坐公交车，晚上19点赶到活动的始发地——南头中山公园。

    二、感受经历、难以忘怀
    这次“深圳磨房”百公里徒步，在网上公告过后，得到许多深圳爱好者的积极响应。分两大“批次”（24日夜晚和25日白天，各一批），总共有近2000人参加。还吸引了东莞、惠州等周边地区的爱好者前来加盟；来自广州的队伍，居然有近百人；远自上海的“发烧友”，为此专程飞来深圳。
    “深圳磨房”百公里徒步项目，正在办成国内城市户外运动的盛事，形成独特的品牌，为越来越多的运动中人所认可、所钟爱。

    当晚19点，南头中山公园前门广场，显得不同往常般地热闹；各路健儿，齐集于此。
    公园前庭和深南大道的路灯，把广场照耀得通亮通亮。
    健儿们，全部一身运动着装，背负行嚢，精神抖擞，整装待发。
    在许多参加者中，不乏各式结伴者：有亲朋好友、有夫妻情侣、有同事同学；哪怕是单人前往，随便找人打个招呼，三言两语，就能交上新朋友。运动的境界，有着更多的亲切与友爱。
    20点，“磨房”机构的组织者，为活动参加者发放夜间徒步的反光胶片（以保安全）、受理保险、登记打卡、分派简易药品，履行活动程序。
    第1批次近千人，分列两行纵队，循序渐进；随程序的完成，依次出发。
21点30分，轮到我们办完程式，正式出发。前面最早的出发者，约在20点30分就已经起步。
    我们本单位的几位临时约伴，在这之前未作过组合训练；各人的步调步频步幅、体力配置、时间安排、目标设想，均各有不同。出发不久，就实际选择了各自走自己的路。纵观其他参与者，各自走路，不在少数。
    过福田上海宾馆，时间已是3/25的0：00时。第1批次的近千人当中，约有70%的会众，感受了一把活动气氛和行走一个段落，便退出，回家睡觉去了。还有200多人继续前行。
    “深圳磨房”组织了大批义工，以各种方式，为百公里徒步提供服务：重要路口，有人指示方向；险要路段，有汽车或自行车把道；“游戏规则”固定或流动的打卡点有人执行；无论深夜几点，沿线总有义工在为我们“保驾”、为我们“加油”。
    气象台的天气预报：24日夜间至25日白天，阴转多云，有阵雨，气温16—21℃。实际天气：间有零星小雨，但无大碍；温度和湿度，清凉宜人。
整个市区路段，尽见现代城市的不夜天，灯火阑珊。
    走出市郊，四野旷谧，春夜清凉；好一派清静幽谧的世界。彻夜，清风吹送，滴沐春雨；蛙叫虫鸣，伴我随行。
    心中揣着百公里的梦想，自顾行走，急步征程，令我忘却了时间，不知疲倦。
    在夜幕深沉、万物静谧的包裹中，更令我忘却了世俗的一切，有如溶入了自然的灵界。这才是真正的《难忘今宵》。
    深夜的莲塘、沙头角、盐田，路边有通宵营业的便利店，可以补充饮水和食物。
    任何路段，只要你愿意，都能够临时组合同道人作短程结伴，排解孤寂。
沿盘山公路翻越梧桐山到沙头角时，我的两只脚底开始打出新的3个水泡，步履初显艰难。凌晨5点半，行进至盐田镇；第三次小事休息之后，忍受着脚底痛楚，朝中间站大梅沙迈进。
    晨曦，渐渐驱散了夜幕。东部海岸，由沉睡中苏醒。
    经历了彻夜通宵的急步行走，自然生理的反应，使我的神智略感睏盹；50KM徒步，体力消耗，亦感疲乏。当清晨到来，中间站大梅沙的临近，重新唤醒我的意志和体能。
    大梅沙麦当劳连锁店及其门前广场，成为第1批行者的歇息地。也成为第2批参与者的集合地。
    6：50时，我抵达百公里路程的中间站——大梅沙，实现50KM的基本预期目标。询问定点打卡的工作人员，我大约是第110位完成前50KM徒步的参与者。在此间，陆续汇合了先后到达的单位同事，我们相互问候，相互鼓舞。
    原计划在中间站休息半小时，实际则停留了一个钟。除了休息恢复体力、吃早餐补充能量，单就为了处理脚底的水泡——挑穿、排水、敷药、包扎，花费了半个小时。评估自己的精力和体能，还可以再坚持一阵；面对后50KM的行程，心中没底，自我要求：尽力而为！
    第2批次，又有近千人，陆陆续续赶赴大梅沙，徒步后续的50KM半程。
    7：50时，开始后续跋涉。之后的3个多小时，经受了倍感艰辛和刻苦磨砺。
    这次活动，我的状态并不佳——之前两天，身患中度感冒；近期训练，操之过急，方法不尽得当（在活动日的前2天，一时性起，练习光着赤脚板行走1小时5KM），居然脚底提前打泡；运动日当天，工作紧迫，身心未能休养。诸多情由，以致元气不足。加上已形成运动疲劳和损伤，腿肚子由间歇抽筋演变成强列痉挛。脚底打泡，孰可忍；腿肚痉挛，孰不可忍。尽了最大努力，在坚持走到约65KM处，行至土洋的石化码头，被迫不得不中止百公里行走。
    百公里的梦想没能完全实现，深感遗憾。

    我的徒步时间进程记录：
    （3/24）21：30时，从南头中山公园出发；
    （3/24）23：00时，途经总行大厦；
    （3/25）0：00时，至福田上海宾馆；
    （3/25）2：00时，到黄贝岭的罗芳立交；
    （3/25）3：00时，已在莲塘梧桐山盘山公路路口（第1次小事休息）；
    （3/25）4：00时，沿盘山公路翻越梧桐山到沙头角（脚底开始打出新的水泡，步履初显艰难，第2次小事休息）；
    （3/25）5：30时，进至盐田镇（第3次小事休息）；
    （3/25）6：50时，抵达百公里路程的中间站——大梅沙。
    （3/25）7：50时，经过1个钟头休息，整理腿脚伤口，继续后面行程；
    （3/25）8：15时，途经小梅沙（腿肚开始抽筋）；
    （3/25）10：00时，坚持走到溪冲（脚底再打水泡）；
    （3/25）11：00时，行至土洋的石化码头，腿肚强列痉挛，被迫中止百公里行走。

    我实践65公里徒步结果的数学概念:
    （1）徒步行程：65KM；
    （2）徒步时间：总用时13.5H，时际行走12.0H*60=720分钟；
    （3）行走速度：65（KM）/12.0（H）= 5.4167（KM/H）；分摊速度：65（KM）/13.5（H）= 4.8148（KM/H）；
    （4）总跨步（单脚）：65*1000*1000（MM）/650（MM/步）=100000（步）；
    （5）平均步频（单脚）：100000（步）/720（分钟）=139（步/分钟）。
    （6）沿盘山公路翻越梧桐山：上山时，步幅缩短、步频减慢；下山时，加快步调，选择间段性地小跑。
    总体感觉尚好。

    通报2006百公里活动的公众结果：约有100余人完成百公里徒步全程，比往年完成人数多了许多，“驴友”们的素质明显提高。最快走完百公里全程的，仅用时11个钟头，成绩彪炳。参与者网名叫“老石头”的，最大年纪65岁，那才是真正的老当益壮。

    三、未了百公里，当以从头越
    首次参加百公里徒步，检验自己的能力。尽管是未了的百公里，但已竭尽全力，感觉表现良好。
    最大的收获是：积累了丰富的感受和实践经验。心灵得到洗礼，意志力得到锤炼，行为力得到提高，情境得到升华。
    决意弘扬百公里精神，加强日后的机会训练，保持百公里的机体活性。
寄望于明年，重走百公里，当以从头越。

                                                      2006.3.26