去年12月尝试了一下ＨＫＴＮＦ50，顺利完成，自己并没觉得有多少勉强，但是后面才发现我以为常规的赛后酸痛竟然可能是髌股关节综合症，做了一周理疗，休息了很长的时间，期间路跑最多跑到20Ｋ+都没事，一上山就容易出现问题．不记得什么时候开始上山也没有出现问题了，12月至今，路跑最长没超过30Ｋ，山路最远没超过20k，希望通过加强腿部等训练，能真正无伤完成今年10月的雷利卫径长征70k组比赛．
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－7月－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
20150711:爬楼梯25*10,用时９０分钟. 两级一步，腰挺直点，脚全掌落地，感觉该是大腿用劲，不是膝盖，这样练是不是多少 代替蹲蹲蹲呢？９步一层，连上９步就心跳加速，连上１８步就得停一停了．运动于我象是吸毒，早上动一动，不管多少，心情会好很多．人也会积极些．
20150712:周日，珠海高温警报，中午1点半跟k神4登板障山，龟速，1点半顶着高温从圆明新园小长城上至电信机站为1登顶，再经电缆道下至北坡篮球场后原路返回为2登顶，这1k的坡我跑得还是有信心的。2登顶后原路下至小长城脚再返还为3登顶。经顶上百子图的1999回归台阶下至金钟花园小区门口后返回，这段南坡的跑上我就歇了气，停了三四次走几步再跑，跟凤凰山神Ｂ线比，单次爬升少许多的，感觉自己的爬升力量好象好点，速度虽然没有明显的提升．但胜在4登是复合路况，过程中能跑完较陡南坡和1Ｋ的北坡，也是挑战．
20150713：周一，跑休．昨天跑完，当时不累，晚上睡不好，也许是身体兴奋过度了．今天小腿肚酸痛，紧，看来要滚泡沫轴了．
20150714:周二，晨泳800Ｍ，小腿仍觉酸，紧
20150715:周三，下班后慢跑5K+,记住撑握膝盖总是弯曲的，落脚点不要太前，重心低点，小腿抬起。前脚掌落地迅速滚至全掌 这个不好撑握．无量无速无难度，就是跑跑出汗和换换心情，跑完天黑了．小腿肚仍旧酸紧． 空腹跑．
20150716周四：晨跑约10Ｋ，美丽湾至中大红绿灯往返，竟然没有遇半马的队友。不提小腿了，省力多了
20150717周五： 晨跑7.6Ｋ,感觉很重，不轻松．能跑完算不错的，期间有跑草地，这样可以把注意力放在脚下地面，高低不平，注意力集中才能防止崴脚，并能自然提高脚，虽慢一点，实际上难度是增加的，不会象在硬地面那样放松地拖着小腿跑．早上时间太少，跑步时间多了，跳绳和爬楼梯时间就没了，连拉伸的时间都没．
20150719周日：下午板障山一个人4登顶，用时 2小时40分．下午4点半开始跑北坡至板障山顶，下南坡至金钟花园小区入口，再跑坡至取水点再梯级至顶，而后园明新园小长城往返；再跑南坡上，本来想收复之前坚持不下去的一小段，结果还是只能跑到取水点，后赤脚由1999梯径至百子 图顶，完成４登顶．用时2小时40分钟左右．第二次登顶感觉较吃力，可能是因为太热了．今早约５Ｋ海天跑至野狸岛一圈，只是为了提提神．至晨曦亭，面朝大海，做做我不太能坚持的腿部训练，发现这是个好办法，在室外，景色好的地方，原来我可以较轻松就完成了，不闷．只是蚊子太多．
20150720周一：跑休，昨天下午4登顶后没感到累，晚上睡觉时还是出现那种是累还是兴奋，反正又没一晚没睡好，第二天醒来，人很累．酸痛．
20150721周二：早上爬楼梯3＊27，跳绳1000下．仍是酸痛，奇怪是因为刚开始做了大腿训练的结果还是4登顶．
20150722周三晨跑6Ｋ:不轻松
20150723周四晨跑约10Ｋ，前6Ｋ雨和太阳同时有．看来米饭有用，补充好了，早上是有力的．心情不好，跑不快，能提脚向前算不错的了，看来有心情有能力足矣跑步也是一种奢侈，要感恩的．3Ｋ过后，雨越大，身体也适应了，能跑快点了．野狸岛遇师妹和大旧，名亭等我，一起跑了约2Ｋ，530配速，很久没跑这速度了，看来还是找人一起跑跑，多种适应．跑了就心情好多了．
20150724周五：早上爬楼梯25＊5，这两天是把1-6月的雨都补上了吧．能坚持出门运动是不容易的．今天就磨蹭到七点，才去走楼梯几下，没有力气做拉伸，直接上的，出了汗，眼睛终于明亮点了．晨练，最大的毛病是，时间很紧，没时间做家务了．
7月小结
全休5－6天，2次4登板障山顶，1次凤凰顶，5次爬楼梯，路跑17次，共约130k。另早泳1次，跳绳，腿部操少许。 印象深的是凤凰顶，风景好，和玲玲一边跑一边认路，最佳拍档。 板障山4登顶是综合路面，爬升够训练效果好。是市内公园安全性好。凤凰顶风景爬升都好，毕竟是野外，一个人轻易不独行。下月打算加强腿部练习，多4登，多爬坡。看情况加速加量。
7月小结
全休5－6天，2次4登板障山顶，1次凤凰顶，5次爬楼梯，路跑17次，共约130k。另早泳1次，跳绳，腿部操少许。 印象深的是凤凰顶，风景好，和玲玲一边跑一边认路，最佳拍档。 板障山4登顶是综合路面，爬升够训练效果好。是市内公园安全性好。凤凰顶风景爬升都好，毕竟是野外，一个人轻易不独行。下月打算加强腿部练习，多4登，多爬坡。看情况加速加量。
至8月26日，8月共运动20天，共跑134Ｋ．其中跑山3次，共约20Ｋ；跑楼梯2次,共24＊10；游泳3次，共4700m;跑休6天；其间有半数以上日子有做简单腿部操或静蹲．8月15日脚踝受伤后未能再跑山，只能应付平路跑．面对后面的越野赛事，应该主要练跑山和爬升能力方面的．
20150826周三晨跑10k，1小时+吧，6：45结束，随意慢跑，跑完不累。从夜阑人静跑到天些许亮，与灯火相映，那一刻很短暂，至名亭，天已大白，街灯全灭了。这3k，跑了象有一个世纪。情侣路6k尾气明显，岛上还行，就是晒。
20150825晨跑6k。昨天跑休。这两天，早上也一片浑浊，空气质量很差了吧。没跑左脚踝还更不舒服了？看来要开启游泳模式了。更那个啥的是，体重又增加了，我没吃多少啊。心宽体胖？睡好了倒是真的，吃人睡眠的高考陪读完了呗，真好。后面还有？好吧，见招拆招，让我吸点日月精华先……
20150824周一跑休
20150823周日晨跑约18k。本来想半马的，无补及还是完成不了。光喝水是不足够的。我不怕热但怕哂，桑拿天，晒了两早上，没有防护的手臂有点黑得发亮的苗头了[流泪]今天比昨天状态差，630-配速，跑完不想动不想吃，哈蜜瓜还能吃得下。平路跑没有打扰受伤的左踝，也可以这样理解，备赛雷利卫径，平时路跑不是主菜。
20150822周六，晨跑15k，太晒太饿了，草草收工。谢肖叔，小M陪跑。沿路遇十几二十个奔跑者，或独自跑的或团队跑的。骑行的就更多了。尤鱼哥，渔哥，许爷，队友山水，师妹，还有不认识的mm，很养眼啊[呲牙]，这段情侣路不是吹的更不是P的。
20150821周五跑休
20150820周四：晨泳1500m，约55分钟吧，740上水的，阳光留下一套衣股印.还是找不哂的吧。靠墙蹲，动作还对不？共十多分钟，天天坚持下来了。
20150819周三：晨跑10k，贝壳下面有海泳的几个长者，在用粤骂骂那偷倒油下海的轮船……甘好嘅海，正*街
20150818周二：中午体中游泳约1200m，漂白剂的味道很重
20150817休
20150816周日：又看到那么美的天空了。蛙泳2000m，一口气全程不靠边，用时可能是75分钟左右。倒是不累不喘就是游太久了。幸亏有好看的天空，从有些许阳光到日落，水中有金黄的光线，当手划开那一池的平静，我的呼吸也很轻……
20150815周六：暴雨跑山约5Ｋ，脚崴了．早上板障山921路线，今年9月也将举办。途中脚崴了，听到身体发出响声那一刹那我是害怕的，后来发现还能跑，某一角度才痛，不受力。山中至吉柠路段，大雨倾盘，山路成了小溪，树木，落叶，空气，光线，天空都清静，是独处吗？是也是愉快的。这样的温度，雨无需躲避，只是当雷声闪电频繁出现时，心中的闲适不再，该下山了。转念间，越野跑不再是换个地方运动了。下午看着肿起的脚踝，郁闷了，什么时候能遛黑狗。我的北马。
20150814周五：晨跑10k．开始雨雾，温水煮青蛙，后中大雨，近湿透，后3k无雨，停下留点空中的色彩，再跑，风起，竟有冷的感觉。不累，也许是因为慢下来了。
20150813周四：
20150812周三：早上跑山约5Ｋ，跑跑走走，全副武装，怕小动物。风景好，热啊，湿度大。不知哪累，不起劲，看来得全休两天看看
20150812周二：晨跑10k
20150810周一晚跑6k。很高兴坚持静蹲，leg trainer也基本上坚持了，可惜仍是试用版，受限。每次跑都累的，不好坚持的。晨跑安静，光明，跑后开心。夜跑晕晕的，找不着北。N多的海燕桥，有两位歌手，嘿，朋友，不用扩音器好吗？唱得很好啊，吉他自弹唱，很美好。……某同学，我背的大小水袋，如图。期待明早凤凰顶，注定是大片……
20150809周日：爬楼梯24*10.
20150808周六：晨跑板障山10k，爬升约700m。连跑4天。这几天热得太离谱了。早上跑步没觉得有什么问题。白天，风吹过来有刺热感，如果有风的话。偏偏车也热罢工，才发现空调巴士是多重要，另一个好处，可以休闲看窗外。古元美术馆对面马路的围栏很好看，绿色和铜色芭蕉叶。4点多起，板板。路上多是奔忙的生意人，如坐在摩托车后兜风的炸油条。[偷笑]
20150807周五晨跑10k，
20150806周四晨跑10Ｋ，连续两天早10k，昨天美女陪跑，今天遇帅哥队友。后3k有了久违的顺畅感。看来一个人跑孤了会累。今天是一个艳阳天，热。有一周多没雨？空气天空木有那么好了。牙膏绿色标记好些？挑了好久，不选黑标签的
20150805周三，晨跑约10k，和美女一起跑的，时间过得快多了。再约。昨晚没吃饭，吃了半个芒果。一周多没开火了。逍遥省事[呲牙]。我常这样笑笑的，就因刚洗过头发，感觉很好。[得意]
20150804周二晨跑4k，跳绳1000,leg trainer10分钟。美吗？晨运让眼睛明亮。
20150803周一:晩腿部操14分钟，和肖叔爬楼梯3*28。恢复中。原来偏头痛的，运动完不痛了。心情好多了，世界也美了。
20150802／0801：跑休