引子：
2005、2006年半马，2007年全马，然后回家带娃。
训练情况：
2014年8月恢复跑步，月跑量60～100，11月参加泰山半马首次破2（1：58）。
2015上半年月跑量100+，陆续参加厦门、无锡、苏州、扬州半马，PB 1:54.
7、8、9月各进行了一次越野跑，10～30公里不等。
2015年九、十月跑量200，只报名上马全马。
备战情况：
10月中参加SKINS训练营，跟孙英杰老师学了一些热身拉伸和跑步姿势。
10月两次30+LSD，一次按配速，一次慢跑，发现无论速度快慢，3个小时后腿部肌肉都会疲劳。
赛前两周减量慢跑。
11月7日下午进城领包，顺便逛马拉松博览会，测了一下血红蛋白（14）。然后入住南京路青旅，
跟外地跑友、本地跑友见面，顺便去世纪广场公厕踩点。
参赛情况：
11月8日5：00起床，排空、早餐、退房。
5：40 离开旅馆，雨基本已停，南京路苹果店前很多跑友。
6：00 训练营合影。
6：20 进入检录区，绑鞋带，存包。
6：30 进入赛道热身。
6：40 吃掉一个能量棒。
6：55 开手机流量，GPS，唱国歌。
7：00 开跑，大概2分钟左右过拱门，开益动，咕咚。
第1公里，人多跑不开，权当热身，配速7分钟；
第2公里，稍微提速，人还是很多，配速6分半；
第3公里，路过世纪广场，上厕所，不用排队，配速降到7分钟；
4～8公里，530配速。
然后发现手机软件距离比实际距离短，于是开始提速。
9～35公里，510配速，最快456，最慢536。
期间路过龙腾大道桥，比预想的短，而且因为跑过佘山，感觉不难，来回都是直接跑过，
配速只降了10秒左右。
35公里附近，看到一群急救员在抢救倒地的跑友，祈求多福。
从36公里开始，感觉肌肉疲劳，跑不动，于是采用训练营学的颠臂的方法，尽量不要停，
最后几公里大概545的配速，一直坚持到终点，枪时4:00:23，净时3:57:44
补给情况：
开跑前20分钟一个能量棒，感觉很饱，所以直到20公里才补充第二根谷物棒；
12公里一个盐丸，25公里一个盐丸，30公里5克能量饮料粉。
自带80克水，80克果冻，10公里后路过水站或者饮料站会顺便喝半杯。如果人多就过站喝自己的饮料。
过水站时选择后面几个桌子，稍微减速不停顿，抓一个杯子，捏扁杯口拿走小口喝，能够避免水洒出来。
这次的官方运动饮料正好是我平常选择的品牌，所以没有任何口味不适。
30公里以后拿了一个能量棒，但没有精力吃。
32公里从路边一个陌生美女手中拿过半根香蕉，深表感谢！
感想：
全程大腿没有抽筋，心肺功能正常。虽然没有测心率，但是平常训练时配速可以达到430，
实际跑保留了一分钟余量，感觉没有什么问题。唯独长距离练得不多，35+后肌肉疲劳。
2007年的上马是我第一个全马，接近5小时完赛，然后挂靴。8年之间体重增加了5公斤（最近一年通过长跑又减下来），
家里多了俩娃，以至于每次只能晚上9点后出门跑步。虽然上海冬天经常雾霾，但只要空气质量指数150以下，
无论气温高低，是否下雨我都会跑出去。跑量是基础，有运动软件参考配速，平时尽量在塑胶跑道训练，
保护膝盖。各种情况都做到最好，才会有次马比首马快一个小时并且PB进4的结果，虽然在大神眼里仍是跑渣，
但能够超越自我已经满足。
时间不是借口，年龄不是借口，体重也不是借口，任何时候都可以跑起来！
很好的参考，正好为深马做准备