2016港马被虐记

去年秋天顺利报名成功2016港马，选的全马1组（个人时间4～6小时）。然后因为上马跑的3：58，
就有点计划港马也跑进4小时，或者415。但12月雾霾10天，又感冒一周，所以月跑量只有120公里，
也没有进行30+拉练。

1月15日下午抵港，去维多利亚公园领包。当时下中雨，领包区在草坪中间，路上全是稀泥，
铺了几个木板好像也不管用。志愿者大妈为主，倒是还算专业热情，也没排队很快就领到了。
看到海外参赛者逾期报名的牌子了，排队的人不少，据说来晚了就不一定能保证有名额。
逾期报名这块可以借鉴。

周六塔门岛逛了一圈，晚上胃口不太好，只去KFC吃了点饭，跟客栈几个跑友交流了一下。
周日早上5点起来，前台退房存包，然后6点出门乘港铁。这个时候乘车的很多是去跑步的，
到尖沙咀站的车厢塞得满满当当。出站后跟着人流就走到了起跑区。天还黑黑的，下着小雨。
6：45准时出发（挑战组6：15已经出发了）。大概5分钟通过拱门。

开始几公里跑在九龙闹市区的街道上，天太早，两边的商店大门紧闭。人很多，完全跑不开，
遇到个别狭窄地段还要慢下来轮流通过。等到跑出闹市区，拐上高速道路后，天也亮了。
在第二个补给点取了杯水，但是为了避免撞到人，稍微拐了一下弯，结果右边膝盖有点不舒服。
十公里不到开始爬第一座昂船洲大桥，陆续超过了很多人。小雨转大雨。然后进入第一座南湾隧道，
比较干净，空气还不错。出了隧道，进入青马大桥的时候，又是第二场大雨，没看到什么风景。
再向北汀九大桥跑了个来回，这一段没有下雨，补给点也出现了香蕉和巧克力，赶紧补充体力。
往回跑过长青隧道，遇到第三场大雨，雨停之后上了临时厕所放水。再接下来就跟半程路线汇合，
跑进西区海底隧道了。路程超过30公里，而上马之后没有长距离LSD的后果也开始出现，全程配速
都在620左右，肌肉和关节开始不舒服，但基本还是维持着跑动状态。
海底隧道出口的地方，大长坡，而且差不多已经37公里，实在跑不动了，开始用走。看看周围的跑友
都开始走。心里说，和这个坡比起来，龙腾桥就是个渣。配速更是掉到7分开外。
上到高架，路平一点，又开始跑，但两只膝盖还是酸痛，只能维持很慢的速度，很奇怪的跑姿，
跑跑走走，终于进入铜锣湾闹市区，围观群众多一些了，又慢跑起来，直到终点，赛会时间4：47，
净时间4：42.

个人感觉：
1、港马赛道在路跑赛事中算是比较虐的，海拔起伏超过100米，尤其最大的坡在后半程；
2、要练习爬坡，以及长距离拉练，才能应付。虽然三桥三隧，但爬坡最大的是昂船洲大桥和海底隧道，
如果能保证海底隧道出来还能跑，就没问题；
3、虽然这次天气不好，暴雨中跑了很久，但毕竟热带气候，气温不低，雨水影响较小；
4、和厦马类似，人太多，道路窄，前面跑不快，所以应尽量早出发，且前面几个水站错开。
30公里以后只要不掉速，想超几个超几个。
5、跑得不好主要还是自身缺练，赛前准备也不充分，晚餐没有储存足够糖元，也没有准备盐丸。

回来先休整，认认真真准备16年春的赛季。