给第一次参加百公里的驴友们徒步着装和装备的建议

本人属于一个刚脱离菜驴阶段的一个徒步者，有两年徒步经验。以下是我的一些关于着装装备方面的建议和心得，一家之言，供大家有限参考：

携带装备和着装原则：如果准备走完全程，或者速度快一些，一定要精简精简再精简，不可物无巨细面面俱到。

1、轻便较高质量公路跑鞋（高足弓为缓震型，平底足为控制型）；尽量是旧鞋，以便适应脚；徒步鞋或登山鞋本人试过，脚容易疲劳和起泡，但也有很多旅友着徒步鞋或登山鞋也很好的；
2、着厚袜子，带一双备用的中途换也可以；袜子尽量不要是纯棉的（容易起褶子磨脚进而起泡）；迪卡侬有专业户外或者跑步袜子的都很好；
3、凡士林带或不带都可以，但出发前抹在脚掌和腋下、大腿根部、腹股沟部，以免这些地方磨伤或汗腌致伤，这个很关键，周围男女驴友一半以上都因为这些致伤，苦不堪言；
4、短袖快干跑步T恤；南国阳春，动起来很热的，没必要长袖捂汗，但防晒美体除外；
5、着运动速干排汗短裤最佳（利于跑走结合，可以缓解关节长期一个姿势运动的疲劳，可以缩短时间，进而缩短疲劳期，磨房提倡徒步光荣，跑步可耻，这个是有道理的，坚决拥护，但偶尔缓慢跑一下，可以缓解走路肌肉，也很好）；也可着轻便速干排汗徒步裤；
6、内裤，不要着纯棉的，要着速干透气合身的，过大过小的不要，以免受伤；
7、防寒防凉或者防雨，带一次性雨衣备用，无须带雨伞，减少携带体积和总量；
8、擦汗巾，建议小薄速干这种，可以挽腕上或者扎头上，擦汗护腕亦可；如带个头部导汗带更佳；长距离徒步，擦汗的最主要目的是防止汗水入眼；
9、遮阳帽，可以不带，如果带，建议速干这种；遮阳帽，本身还可以导汗防止汗水蜇眼；
10、包包：建议运动腰包最好；再或者小容量轻便运动双肩包，带腰部固定带这种最好，以免速度快时晃动产生不必要疲劳；
11、食品补给，建议不要带任何，一路上都有水分补给，大部分路段在市区，沿途士多店星罗棋布，零钱即可；可以带能量胶和盐丸排酸丸，很好的东西；
12、手电筒或头灯，需要LED、多灯泡、强光（流明这个技术指标大一些）、大电量（光照时间长），手电筒要小巧轻便一些，头灯也是，要体积和重量小一些；矿工头灯这种就太大，会影响脖颈和行走的；
13、其它必备品：手机，充电宝，零钱，钥匙，纸巾，卫生用品。

最后还有铁棒棒（登山杖），如果会使用，会借力的，带上这东东不错，如果不会使，带上就是累赘无什么用。

当然，实际在过往磨房深圳百公里徒步中，也有很多驴友携带很多物品，比如有的带上自己做的点心和美食供许久未见面的驴友们享用，还有带旅行火锅炉子和火锅食材的；有的还有带便携式帐篷，夜里睡上一觉再继续前行；这些实际都很好，都很有特点。磨房百公里的魅力，在于发现美，欣赏美。不同心态，着重点不一样，着装和携带都不一样。以上一家之言，供大家有限参考。祝磨房2016深圳百公里圆满成功！

tiandiyin · 2016-03-05 11:12

特别提醒1：手机充好电，并带上移动电源。

tiandiyin · 2016-03-07 10:08

特别提醒2：带上遮阳帽，不然天晴时头皮、额头会被晒褪皮。

tiandiyin · 2016-03-11 03:22

特别提醒3：带上手机防水袋，用超市食品薄塑袋也可以，下雨防止手机进水。