百公里后的心得总结

先来个总结，主要是防水泡攻略：想看详细的看后面：
1、百公里前期先拉练，把脚皮磨厚磨出老茧；
2、选定要穿的鞋子，在百公里开始前一个月，天天穿这鞋子，让脚跟鞋磨合；
3、袜子，选择好的袜子。
4、百公里中的策略，每个小时主动休息几分钟，脱鞋脱袜降温。
5、百公里后一点心得：带钱就行，吃的喝的随路买，自己权衡其中利弊。下一个百公里我不会在起点带任何吃喝。下次百公里，背包控制在5L以下，除了一小点医疗品，最好是什么都不带。

详细内容：
百公里前的3个周末，拉练了3次三四次公里，第一个星期尾指脚掌起了水泡，最痛、恢复之。第二次脚掌磨的稍微起水泡，恢复了。第三次跟第二次类似，没起水泡只是有点发烫热。（当然三四十跟100公里是不能比的，但是这3次先把皮磨厚了，百公里没起水泡这里应该有一小点关系。）所以，第一，前期先适应。

第二，穿的鞋子，鞋子以跑步鞋、网面运动鞋为主，底不能太薄，不建议徒步鞋登山鞋，底太硬太重，舒适为主。老驴说了，百公里一定不要穿新鞋，要穿磨合很久的鞋子。我有3双鞋子，都不算新的，但是为了看到底穿哪双好，，3次拉练换来换去，后来选定了鞋子。这当中两三个星期的上班时间跟周末，一直穿着这双鞋子，就是为了使自己的脚，充分的跟这双鞋子磨合好。
然后，走的时候，鞋带最好扎紧一点，不要让脚在鞋子下面有太多的摩擦，一摩擦就发热，一发热水泡开始酝酿了。（鞋子很重要，一双好的鞋子，一双磨合好的鞋子，是成功最主要的因素）

第三，袜子，为了百公里，看了无数的攻略，五指袜也买了、毛巾袜也买了，最终去迪卡侬，买了对19元的快羚径防水泡步袜（他的特点：脚后跟跟脚掌的位置，材料跟编织方式不一样，能减少摩擦，而且快干，能保持比较长时间的脚部干爽）
总结下来，这双袜子给了很大的帮助，如果不是这袜子估计也是起水泡了，全场就基本没换袜子，一直穿这双。
迪卡侬还有六七十块钱一对的专业袜子，那种更好用，我心疼钱没买。哈哈，总而言之，迪卡侬的那些袜子，越贵越好，更防磨跟速干。真的1分钱1分货，钱花在这上面你不会觉得亏的。
关于五指袜，五指袜一般袜底不厚不耐磨，不建议。还是穿正常袜子，然后在各个脚趾间涂上凡士林这样会好一点。

第四，好的百公里策略，看了之前人家的帖子，说百公里，每1小时休息5分钟，脱鞋子脱袜子让脚透气降温，袜子降温。这个策略也非常重要，一定要主动休息，休息的时候，最好还是脱一下袜子，让脚降一下温度。
同时还可以喷一下云南白药红瓶来降温。

最后说一些问题：最大的一点就是背包坑的我不要不要的，背了个三十四升的背包搞毛线，虽然装的东西不多，但是还是重呀，压我的肩膀一百公里过后，决定立马去买10升以下的那种越野跑步双肩包，太坑爹了。我现在脚没事，但是肩膀的问题大了，一阵阵的刺痛，要进工厂去维修了。

最后上一下图，我的百公里鞋子，买了好几年的亚瑟士T439N，迪卡侬的袜子，辛苦袜子君了，陪了我100公里。