交作业：百公里全程纯走17小时20分

相比于去年首次参加百公里的莽撞，靠意志25小时20分走完全程，今年百公里我的准备就充分多了，原计划全程走18~19个小时，没想到在下大雨的情况下17小时20分就走完，超额完成任务，把我自己也惊讶了。特意交个作业，以利将来再战。只是来年我想去做义工了，或者跟队友优哉游哉走，不必追求速度了。

具体时间（按磨房芯片记录时间）：

16：40起点一签开始走,（芯片将起点时间统一记为18：00）

22：03到东湖二签

00：05到梧桐山小学三签

3：43到大梅沙四签，休息十几分钟。                         

6：06到洞背桥头五签

8：03到比克厂六签

10：01到终点七签

先上图：
咕咚有丢数据，导致途中时间及里程都少了一点。

磨房计时芯片数据：

可以说去年第一次参加，走完全程是靠意志，但今年第二次参加，靠的就是平时锻炼及事前1个半月每周一次的拉练了。去年还在一个师兄的带领下尝试地练习了跑步，并且首次参加了南山半马（222的成绩）及今年元旦的大鹏全马（547的成绩）。但遗憾的是全马过程中拉伤了，后半程都是靠走完赛的。这也让我认识到跑步对膝盖的冲击更大，需要针对性地做更多的锻炼才行，所以我干脆回到以走为主的方式。鹏马过后就休息了将近1个月。去年没把跑步速度提上来，但把我的走路速度及耐力都提了上来。想着三月份的深百，所以从2月份开始基本每周都去拉练一次20~30公里，其中有几次是爬山越野拉练。我的弱项还是爬山，特别是需要上台阶的山路，就很慢，走一段得休息。但下山或是平路却可以很快，如果是走大路上山，也还可以保持5km的时速。这使得我去年走平路为主的50km,60km都不觉得辛苦，但去年首次走三水线却因为到达金龟村时已经过了下午3点而被组织者阻挡而被迫下撤了。

按着平时走平路每小时7km的速度可以保持二三十公里（走过几次21km, 28km, 平均速度都超过每小时7km），走过一次64km用时10.5小时，我计划是百公里前1/3是每小时6.5km, 中间1/3是每小时5.5~6km,后面1/3山路每小时5km.再加上途中补给休息时间，所以我计划18~19个小时走完全程，11.5小时左右到大梅沙，后面6.5小时左右，应该说是充分考虑了自己的能力与体力。

为了尽量减轻背包的负担，我作了仔细考虑，根据去年的经验及平时拉练的效果，不必要的都不带。特别是登山杖，因为影响行走的速度，而百公里没啥上台阶的路，所以果断不带。本来连备用袜子及雨衣都不想带，但看了天气预报有25%的下雨机会，想想走那些山路，下雨的概率陡然增大，最终还是带了一双备用袜子及雨衣，事实证明这做对了，要不然计划全乱了。背包带的物品共有：手机及臂套，钱，身份证，深圳通，移动电源（2个），创口贴，纸巾，雨衣，凡士林，腕巾，榨菜1包，苹果1个，巧克力2个，550ml水1瓶。本来想带1个大移动电源的，但觉得太重，比两个小的重，所以就选择带了两个小的。凡士林本来不想带的，我是事先抹好的，主要是想给需要队友用，但结果队友在起点合照后我就基本在暴走，已经没啥机会再会队友了，所以事实上也白带了。这个凡士林是好东西，我在大腿两侧及PP内侧都抹了，后来大腿内侧没有任何磨伤，但后来觉得PP内侧有一点点，我才想起抹了凡士林后我还蠢蠢地去排了一次空，顺序搞错了，估计把凡士林擦掉了一些而没有回补，哈哈。而护垫也从没带过，鞋子是穿了有9个多月了，已经有半年多脚没磨出过泡了。原本还想选择穿短裤短袖，但考虑再三还是穿长裤及短袖，但带件薄的长袖备用。事实上长袖只是在前后坐车时穿了，在整个徒步中都没用上。同时，将脚趾甲及手指甲都剪齐整。而剪手指甲的原因是如果我握拳摆臂的话，速度会更快。
为了节省时间，计划每10km补一次红牛或水，边走边喝，另外在每个签到点喝水并将水瓶装满，能不休息就不休息，尽量保持身体的状态，碰到红灯就做简单的拉伸。一切准备就绪。

19日下午不到3点我就到了队里的集合点(湾厦地铁站B出口),但等到快4点人才齐，4点多领了签到卡及计时芯片后，简单地合了一下影，队友们就出发了。但我还得等另外几个朋友，有些还是初次走百公里的，想着起码合个影再走。16：40分，合影结束，我们出发了。我是跟一个与我同速度的朋友小刚一起走的，他个子比我高，腿比我长，听说有次走18km他只用了2小时18分，我是达不到他的这个速度的，我走过几次半马21km用时为2小时55分。他经常每天走10km，但长距离的没怎么走过，今年也是他第二次百公里。

深圳湾这段人太多，所以我俩前面1~2km果断走相隔几十米远的路边，而后才拐到主道上来。3km过后，小刚说要去洗手间将长裤换成大短裤，等候了3分钟左右。深圳湾及红树林这一段10km,除了前几km,剩下的我们基本都在骑行车道走，并且靠边走，这样可以人少一些，用时1小时32分走出红树林，在这么多人的情况下，这个速度算可以了，没有耽误多少时间。小刚和我约定要到了二签才休息，因此我们没做停留，我边走边按计划喝了红牛，罐子留着以便二签再领。出了红树林有一段市政维修通道，很窄，我事先还担心这里组委会如何安排呢，结果是发现划出了部分车行道来让驴友通行，这样即使受阻，但也没多一会了。12km处，下起了毛毛雨，我是不管的，连雨衣也不想穿。人依然很多，这个时候与小刚走散了，13km处，雨大了，我不得不穿上了雨衣。而小刚是连雨具都没准备的，后来得知他不得不去躲雨、买伞，因为鞋子湿而只走到梧桐山。为了不耽误时间，我只有果断地自己往前走了，真对不起小刚了。

大雨对速度的影响并不大，但本以为是阵雨的却下了很长时间，在13km~16km这一段雨还挺大。但大雨带来的最大影响是我的鞋子进水，湿了，我担心时间一长会把脚给泡泛，起泡，这样连完成百公里都成问题。而我只有一双备用袜子，不能轻易换，况且雨还在下，换了也没啥用，还是很快会进水，即使后面雨小了，但地还很湿，且谁知道雨还下多长时间呢？先走走再看看情况吧。

到了中心公园，已经23km了，用了3个半小时，期间只是在过红绿灯时有些许耽搁。雨也小了，我继续前行，吃了个苹果权且当晚餐了。28~29km的时候，咕咚飞了，好长时间没报，一报出来发觉得时间至少少了20分钟。本来根据平常经验，手机带在手臂上比揣在兜里接收GPS会良好一些，但可能由于当晚天气的原因吧，导致咕咚丢数据了。10点到了二签东湖公园，但咕咚显示还不到34km. 我签到、领红牛、喝水、补水、上洗手间，也就不到5分钟吧，就接着走了。

走了几公里，感觉湿湿的鞋子已经走干很多了，后面也不应该有雨了吧？因此就果断地在路边的一个石墩子上坐下来，检查一下脚底、擦干脚、擦了一下鞋里，再换双袜子，大概耽误了不到4分钟，但走起来却舒服多了。我也不时在这一段绿道里换用我更快速的走路姿势。出了绿道，离三签还有4km多，听到多次磨房义工的忽悠声了：到三签只有2km了！我只想笑，去年不清楚距离，被忽悠的感觉并不好。离三签还有2km时，忽悠声又来了：到三签只有700米了！我真心觉得还不如告诉驴友真实的距离。

记得途中喝了次免费热粥。

12点终于到了三签，同样是签到、领红牛、喝水、补水、上洗手间，不到5分钟，就接着走了。

到了折磨人的石板路了，我注意了将着力点放在脚后跟，防止脚前面被硌痛起泡。发觉只用了40分钟就走完了，是我走得快了还是石板路变短了？才4km左右的距离？我记得去年走起来要1个多小时，应该是5km左右的距离的。在52km处，因为我边走边拿着移动电源给手机充电，在拔掉移动电源时手机居然重启了！我心里一凉，咕咚记录岂不是全没了？还好等系统重启完，打开咕咚，自动接着记录！谢天谢地！我居然不知道原来咕咚还有这个功能，这样就不怕手机突然死机或重启的了。

海滨栈道碰到一个54岁的广东英德大哥，他是下午4点出发，但躲雨半个小时左右，因此他实际走的时间跟我一致，同我一样是全程走，他平常拉练经常是 40km以上，我一听肃然起敬，年龄真的不成问题！后来在马峦山上也碰到过他。

栈道上的免费鸡汤真让我觉得好喝：热得恰到好处，姜丝味令鸡汤更鲜美，还带点炖烂的小鸡肉块，现在想起来还在回味！

3：43到达四签大梅沙，共用了11小时，比预计的时间还快半个钟，我看到了18小时内走完全程的希望。搞笑的是我们到达的时间过早，红牛MM居然还没上班，没得红牛领！我吃了巧克力，喝了些水，还吃了点榨菜补充盐分，更重要的是检查并处理了一下双脚，特意在先前有点挤压感觉的右脚拇趾连接处贴了张创口贴，以防起泡。在这个签到点大概共停留了近20分钟。补水后，也没啥尿意，洗手间都没上，在4：02分接着走了。

路上驴友已经不多，记得去年走这一段路是早上，人山人海。但现在是凌晨4点多，天还很黑，路上连指示有时都看不清。我跟着人流就在其中一个岔路口走错了，不过还好也只是多走了不到200米而已。我照例是懒得打手电，而月光是没有的，也只能混别人的光。这个点走在马峦山的，如果是全程的，则主要是走跑结合的人了。走路的很多被我超越了，但也不时有驴友从我身边跑过。在一段山路里，前后百米都没有别人，路也黑的要命，我只好用手机的亮光来照一下。不愿打手电或带头灯的我，还是吃了几次苦头：踩了几次水。虽然是浅水，但多少会把鞋子弄湿，幸亏没有引起不适。

6点，到了五签洞背桥头，这一段居然只用了2个小时，看来上坡路我采用的方法比较奏效：弯腰、前倾、膝盖弯曲走。既省力，又能保持一定的速度。此时红牛GG刚准备开始上班，在摆红牛呢！我等了2分钟换了一罐。补水的也没有开工，还好一个义工GG给了我一瓶他们自己的饮料。我就此直接往下走了。

走到大路上，反而能看见多几个驴友了，天也亮了。碰到了一个湖南永州的小伙，他只走70km,没有走梧桐山到洞背这一段。我们一路聊了起来，他说跟我走到终点，总算有个速度相当的同走一段了。听到这小伙走三水线居然只要7小时，而我首次走三水线都没走完，对他真是刮目相看。

8点，我俩一起到了六签比克厂，这一段也只用了2小时。在这个签到点我们上了洗手间。但这里也没有补水点，想着只有11公里就到终点了，前面给的饮料还没喝呢，我们就直接走了。

这一段沿山沿海，风景很美，天也放晴了，只是我们都没有停下来拍照的意愿。走到去年使我崩溃的台阶下，才明白完全可以不走这个台阶，而继续沿着绿道走即可，只不过多走200多米而已。我不想走台阶，就走大道了；小伙直接上了台阶等我。路上风很大，而且都是逆风，但这次不觉得难走了，依然能保持5.5km的时速。途中把那瓶饮料喝完了。我们一起走下了山，到了马路上了，此时离终点不到3km了。但小伙跟我走了那么长一段，说得要休息一会了，我只好说我不用休息，我先到终点去了，又对不起这个小伙了。最后的一段路了，又是我擅长的平路，我居然都加速起来了。

10点整，到达终点大鹏广场，这一段也只用了2小时，全程才用了17小时20分！签到后居然给我发了个奖章！以前听说前1000名才有啊！我马上关咕咚，却又发觉点暂停都没作用，以为手受潮了，此时曾在路上碰到过的一位大姐恰在身边，赶紧叫她帮忙给我操作一下手机，却也是无效果。我才知道是手机受潮了，拿衣服擦了一下屏幕，折腾了一会才终于结束了咕咚。这一路走来居然不觉得累，坐下检查，脚也没起泡，看来长期的锻炼还是有效。此时广场内人还不多，赶紧去终点牌留个影再说。但发觉手机拍的相怎么那么模糊？仔细一看才发觉摄像头内满是水雾。没办法，只好找个驴友给我拍一个发微信给我。而此时又恰逢大风把终点牌都刮倒了，所以连这个终点的留影都觉得缺少了东西。我还是把"大鹏广场"几个字做背景吧，又找了个驴友给我拍了，发微信给我。多谢了这两个驴友。我又四周围转了一下，但在签到处及周边没有看到永州小伙，就直接坐公交车回家了。

回到家称重，从67.8kg减为了66.2kg, 这一趟百公里，我轻了1.6kg.检查了脚，没泡；关节也正常；只是大腿的肌肉有点酸，但不影响走路；另外肩膀的中间有点酸疼，应该是背包导致的。相比于去年走完全程后全身酸痛不得不在家休息一天，今年的啥事没有。

能这么快走完全程，觉得有以下几点：平常的锻炼及拉练；途中少休息，保持身体的兴奋度，即使休息也做些拉伸；注意自己的身体状况，检查并及时处理.
当然，暴走也牺牲了很多东西：比如身边的风景都忽视了（大部分时间都在晚上，想看也不知看啥啊！）；比如连搭讪MM的心思都没了（我都大叔了，想搭讪恐怕也没门了！）；没法跟队友同步走了（起点合影后就鸟兽散了啊！）......