马拉松启示录

“深百”之后一周，就是东莞国际马拉松，我报了半马。这是我的首马，老公和儿子随行，河源乐跑团的丹心草、勇往直前和雷海松也从各自所在的地方赶往东莞，他们也是半马选手。为了这次半马，我准备了半年，最终以净成绩2小时26分31秒获得女子第300名。跑一次马拉松，足以收获一些人生的启示：

（从左至右：我，勇往直前，丹心草，雷海松）
马拉松启示录1：训练。如果围绕马拉松比赛所做的训练是严格的，按照既定的计划执行，即便下雨、下雪也不耽误，那么，训练场又何其不是赛场，而真正到了赛场，则可以轻松地享受——那上千的跑伴、拉拉队、奖牌，以及装在参赛包和完赛包里的惊喜。胜利隐藏在每一次为胜利而做的小小努力中，每一天的小小努力不耽误，最终的胜利便唾手可得。数不清有多少次，我在斜风细雨、豆大雨点、倾盆大雨中跑步，完成当天计划中的里程数。穿着雨衣雨裤跑步就像蒸桑拿一样，后来干脆淋着雨跑，跑完立即洗澡。我曾经在寒风中跑完步，手臂冻僵，手冻得生冻疮。每次训练，我告诉自己，我是在跑马拉松。人生若如一场马拉松，我每天要做的小小努力又是什么呢？

马拉松启示录2：节奏。马拉松跑者需要找到自己的节奏，专业术语叫配速。均匀发力是长距离跑的制胜法宝。在比赛过程中，会有人超过你，你也会超过别人，这都不是事儿，最要紧的乃是清楚地知道并保持自己的配速，以稳定的节奏行进，这样，才能不费劲地抵达终点。那些没有经验的参赛选手往往前半程发力，跑得飞快，后半乏力，举步维艰。人生若如一场马拉松，我是否已找到最适合自己的配速？

（东莞国际马拉松赛场开场，小机器人亮相）
马拉松启示录3：补给。长距离奔跑需要中途补足水分、盐分和能量，千万不能贪图了速度和里程而忽略补给，不然，抽筋会来找上你，让你抽得痛不欲生，并且耽误你的大好前程。人生若如一场马拉松，我是否常常给自己补给所需要的养分？多少人在人生的路上只顾风雨兼程，连停下来抹眼泪的时间都不给自己，直到身体和心灵完全耗尽、崩塌。

（最开始邀请我参加莞马的湖南老乡跑友，勇敢的心）
马拉松启示录4：精神。跑马拉松是需要一些精神的。如果你从来没有跑过21.0975公里这么长的距离，那么半马途中，你的心理肯定会被生理的种种反应所摇晃，怀疑自己是否能够跑完。如果，你连虐自己都不知道为什么，那么，身体的些微反应立即就会让你掉速，开始行走，甚至，不断地停下来休息。人活着是需要有点斗志的，从小到大，我们都在不断地克服一个又一个困难，人生的难处从来不会因为你已经够累了就不再袭来。NO！“屋漏偏逢连夜雨”，倒霉的事情往往喜欢接二连三！斗志昂然，是走完人生这场马拉松所必备的风貌。于我而言，半马比赛前一周我在磨坊的“深百”活动中昼夜奔袭过的近九十公里，河源121狼营队长野战孤狼那足以粉碎一切的步伐，以及河源乐跑群里面那么多每天热情地奔跑着的小伙伴，构成了我此次跑半马的精神。你必须首先从精神的层面战胜，才能从肉体的层面战胜。人生若如一场马拉松，我是否保持着斗志昂然的风貌？

（东莞国际马拉松赛场上空的高科技飞艇）
马拉松启示录5：不孤独。孤独，对于现代人而言是一个极具杀伤力的武器。马拉松的赛场，与千万跑者一起奔跑，你会暂时体会到不孤独。等一下！其实，我们是否可以说，人的本质就是，不孤独！你离婚了？你的亲人重病？你是残疾？你经济困难？你厌倦了单身狗的生活？你的父母离异？你……？在每一种人生的境况，你都可以找到一大把跟你的境况类似的人，古往今来，如果你愿意仔细查考，那么，前人肯定已经留下出离你目前困境的详细地图。人生若如一场马拉松，我是否还在顾影自怜？

马拉松启示录6：装逼。马拉松是一个奇妙的比赛，它无限地淡化了第一名，每个马拉松跑者都是第一名，连奖牌都一样！因为，能够跑那么长的距离，你已经战胜了自己！因此，马拉松的赛场上出现各种装逼的行为就不足为怪了，人们陶醉在对自己的战胜里——这真的是值得人类欢庆的时刻！难道，还有比战胜自己更难的事儿吗？人生若如一场马拉松，我是否为不断地战胜自己而欢庆？

马拉松启示录7：计算。人是有计算能力的，从小我们就学习数学，学习各种计算，因为人生需要计算。马拉松比赛里有各种计算，比如，你的十公里成绩是多少，那么估计你的半马成绩是多少；你的半马成绩是多少，那么估计你的全马成绩是多少；你的配速是多少，那么估计你跑半马和全马的用时是多少。无论是半马还是全马，都是有关门时间的，错过了，便拿不到奖牌。参加一次马拉松，你至少应该计算一下，自己是否可以在关门时间到之前完赛。有时，看着那些在马拉松的赛场上被抬上救护车的人，我会想，也许，他们对自己的情况缺乏客观的计算。人生处处是计算，人生也不容许一个人不经任何计算就一头闯进去，那结果就是被抬出来。人生若如一场马拉松，我是否有过充分的、客观的计算？

（东莞国际马拉松上空拍摄大场景的直升飞机，CCTV5全程转播了赛事）
马拉松启示录8：理解冠军。马拉松比赛，世界各地都一样，跑在最前面的，永远是皮肤黝黑的黑人，尤其是来自肯尼亚的非洲黑人，这道风景与马拉松赛事几乎相伴随行。只要略略究其原因，就晓得对于那些黑人马拉松运动员来说，跑步并非运动的一种方式，而是生存的一种方式，甚至是活得好的唯一选择。所以，我看马拉松的冠军时内心总是带着一种感动和酸楚。想起泰国的人妖，做人妖是他们的父母从小给他们选择的脱贫致富的路，因为体内注射了太多激素，他们只能活到40岁左右，却用当人妖做表演赚来的钱养活一大家子的人。人生若如一场马拉松，需知那些跑在最前面的，往往是背水一战，绝处逢生，不甘堕落。

（丹心草，河源跑马队队长）
马拉松启示录9：从半马到全马。我对马拉松运动的尊重来自它可以跑死人的事实，马拉松比赛的设立也源于纪念一位报好消息而跑死的战士。据说，跑全马之前最好跑一个半马，以示对马拉松比赛的尊重，于是我就这么做了。我的全马训练计划中，也有一个半马比赛。在半马比赛结束后，训练将更加辛苦，每个周末的拉长距离都将超过半马的距离。从一开始，我备战的就是全马。人生若如一场马拉松，我要备战全马。

 （我们此次下榻的恒天商务酒店大厅雕像）
马拉松启示录10：了解身体。身体的构造是客观的存在，马拉松跑者应当如何积累跑量，应该吃些什么，喝些什么，都是有讲究的，这些讲究都是因为身体客观的需要，它需要你善待它。所以，当我坐在从大朗体育馆到莞马赛场的摆渡车上，听一位老者聊他是如何数年如一日坚持每天跑十公里，而另一位老者对他大加赞誉时，我是如何地不屑一顾。难道他们不知道，初级跑者最容易犯的错误就是每天雷打不动地跑一样的里程？身体不喜欢这种训练方式。那位老者花了数年的时间跑步，却依旧停留在初级跑者的阶段，而且对于跑者的进阶毫无所知。此番，他是来跑全马的！人生若如一场马拉松，我了解并善待我的身体吗？

紫薇花园 · 2016-04-03 12:05

对第十条，我也有点犹豫，要不要那么鄙视一位老者的努力和他对跑步的坚持和兴趣呢？

我觉得好多人跑马都是凭着一腔的热情和豪气，对于这一项真的能够跑死人的极限运动，不够尊重。其实，按照“活到老，学到老”的说法来讲，老者也未必需要停留在热情豪气兴趣上。只要稍微看过一本马拉松训练方面的书籍的人，是不会选择那么无效率的每天十公里的训练方式的。因为身体对每天十公里会感到麻木，每天跑的里程数和速度要有所不同，身体对于跑步才有新鲜感，才会有效率地积累跑量，让身体充分地吸收训练的成果。

我们谈的是马拉松，是全马，是极限运动，那就要讲究技术层面的东西，对这一点，我认为，需要在广大跑者中强调。知识要与热情、兴趣相结合。日本的那位知名作家，以及日本的广大民众，对于马拉松的热情是非常高涨的，这一大和民族，好像天生适合马拉松这一孤独而安静的运动。但是，在马拉松运动里，我们在学习他们刻苦训练的同时，也许可以比日本民族更多一点训练的有效性。国际性的马拉松大师有美国、德国、前苏联的等等，他们的马拉松训练经验，我们应该广泛借鉴。

我不反对热情，但是我反对没有知识，也不追求知识的单方面的只有热情，尤其在极限运动中，这就是我的立场。

紫薇花园 · 2016-04-04 14:05

我的三位马拉松教练：
1）Hal Higdon(霍尔.希格登，美国)：芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。已经翻译成中文的著作：《马拉松终极训练指南》，吴洪涛译，浙江人民出版社，2015年8月。
2）Herbert Steffny（赫尔伯特.史迪凡尼，德国）：德国著名长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其它多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛中夺冠。2003年，年过50的他参加了德国万米长跑比赛，并打破了德国纪录。作为一名优秀的教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。已经翻译成中文的著作：《跑步圣经》，毛方英/张玄黎/殷媛媛译，北京科学技术出版社，2015年3月。
3）Dr Nicholas Romanov(尼克拉斯.罗曼诺夫博士，俄罗斯) ：在俄罗斯出生与受教育，后搬到美国发展。曾于2000年，2004年和2012年担任奥林匹克国家队教练。他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学，运动学生理学，运动训练理论与体育教学，培训计划的制定从专业到业余，运动损伤的诊断、预防和康复锻炼等多领域。他花了25年时间创立并完善“跑步姿势法”体系，并将其推广到全世界，成为无数跑者公推的行动指南。已经翻译成中文的著作：《跑步，该怎么跑》，徐国峰译，新星出版社，2014年7月。

    曾听一位哈佛大学的访问学者说，同类的书，读一本英文的原著，胜过读100本华人用汉语写的书。这既是对西人富于创意的表彰，也是对西人充分的资料资源、不懈的客观调查与慷慨分享精神的褒奖。当然，他的说法是很刺激的，会让人起点反应。但是，如果接受下来，他的确为自学的人指了一条明路！也许，在为数不多的领域，汉语也有发言权，但是在大多数的领域，他的说法是对的。在马拉松运动的领域，我相信，是对的。
    我休闲地读过那位著名的日本作家关于跑步写的那本书，但是以上的作者和他们写的那三本书，我则反复阅读、咀嚼、消化、付诸实施。我以他们作为我的私人教练，认真地进行马拉松的训练。