涅槃之路
2016 “涅槃之路”超级越野赛，定于4月3日在广东珠海举行，赛道穿越整个凤凰山脉，50公里组（简称：涅槃50），累计爬升超过4300米，关门时间15小 时，定位为进阶越野跑者的精英选拔赛，是极具挑战、亚热带风情浓郁的越野耐力赛事。而32公里组（简称：涅槃32）全程32公里，累计爬升超过2900 米，全部山野路，无论复杂路况还是猛烈爬升都和城市马拉松有极大反差，是从马拉松转到越野的新人认识山野、体验越野赛的最佳选择！
涅槃由来
涅 槃之路的名称源于比赛所在地——珠海凤凰山。凤凰是人世间幸福的使者，每五百年投身烈火自焚，在肉体和精神经受了巨大的痛苦和磨砺后获得涅槃重生，成为不 死鸟！涅槃之路，取义于这个美丽传说，以极具难度和挑战的赛道设计，让越野跑者饱经磨砺，只有心怀凤凰不死鸟精神，迎难而上、遇强愈强，让自己的肉体和精 神得到脱胎换骨的变化，才能成为全新的更好的自己！涅槃之路的终点，只是你新的开始！
涅槃报名
50公里组（简称：涅槃50），4300米+爬升，15小时关门，为进阶越野跑者而设。
报名资格：
1、爬升4500米以上100公里越野赛，22小时内完赛；爬升每增加500米，完赛时间增加1小时；
2、爬升2000米以上50公里越野赛，10小时内完赛，爬升每增加500米，完赛时间增加1小时。
完赛奖项：
9小时内完赛为精英金奖；
11小时内完赛为精英银奖；
15小时内完赛为精英铜奖。
精英选拔：
男 女冠亚军，成为2016年Salomon精英训练营候选人，进军中国越野跑最高阶训练营。与Salomon国际队成员们包括Ryan Sandes（2012年HK100男子冠军）、闫龙飞、东丽等一起学习、交流，体验国际前沿的越野跑理念和技术，还将有机会赴欧洲体验与世界顶级选手同 场竞技的非凡赛事。
32公里组（简称：涅槃32），爬升超过2900米，关门时间12小时，报名无资格要求。
涅槃线路
涅 槃50线路以经典“凤凰山八号线”为主线，连接其他风景优美的支线，形成了一条长约50公里，累积爬升4300米左右的越野跑线路。线路主要以软土为主， 少部分沙石路面，部分路段起伏坡度较大，85%以上为山野路，平均18%的爬坡度，非常考验越野跑者包括控制力、耐力、经验在内的综合能力。
赛前说明会
我参加过不少省内外的越野跑赛事，大部分都没有举办赛前说明会，或者举办时间太早，比赛日的前几天，外地选手不方便参加。涅槃之路赛前说明会是我参加的第一个赛前说明会，此前我对赛前说明会并不了解，以为仅仅是重复一下比赛规则，帮赞助商打广告和现场促销活动之类。
涅 槃之路赛前说明会完全超乎我想象，组委会把赛前说明会的地点和时间，安排得很好。领完选手包之后，就可以顺道参加赛前说明会。在赛前说明会上，主持人挥雨 分享了最新的Salomon Running TV Show，超清的画质，熟悉的中文字幕，绝对是内部资料，百度上搜不到的。挥雨详细讲解了Salomon精英训练营候选人的选拔规则，并透露了年中有机会 在广州再举办一次Salomon越野跑训练营。虽然我是完赛党，精英选拔跟我没有多大关系，但是我仍然听得热血沸腾，哈哈…
赛事总指挥业师傅认真地讲解了涅槃之路的比赛规则和强制装备的重要性，并强调了CP5会抽查强制装备，未携带强制装备的选手将会被罚时甚至取消继续比赛的资格。
赛 道设计师安静利用三维实景地图直观地向选手们讲解了赛道的每一处细节，并为特别野的路段做了标记和提供了有参考价值的建议。我听了安静的赛道路况讲解之 后，决定把完赛时间从13小时调整为15小时。涅槃之路除了起点热身的2km之外，几乎没有一段平路可以开小差的。山路要么起起伏伏，要么是弯弯曲曲，非 常考验越野跑者包括控制力、耐力、经验在内的综合能力。
组 委会还特别邀请了来自香港Salomon运动员林成业等越野跑高手和选手们互动。讲解了上下坡的越野跑秘诀，并现场解答了选手们在日常越野跑训练和比赛的 疑问。和大神们的面对面交流，这种机会真的很难得。即使在比赛起点偶遇到大神，也不可能像赛前说明会这样轻松愉快的气氛下交流和互动。
主持人挥雨的妙语连珠让现场气氛既轻松又愉快，2个小时的赛前说明会，就像看了一部喜剧电影一样，快乐不知时日过，又到了够钟讲拜拜。怀了依依不舍的心情，离开了西藏大厦，回去酒店准备好明天的涅槃之路。
涅槃补给
涅槃之路是我跑过补给最好的越野跑赛事。涅槃之路组委会提供的补给种类非常丰富，除了常见的面包、坚果和香蕉，还有热菜泥焗鸡、菜粥、炒粉和杯面，就连盐丸和GU能量胶都有供应！选手们只需随身带少量应急的能量补给，即可轻装上阵，尽情在山野奔跑。
强制装备
号码布（大会提供）
计时手环（大会提供）
能接收通讯信号的手机
安装户外助手apps并下载官方轨迹文件
头灯或手电筒并确保有电
哨子
急救毯（尺寸：210x140cm以上）或同等装备
不少于1升的水或运动饮料（水袋或水樽）
不低于200卡路里的能量食品
比赛期间，你必须全程贴身携带强制装备，工作人员会进行在全程CP5：普陀寺（半程CP3）进行装备检查。所有缺少强制装备的参赛者将不得继续比赛，直至他们找到遗漏装备的替代品。为对其他跑手公平起见，将根据违规行为的严重程度，作出时间惩罚甚至取消参赛资格
推荐装备
涅槃赛记
涅槃50的开赛时间是清晨6点，我调了4:30的闹钟，可是我3点多就醒了。也许是赛前说明会的精彩内容让我太兴奋了，也许是对涅槃50的赛道感到敬畏吧。迷迷糊糊又眯到4点，还是起床梳洗，准备迎接即将到来的挑战吧！
早 餐吃了一点面包、一个合味道杯面、喝了一包能量补充剂。感觉状态还行，周四和周五连续做了2次电针+推拿，感觉右腿的髂胫束没有之前那么紧了，虽然右臀中 肌还是乏力，但是不至于跑几百米，股外侧肌与髂胫束就摩擦痛了。这是上次大屿山（Translantau）50落下的伤病，完赛当晚珠海跑友Dr.Q就建 议我接受电针治疗，可是我想先试试推拿和休息。休整了一周，虽然下楼梯不痛了，但是跑几km就会痛，更不要提下坡跑了。眼看还有几天就涅槃50了，心里非 常着急，于是鼓起勇气去医院复康科，跟医生说开电针治疗。江门没有运动损伤科，医生也没有治疗运动损伤的经验，就连髂胫束摩擦综合征都没有听过。
首届涅槃50与我同行的小伙伴，还有健仔。我们可谓同病相怜，健仔没有伤病，但是从阳江海陵岛马拉松破4之后，就患了重感冒。昨天我们自驾去珠海的路上，他一直不怎么说话，还经常咳嗽。而我除了伤病未愈，同样是感冒状态。
言 归正传，我们5:20离开了酒店，步行去赛事起点。天还没亮，在路灯的照亮下，我看到前面有几位背着越野跑背包的行人，应该跟我们一样，是去参加涅槃50 的选手。珠海的清晨很安静，走着走着就听到从不远处传来的音乐。涅槃起点上空的七彩灯光非常耀眼，我情不自禁小跑了起来。
涅槃起点布置得很漂亮，有不同颜色的射灯，有热情奔放的音乐，简直就是越野跑者的Party。在细节上组委会很用心，了解跑者最需要什么（zhuangbility），特意在布景板上打了灯光，选手们就可以愉快地在布景板前面合照了。
还 没拍个够，就听到主持人挥雨提醒涅槃50准备开始了，所有选手各就位。首届涅槃50的名额只有100个，虽然人数不多，但是绝大部分都是大神级人马。比赛 一开始，大神们就像箭一样，飚了出去。其他选手则以5分30秒左右的配速热身跑，还记得赛前说明会赛道设计师安静说过，起点前面2km公路是整个赛事里面 唯一一段平坦的公路。
一开始我也跟着大部队热身跑，但是跑着跑着，我发现健仔没有跟上来，于是乎降速到6分等健仔。赛后才知道健仔起跑就觉得有点头晕，一直熬过了CP1，才慢慢恢复状态。为了不让我担心，也可能怕我逼他退赛，比赛中他一直都没敢告诉我。
轻 松的2km热身路段，很快就跑完，紧接着就是爬升笔架山。赛道设计师安静说过，之所以叫笔架山，是因为山的形状就像写毛笔字用的笔架，有五个小山峰，急上 急下。在翻越笔架山的时候，我就发觉涅槃50的坡度很大，虽然坡不高，但是陡，爬升的时候，比较费劲。为了能完成4300m+的爬升，我不敢太快和大意。 一来担心体力不支，二来害怕伤病复发，万一髂胫束摩擦综合征复发，那肯定是要中途退赛的了。
清 晨6点多，天朦朦光，山上大雾，空气湿度100%。刚翻越了笔架山，我头发和衣服已经被汗水湿透了。好不容易爬上了凤凰顶，可是由于大雾天气，能见度只有 几米，看不到大镜山水库的风景了。涅槃50让我感受到，同样是爬升400m+左右的山，缓坡和陡坡，爬起来完全不一样的感觉。以后衡量赛事的难度，除了累 计爬升之外，还要收集更多路况地形信息才行。
下坡跑本来是越野跑者最愉快最爽的路段，当然也是我最喜欢的路段。下凤凰顶的 路，我一不留神就屁降了一次，幸亏肉厚，没有受伤，哈哈。下陡坡每一步都不能停留太久，要小步幅，高步频顺势跑下山。但是问题来了，涅槃50的下坡路很多 都不是直路，大部分都是S型的徒步路迹。负重的徒步者上坡时为了节省体力，都会以Z型或者S型的步法迂回上山。面对这种S型路段，如果没头没脑地冲下去， 结果只有飞下山谷。
去 年长跑长有耐力学院在广州举办的Salomon越野跑训练营，Salomon教练“咖啡勺子”就演示过越野跑的顶级绝技“借物急转”，可惜我天资有限，并 没有学会。据说“借物急转”修炼至大乘，可以利用腿部强大的肌肉力量，在急弯的路段，不借助外物，也能够高效急转，挥洒自如，高速跃动身体，还能做出神龙 摆尾的炫酷转弯。
其实我是觉得一般越野跑赛道，最多只有几个下坡是S型的陡坡，练不练“借物急转”都无所谓。结果涅槃50绝大部分下坡都是S型的陡坡，再加上我缺少用杖下陡坡的经验，下坡就更狼狈，更慢了。我也想不用杖直接跑下坡，可惜我的伤病不允许这么做，当中的苦，只有我自己知。
到 了CP1，见到和我一起跑过武功山越野赛的阿斌和一起跑过HK168的赵歌，原来他们在做义工，哈哈。说到义工，他们真的很给力，比赛前两周50多名义 工，冒着雨上山清理赛道，安置安全绳，清除安全隐患。涅槃50有100多名选手，义工就有130多名，在赛事服务和安保方面，组委会和珠海民安救援队都是 认真的，非常给力！
在CP1我和健已经被15小时兔追上了，他说他要拍视频，所以前面跑快点，不过劝我们要抓紧时间，后面 的路不好跑。CP1补满了水，就走了。可能是感冒的原因，我总是觉得喉咙干，水消耗得比较快，尽管CP1-CP2只有5km山路，我仍然坚持把两个 Salomon软水壶装满水。
CP1-CP2很多小山坡，此起彼伏，尽管我下坡跑慢，但是上坡还是爬得比较顺的。我和健 仔，上坡我超越他，下坡他追上我，很快就到达CP2了。涅槃50的赛道并不宽，手和脚经常会被赛道两边的灌木丛刮到，有时候分神没注意，还会被树枝打到 头。需要选手时刻保持专注和集中精神，要不然就会像我一样，屁降躺着地上，大脑一片空白，就连自己怎么屁降的都不知道。事不过三，屁降了两次之后，我就再 也不敢开小差了，嘻嘻。
CP2 的补给很丰富，我吃了一根香蕉，三个番茄仔，一粒盐丸还有一片方包夹花生酱+榨菜。健仔说他还没吃够，我只好先走，一边走一边等他，我觉得他的状态回来 了，我下坡跑不开，他应该很快就能追上我。吃完了方包，清理了鞋子里面的沙，我就离开CP2了。我不习惯在CP停留太久，比起在CP坐着休息，我更喜欢把 大脑放空，一边走一边休息。
CP2-CP3是涅槃50难点之一，该赛段累计爬升1000m+，而且有2个深V坡，比较费力 费时。CP2到爬升崖鹰转顶之前的路段是比较平缓的，可以跑起来。这段路的爬坡同样是比较陡的，在爬升南山的时候，健仔追上来了。他跟我说，他吃了4片方 包，方包里面的榨菜很好吃。榨菜好吃，我也有同感，榨菜够爽脆，花生酱的甜中和了榨菜的咸味，两者配搭得天衣无缝。看来设计补给的大神，绝对是一枚吃货 啊，哈哈。
翻越了南山，深V下坡的路非常陡，组委会特意安置了安全绳和安排了义工在这个路段驻守。因为我在龙洞越野赛对安全绳有阴影，而且我觉得有路下坡，所以就没有用安全绳了。虽然我和健仔没有赶路，但是手上积攒了2个多小时，按我们现在的状态，应该能在关门前完赛的。
可 惜人算不如天算，过了观音仔山之后，由于我的大意，我看到第一个路标就以为路在前方，当我和健仔一直下到山脚，遇到分岔路，找不到路标的时候，我才意识 到，我们应该跑错路了。马上掏出手机，开户外助手看看轨迹。OMG，我们已经偏离了赛道一个山了。只能原路折返了，我和健仔非常丧气和失落，我更多是内 疚，我不应该犯这样的低级错误的，而且我们的时间很紧，这样可能导致不能完赛。
当 我们重新爬回去跑错的分岔路口时，我们才发现当初我们看到的第一个赛道标识的左边，还有另外两个赛道标识。应该左转，而不是直行，我们应该跑错了路，耽误 了足足50分钟，也额外多爬升了200m+。比耽误时间更大的问题来了——缺水。在阳光的照射下，山上的雾很快就被蒸发了，我们在山上跑，觉得又闷又热， 感冒喉咙干，再加上跑错了一段路，拖长了时间，我在爬升白足岭的时候已经把水喝光光了。我只希望翻过了白足岭可以有段舒服点的下坡路，让我快点跑到 CP3。
果然我太天真了，涅槃50怎么会有舒服的下坡路。白足岭的下坡是下降几十米，又爬升十几米，起起伏伏的路。起初我 以为缺水一个多小时，几km山路没有问题。但是身体因为缺水引起的负面反应，却令我举步维艰。面对11.5km的路段，我应该多备一个250ml的 Salomon软水壶，放在背包后面以备不时之需。
我 的身上的衣服已经干了，头顶也没有继续流汗了，我的体温在上升，我觉得脸和额头都热得发烫。我的心情变得烦躁，我跟健仔说，CP3我就退赛了。健仔劝我 说，CP3-CP4那段路不难走，只有5km，翻过一座大尖岭就到CP4。我看到健仔这么坚定，我也不好意思继续矫情了。我说，我应该是轻度中暑了，到了 CP3休息一下，如果身体状况许可，我就继续干吧。
终于熬到下了山，虽然通往CP3的是一段水泥路，可是我已经不想跑了， 跑跑走走，追上了几个选手。看来缺水虚脱的，不止我一个啊。到了CP3，义工远远望到我，就已经帮我准备了一瓶水和一瓶水动乐饮料，由此可知，赛事服务多 么周到，我当时的脸色有多么难看。不管三七二十一，灌了一瓶水和一瓶水动乐，先活下来再说。当我回过神来，才记得CP3有传说中的泥焗鸡啊！NND，泥焗 鸡只被吃剩鸡脚了，%>_<% 义工过来问我要不要杯面。要，吃饱喝足，再决定继续干还是退赛。
在 我吃杯面的时候，关门兔和其他已经退赛的选手，一直在劝我们退赛。我知道他们都是为了我们好，为了我们安全着想，但是我们不甘心啊！当时我在山上是想过 CP3退赛的，但是他们越劝我退赛，我就越想继续干下去。我和健手上还有一个小时，CP3-CP4有两小时，如果我们能多攒40分钟，那么30分钟，我们 就有四个半小时干CP4-CP5了。就这么干吧！
不顾别人怎么说，毅然站起来，向着CP4进发。我和健依然像CP2那样默 契地配合，我先上（下坡跑得慢），健仔断后（还没吃饱）。我本来想在机耕路，这样难得的一段平路，跑一段，攒取更多时间，但是健仔貌似跑不动了，估计是吃 太多了，那就一起走吧。到了CP4再决定继续干还是退赛吧！
看 涅槃50海拔图，CP3-CP4好像很轻松的样子，作为过来人，我可以很负责地告诉你，涅槃50没有轻松的坡。别以为大尖岭只有269m+海拔就可以小看 它，它的坡是非常陡的，那段路平时走的人应该不多，路面比较松，上陡坡的时候，没有明显的支撑点，都得靠小腿发力往上蹬。
当 我爬上第一个坡顶的时候，我已感觉到左腿的外侧肌僵硬，两只大腿内侧的筋也非常紧。跑下第一个坡，我明显感觉到左腿的外侧肌跟髂胫束摩擦产生灼热感。我心 想坏了，难度要重覆大屿山50惨痛的一幕？！赶快停下来拉伸一下髂胫束，真奇怪，怎么最近两次越野跑赛事都会有这样的问题？！在爬上大尖岭的时候，我特别 留意爬升时肌肉的反应。在肌肉极限的状态下，特别容易发现问题所在！原来我用杖爬升的时候，脚掌外翻着地，股内侧肌还未开始发力或者因为疲劳引起肌无力， 股外侧肌已经先发力蹬上去了，结果导致股外侧肌过劳肿胀，髂胫束因为臀中肌疲劳紧张而变得紧张，加剧了股外侧和髂胫束的摩擦。谜底终于揭晓了，原来我的髂 胫束摩擦综合征不是跑步引起的，而是比赛用杖的时候，大腿两侧肌肉发力不平衡所引起的。这个问题及时找到了答案，对我日后的训练和比赛，具有深远的意义。
翻 过了大尖岭之后，是有起有伏的下坡路，我和健仔爬升的节奏也比之前慢了很多，一些几米高的陡坡，我们也要分两次爬上去。我们都感觉到体力已经到了极限了。 虽然我们一路都没有抽筋的症状，但是肌肉疲劳，肌肉劳损引起的肌无力，已经成为我们完赛的障碍之一。最大的完赛障碍是我们的时间不够了。我们原计划能在 CP3-CP4这段路攒30~45分钟，好让有足够的时间完成CP4-CP5的穿越。可惜当我们下到山脚的时候，我们已经用了接近两小时了。 到达CP4的时候，不仅没有攒到时间，反而还多花了几分钟。
到达了CP4，已经有4位选手坐在路边休息了。一位女选手见我 们进站，就立刻上前询问，我们是不是要继续跑下去。健仔说，我们吃饱了再考虑干不干。女选手只好继续游说正在休息的选手，鼓励他们继续干。CP4的食物所 剩无几了，我也没什么胃口，只喝了一瓶水动乐和吃了一条香蕉。我问健仔，我们现在剩下3小时50分，不到4小时，你觉得我们能干完累计爬升 1000m+，11.5km山路么？下午6点之后，我们可能要戴着头灯，越野夜跑了，因为山里面有树的遮挡，光线会更弱，视力会更早下降。就在我等健仔意 见的时候，刚才那位女选手过来跟我们说，她在微信问了已经冲线的大神，大神说CP4-CP5那段路非常难走，大神也用了2.5小时才完成，大神的完赛时间 在9小时内。以我们现在强弓之末的状态，可能需要4-5小时才能通过。女选手跟我们告别后就和另外三名选手滴滴打车回去了。
我 们只有3小时45分钟，我们将要面对的是，密林、深V、越野夜跑和下陡坡，还有涅盘50海拔图上不断起伏的图案。如果CP2-CP3我没有跑错路，浪费了 宝贵的50分钟；如果我没有轻度中暑，或许我们现在手上有4.5-5小时，还有机会赶在CP5关门之前到达。可是我们现在手上只有3小时44分钟了，与其 冒着在黑夜里下陡坡摔伤的风险，结果还是在CP4-CP5路上关门，还不如华丽地在CP4退赛。
我们已经在安全第一的底线 上，尽了自己最大的努力，有数据有分析，客观条件摆在眼前，不是头脑发热死撑到底才是涅盘。真正的涅盘是在极限的环境和客观条件下，精神和肉体都处于极限 状态，重新认识并接受自己现有的能力和技术水平，发现自身的不足和缺点，对越野跑和比赛有更深刻的认识，反省自己今后的越野跑要怎么练，比赛要怎么跑。我 认为这才是涅盘之路的真正价值所在。
我 和健仔退赛前在CP4合照，意思是记住这一刻，回去闭关修炼，练好了明年再来涅盘50。明年练不好，翌年再战。山一直都在，只要人在，就能长跑长有，有的 是机会。有了这个心理准备，义工帮我剪计时手环的时候，心里舒服多了，至少眼泪没有不争气地掉下来。这是我第一个退赛的赛事，我想过故事的开头是会历尽艰 辛，身心疲乏，甚至会伤病复发，就像大屿山50那样一拐一拐地下山坚持完赛。在比赛的过程中，我不断鼓励自己，要坚持，幻想自己冲过涅盘50的终点，拿着 涅盘50完赛的铜奖和证书。我没有想过我能这样平静和理智地退赛的结局。我觉得我在涅盘50比赛的过程中，切实感受到自己的极限，认清了自己的能力和技术 水平，我已经不执著于现在是否完赛，我已把目光放在更高更远的将来。涅盘50仿佛让我看到了一条通往更远更高更强的路。
关 门之后，组委会还派专车来CP4接我和健仔，还有其他退赛选手回去终点。涅盘50的赛事服务做得真的很赞！当我经过终点附近的时候，望着涅盘32的选手冲 线，心里不是滋味，心有不甘。我本应该从拱门下面冲过终点的，而不是现在绕开拱门离开终点。涅盘50欠我一个华丽的冲线，明年我还会再来的！
总结
涅 盘之路的组委会非常专业，从赛前微信公众号的赛事资料发布，组织赛前踩线活动，建立微信群与选手们互动，举办赛前说明会，赛事起点的贴心布置，补给食物的 营养搭配，补给点义工的亲切服务，到义工的培训以及安保安排，每一个环节都是环环紧扣，细节专业到位。令人难以置信这是首届涅盘之路，组委会给我的感觉就 像一个磨合了很多年的专业团队。此处应该有掌声，感谢组委会和义工们的不懈努力和无私奉献，成就了首届涅盘之路。
涅盘之路真的很难，尤其是涅盘50，说是中国最难的50km越野跑赛事并不过分。也许很多选手的想法都跟我类似，因为涅盘之路难，才来参加接受挑战，想知道自己的极限究竟在哪里，自己有什么不足需要改善，将来的越野跑要怎么练，比赛要怎么跑。
涅盘之路是我跑过赛道最艰难，组委最专业，服务最到位，补给种类最丰富的越野跑赛事。我建议喜欢接受挑战的越野跑者，千万不要错过这个中国最虐的50km越野跑赛事。涅盘之路结束之后，我会停赛闭关修炼，好好消化涅盘50给我的启示，练好基本功，准备好明年的涅盘。
本赛记已参与了【赛记征文-2016涅槃之路有奖赛记征文】活动，如果让你有些许共鸣，如果唤起你对山野的兴趣，如果你初初接触山野的你有些小小的帮助，请一定在爱燃烧平台上赞助一个给力的赞，感谢您的支持！
不错，不错