登七目嶂小结

Li2000 · 2016-12-06 04:19

【活动合影】：

Li2000 · 2016-12-06 04:20

【活动小结】： 
1、 前往营地的那一段路900米，底盘较低的小车无法通过，因为草很高很茂密，泥路坑坑洼洼，也有水坑。营地是一条机耕路转弯处的较宽敞草地，距离小河旁边50米远。
2、 线路有三段很陡峭，其中第二段是岩石群，没有植被能借力，注意安全。

Li2000 · 2016-12-06 04:22

第一天露营
早上10点集合出发，在泰美高速公路服务站里，两车集合，然后一起开车前往黄村镇。
黄村镇，确实很有老家的味道，有点发展，但仍然保有老家的质朴。腐竹是特产，几乎每家每户都自制，队友们买了好多带回家。
在景丰饭店吃过午饭后，在镇上购买晚饭和早餐的物资。
前往白云嶂，在一个篮球场停下来查看，山哥和天空一号去勘察溪水边有无汽车可以开往的营地，我们就如同孩子们无忧无虑地在梯田上玩耍和拍照。这里和惠东角峰村有点像，梯田大两、三倍，许多田地没有种庄稼了。

Li2000 · 2016-12-06 04:23

惬意

Li2000 · 2016-12-06 04:23

你往左边撒，我往右边撒。

Li2000 · 2016-12-06 04:24

继续开车找到一块平整的草地，距离溪水约50米，完美的营地。
注意这段土路的草太茂密，而且坑坑洼洼有积水，如果是底盘比较低的小轿车，恐怕进不来。
我们看到一片梯田，上面长满芦苇，刚好有阳光，大家开心地拍照，继续玩耍！

Li2000 · 2016-12-06 04:29

开始搭帐篷，“两个老驴一个磨房大神，还搞不定一个帐篷。”哈哈。
队长让女生帐篷放在队伍中间。

Li2000 · 2016-12-06 04:30

好神秘啊

Li2000 · 2016-12-06 04:31

咱们的营地

Li2000 · 2016-12-06 04:31

开始准备晚饭。山哥山嫂营造了户外厨房和客厅，大帐布、燃气、炊具、调味品等，太周全了。我们要如何努力，才配得上做你俩的队友啊。
出发前山哥提醒：带上碗筷杯子，还有第二天的午饭干粮，因为担心镇上无法买到习惯吃的食物。还好都带上了。
山嫂炒菜，好香！不一会儿，丰盛美味的一桌子菜，就呈现在大家面前。好吃！

Li2000 · 2016-12-06 04:34

在市场买了一只鸡，山嫂还买了一把药材，如同魔法般炮制出一大锅美味的鸡汤，山嫂太厉害了！

Li2000 · 2016-12-06 04:34

晚饭后，大家围在一起聊天，月牙儿出来了，星星也出来了，满天的，好漂亮啊！不热不冷不潮不干燥没有蚊子，很快就到了10点钟。在宁静的山窝里，伴着不远处小溪流水声，钻进帐篷里了。

Li2000 · 2016-12-06 04:34

大约6点钟天就开始泛白，6:30大伙儿一起起床，有的因为地面不够平坦没有睡好，有的枕头不够舒适，有的下半夜才入眠，有的躺下就睡着，属于没心没肺的。洗漱收帐篷后，围观山嫂和朱朱做早餐炒饭，山哥也亲自下厨做了拌面，好吃！这分量是客家人的“食朝”。吃完早餐，想回惠州了，这个周末，已经很心满意足了。

Li2000 · 2016-12-06 04:51

关于线路
我们今天计划走的线路是：白云嶂→双丫笔→七目嶂→原路折返回到白云嶂。按照既定计划行走了，全程约10.6公里，累计爬升约962米。
即单程上山长约5.3公里，上山累计爬升约700米，最低海拔约600米，最高海拔1318米。

Li2000 · 2016-12-06 04:52

12月4日周日爬山时，温度约18-25度，相对湿度57-94%，东风一级，空气质量优。穿一件长袖快干衣就可以，带上一件防风外套在上山停下来吃东西时披上。多云，不晒不下雨，下午出太阳了，没什么能再奢求的。大约2-3升水加上应急水，习惯多喝水的就多带点。
出发前合影

Li2000 · 2016-12-06 04:57

简单拉伸后，0908开始登山。开始有约1500米长的机耕路：首先一直沿着溪谷的北岸一路往东走1000米，来到溪谷然后往左（西北）再往右（东）Z字形再走500米机耕路，就来到机耕路的尽头。
这有一个塌方，有水从右侧山坡流下来和左侧的小溪汇合，注意安全。

Li2000 · 2016-12-06 04:58

在机耕路的尽头前40米，在左侧一个很隐蔽的地方，很陡峭，爬上去是一条成熟的密林土路，上面密林不挡人，就是入口很难找，朱朱在那个有点像河床的坡往上探路了好远，后来流浪看到有脚印才发现这个入口，朱朱就下坡过来，如同登了10层楼高又下来，很有团队意识，学习了！

Li2000 · 2016-12-06 05:00

走了200米小山路，来到山坳处的岔路口，地图中的A3，向左后方（西）沿着山腰水平延伸的成熟土路是前往大水坑村，向前（东）是沿着山坳往山下走，而我们的路，是向左（北面）上坡。

本次线路一共有三段非常陡的坡，这一段是第一段，还好可以抓住两旁植被借力。上去一个小山坡，再往前沿着比较平缓的土路钻林子。来到海拔约1010米，又要爬一个山坡，很陡，而且有一些岩石，没有植被可以借力来保持平衡，注意安全。如图所示，红色线是比较陡峭、比较危险的三段。

在一块岩石上，突然看到有两个男人坐在上面，不是我们的人，仔细一看，是早上从大路经过的那两个人，当时他们还带着3只系着铃铛的猎狗。他们是猎人，让猎狗把山猪追赶至此山坳，就开打。沿途在土路边植物根部看到一些松动的泥土，还有大约碗口大小的泥土洞，估计是山猪拱的。

Li2000 · 2016-12-06 05:01

山哥掌砣，我们走偏了都会喊我们回来，山哥辛苦了！

Li2000 · 2016-12-06 05:01

天气不错，撒撒狗粮。

Li2000 · 2016-12-06 05:12

上了这个山坡，就是平坦的山脊线，树林中的山脊线，不太能看到风景，后来到达一些山顶就能看到美丽的风景，回头看看我们来时路，挺自豪的。继续往前看，哟，有三、四座山顶立在眼前，最左边比较多岩石的双丫笔的一丫我们不过去了，目标是山坳的一个大石碑，石碑旁边有一个像小狗头的岩石，还有一个满溢的景区垃圾桶。这是我们午饭的地方，停下来就觉得有点凉有点大风，披上外套，对着北面无敌山景吃午饭。朝还没有落隔，不饿。

遇见四群游客，有的从老隆开车到北面的七峰山风景旅游度假区花了20元门票沿着石头路上来的（说花了1小时上来），有的从广州开车到北面景区上来的，还有的是从东南方向的机耕路上来（说花了2小时上来，没设门票）。这机耕路如同七目嶂脸上的疤痕，将来要铺水泥路，专线直达七目嶂，这路是五华的七目嶂生态旅游区的配套设施。罗浮山的黄龙观上山也有这样的一道机耕路。我们人类是会繁衍的，一代一代地更新，而七目嶂是不会生小山的，就只有这么一座，还有没有更好的开发方式？不知道我们第十代的孩子将来去爬，七目嶂会变成什么样了。

Li2000 · 2016-12-06 05:12

这个山头好漂亮啊，但没人“候”，我们绕过它，往东走。

Li2000 · 2016-12-06 05:15

这里有好几个山头，看着看着，在地图上指出来，也是一大乐趣。

Li2000 · 2016-12-06 05:23

午饭

Li2000 · 2016-12-06 05:37

吃完午饭，我们就继续前往目标，七目嶂在眼前这两个山头的后面，绕过它俩，七目嶂就呈现在我们眼前了。

Li2000 · 2016-12-06 05:38

回到孩童时

Li2000 · 2016-12-06 05:38

一些队友们决定不登顶了，在此处等待。他们是成熟的驴友，只消耗大部分的体能，不会超支，收放自如。

Li2000 · 2016-12-06 05:39

剩下三人继续前进，沿途灌木丛植被和飞云顶有点像，很快就到顶了。原来，这就是七目嶂，视线真不错，天很蓝，云朵好绵羊，山下有好多房屋。东北方的山脉延伸出去，颜色比较深，好像比较陡峭。东南方的路，也就是那一对情侣花了2小时沿着机耕路走上来，他俩说有一段路也是不太好走。南面远处，好多高山啊。匆忙拍照后，还没有数能看到几个县城，就下山了。

Li2000 · 2016-12-06 05:39

14:00汇合其他队友，他们在草地上睡了半个多小时，很好地回复体能和精神，下山的时候，大家都非常集中精神。山哥山嫂带着我们横切过山头，来到午饭时的石碑，然后原路返回。10分钟就走过了我们花了半个多小时上山的路，走到第二段最陡峭的树林路的时候，山哥说，不对劲，我们好像走偏了，然后我们喊走在前面的朱朱，羚羊已经到了前面的山头了。说我们走偏了，路是正方向（南）走下来，不是右侧（西南）。于是折返很快找到原路，几十米。小心翼翼地下陡坡，然后在山头休整吃橙子，时间掌握得非常好，大家心情都很轻松。

Li2000 · 2016-12-06 05:40

比较陡峭的路段

Li2000 · 2016-12-06 05:41

朱朱如同一只羚羊般，轻盈地登顶，又轻松地下山，她是如何做到的？据悉已经练习瑜伽数个月，大约这就是原因之一。

Li2000 · 2016-12-06 05:42

行走在山脊线上，后面是双丫笔的两个山头，还有七目嶂顶。

Li2000 · 2016-12-06 05:42

讲了一个笑话，把自己逗乐了。

Li2000 · 2016-12-06 05:43

下完两段陡峭的路段后，来到山脊线上的一个小山头，时间控制得很好，吃个橙子和香蕉，在这里休息了十多分钟。

Li2000 · 2016-12-06 05:45

继续走最后一段陡峭的树林路，慢慢地，用屁股走路，很快就来到了机耕路。

Li2000 · 2016-12-06 05:46

旁边的山泉水，怎么那么清澈见底且没有青苔。17:25到达起点，洗洗休整换换衣服，就前往昨天的饭店吃晚饭了。

Li2000 · 2016-12-06 05:48

离开前我们的营地，走过不留痕。

Li2000 · 2016-12-06 05:48

路上朝霞好美啊，朱朱说赶紧抓拍，稍纵即逝。
晚饭后，一车走国道，没有堵车；一车走高速，堵了两个多小时。高速修路，三车道变成一车道。1点才回到家，辛苦浪兄了！
感谢山哥山嫂！感谢小伙伴们！感谢黄村！感谢七目嶂！感谢磨房平台！

Li2000 · 2016-12-08 05:56

下山的时候，和伙伴们聊天，一位伙伴膝盖外侧，按压到一个点会很酸，甚至酸到痛。我想起髂胫束，把今年五月整理的资料转过来分享一下。不一定就是髂胫束有问题，但是平时预防着总是好事。
来自：http://www.doyouhike.net/forum/running/2369689,0,0,3.html#post61

关于髂胫束
髂胫束（Iiotibial Band）在哪儿？
位置：起自大腿外侧臀部下，止于膝关节外侧小腿上。髂胫束不是肌肉，而是一条结缔组织腱，很厚。

图片来自网络

Li2000 · 2016-12-08 05:56

作用：主要为膝关节减轻负担。
症状：膝盖外侧痛。但是，膝盖外侧痛不一定就是髂胫束综合症。

图片来自网络

Li2000 · 2016-12-08 05:59

关于髂胫束综合症的预防和治疗的五种方法：
1、  拉伸它，分享两个动作。
第一个动作：

图片来自视频《跑步损伤：预防与治疗》

Li2000 · 2016-12-08 06:01

第二个动作：

图片来自小结

Li2000 · 2016-12-08 06:06

2、  用泡沫轴按摩它

Li2000 · 2016-12-08 06:07

3、  提高髋外展肌群（例如臀中肌，在屁股打针再往上一寸的地方）

Li2000 · 2016-12-08 06:09

4、  站姿单脚平衡臀下摆

Li2000 · 2016-12-08 06:13

5、  侧弓步起蹲

图片来自小结

Li2000 · 2016-12-08 06:20

以前力平让我参加一个越野跑的课程，教练教我们在走路上坡的时候，用臀部肌肉发力，主要臀大肌，打针那里。因为大腿力量很宝贵，这样膝盖的负荷就少之又少了。理论上听起来很不错，没时间去找资料了，有没有谁有这方面的笔记积累？
祝登山快乐！:happy: