【IOU自游自在】酱油的游泳笔记，努力学习！

一代酱油 · 2017-06-21 15:14

2017年06月21日   周三   晚上
碧水龙庭室外泳池 20:50~21:50    第1次下水

100蛙泳热身；自由泳打腿25x20，主要注意绷脚尖，防锄头脚；夹板划臂25x6 ，主要注意送肩；蝶泳腿25x4 ，奇慢无比，还得多练习；100蛙泳+100自由泳扫尾；总里程1.05k。

这次自由泳打腿出现了脚指头抽筋的现象，总结下来一是下雨之后室外池水温较低，二是为了追求蛙泳滑行及打腿时绷直脚背用上了力，这个还是得平时多练，游的时候有这个意识就行，不能太用力导致肌肉紧张。

一代酱油 · 2017-06-22 14:41

2017年06月22日   周四   晚上   第二次下水
碧水龙庭室外泳池 20:35~21:44

200蛙热身；自腿25*22；自100；蝶腿25*6；自100+蛙100收尾；总里程1.35k；打腿总里程1.05k。

今天差不多时间比昨天多出来里程是因为蝶泳腿用上了脚蹼~~
今天打腿状态不错，越到末尾感觉越走水越轻松，可惜手机只录了前半段，看了录像之后发现锄头脚的痕迹还是很重，这不是短时间就能搞定的，得慢慢来；今天自由泳配合游比昨天好，感觉头部比昨天稳，能更自如的换气。
PS：今天有对家长带了一个一岁多一点的小不点来游泳了，这起步好像有点早哈！

一代酱油 · 2017-06-25 13:15

2017年6月25日 周日 17:00～20:00金地游泳池

蛙200热身；自腿25*2*8+50*16；自200+蝶腿200+蛙200收尾，总里程2k，打腿总里程2.25k

今天打腿状态良好，突破了之前的50米打腿速度！对蛙泳有新的体悟，感觉划臂能用上腰背的肌肉了，继续加油！

一代酱油 · 2017-06-27 15:20

2017年6月27日  周二  20:30~21:40    第4次下水   碧水龙庭游泳池

蛙200热身；自腿25*20；蝶腿100+自100+蛙300扫尾，今日总里程1.1k，自腿总里程2.75k

今天的训练方式是全力打腿，不留力，能打多快打多快，后半段体能不足游的少。
偶尔能感觉到有一段打腿会很省力，感觉有水把本来是用肌肉拉上来的小腿给推上来了，仔细慢动作体会又找不到了，下次继续找找；还有一个体会是出发阶段不能憋气太长，否则后面呼吸就会有吃力的感觉，平时总是埋头干到一大半才想起来呼吸，今后得注意，不然打长距离会很吃力；今天还有一个收获是慢动作打腿也开始能走了，这是之前没有的，看来压脚踝还是有效果！

一个人练总感觉动力不足，跟完成任务似的，打完500就不想动了，而且最近跟救生员混熟了，累了就上去休息吹比去了，还是跟小伙伴一起练有干劲！

一代酱油 · 2017-06-29 15:50

2017年6月29日  周四  19:40~21:30    第5次下水   金地网球中心游泳池

蛙100热身；蹬墙*10；自腿25*8+50*3+100*3+蝶腿100+自腿单臂200；蛙100+自100扫尾；当日总里程1.2k，开贴以来打腿总里程3.4K。

今天主要任务是中距离打腿，感觉非常累，从ella给录得宝贵视频中看到腿起来很高，浪费了很多能量，划臂也不行，空中的姿势很奇怪，还得慢慢纠正；蛙泳的话滑行结束抱水的时候腿有小动作，应该是成为习惯了，得该，要不是看视频根本注意不到！

20170629自由泳视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMjg1Nzk2ODcwNA==.html?spm=a2hzp.8244740.userfeed.5!3~5~5~5!3~5~A
20170629 蛙泳视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMjg1Nzk2NzQzNg==.html?spm=a2hzp.8244740.userfeed.5!2~5~5~5!3~5~A

一代酱油 · 2017-07-01 13:21

2017年7月1日  周六  17:40~20:00    第6次下水   金地网球中心游泳池

蛙100热身；蹬墙*10；自腿25*8+50*8；蛙100+自300+蛙600扫尾；当日总里程1.7k，开贴以来打腿总里程4.0K。

今天感觉打腿好累，没有练长距离！刻意降低了打腿幅度，还在摸索当中！

一代酱油 · 2017-07-05 14:14

2017年7月5日  周三  20:55~21:50    第7次下水   碧水龙庭游泳池

蛙100热身；自腿25*20；浮板打腿单手划臂200+自200+蛙300，今日总里程1.3k，开贴来自腿总里程4.5k

今天本来时间很紧去不了，后来到家一看还能干一个小时，立马就去了。今天时间短练得很急，没按平时的节奏，感觉还没练够就上岸了，很不爽！

一代酱油 · 2017-07-06 14:45

2017年7月6日 周四 19:40~21:10 第8次下水 金地网球中心游泳池

蛙100热身；蹬墙*20+自腿25*12+50*8；浮板打腿单手划臂200+自400+蛙400，今日总里程1.8k，开贴来自腿总里程5.2k

今天离小目标又近了一点，25米池浮板腿50米60s，蛙泳50s，继续加油。
今天打腿体会到了臀部贴近水面能够更省力，可惜后面体力不支，没进行测试了；另一个要点是找自由泳速度自如降下来的方法，尝试了很久，感觉还是缺点什么，木匠师傅说是要尽量拉长对角线，下回好好体会一下。

一代酱油 · 2017-07-08 23:02

2017年7月8日  周六  18:20~20:20    第9次下水  大学城游泳馆

蛙600热身；自腿50*6；自300+蛙300+蛙1000，今日总里程2.5k，开帖来自腿总里程5.5k

今天测了1000m蛙，正好28分钟，跟游前预测的还是有差距，加油训练！

一代酱油 · 2017-07-11 15:34

2017年7月11日  周二    19:30~21:20    第10次下水  金地网球中心游泳池

蛙200热身；自腿25*2*10+50*6；自300+蛙200+自100，今日总里程1.6k，开帖来自腿总里程6.3k

有队友在就是不一样，今天超额完成了任务，划臂好像有新感觉，但是时间不够了，下回再仔细体会；今天主要是留力游泳（除了打腿），感觉整个游下来还是比平时轻松，继续保持这种节奏。

一代酱油 · 2017-07-13 15:47

2017年7月13日  周四   19:40~21:10    第11次下水  侨香村游泳池

蛙100热身；自腿50*6；单臂浮板打腿400，蛙200，混合泳500；今日总里程1.5k，开帖来自腿总里程6.6k

队友们都好强悍，自腿已经被拍死在沙滩上了，得努力练啦；发现单臂浮板打腿还是好用，现在感觉配合游没之前那么吃力了，下次继续练单臂；今天时间有点短，感觉还没怎么游开就结束了，周末得好好炼一番。

一代酱油 · 2017-07-15 20:56

2017年7月15日 周六 16:30~20:10 第12次下水 金地游泳池

蛙200热身；自腿25*8+50*6+200*3；蛙1000；单臂浮板打腿300，自100*5；今日总里程3.3k，开帖来自腿总里程7.7k

今天是个值得纪念的日子，终于能连续打腿200，测了一下速度是六分四十三，跟小月亮大神还慢了一分钟，还是得抓紧练呀；今天呼吸也有进步，自由泳开始可以以100为单位开始练啦！

一代酱油 · 2017-07-19 14:19

2017年7月19日  周三 20:30~21:40    第13次下水  碧水龙庭游泳池

蹬墙10+蛙200热身；自腿25*8+50*2+100*2；蛙100；单臂浮板打腿200，自50*4，蛙200；今日总里程1.4k，开帖来自腿总里程8.2k

真的有个士气问题，一个人练好特么吃力，尤其是打腿跟队友一起打腿打上200m感觉尚有余力，今晚才干完100就觉得特别累；今天体会自由泳对称转体，感觉非呼吸侧转体可以更从容的进行呼吸；遗憾没练蝶泳腿~

一代酱油 · 2017-07-21 14:15

2017年7月21日  周五 20:30~21:40    第14次下水  碧水龙庭游泳池

蛙200热身；自腿25*8+划臂25*8+自腿50*4+100*1+划臂25*8+单臂浮板25*8；自100+蛙200收尾；今日总里程1.6k，开帖来自腿总里程8.7k

又是一个人！练练练！划臂单臂浮板的时候感觉到了充分的氧气！兴奋！

一代酱油 · 2017-07-22 12:32

2017年7月22日 周六 17:30~20:00 第15次下水 金地网球中心

蛙200热身；自腿25*8+划臂25*8+自腿50*6++划臂25*12+单臂浮板25*8；自200+蛙200收尾；今日总里程1.8k，开帖来自腿总里程9.2k

今天的夹板划臂很放松，继续保持！配合呼吸好了一点，但是还没解决，下次继续调整。

一代酱油 · 2017-07-27 15:20

2017年7月27日  周四  19:00~21:00    第16次下水  金地网球中心游泳池

蹬墙*20+蛙200热身；自腿25*8+划臂25*8+自腿50*4、100*1+划臂25*8+自腿50*4、100*1+单臂浮板25*12；今日总里程1.7k，开帖来自腿总里程10k

从今天开始，打死都不练配合，只搞分解！
蹬墙而论，今天的蹬墙有进步不会直接沉底了，还能漂上一会，原因一是平时的超直训练，二是今天的收腹做的好。
忽然发现发帖以来自由泳打腿10公里！继续向下一个目标进发！

一代酱油 · 2017-07-30 02:39

2017年7月29日  周六 17:30~20:00    第17次下水  金地网球中心游泳池

蹬墙*20+自腿25*8+划臂25*8+自腿50*2+划臂25*12+单臂浮板25*8+划臂25*12；今日总里程1.3k，开帖来自腿总里程10.3k

今天木匠说划臂身体还没掌握好平衡，主练划臂！

一代酱油 · 2017-07-31 15:13

2017年7月31日  周六 19:00~21:00    第1次蛙泳陆上课程  图书馆二楼

今天这次的蛙泳课，本来没打算去的，因为近期没打算练蛙泳，但是又处在瓶颈期，所以感觉可能是一个进步的契机，还是去了，结果只能说不虚此行。

此次认识到自己蛙泳主要问题有：
1、划手收手时肘部没收拢，当然前臂也没并拢，一是导致肘部过度回收，从而使手的运行轨迹变长，手划水时间增加，人体最大阻力状态时间延长，不利于保持速度；二是这个划水会导致脸砸水，很难受。
2、蹬腿脚蹬直的时候没收拢，这个空间用来扫腿还可以增加动力；收完腿之后翻脚太窄，两脚最大距离出现在蹬腿过程中，应在翻脚动作一步到位，后程直接收拢！
3、此外配合过程中应当减少身体波动幅度，减少入水角度，尽量贴近水面滑行。

这周准备在家练陆上，暂缓下水。