【IOU自由自在 +20172001】落霞の游泳日记

落霞_MM · 2017-07-20 02:58

7.19   侨香泳池   第1次下水

水下练习：

1、水母漂20次    

2、水中正面呼吸练习40次

3、蹬壁滑行10次    目测还达不到6M，目前最多5米左右，继续努力

4、扶壁原地打腿练习，姿势不对，还不能掌握要领，后面下水继续学习。

落霞_MM · 2017-07-21 02:49

7.20   金地泳池  第2次下水

水下练习：

1、水母漂 5组；

2、水中正面呼吸练习4组；

3、蹬壁滑行10次。问题：滑行不远，经指点后，改进方式- 水母漂姿势蹬墙时，手没有滑动，所以蹬墙时推力不够，下次下水多加练习。

落霞_MM · 2017-07-28 08:03

7.27   金地泳池  第3次下水

水下练习：

1、水母漂 2组；

2、水中正面呼吸练习4组；

3、蹬壁滑行10次；

4、蹬壁滑行+扶板打腿 50m*10 打腿有困难：1）打不直，往前走的时候会偏右边

2）打腿时脚没有离出水面，都是在水下

3）不能连续打腿，只能一口气的距离，脚就会酸，需要停下来。

落霞_MM · 2017-08-02 02:11

8.1  金地泳池  第4次下水

水下练习：

1、水中正面呼吸练习+扶板打腿 交替练习；

2、扶板打腿 50m*15 打腿问题依旧：1）打不直，往前走的时候会偏右边

2）打腿时脚没有离出水面，都是在水下

3）不能连续打腿，只能一口气的距离，脚就会酸，需要停下来（25米中途至少要停下来一次）。

解决练习： 1）努力观察其他小伙伴的打腿方式，查看自己的问题

2）自己体会打腿能前进的感觉，然后按照这个感觉来打，一直在找，暂时还没找着

3） 继续练，加紧练打腿，呼吸 打到海枯石烂。

落霞_MM · 2017-08-03 02:09

8.2  深大   第5次下水

水下练习：

1、水中正面呼吸练习+扶板打腿 交替练习；

2、扶板打腿 50m*17 存在问题：       1）打腿时脚离开水面时间不长，打着打着就沉到水下打；

2）连续打腿还有问题，已经突破偶尔一次能打25M 但是接着的下一个25M中途脚会触池底一次。 不确定是呼吸问题，还是体力问题。

解决练习： 已经按照木根和猫老太的建议调整，确实会比之前好很多，但是还没悟道真谛，继续努力练习。

落霞_MM · 2017-08-04 02:20

8.3  金地  第6次下水

水下练习：

1、扶板打腿 50m*16:

打腿存在偷懒行为 ，每一趟25m结束要休息一会，没有尝试继续打。

每次25m快到边的时候，呼吸有压力，出水吸气时，会特意深吸一口，还是抵不过气不够，腿无力。

昨天打水结束后，莫名其妙的左侧脖子疼，还没找着原因（下水前有做热身运动）

落霞_MM · 2017-08-05 16:09

8.5 金地 第7次下水
50m*16 打腿无力，呼吸不够。还没掌握到打腿秘诀。
今天结束时，意外打了3个非连续50米。 200米的目标太难

落霞_MM · 2017-08-09 01:51

8.8  金地 第8次下水

50m*17   今天打腿状态不好，50m完全打不动，打完后各位小伙伴交流心得，1、腿打得不够高，不直

2、练得不够多，少聊天，多观察，多练习。

累计打腿次数91*50  91次还没悟道真谛

落霞_MM · 2017-08-10 01:39

8.9  金地 第9次下水

50m*20   累计打腿次数50m*111   

打腿已经到了打不动，打不快，腿抬不高的尴尬局面，今日打腿，扶浮板姿势不对，导致每次换气时都要手往水里压浮板才能抬头换气。

落霞_MM · 2017-08-11 03:20

8.10  金地 第10次下水

50m*16   累计打腿次数50m*127   

打腿感觉比之前要轻松，但是还是不能长距离打腿，25米打腿中，前两口气能感觉在水面，后面吸气还是不足，继续改正，继续摸索。希望在这个夏天结束前，至少能正常打腿。

落霞_MM · 2017-08-14 03:38

8.13   金地 第11次下水

50m*17   累计打腿次数50m*144   （其中单手扶板7次，单手扶板侧面呼吸，目前容易呛水，鼻子容易进水，容易打歪）

第一次尝试连续200m打腿，只要坚持，还是能做到的。

落霞_MM · 2017-08-16 03:40

8.15   金地 第12次下水

50m*10   累计打腿次数50m*154   

3次测50m 打腿，都不能达到1'30" ， 往后练才能发现前面的问题

1.蹬墙漂，腿部没有借到力，漂出去不够远。
2.身体不够伸直，漂的时候脚没有绷直，以致于漂的不够远。
3.手持浮板也要注意，尽量平于水面，减少阻力。
4.25m到头转身没有蹬墙借力。
5.蹬墙漂的时候何时发力，还没完全掌握好。

问题多多，继续练习，早日实现1'30"。

落霞_MM · 2017-08-23 06:31

8.22   金地 第14次下水

12*50打腿   打一趟就要休息好久，体力不好，吃少了肉么

第一次感受打水在水面的感觉，不过仅仅就那么一小瞬间，拿着浮板联系就不能抬很高。

落霞_MM · 2017-08-31 07:58

8.28    爬泳陆上第二次课

爬泳手部动作

落霞_MM · 2017-08-31 08:00

8.29    金地 第15次下水

今天带了小伙伴一起，练习变成了游戏，下次好好练习划手动作