【IOU自游自在】猫老太の游泳成长日记

liazi_luo · 2017-08-01 07:09

【邂逅篇】遇见自游自在。。。
机缘巧合之下,跟随朋友来到了金地, 第一次遇见了自游自在的小伙伴们.
一开始学习游泳的目的, 只是单纯想在水里游一段, 能呼吸就满足了@_@
然而,来到"自游自在",见到了某位美人鱼水下打腿的完美姿势,正如正电荷遇上了负电荷,顿时电闪雷鸣啊~~内心妖(xin)风(sheng)四(xiang)起(wang)~~从此走上了练习泳姿的不归路...
如果说Sui是益友,自游自在的小伙伴们,无疑是良师(撒花)

liazi_luo · 2017-08-01 08:10

【成长篇】遇见更美好的自己。。。
把游泳动作分解细化,分步骤练习各分解动作,以求达到动作标准化,在不停提高技术同时达到了运动健身的效果,噢耶~
目标: 四种泳姿
期限: 无限制...#我就是慢呀,你咬我呀:devil:#
将此项活动当做人生的事业,不停歇坚持进行...

liazi_luo · 2017-08-02 06:18

【记录篇】人生没有白走的路, 每一步都算数。。。
2017/8/1 金地 19:20 - 21:30
热身: 3*50米打腿,5个蹬墙漂
练习: 20*20米夹板划臂, 2*20米扶板划臂(右), 4*20米扶板划臂(左), 1*200米打腿
总计: 800米

需改进:
移臂: 转体不到位,没做到高肘
划水: 抓水效果不够,没高肘,划太深
打腿: 没提臀,踝关节太软:pinch:

2017/8/2 侨香村 19:40 - 21:15
热身: 4*50米打腿, 8个蹬墙漂
练习: 4*50米扶板划臂, 4*50米夹板划臂
放松: 5个蹬墙漂
总计: 600米
需改进: 夹板划臂练习摆动, 划水手臂高肘先需往下滑
心得: 崴脚后打腿时脚踝能伸直, 不晃动, 打腿效果有提高

2017/8/5 金地 16:30 - 20:00
热身: 10个蹬墙漂, 4*50米打腿
练习: 40*25米夹板划臂
放松: 5个蹬墙漂
总计: 1000米
需改进: 划手需要在中线上
木根看到的情况：1.头是身体的旗帜。头来回扭动，破坏了身体轴线，容易游歪。（身体核心收紧，想象有根绳子在头顶正前方牵引自己）
2.没送肩，身体滚动不够，限制了移臂，肘抬不起来。影响了水下划臂。（想象自己是一串烤肉，以中间的签子为轴来回滚动）
3.移臂太紧:手领先带动移臂容易累，肘低于手先入水影响抱水。交叉节奏赶，左臂能定住 右臂有点赶，中交叉。

2017/8/7 金地 19:00-21:00
热身: 10个蹬墙漂, 4*10扶墙侧面呼吸(双侧), 4*50米打腿
练习: 3*2*25米夹板划臂(双侧),15*2*25米夹板划臂(主攻左侧),2*2*25米夹板划臂(双侧)
放松: 5个蹬墙漂
总计: 1000米

需改进: 划手需要在中线上

2017/8/9 金地 19:00-21:00
热身: 10个蹬墙漂, 4*10扶墙侧面呼吸(双侧), 5*50米打腿
练习: 23*2*25米夹板划臂
放松: 50米打腿测试1'10'', 5个蹬墙漂
总计: 1000米

需改进: 划手需要在中线上, 转体过早, 头抬得太高

2017/8/10 金地 18:50-21:20
热身: 10个蹬墙漂, 4*10扶墙侧面呼吸(双侧), 4*50米打腿
练习: 10*2*25米夹板划臂, 5*2*25米蝶泳打腿加单侧划臂
放松: 5个蹬墙漂
总计: 950米

需改进: 爬泳划手到身侧再转身

2017/8/17 金地 19:10-21:20
热身: 10个蹬墙漂, 4*10扶墙侧面呼吸(双侧)
练习: 6*2*25米夹板划臂, 5*2*25扶板划臂, 5*2*25米蝶泳打腿加单侧划臂
放松: 5个蹬墙漂
总计: 800米

2017/8/18 金地 19:00-21:20
热身: 5个蹬墙漂, 4*10扶墙侧面呼吸(双侧)
练习: 10*2*25扶板划臂,  2*2*25米夹板划臂, 5*2*25米蝶泳打腿加单侧划臂
放松: 5个蹬墙漂
总计: 850米

2017/8/22 金地 19:20-21:20
热身: 10个蹬墙漂, 4*10扶墙侧面呼吸(双侧)
练习: 6*2*25扶板划臂,  3*2*25米夹板划臂, 6*2*25米蝶泳打腿加双侧划臂
放松: 14个蝶泳跳跃空中移臂,5个蹬墙漂
总计: 750米
需改进: 爬泳划手到身侧再转身,移臂后手臂往前探,蝶泳划臂往后划

2017/8/24 金地 19:10-21:20
热身: 10个蹬墙漂, 4*10扶墙侧面呼吸(双侧)
练习: 3*2*25扶板划臂,  3*2*25米夹板划臂, 10*2*25米蝶泳打腿加双侧划臂
放松: 5个蹬墙漂
总计: 800米
需改进: 爬泳划手到身侧再转身,移臂后手臂往前探,蝶泳划臂往后划

2017/8/25 金地 20:00-21:30
热身: 10个蹬墙漂, 2*10扶墙侧面呼吸(双侧)
练习: 2*2*25扶板划臂,  2*2*25米夹板划臂, 10*2*25米蝶泳打腿加双侧划臂
放松: 5个蹬墙漂
总计: 700米
需改进: 爬泳划手到身侧再转身,移臂后手臂往前探,蝶泳划臂往后划

liazi_luo · 2017-08-02 07:00

爬泳 :heart:
打腿要点: 1)身体保持平躺水面,手脚伸直,髋部发力,从大腿开始往上打腿,最好能打到天上去!
2)脚掌内扣,脚踝固定
3)收腹,提臀
4)呼吸: 保持呼吸,感觉打腿不动, 胸闷, 下沉, 腿部无力, 都有可能是呼吸不顺或闭气导致
5)注意放松, 太过紧张容易影响呼吸或身体下沉...

移臂要点: 1)像根圆木转体
2)空中移臂高肘
3)入水时手臂前伸
4)长划用前交叉

划水要点: 1)上臂前臂间的夹角，120°。手尽量不过中线
2)前臂平行于水面 还是 垂直于水面，不是关键。关键是手掌和前臂形成的划水面，垂直于划水方向
3)参照人体，手的线路，就是从前到后的直线。但如果单单记录手的轨迹，参照物是水池，那手的轨迹就是 S型了

liazi_luo · 2017-08-02 07:47

蛙泳 :heart:划腿要点: 1)收:收小腿,身体和大腿夹角130°,小腿垂直水面,脚掌平行水面,双膝并拢
2)翻:小腿往外翻,脚掌外翻
3)蹬:往后方蹬,同时脚掌内扣,腿并拢时应该伸直

划手要点: 1)往斜下分开, 过肩15°(最多)
2)高肘屈小臂
3)双臂(肘)并拢,抬头(呼吸)
4)双臂前伸

liazi_luo · 2017-10-25 07:57

【2017冬泳】#新篇章#
2017/10/16 1.5小时 1000米
2017/10/21 1.5小时  900米
2017/10/24 1.5小时 1000米
2017/11/04 1.5小时 1100米
2017/11/09 1.5小时 1000米
2017/11/15 1.8 小时 1200米
爬泳打腿4*50米
浮板划臂4*50米
夹板划臂12*50米