記錄一些戶外的對話

上山步法技巧 :
1). 上山用小碎步，能走斜坡土路的地方，不要走樓梯，盡量利用石階旁邊的斜土坡把高大上的石階分成兩步走。盡量使身體重心的移動形成一種均速不頓（像汽車省油）的狀態。
2). 前腳的後腳跟一定要全踏進階級別露腳跟，腳跟用力，腳掌前半部位少用力，可以盡量減輕對膝蓋的負擔。
3), 也是最重要的一環節，要用後腳盡量伸直用力把身體升至前腳不用用力就能輕輕擺上上一級，擺下接觸點時要盡量輕點（就像使用紙質購物袋的原理一樣）而不要用前腳作為主力帶動身體上升，而過份使用了膝關節。

下山步法技巧:
1). 先捆綁緊鞋带以避免下山時頂腳趾（出發前必須修剪好腳趾甲）
2). 下階梯時，後腳多彎曲一些，用後腳的大腿力量支撐體重，盡量讓前腳能輕輕地就接触到下一級，前腳接触下一級的一刻，立馬彎曲膝蓋，缷去冲擊力。
3). 最佳的前腳著地辦法是：用前腳掌外側首先著地，然后用前腳掌內側作為緩冲，接著是後腳跟著地作爲平衡身體。三個位置的著地動作一氣呵成，不要刻意側著前腳掌。
4). 若下的是石階，前腳稍爲故意踏出多一點點，突出石階少許，會令下一步更平滑，膝蓋所受的冲擊達至最少量。

爬山無論上山或下山，重点是，盡量減少身體的重心綫往兩邊和上下擺動，盡量令身體重心均勻平滑地向前移動達至關節不會堆積磨擦和壓力，尤其要卸去對膝蓋的冲擊力和充分利用身體移動慣性達至省力的目的。

仔細不斷地練習好這些要點，一來可以避免膝關節磨損，二來可以更輕鬆地走更長的路。

減體重:

有次，隊友一路上聊起一些運動（例如健身）減不了肥，反而增重。
事實，使用不同的方法可以達到增重增大肌肉或減肥減重的，簡單而言，例如舉重，盡量負重，數量少，間隔長，效果則會增大肌肉。如負重輕，數量多而密，休息間隔短，則變成減肥減重了。

超恢復

有一天和幾個隊友聊起超恢复，隊友百度了一下，那答案竟然説的是別的事情。

簡單而言，身體經運動訓練之後，體能就會下降，然後又會慢慢的恢復體能，不但能恢復到之前運動前的狀況，而且會超過，也就是建立一個新的高地，各種不同的運動超恢復的節點不同，同一個人不同時期也不同，每次能站在新高地的時間极短，然后又會慢慢滑落，科學運動的關鍵是如何把握好每次能在新的高點準時的出發，使每種運動成績事半功倍地有明顯地進步。

拜读！

老哥可顺便普及一下登山杖使用技巧，包括单杖、双杖，以及如何使用树枝等物做临时登山杖。:smile:还有负重训练如何自我控制等等

關於買登山鞋
1).  若只經常在南方，廣東使用，不建議買高幚，散熱比較差。
2).  盡量下午或晚上才去買，因爲下午及晚上腳比早晨較大。
3).  大部分人左右腳有些微差別，所以試鞋必須雙腳都試。
4).  自備一雙厚襪子和一雙防震鞋墊去試鞋。
5).  鞋底有ViBram八角形黃標的比較耐磨和防滑。
6).  經濟可以的話盡量買Gore-Tex，既防水又透氣。

收藏、转给娃娃专题学习。献上偶的膝盖！:smile:

w40是一种防锈油，有腐蚀性

学习了。。。

好贴！学习！+加分

日常對話 --- 1月24日

另外，鞋子選購中幇水上運動鞋會比較好，不容易進沙石，鞋底別太厚，練翻滾時如太厚的話，一些難度動作會難以完成。

学习，10分~

關於肌糖原

不止一次聼到一些隊友（特別是美女）爲了減體重，經常空腹運動。其實，空腹運動不但不能減肥，而且會耗盡肌肉里的寶貴能量-肌糖原，要儲存肌糖原并不容易，所以空腹運動事實上是得不償失。

注：一個健康人身體的正常儲備量只能供給30分鐘的中小強度運動，超過30分鐘的空腹運動就會開始消耗肌糖原。

老哥老哥，象我这种体形，用什么办法训练好呢？健身房器械？徒手健身？还是悬挂系统？那一种比较适合我？它们的区别是什么？

準備購買水上活動裝備的隊友請留意:
1), 水滴滴入到外殼無影響。
2), 當外殼傾斜 15 度接触水滴無影響。
3), 當外殼傾斜 60 度接触水滴無影響。
4), 液體由任何角度潑到外殼沒有影響。
5), 可以用水沖洗。
6), 可用於船艙內的環境。
7), 可於數秒之內1米深以內浸水。
8), 通常説明書上會注明可於多深的水底深度和能承受多長時間。

(水上運動時通常用的是第7級用品，因為有時候會翻船翻艇掉進水里面)

膠質水瓶材質編碼 

選購水瓶時，盡量選瓶口大的，方便清潔，去年香港某權威機構針對戶外用的各種膠瓶做了一個全面的測試，發現凡是使用超過6個月後的水瓶，之後里面的細菌會不斷倍增，產生不少有害物質，并難以徹底消毒和清潔的，所以不建議像上面説的用了20年，哈哈。

http://www.doyouhike.net/forum/aqua/2429619,0,0,2.html

这个帖的图画有意思，正准备练习独木舟的同学可以研究研究。