借自己的帖子打个广告，
因happy临时急事退出，
所以明天大洪会去拉练，
想上船的报名未报名的驴子都欢迎参加，
如有合适人选，
可考虑再收2人。2007-09-21
出门长线活动，带什么东西很重要，
个人经验写出来给船员们参考，
记得每个人有自己最适合的方法，不必全盘照搬。
（初稿，可能有遗漏，不足之处望海涵。。。）
衣
一套快干长袖，一件短袖快干，一套长袖的平常穿的衣服，冲锋衣或者雨衣一件
快干长袖用于白天的穿越，晚上冲凉时尽量简单洗下并晾干。
所以还会带块肥皂，晾绳就用帐篷上的防风绳。
快干没必要带多套，因为脏了会有气味，湿了很重，都不好处理。
最好的办法就是只带一套，晚上洗净早晨穿上，就算没太干，走半小时也肯定干了，不然就不叫快干了。
~~
短袖快干夜晚穿在里面保暖，如果白天太冷，也可以穿上。
长袖的平常穿的衣服，有2个用途，一个是晚上冲完凉后睡觉穿，
二是坐车回家的路上穿。
所以务必保持衣服的干爽舒适，一般跟睡袋放一起，做防水包装处理。
国庆期间下雨的机会不大，但带一个一次性的雨衣备用还是必要的，有防雨和保暖二重作用。
如果你的雨衣很高级，则可以考虑不带冲锋衣。
我的冲锋衣有点重，去年带着好像没用上，所以今年还犹豫着带不带，你就自己决定咯。
食
我带队喜欢叫大家每个人只需要带足自己的东西就好了，不需要为别人准备东西。
虽然最后做饭的时候会集体做，但准备东西还是各管各的好：只有这样才能把万一有队员
中途退出、迟到、早退、下撤、等情况对其他队员的影响降到最低。
ZN的时候最大理想就是晚上吃好住好，所以晚餐的准备千万不能马虎。
晚餐最好一起做，是大家联络感情活跃气氛的好时候，一般推举队中最会做菜的做主勺，
其他人帮手，打水的打水，切菜的切菜，做饭的做饭，看火的看火，大家应尽量动手帮忙，
记得没有人是应该义务做饭给你吃的。
晚餐的主要过程，一般以一锅美味的浓汤开始，之后各种菜肴一起上，最后是茶或者汤吃到大家弯不下腰为止，
务必每个人都要吃饱吃好，有些新人累了不想吃，或不好意思过来吃，也一定要捉过来喂饱。
这次前后2天坐车，所以只需要带足5个白天的零食和6个早晚餐的饭菜
早餐：3块方便面，1斤挂面，
路餐：生花生米500g,咸味手撕素肉500g,熟花生米+杏仁+腰果共500g,压缩饼干500g
晚餐：腊肉400g,米2斤，干红辣椒20个,做好的红油辣椒咸猪肉一瓶，
脱水蔬菜：空心菜(100g)、苦瓜(100g)、西洋菜(100g)、霸王花(200g)、菜心(100g)各一包
茶具：车仔红茶一包，雀巢奶粉500g，生姜一块，普洱茶饼1块，红糖250g
关于水：
每天保持你的水袋一天用的水量即可，消耗的在营地补上。
另外带个空的可乐瓶，压瘪了放包里，用的时候吹起来，再用水涮涮就好了。
一般中午时分行经优质的水源时，会叫大家休息吃干粮。
这时候大家可带些果珍、宝矿力粉、维生素泡腾片等加到水里现场做作饮料大家分享。
我自己会带12条果珍和1筒维生素泡腾片
装备我带鸭嘴兽水袋+小口铁杯（外挂）+小号矿泉水空瓶一个（冲自制饮料用）
CAMP4炉头+挡风板+18cm小铝锅+16cm大不锈钢锅+气2罐
住
3人铝杆帐篷一个
防潮垫一个
轻便睡袋一个（不够暖和）带上冲锋衣内胆和衣睡
行
鞋子2双：一双可靠的，试用过的可靠的登山鞋，一双人字拖
拖鞋如今爬山应该算标配了吧，营地的活动，冲凉等没拖鞋是痛苦的。另外万一要朔溪，
或下山后登山鞋太湿，拖鞋都可派上用场。
袜子3双吧，2厚一薄，厚的山上穿着，薄的山下穿，还有一双备用。
如果你的登山鞋底太硬，记得自己加个舒服的软底。
登山杖一条
制定好路线的GPS一个（配6对电池）
相机一个
头灯一个配3颗新电池
其它：
帽子一个（防晒防小雨用）
手套一双（抓树杆等用）
毛巾一条，多用途
牙刷和牙膏
药品：蛇药+止血带+排毒器（备用）
自己常用消炎药+感冒药+云南白药+创可贴若干
以上偶的65+10升包，应该能挤得下。
ilovepp
·
2007-09-16 03:43
以上偶的个人看法，欢迎大家批评。
关于茶一节，007引入的专家意见，指出会影响电解质的问题，我觉得有些道理，
但这里的茶只适合说清茶，
如果茶里加了糖或者奶粉或者生姜等等，应该另当别论。
另外今天重新做了个铝锅套装，还不错，特别是成本低、重量轻、容积又够大，
但记得铝锅适合做汤和煲饭，
千万不能干烧，偶以前用的锅元旦的时候就被拇指银戒的汽油炉干烧坏掉了。
一、买一个18cm的铝锅，只要9元
二、耳朵一定要截短以便节省空间
三、再来个普通的不锈钢饭盒装菜用
四、盒子里还可以放个CAMP4没问题
五、顺便再show个塑料袋夹子，这次带几个去试用
ilovepp
·
2007-09-16 17:23
更正：
脱水蔬菜：空心菜(100g)、苦瓜(100g)、西洋菜(100g)、霸王花(200g)、菜心(100g)各一包
原来的重量写多了，不好意思~~
ilovepp
·
2007-09-18 12:18
帐篷大家私下协调一番，气每人二罐各带各的。。。
炉头协调帐篷的时候一起协商吧。
其它方面，
带东西尽量五花八门丰富多彩些，大家比较互补点好些。
如果怕包轻，塞些水果永远不会错。
垃圾的问题，
原则上不可降解的全部带下山，
物品外层无用的包装最好在家就去掉。
在有房子住的情况下（第2天、第3天），
大家不反对的话，可以考虑在灶里生火烧掉一部分容易燃烧的塑料包装，但矿泉水瓶等坚决要背下山不能烧掉（也很难烧，且会产生毒气）。
认真学习
如果偶上船就照LZ单准备如下(DEUTER:45+10):
衣(约1.5斤) /
一套快干长袖，一件长袖快干，一套短袖的平常穿的衣服，一次性棉内裤一包六条,毛巾一条,头巾一条,雨衣一件 .抓绒一件.
食 (约10斤)/
早餐：即冲即食麦片四包.2块方便面.(其余天吃隔夜饭煮滴稀饭)
路餐：脆皮肠两包,孜然牛肉一包,蛋黄派一包,压缩饼干 ,大白兔一包.夹心饼一包.榨菜三包.
晚餐：腊肠(肉)200g,米1斤，酸豆角一包,红罗卜(200g)、黄瓜(200g),玉米(2条)、马铃薯200克,紫菜一包 .西式火腿肠一300克.
水果:大枣.苹果.
水:日均2升
饭盒一个.葡萄糖.
住 (约1.5斤)(混帐...还没找到帐混
)
充气防潮垫一个
0度睡袋一个
充气枕一个
行 (约2斤)
鞋子2双：登山鞋，一双沙滩鞋.
袜子3双.
护膝一对.
登山杖一条 .
相机一个 (4粒电池)
头灯一个配3颗新电池 (6颗备用新电池)
其它(约1.5斤)：
帽子一个（防晒防小雨用）
手套一双（抓树杆等用）
洗漱包一个.防晒霜.驱蚊液..纸.笔.口哨.小刀.湿纸巾一包.纸巾四包.
身份证件.救生卡.垃圾袋五个.
(小号防水袋一个装头灯药品,中号防水袋一个装衣物,其它物品用密封袋分装)
药品：蛇药,人丹.清火片,去风油,创可贴若干 .纱布两块.
以上共约20斤
想到再补充
补:加上包重2200克....
斤不是国标计量单位.也没有G这个缩写的说,需要规范化,咔咔
刚看到时候确实很有冲击感....什么包才4.4g....woo
重量都列出来了啊
偶也学习一下写出重量~~
以上共17G？楼上的装备好轻啊，羡慕死我了……
没有帐蓬.衣物只有一套半.吃滴也少...估计再补充下也会到20G
背上它偶走不动了~~~~
我想是漏打了K，17000g也够沉的了。
看到pp的召集帖，心有余而力不足矣。
预祝pp、happy十一上船顺利。
长距离徒步（毅行）的饮食（转帖）
1、问： 毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？
答： 吃的东西都应该比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，上坡时速度则明显地减低，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。我们很可能整个星期都觉得肚饿，即使如何放怀大嚼，非但不会增加体重，甚至可能体重下降，这对于各位毅行者，特别是害怕体重上升的毅行者来说，大概要算是一个显上升。
2、问： 在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗？
答： 所谓为运动员设计特殊的食谱，据说可 增加他们的碳水化合物储存量。其实人体的碳水化合物储存量非常少，即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。如此少的储存量，倘若不加以补充， 在毅行者比赛开始后不出四小时就会耗尽。对于在步行期间有充足食物的毅行者来说，「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。
3、问： 我们应该吃甚么东西？
答： 人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时，人体才会以 脂肪作为能源。人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。脂肪固然可以作为能源，但问题在于释放能量的速率非常低，不足以应付毅行者密集的 能量需要（接连攀过鸡公山和马鞍山后，自然完全明白「密集」是甚么意思）。 碳水化合物是运动的能源。这个能源的能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉 剧烈运动时的需要。它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。我们要成功走完毅行者的路，就必须有一个清晰的头脑。脑部能量不足时，人的脾气往往会比较 差，队友间容易发生争执，判断能力会减弱，受伤的情况也较多。由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在毅行者比赛期间必须摄取大量碳水化合物，以保持 前进的动力。
4、问： 碳水化合物是甚么？
答： 米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合 物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。某些不同形式包装的所谓「运动食品」，如bars等，则是综合和简单碳水 化合物的混合物。
5、问： 我们应该摄取那些种类的碳水化合物？
答： 简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。因 此，它可以为人体迅速地「注入」能量。可是，人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。于是，本来希望借着葡萄糖饮 料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况。 预防反应性血糖过低的方法之一，是非常频密地摄取大量的简单碳水化合物。然 而，这种方法并不健康。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面 或面包等食物。
6、问： 除碳水化合物外，其它种类的食物应该进食吗？
答： 应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。正如前面所说，脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付毅行者的需要。更重要的是当胃里同时存在脂肪和其它食物时，消化过程就会减慢，吸收食物的速度也会相应减慢。不论我们吃的是甚么东西，如果还没有被身体吸收，我们就无法利用它蕴含的能量。与其它食物一起滞留在胃内的脂肪，会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。一些毅行者大吃一顿之后攀登马鞍山，结果发生呕吐，?a href='mailto:褪沁@'>褪沁@个道理。 至于蛋白质（肉类等），虽然可以增添食物的味道，但无助于保持毅行者的能量平衡。它也会减慢胃部消化过程，只是不如脂肪那么厉害。因此，在毅行者比赛期间应该少吃甚至完全不吃肉类。
7、问： 在毅行者比赛期间，每餐应该吃多少？应该隔多久才吃一餐？
答： 我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉，在某些补给站则不要吃得太多，应该说是比较适当的。
8、问： 水份和盐份怎样呢？
答： 我们应该常常喝水，至少每半小时喝一次。我们不应等到口渴时才喝水，因为到我们觉得口渴时，身体已经处于脱水状态。脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。中暑是可以致命的。含葡萄糖或电解质（磺物质）的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源，但在脱水后补充水份时，最好还是喝清水，因为人体吸收清水比糖水快得多。 有些人带备盐片来补充流汗时失去的盐份，并用来治疗抽筋。可是，对于大多数受过训练的运动员来说，盐片是不必要的，因为他们的汗腺已经适应了高热，因流汗而失去的盐份极少。适当的做法是确保运动员比赛前的食谱含有充足的盐份，保证他们不会缺盐。到比赛时才吃盐片，无论如何都不会有太大的作用。
9、问： 茶、咖啡、酒精方面又怎样？
答： 在寒冷的晚上，喝一杯热茶或热咖啡，可以令我们精神一振，增添我们向前迈进的决心。可是，茶和咖啡都会引致人体水份流失，所以应该适可而止。流失水份后，应该多喝点水以作补充。对于毅行者来说，酒乃无用之物，只适合在事后庆祝时助兴。在毅行者比赛前一个星期应避免喝酒，比赛进行期间当然更要戒绝
受益了，楼主有心。
水太关键了，若对水源地不是特别有把握，还是需要带足备用的水。
路餐好像比较简单，有条件带上几个馕，特管用。每次出去我也喜欢带生花生米，饿的时候随手拿出来边走边吃上几个，方便且能较快补充体力。
船上7日我的清单如下，请驴友给出建议和意见，谢谢了！
装备清单：
95升背包，两升水袋，登山鞋，拖鞋，登山杖，双人帐篷，充气防潮垫，（不带睡袋，选择抓绒衣和衣而眠），头灯及备用电池，军刀，对讲机及电池，口哨，炉头，打火机，套锅及筷子，两罐气，环保袋2个，20米扁带
服装清单：快干长袖一件，短袖两件，快干袜三双，快干内裤三条，冲锋衣一件，抓绒衣一件，快干短裤一条，两节快干裤一条，快干毛巾，香皂一块，帽，纸巾两包（含牙签），两个防水袋包好
药品清单：十滴水4瓶，防蚊水，创口贴5片，云南白药喷雾剂，蛇药及排毒器，清凉油，胃药
食品清单：
备用食品：压缩饼干400克
调味品：食盐50克，番茄酱250克，红糖250克，生姜，大蒜，肉酱
饮品：柠檬泡腾片1瓶，咖啡8袋，九制橙皮1袋
能量食品：各色杂果三瓶装（脉动瓶）（含咸花生，红薯干，腰果，杏仁，葡萄干，核桃，香蕉干，苹果干），大米一瓶（500克）大白兔50颗，巧克力400克
晚餐：土豆，榨菜，洋葱，腊肠，康师傅红烧牛肉面3袋，挂面500克，培根500克，脱水蔬菜（空心菜(200g)、西洋菜(200g)、霸王花(400g)、各一包），青椒5个，鸡蛋一盒，辣白菜一袋
早餐：提子面包两块，奥利奥饼干4袋
菜式：培根辣白菜，培根辣椒，煎培根，土豆榨菜苦瓜烧腊肠，洋葱炒蛋，各式蔬菜汤
其他清单：
手机及备用电池，钥匙，笔，紧急联络卡背面（写上必备电话号码），人民币1000元，用防水袋包好 ，口香糖一瓶，牙刷牙膏
几点说明：
1）不想带睡袋。个人非常耐寒，去年国庆在石坑崆就是露宿，使用的也是通行驴友的24度以上的睡袋，依然安然入睡。
2）对讲机。如果同行的驴子不带，也准备放弃！因为人数较少，用口哨代替！口哨军刀挂在胸前
3）衣服手机等全部做好防水包装
4）1000元钱，以前的负面经验告诉我，意外发生了，钱能救命
5）关于能量食品。巧克力和大白兔奶糖容易融化，考虑是否放弃！
杂果瓶用脉动瓶装好4瓶，应该是个不错的选择。杂果瓶也作为饮水瓶
6）刚刚出现抽筋症状，从今天开始，每天2片钙奇D
7）不知道有多重！不想超过22公斤（体重的1/3）
我就说嘛，17G比人的灵魂还轻……
PS：据说人的灵魂重21G……
21gram... 鸡肚肚也看过这片子?...咔咔
脱水蔬菜：空心菜(200g)、苦瓜(200g)、西洋菜(200g)、霸王花(400g)、菜心(200g)各一包
pp:这些在那里有得卖啊！？
祝国庆PP和HAPPY玩得愉快啦！
东山百货大楼二楼食品超市，上楼梯左手尽头，靠墙货架。看到传说中的脱水蔬菜时真的很兴奋，还有其他品种呢。可惜最近用不上，所以没买，不知下次需要还有没得卖。
坐地铁的话从东山口站出来，问人就知道东山百货大楼怎么去的了。
十一去哪玩啊？要是没地方去就跟我们一起去走走啊，风景超赞，无人区不会像旅游景点一样人山人海的，玩起来超爽的!
背包共计3400克
95升鸟包3400克
露营类：共计3400克
MOUNTAIN SUMMIT帐篷2400克，
WILD COUNTRY充气防潮垫850克，
拖鞋150克
炊具包：共计2600克
（除了两罐气外，全部塞到套锅中）
黄石炉头250克，
两罐气约225x2=450克，
GSI硬氧不粘套锅（4件套）约1800克（4-6人使用，大的套锅可以做桶）
打火机以及筷子等约100克
备用类：共计2800克
水袋含2升水2200克（备用）
压缩饼干400克（备用）
20米扁带（备用）
顶包（随身携带）：共计1200克
black diamond头灯200克
头灯备用电池3颗：75克
猎手军刀：100克
药包：100克
对讲机：225克
对讲机电池：100克
手机及备用电池：100克
个人卫生护理用品：100克
一次性轻便雨衣，纸巾等共约200克
衣服包（防水处理）：共计2000克
冲锋衣一件
抓绒衣一件
两节快干裤一件
快干短裤一件
快干T恤两件
内裤3件
袜子3双
食品包：共计10，000克
调味品：（共900克）
食盐50克，番茄酱250克，葡萄糖250克，生姜大蒜100克，肉酱250克
饮品：（共300克）
柠檬泡腾片1瓶，咖啡8袋，九制橙皮1袋
能量食品：（共2000克）
各色杂果三瓶装（脉动瓶）（含咸花生，红薯干，腰果，杏仁，葡萄干，核桃，香蕉干，苹果干）共1500克，大白兔50颗，巧克力400克
晚餐：共5000克
大米一瓶500克，土豆400克，榨菜400克，洋葱250克，腊肠400克，康师傅红烧牛肉面3袋400克，挂面500克，培根500克，脱水蔬菜（空心菜(200g)、西洋菜(200g)、霸王花(400g)、各一包），青椒5个200克，鸡蛋一盒500克，辣白菜一袋150克
早餐：1800克
提子面包两块800克，奥利奥饼干4袋1000克
因此，我的背负大概是：
3400+3400+2600+2800+1200+2000+10，000=25，400克
本人体重67公斤，体重的1/3大约为22公斤，因此还必须肩负3公斤！
苦恼中！
1）对讲机及电池总共才300克，除非同行者没有对讲机，否则戴上
2）压缩饼干400克，估计用到的机会和必要性不大，有可能砍掉
3）食品类要大手术了。估计砍掉方便面400克，番茄酱250克，鸡蛋500克以及奥利奥饼干1000克，共2150克
以上大概3公斤，呵呵到时候看状态或者看驴子们的建议了！
好重，
感觉估重了一点，比如筷子加打火机大概在50g左右
还有脱水蔬菜写的重量翻倍了，
所以实际重量可能轻些。
另外吃的好像带多了，可以减些。
另外另外，好东西真是不少啊，
~~
腐败是背出来的!!
大家这么认真，我也把装备清单拿出来请大家指正！
装备清单：
70+10升背包，10L腰包，20米扁带，3L水袋，登山鞋，沙滩鞋，登山杖2根，自充气垫，0度睡袋），头灯两个，手电，军刀，7号电池12个，5号电池8个，口哨，CMP3炉头，打火机，套锅及筷子，两罐气，垃圾袋4个,防水袋 ，太阳镜
服装清单：快干衣裤1套，短袖快干1件，快干袜2双，一次性棉内裤6条，冲锋衣褲一套，快干毛巾，旅行袋装沐浴露跟洗发水各3包，帽，纸巾两包
药品清单：十滴水2瓶，创口贴10片，云南白药喷雾剂，云南白药粉剂,蛇药及排毒器，白花油，活洛油，百服宁，消毒药水100ml,纱布，医用胶布
食品清单：
备用食品：压缩饼干两包约200克
调味品：食盐100克，酱油约50克，鸡精约50克，花生油约200克，蒜头约100克，红糖250克，生姜约200克,榨菜5包约250克,洗洁精约50克，清洁布
饮品：葡萄糖约500克，果珍一袋约100克，九制橙皮1袋
能量食品：干果2瓶装（脉动瓶）（盐津花生，盐津葡萄干，腰果），糖果约100克，巧克力500克
晚餐：米约500克，洋葱，腊肠，速食面3袋约500克（含汤料，速食汤料2包，火腿肠一袋约250克，真空装鲜肉两袋约800克，脱水蔬菜（苦瓜200克，空心菜200克、西洋菜200克、霸王花200克、紫菜约200克，腐竹结200克）
早餐：面包＋炼奶
菜式：洋葱炒腊肠，榨菜炒腊肠，盐煎肉，各式蔬菜汤。。。 (到时看大家有啥材料就做啥菜)
兄弟，男同志的头发很短，很容易打理呀，在野外还能做到用洗发水去洗头还真要佩服你，不过有一点要小心，在野外冲凉洗头要注意水里有没有寄生虫！如果有那洗头发的时间，我倒情愿去洗脚好了。不过没关系，一个星期嘛，怎么着也不会变成个野人，一定会干干净净的回来。
袜子是快干的，万一遇上阴雨天或是突然湿了鞋呢，去爬山徒步袜子鞋子最重要，那些冲锋衣裤有时在我眼里一文不值，并且我一直习惯穿两双厚袜子，看来你是习惯穿一双袜子的。
有再好的冲锋衣裤我也会带雨披（罩得住大背包那种，不带一次性的），除了挡雨还能保暖，还有一个很不错的功能，假如迷路了又没有带帐篷，那个雨披就是在野外过夜的帐篷的替代品，我就这么做过的，我还试过拿那个雨披来当枕头使用。
个人见解，每个人都有自己的一套方法，看完笑一笑就好。
几位帅哥一定要有人带冲锋裤，
早晨出发时草上露水很重，没冲锋裤在前带路，下半身很快就会湿透。
发现:
贴主不穿裤,第二位穿纸内裤,后面几位才有快干长短裤
裸爬透气好
我也报名了，不知道收不收呢
喝毅力神啊！！
理个光头就不用洗了……
减负减负~~
欲望越少,就越轻松~~
ZN的时候最大理想就是晚上吃好住好，所以晚餐的准备千万不能马虎。
晚餐最好一起做，是大家联络感情活跃气氛的好时候，一般推举队中最会做菜的做主勺，
其他人帮手，打水的打水，切菜的切菜，做饭的做饭，看火的看火，大家应尽量动手帮忙，
记得没有人是应该义务做饭给你吃的。
晚餐的主要过程，一般以一锅美味的浓汤开始，之后各种菜肴一起上，最后是茶或者汤吃到大家弯不下腰为止，
务必每个人都要吃饱吃好，有些新人累了不想吃，或不好意思过来吃，也一定要捉过来喂饱。
能写出这样的领队,跟得过
好多同学学偶带脱水蔬菜啊~~
老实说第一次买这种东西，
还不知道味道好不好啊，这周回去开包搞些吃吃先。
理论上脱水蔬菜是减负的最佳选择，但偶也没吃过，所以味道方面。。。。。
到时吃完大家吐了不要找我
吐了找我
挖卡卡
ps:我弄点青菜晒干不知效果如何.哈哈
曾经有人试过把饭在家煮好,晒干,然后带山上的!个人觉得还可以.
吃吐了说明还不够饿……
学着占一楼，清单如下：
背包47l 自重约2.5kg
衣 约2kg
1 长袖快干衣裤一套，风衣裤一件，短袖快干衣一件，内衣裤n套
2 冲锋衣（不带抓绒，用防寒衣代替）
3 快干毛巾一条
4 袜子3双：二厚一薄
5. 纸巾/湿纸巾/防晒霜/润肤露/唇膏
食： 约5kg
早餐：方便面3包 ，1斤面条，
路餐：牛肉干 500g, 脆皮肠两包,袋装小面包一包 葡萄干250g, 糖果250g
晚餐：腊肠250g, 腊肉250g 虾米500g 米1斤，榨菜5包，咸菜2包 橄榄菜1盒 紫菜1包 土豆 红罗卜 速食汤料 虾米 油/盐/鸡精
备用干粮：压缩饼干，大白兔，巧克力
其他：茶叶 即冲咖啡 葡萄糖 牛奶片
水：3Ｌ水袋＋800ml水壶
炊 0.25kg
1.扁气两罐 450g
2.饭盒一个/可乐瓶子一个
住 约1.4kg
普通防潮垫//睡袋 1.25kg/充气枕一个
行 约 1.2kg
1鞋子2双：登山鞋，沙滩鞋
2 护膝/登山杖/帽子/手套/头巾
3.头灯两个配3颗新电池 (3 颗备用电池)
4洗漱用品.（牙膏 牙刷 沐浴 洗发水 洗洁精）
5.对讲机一台 225g
其他：0.8kg
1.药 ：西瓜霜 鱼腥草片 云南白药保险液 和胃整肠丸 维c银翘片 加合百服宁 西洋参片 葡萄糖. 力度伸一支 十滴水 小柴葫冲剂 创可贴 砍坭砂
2.小物品：笔 笔记本 哨子 手机及备用电池 个人救生卡 证件
合计：13.15kg （继续精简中）
学习……
看到一堆强人。
食物看起来很丰富，但是好像都差不多！
准备开发寻找新的食谱了。
恩
大家是不是考虑协调一下?
包括帐篷,食物等等!!
这周拉练大家商量看看吧.