山野行走技巧及保护(转帖)

一，步行方法

1，原则:

a, 步行时，整个脚板应接触地面；

b, 必须空出双手或持登山杖帮助身体平衡；

c, 步伐要自然，不可时快时慢；

d, 保持呼吸顺畅，要与步伐速度协调；

e, 避免跑跳动作；

f, 避免高谈阔论，以免影响呼吸及注意力；

g, 前进时要集中注意力；

h, 如需参阅地图，必须停止前进，免生意外；

l, 前进时必须预先观察前方环境，找寻适当落脚点；

m, 前进时要与前面的人保持适当距离;

n, 适量而及时的补充水份.

2，上山：

a, 举步要自然，步幅不要太大；

b, 步子不要高抬过膝；

c, 上山不可过快速度，切忌休息过密过久，累了可减慢速度做休息；

d, 落脚点必须稳固及有足够位置，重心在前脚；

e, 尽量利用双脚上山，避免使用双手攀扶树木；

f, 保持上身前倾；

g, 遇到陡峭山坡时，应盘旋式走之字路而上，避免直线攀登并以侧身姿势上山，以免过分利用脚尖，方便稳定身体重心.

3，下山：

a, 不要跑跳下山，重心在脚后，身体重心平稳下移;

b, 落脚点必须稳固及有足够位置，避免在滑或潮湿地面行走；

c, 尽量利用双脚下山，避免使用双手攀扶树木滑行而下；

d, 保持上身垂直或微后仰，膝盖自然弯曲，两手臂摆动幅度稍小；

e, 不可走的太快或奔跑，坡度较陡时，下山可沿之字形路线来降低坡度，必要时可以用半蹲、侧身或手扶地下山;

f, 戴上护膝以减少对膝盖的冲击.

4，碎石地段：

a, 如有其他选择，应避免走碎石地段；

b, 落脚前，先试探脚下石块是否稳固；

c, 避免大力踏足在落脚石块上，免致它松脱而产生危险；

d, 若有石块松脱下坠时，应大声呼叫以警告山下同伴；

e, 前进速度不可太快。

5，大石块地段：

a, 切勿踏足在潮湿或满布青苔的石头上；

b, 遇到崎岖或危险的乱石道时，切勿攀登，应绕道而行。

6，草木丛生的小道：

a, 小心观察路径走向，以免被误导而迷途；

b, 切勿紧随前行者，以免其所过处草竹木反弹而导致损伤；

c, 利用树枝或登山杖拨开阻路之草木再踏步前进，以观察前路，且可避免身体受虫蛇侵袭。

二，保持体力：

1，有充足的睡眠；

2，行进时要有适当休息；

a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息；

b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间；

c, 夏季时应安排较长时间休息，并尽量避免在烈日下行走；

d, 冬季时休息时间可略为缩短；

e, 休息时不可立即坐下或躺下，以免产生休克。

3，远程出发前，要做适当的热身运动；

4，冬季时，不宜穿着过多衣物，避免体温过高而不能散发。而休息时间较长时，应穿上保暖衣物，以免受凉；

5，留意队员的体力，经验及能力，必要时作出调剂，如停下来休息和重新分配负重等等；

6，根据队员体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀；

7，每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成；

8，登山时应选择较缓的山路，切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径；

9，食物及饮料

a, 行进时不可同时饮食；

b, 如需饮食，应多次少量；

c, 不要过快吃食物；

d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物；

e, 长时间步行后或体热未散时，不应立即饮用冰冻之饮品；

f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。

三，足部护理

1，穿着适当的登山鞋，如属新买的，应在平地试穿几次，使其表面质料软化及配合个人的脚，鞋带紧松须适中；

2，穿着两对袜子，质料以松软及吸水强为佳，并经常保持其清洁及干爽；

3，脚甲要剪短，并保持足部清洁干爽；

4，热身运动中须特别注意足部动作；

5，如发觉足部不适，应立即停止前进，检查及处理伤患处；

a, 如有迹象出现水泡时，应用创口贴或其它粘贴性敷料保护伤患处;

b, 如有水泡时，应使用卫生垫保护，使水泡内水分有充足时间被吸收;

c, 若有严重水泡时，应使用消毒药水清理伤处，并用经消毒的针穿刺水泡及挤出水泡内水分，注意不可以接触伤口，并须立刻以创口贴或消毒敷料覆盖;

d, 若腿酸痛或抽筋时，应按摩相应部位肌肉及补充盐份，休息片刻。

四，夜间行走注意事项

1，如经验不足尽量避免夜行；

2，（黑泥、白石、光水）这句话，通常对辨别地面情况会有帮助；

3，前进速度不可太快，举步前必须看清楚前面情况，是否存在危险；

4，照明用具以头灯最为方便，在使用时，应避免摇晃不定，并不可照耀别人眼睛。

5，穿过村庄时尽量避免搔扰村民，并提防恶狗；

6，重要应急物品如指南针、地图、药箱等要妥善收藏，并随手可取；

7，可利用听觉辨别附近环境，以补视觉不足，如溪流的水声，村落人声或狗叫声；

8，留意照面灯具内电池对指南针（磁针）的影响。

9，眼睛在晚间的事物距离感会大大减弱，因此一些似乎近在咫尺的目标如灯光等，会相距甚远；

10，尽量在空旷或视野较清晰的地方行走，以辨别或观察前面环境。

五，其他

1，行进时尽量保持单行，但不可相隔太远，间距1-3米为好，以保持联络和相互照应；

2，行进速度较慢者要先行，以便快者可紧随其速度，保持速度一致；

3，领路者可在全队的第二位查看地图等，中间协作及最后收尾队员也要不断审视路线是否正确。