第三篇是重要准备篇，主要讲述在百公里徒步之前，需要做的身体和心理准备，以及线路知识和应急方面的准备，以便能更充分地备战百公里！
充分了解自己的体能极限和身体状况，可以在专业体能教练的指导下了解自己的身体状况。在活动开始前，让身体得到充分的休息，合理饮食，适当拉练。
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▼饮食深圳作为中国南方最著名的移民城市，她的包容带来的不仅仅是世界各地的语言和文化，还有美食。
但是！参加百公里这样的长距离徒步活动，饮食可是有讲究的。
活动前夕：一定不要暴饮暴食，平日有饮食计划的小伙伴甚至可以多摄取一点碳水化合物、富含脂肪和蛋白质。（不是说平时一直暴饮暴食的小伙伴啊！）这样做可以帮助在活动当天身体的糖原储藏值达到最高。长距离徒步活动消耗最多的是身体中的糖原，不是脂肪，不要企图用脂肪挨过两天一夜啊。
活动当日：饮水方面小六推荐的是运动饮料、葡萄糖水，盐水。切忌不要饮用各种酒类、碳酸饮料、速冲咖啡，这些都只会加剧身体的负担。饮食方面小六推荐的是面包，马铃薯，香蕉和米饭。对，你没看错，就是米饭，虽然小六知道不方便携带，但是以上四件都富含碳水化合物，备好其余三项足以。
▼拉练针对性地进行拉练以保持体能，拉练方式包括徒步、跑步、骑行、攀岩等，每次的强度不要太大。
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拉练保持每次约2小时，强度适中。锻炼的时间建议在上午10点和下午的3点，需要注意的是早起不宜马上进行大强度的锻炼，睡前也不适宜锻炼。
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身体发生劳损和受伤时，要及时修养，不可逞强。在百公里开始前不宜进行大运动量的活动，确保良好的睡眠和休息，还有最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长都容易引起受伤。
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心态上要做好吃苦耐劳的准备，同时也要保持一颗平常心，避免活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋。享受户外运动的同时，要坦诚面对自己，学会放弃。
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个人参与的小伙伴尽量在行前找到自己的队友，队友之间需要培养团队精神，行前成员之间最好有一些互动，可以利用百公里前的拉练培养团队成员之间的默契。
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百公里的线路虽然是成熟的线路，但参与者最好事先对线路有一个基本的了解。如沿途签到点的位置、关门时间、沿途补给点、下撤点等。
▼线路简介
一、线路信息
光明新城公园（起点）-华夏路-仁安路-碧明路-牛山路-华裕路-光明大道-大陂河道-松白路-星湖路-玉星路-玉湖路-玉园西路-玉昌西路-根玉路-周家大道-水库路-石围公园（签到点）-水库路-后底坑路-联合路-周家大道-大陂河道-洋涌河道-长春北路-西田水河道-红湖村（签到点）-Y143-楼村水河道-楼村水库路段-楼村水河道-大陂河道-楼村水河道-狮山三街-光明大街-法政北路-翠湖公园-楼村水河道-碧果路-迳口路-迳口社区公园-马拉松山湖绿道-果场路-马拉松山湖绿道-楼村一号路-光明小镇观景台-光明小镇-大顶岭绿道-光明小镇运动森林公园-红桥-光明新城公园（终点）
二、线路地图
*部分路段比较荒僻，为安全考虑，需结伴行走，参与者请自行根据轨迹导航。线路信息请以最新公告为准。
关注活动当天深圳的天气变化，充分了解之后可以对行程有一个合理的安排和规划，避免意料之外的状况发生时手足无措。
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