［红鸟组］三水往返.我的作业、总结、反思

遇上你是我的缘
不知道如何直接播放，高人指教啊～

我的基本情况：

三水线分段和全程走过数次，对于三水线整体路线及路况非常清楚。不存在迷路等的情况，体能中等偏上，多次长距离行走经验，这次拉练主要是为不远将来一次长距离行走做准备。

实际行走情况：

1、从出发点上到三杆笔：勇往直前，半途惊觉双腿发软，虚汗直冒，二眼昏花。

2、三杆笔到笔架山：油尽灯枯，累个半死，等到中途照应过来的红鸟，说我直接在土地庙溜啦，打死都不走往返了。鸟说行，后面还有二个MM，你收容一下一起走。

3、和二MM粉粉PINK和夏林和在笔架山顶用大帐布搭了个遮阳蓬，然后开始无休止的吃东西，数飞来飞去的蜜峰，东一句西一句的聊天，绝对保证安全的前提下抽了几根小烟，休息半天后发现自己面色红润，呼吸匀称

4、遥遥无期的等待之后，压断超肥的一条蚯蚓，盼来了后面一路走一路比赛谁抽筋次数多的雪总和今天有事。一起再休息半个多小时，慢慢悠悠的下笔架山，上火烧天，一路滑溜着朝土地庙前进。

5、快四点钟，以创记录慢的时间到达土地庙，安慰在这里被冻得要死的朱古力和喇嘛，一起溜下山。

痛定思痛对自己的总结及反省：

1、至少保障活动前一天良好的休息

周六晚上，陪刚到深圳的朋友下午逛一串户外用品店买包，晚上一起吃饭，几支小酒下肚，晚上回到家中，通过QQLIVE看了二场英超比赛，曼联对阿森纳，爽，荡气回肠，然后接着看切尔西和维甘的比赛，进了二个球后等着第三个球，接果看着一群出工不出力的球员磨洋工，时间不知不觉到了一点，电脑定时关机看部电影，然后迷迷糊糊睡着。

第二天走时就可以感觉得到生不如死了。

三杆笔爬到一半，胃不舒服，一股酒味从胃里翻出来，当时就想我今天十有八九是完了。一直走到笔架山前都是迷迷糊糊，太阳又照得人昏沉沉的，有种上了高海拨人傻傻的样子，反应不敏捷，思维慢。二腿较为酸软，从一开始直到最后（可能和前一天逛了一下午街有关，逛街对我永远是挑战+）

想想自己，这一段时间工作强度大，较忙，已经成为了夜猫子，这直接导致对于突然较大强度的运动身体难以适应，并会造成一定伤害，至少前一天充足的休息还是要保证的。

2．良好的早餐

活动集合时间较早，前一天晃得又晚，早上五点半极不情愿的起床后洗刷刷洗刷刷完毕已经是六点多，翻翻冰箱，只有几块饼干和一袋豆浆，于是拿着就出门，打车到体育馆坐在女排雕塑下咪西了他们。

早饭没有吃好，整体行进途中都感觉腿是软绵绵的，部分坡段用力后双腿还有抽筋的前兆。胃空荡荡的很是难受。

自己一直以来的习惯，早饭要吃得饱饱的，尤其是出去爬山拉磨等具有较高强度的运动。因为运动中间我的胃口较差，中午食品的摄入量均会比平时正常要少很多，一天的运动消耗来源相当部分是来自于我的早饭，早饭多吃些易消化的东西。以前早饭吃得饱饱的，二三个小时后运动从来不会出现体力不支的局面。

3、行军粮的准备

早饭没吃饱，更谈不上吃好。另外为了减轻重量，除了保证水充足以外，其它的都是能省就省了。行军粮放了部分在包上，但第二天走时却不知道怎么包里没有了，也不知道是不是室友偷嘴还是自己东一块西一块的吃完了（可是榛仁巧克力啊），以致于在路上东蹭一块糖，西蹭一块糖。

其实，早饭没有吃好，中途的一些行军粮也是多多少少可以弥补的。

每一项物资准备好后再检查一下，其实这些习惯一直以来我都有，但是为什么偏偏这次没有这么做呢？昨天晚上回到家中，摸着饱装窑鸡的肚子痛定思痛，想想，也是自己动久了，对于一些日常的活动惰性也重了，过于相信自己，再也没有新人的认真与执着，这很多的便体现在了自己活动的准备上，对于一些不是关乎到安危的事情往往就会放在一边，不知道会不会发展到以后对于一些关乎安危的东西也因自信膨胀而不再准备，想想麻烦，这样玩下去，早晚会碰到事。如同常说一句话：常在江湖走，早晚会挨刀。

4、请仔细看领队的召集贴

这不是给自己总结的，是给部分同行的队友总结的。

领队在带队组织一次活动前，会结合着自己对线路的实际情况做出一定的评估，并在此基础上，再提出相应的一些要求，但是问题是，领队不可能一个一个人的跟你细谈解释，那么，你就只有仔细的看看人家贴子里的要求了，比如这次走三水线。

不要对自己抱以非常充分的信心，低调准备，永远是菜驴来准备。唉，其实，这句话还是自己对自己说吧。

5、仔细评估自己的身体状况及体能

这句话是重点给自己看的，唉

一个人的体能状况，除了长期锻炼培养的基础外，还同你前段时间的生活习惯，饮食情况等惜惜相关，在参加一次活动前，有必要对自己的体能及身体状况做一次评估，确定是不是适合参加这一次的活动。

6．保持自己的行走节奏

这一点是我犯的最大的错。

前一段时间的休息状况不佳，在长距离行走中（对我等肉驴，超过五公里都算长距离行走），更应该起步宜缓，并且绝对应该起步应以较缓的节奏走，让自己的身体逐步的适应并进入到运动状态。

可我没有。

直接后果是没到笔架山就要死要活，往往刻意加快步伐的后果就是反而整体速度慢了下来。

7、下撤是一种美德

谈到下撤，哈哈，我喜欢，我喜欢~

严肃点说，凡事不要硬撑，尤其是在户外活动中，是要挑战，但那不是建立在伤害自己身体的前提下的。本人算是半个老油条，皮坚肉厚，体能不行的时候就是不行，有机会下撤就下撤，没机会下撤赶紧喝红牛，然后视死如归，勇往直前．

一向认为，下撤是对你的领队的一种尊重，也是对你同行队友的尊重。

南宁案的宣判及以往三水线事故，不仅仅给了诸多领队心里上一种无形压力，也给了我们参予队员心理上一些压力，对于强撑着到油尽灯枯非要完成某一项活动的兄弟姐妹，我只有，唉。

PS：

一个爬山的窍门：爬山前一晚，抽时间看看色戒吧，据说第二天爬山比较亢奋。今天某位叫独自的人就是因为这个原因遥遥跑在前面。一般人我还不告诉他这个秘密。

个人的一个总结，大家有砖的扔砖，有钱的扔钱，没事干的就听听链接的歌曲《遇上你是我的缘》吧。