最近看《山地自行车》一书，准备制定一个粗略的训练计划，主要是为了锻炼身体。
书里对不同阶段的训练的心率水准给了一些参考指标，比如第一阶段，最高心率的60%——70%，强度小，速度慢，训练中保持匀速。
关于这个参考指标我从心率表的说明中又给了另外一种参考值，网上我也见过，针对心率区间的计算，不单纯是最高心率的一个比值，其中综合了静态心率（早晨起床时的心率），公式为：静态心率+强度%*（最高心率-静态心率）。
最简单的公式：最高心率*强度%
两者差别还不小，不知道哪个比较正确，呵呵
最近看《山地自行车》一书，准备制定一个粗略的训练计划，主要是为了锻炼身体。
书里对不同阶段的训练的心率水准给了一些参考指标，比如第一阶段，最高心率的60%——70%，强度小，速度慢，训练中保持匀速。
关于这个参考指标我从心率表的说明中又给了另外一种参考值，网上我也见过，针对心率区间的计算，不单纯是最高心率的一个比值，其中综合了静态心率（早晨起床时的心率），公式为：静态心率+强度%*（最高心率-静态心率）。
最简单的公式：最高心率*强度%
两者差别还不小，不知道哪个比较正确，呵呵
我跑坝光之前最远只连续跑过接近30km，坝光那次来回75km（从大梅沙往返），感觉强度不小，后面三分之二时间基本都在控制心率范围80%以内，绝多数时间在70%左右，上坡实在不行就推车，呵呵。