50KM自助--水泡的预防&处理方法--建议每组1个小医疗包

50km参加人员众多, 打泡的tx估计不在少数. 医疗义工还要处理其他情况, 不能完全兼顾. 希望大家充分发挥自助: 预防水泡形成--了解水泡的处理方法-- 事先准备好工具和药物, 以防万一.


如何预防水泡形成. 我的一点经验:

1.首选要穿舒适的徒步鞋或者软底全能运动鞋（厚底）: 鞋子最好不是新的, 新鞋和脚有个磨合的过程, 也容易起泡. 不要穿登山鞋或者其他硬底鞋.
关键词: 透气, 舒适, 软&厚底.

2.袜子最好选用吸汗的coolmax毛巾袜或全棉毛巾袜, 备用1-2双. 我的经验是穿一双, 备2双（coolmax毛巾袜）, 每次打卡即换双袜子, 换下来的用快挂扣在包上晾干, 以便后面再换. 这样一路下来都可以保持足部干燥.

注意: 是否coolmax不太重要, 最好是毛巾袜. 毛巾圈有毛细作用, 吸汗效果好, 保持脚的干燥相对不易起泡. coolmax比较快干, 可以只备1双, 棉的毛巾袜可以备2双或以上.

3. 走路要步履稳定用力均衡, 不要让某一处特别受力. 意识到脚掌或脚跟受力过多时要及时调整. 如果有时间, 建议事先练习中距离徒步, 了解自己.
建议周五参加浦东、浦西徒步, 或者自己连续以6km左右速度走1.5小时以上.

水泡的形成原因和处理方法, 网上搜到的:

成因:
人的皮肤是由表皮和真皮组成的. 表皮在外边, 真皮在里边, 两层之间有一个极小的空隙. 当手掌接触器械, 如果反复磨擦, 表皮下边的毛细血管渗透性增强, 血液里的水分和淋巴管里的淋巴液便渗透出来, 积聚在两层皮肤之间, 这就是水泡. 如果用力过大, 皮下的毛细血管破裂, 血液渗透在两层皮肤之间, 这就形成血泡.

处理方法:
如果水泡或血泡不大, 不影响拿器材和跑跳, 最好不要刺破, 在上面抹些碘酒, 让泡里的水分和血液慢慢吸收. 如果水泡很大, 憋胀得难受, 影响握拿器械和跑步时, 可将它刺破, 抹些红药水或紫药水, 用干净布包扎起来. 也可用酒精消毒过的针或线, 将它穿一下, 而把线留在里边, 让水顺着线慢慢向外流.

万一水泡和血泡自己磨破了, 创面又很大, 容易沾上脏东西发生感染, 这时要用酒精或碘酒消毒, 上些碘胺软膏或地霉素软膏, 用干净纱布包扎起来. 不管水泡大小, 都不要用不干净的针、锥、发卡、木柴等乱挑乱刺、乱撒泥土止水止血, 以免发炎化脓或引起破伤风.

综上,需要准备的工具(建议每组1个小医疗包):酒精棉球,(比较细的)针线,红or紫药水,碘胺软膏或地霉素软膏(可以用红霉素眼药膏替代),干净纱布,干净棉球或棉棒.

另外,长距离徒步还要注意保护膝盖, 尤其这次有些上下坡路线. 建议使用护膝.

最后,毅行不是自虐. 水泡/膝盖疼痛 比较严重, 或者体能不支时,要勇于放弃.

欢迎大家补充.