2008北京--2011深圳 系列拉练

系列拉练十: 7.20(周日) 西部松山湖骑行（双人车出马） 推迟
【出发】7月20日星期日早上7：30宝安中学高中部出发 当天返回
【结束】当天返回
【路线】宝安大道－－长安－－大岭山－－宝安大道
【原则】安全第一/匀速骑行（20～25～30）
【里程】往返120km, 属于超级FB行
【注意】
1、十字路减速、确保安全通过.
2、确保前后车灯足够明亮和闪烁
3、有意的车友可提前电话或跟帖联系
4、至少一个水壶，两个为佳，夏季骑行准备雨衣。
5、备胎一条和便携打气筒、翘胎棒，防止意外扎胎
6、注意采取必要的防晒措施
【人员】单车林/丛林狼/
【车辆】林双人/狼山地/
单车林: 138287 99967

系列拉练九: 7.12~13(星期六早~星期天早) 自行车(24小时)百公里 已完成
【出发】7月12日星期六早上6：00 宝安中学高中部出发
【结束】7月13日星期日早上6：00 从南澳返回
【路线】
白天：东部线路：滨海大道－南澳－西冲－杨梅坑－南澳－西冲－杨梅坑
夜间：南澳大道 绕圈
【原则】安全第一/匀速骑行（25～28～30）少停
【里程】24小时预计:大于400km
【注意】
1、十字路减速、确保安全通过.
2、确保前后车灯足够明亮和闪烁
3、熟悉车友可提前电话联系
4、至少一个水壶，两个为佳，夏季骑行准备雨衣。
5、备胎一条和便携打气筒、翘胎棒，防止意外扎胎。
6、准备防潮垫一张，午夜休息(2～3小时)使用。
【人员】单车林/丛林狼/老羊/骑兵
【车辆】林公路/狼平公路/羊硬山地/骑公路
此贴非召集贴，偶遇随缘。各自注意交通安全！
S＝311.56 T=15:29 AVG=20.1

为了更好地适应2008"北京-深圳"自我极限挑战骑行,最后两天骑行计划,
特此安排一次"湖南--深圳"拉练计划, 做好体力储备,以及道路适应.

系列拉练八 7.4~5~6(星期五晚~星期天) 深圳西--耒阳--曲江--佛冈--深圳 已完成
【出发】晚上7：00 深圳西--湖南耒阳(火车卧铺) 5302次
【路线】
第一天: 耒阳－郴州－乳源－官渡 (320km) 下午开始爬坡路段
第二天: 官渡 --佛冈--东莞--深圳(300km) 少量坡
【原则】安全第一/匀速骑行（25～28～30）少停
【里程】两天预计:620km
【注意】
1、十字路减速、确保安全通过.
2、确保前后车灯足够明亮和闪烁
3、熟悉车友可提前电话联系
4、至少一个水壶，两个为佳，夏季骑行准备雨衣。
5、备胎一条和便携打气筒、翘胎棒，防止意外扎胎。
【人员】单车林/小猪/丛林狼/老羊/啤啤熊
【车辆】小猪山地/林公路/狼公路/羊山地/熊公路

其他车友请于7月3日前必须确定, 卧铺车票须提前约定.

系列拉练七 磨坊老工：“偶们骑车锻炼去！”（28日星期六上午）已完成
http://www.doyouhike.net/forum/cycling/303053,0,0,0.html
参加老工活动, S=142.17 T=9:26:09 avg=15.1

应小猪MM等长安车友的邀请，
打算携夫人骑双人车前往长安宵夜一把，一来拉练、二来娱乐、三来FB。
欢迎南山附近、宝安城区有空的车友一同前往，估计台风已经走了，安全第一。

系列拉练六 6.27 西部宝安大道－长安 33KM×2×1(圈) 已完成
【出发】下午7：00 宝安8区新湖花园门口(前进一路向东方向)
【路线】新安－－西乡－－福永－－沙井－－松岗 －－沙井－－福永－－西乡－－新安
【原则】安全第一/匀速骑行（25～28～30）少停
【里程】预计:70KM
【单圈】预计2小时30分钟，可以达到一定锻炼目的
【注意】
1、十字路减速、确保安全通过(机场隧道段，抬车并走辅道)
2、确保尾灯足够明亮和闪烁
3、熟悉车友可提前电话联系
4、请选择辅道右侧车道靠中间区域骑行，公路车应避让一些井盖。
5、至少一个水壶，两个为佳，一圈后安排补水或补食。
6、准备备胎一条和便携打气筒、翘胎棒，防止意外扎胎。
【车辆】小猪山地/林双人山地
【人员】单车林＋LP/小猪/

系列拉练五 6.24 西部宝安大道绕圈骑行 33KM×2×2(圈) 已完成
【出发】下午5：00 宝安8区新湖花园门口(前进一路向东方向)
【路线】新安－－西乡－－福永－－沙井－－松岗 －－沙井－－福永－－西乡－－新安
【原则】安全第一/匀速骑行（25～28～30）少停
【里程】预计:132KM
【单圈】预计2小时30分钟，可以达到一定锻炼目的
【注意】
1、十字路减速、确保安全通过(机场隧道段，抬车并走辅道)
2、确保尾灯足够明亮和闪烁
3、熟悉车友可提前电话联系
4、请选择辅道右侧车道靠中间区域骑行，公路车应避让一些井盖。
5、根据天气情况和体力情况可以选择跟1～2圈。
6、至少一个水壶，两个为佳，一圈后安排补水或补食。
7、准备备胎一条和便携打气筒、翘胎棒，防止意外扎胎。
【车辆】狼山地/林公路
【人员】单车林/小猪/唐吉柯德/小黑/蜜蜂/阿峰/阿球
骑行数据：s＝137.97 t=5:52:42 avg=24.11 max＝49.5

经过6.17第一次探路骑行分析：
宝安大道作为西部公路车（山地车）夜骑训练比较合适的线路，全程33公里×2＝66KM，
骑行时间最好安排在晚上7点以后，在辅道（双车道）上进行，
偶有少量大巴、小货车、逆行电动车、逆行行人，请减速行驶，
10点后可能相对高速（30～35）行驶，全程路灯明亮，空气质量良好(下雨有关)
后车灯必备，最好穿带有强烈放光材料的骑行服，安全永远第一！祝愿大家快乐骑行！

系列拉练四 6.21 宝安中学绕圈跑行 0.4KM×53(圈)(已完成)
【出发】晚上7：30 宝安15区宝安中学高中部
【路线】400米操场连续53圈
【原则】安全第一/匀速骑行（7～8）少停
【里程】21.2 KM
【时间】预计2小时30分钟，可以达到一定锻炼目的
【人员】丛林狼/单车林/小猪
如有熟悉车友，欢迎电话联系参与。
最终用时:2.07:02

系列拉练三 6.19 西部宝安大道绕圈骑行 33KM×2×2(圈) (已完成)
【出发】晚上7：00 宝安8区新湖花园门口(前进一路向东方向)
【路线】新安－－西乡－－福永－－沙井－－松岗 －－沙井－－福永－－西乡－－新安
【原则】安全第一/匀速骑行（25～28～30）少停
【里程】预计:132KM
【单圈】预计2小时30分钟，可以达到一定锻炼目的
【注意】
1、十字路减速、确保安全通过(机场隧道段，抬车并走辅道)
2、确保尾灯足够明亮和闪烁
3、熟悉车友可提前电话联系
4、请选择辅道右侧车道靠中间区域骑行，公路车应避让一些井盖。
5、根据天气情况和体力情况可以选择跟1～2圈。
6、至少一个水壶，两个为佳，一圈后安排补水或补食。
7、准备备胎一条和便携打气筒、翘胎棒，防止意外扎胎。
【车辆】狼山地/林公路
【人员】丛林狼/单车林/41码/唐吉柯德/翁法拉
骑行数据：s＝134.41 t=5:34:05 avg=24.74

系列拉练二 6.17 西部宝安大道绕圈骑行 32KM×2×3(圈) 仅完成一圈近70KM
【出发】晚上7：00 宝安中学高中部集合
【路线】新安－－西乡－－福永－－沙井－－松岗
【原则】安全第一/匀速骑行（25～28～30）少停
【里程】预计:180~200km
【注意】
1、十字路减速、确保安全通过
2、要有前尾灯并足够明亮
3、熟悉车友可提前电话联系
【人员】丛林狼/单车林
【车辆】狼山地/林公路/熊公路

系列拉练一 6.15 东部骑行 部分完成
【出发】7：00 南头 出发
【路线】初步计划先北环辅道---东部海岸线---南澳--西涌---杨梅坑---三洲田---梧桐山---....
【原则】安全第一/慢骑少停/
【里程】预计:180~200km (实际骑行151Km)
【注意】1/可能有雨做好雨中安全骑行的准备.
【人员】丛林狼/单车林

2008 RACM 跑步"去"北京 骑车回深圳
http://www.doyouhike.net/forum/cycling/3/298579,0,0,0.html

<讨论>如何提高公路车在普通公路上的抗扎和续航能力？
http://www.doyouhike.net/forum/cycling/3/301587,0,0,0.html

《生命的挑战》
词曲　水木年华　
演唱 水木年华　高旗

星光点燃黑夜的闪亮
彩虹迎接雨后的阳光
梦想让我爱上 飞翔
挑战让我们生命辉煌

为 心中的那份理想
我愿付出全部的力量
汗水流尽我依然坚强
让我奔跑在不悔路上

生命的挑战
胜利的呐喊
焰火的灿烂
永恒的瞬间

单车林 · 2008-06-15 23:47

上图
下了三洲田,到龙岗方向

单车林 · 2008-06-15 23:49

经过板田华为科技园

摆POS

单车林 · 2008-06-16 01:08

2004实际骑行数据:

单车林 · 2008-06-18 00:16

卡片机虽然防水，但夜拍经验缺乏，所有均为摆拍，
1、宝安大道起点附近

两辆碳车，狼说轻啊

单车林 · 2008-06-18 00:18

2 与狼共影

单车林 · 2008-06-18 00:20

过程略、直达折返点

成功抵达东完，没出深圳，居然电话已经算长途

单车林 · 2008-06-18 00:24

结束篇：
熊＋Mm＋Mm+狼

狼眼红了

熊嘴开了

单车林 · 2008-06-18 00:25

附件：
自锁凉鞋 （感觉还不错，特别是在雨天和高温下）

单车林 · 2008-06-20 00:02

黑夜中的各位主角：
1、丛林狼

2、41码

3、唐吉柯德

4、法拉利

5、单车林

单车林 · 2008-06-20 00:05

深夜里的宝安大道

单车林 · 2008-06-20 00:08

收费站折返点、合影点

加油站合影点

单车林 · 2008-06-20 00:11

发现宝安大道起点附近有一家厚道的百货小店：补水、补食、休息的好地方

单车林 · 2008-06-20 00:15

7：15开始，先后偶遇41码、唐吉柯德、法拉利，
由于三位兄弟第一次夜晚绕圈骑行，完成第一圈后，没有挽留大家。
凌晨1：45回到家中，吃LP给煮的玉米粥，
骑行数据：s＝134.41 t=5:34:05 avg=24.74

单车林 · 2008-06-21 14:23

三人已经完成，1/2马拉松，53圈×40000cm
用时：2.07:02 明天上图

单车林 · 2008-06-21 16:24

准备出发，53圈的漫步

单车林 · 2008-06-21 16:27

终点并不遥远，

单车林 · 2008-06-25 07:10

帅哥：小黑

单车林 · 2008-06-25 07:17

唐吉柯德

单车林 · 2008-06-25 09:01

小猪MM

单车林 · 2008-06-25 09:02

小黑作品

经常遇到电动车挑衅，不过一般不受诱惑，除非晚上10点后，可以和他们来一个“拉力赛” 。

单车林 · 2008-06-25 09:04

列队骑行

单车林 · 2008-06-25 09:10

第二圈补水站

单车林 · 2008-06-25 09:15

最后再来张大合影

单车林 · 2008-06-27 08:41

准备好雨衣，今天活动照常，晚上7点与小猪宝安汇合，骑向长安。

单车林 · 2008-06-27 16:57

上图 出发集合点：小猪专程从长安一人骑车前来邀请，感动
41码

夫妻双人车

合影1

合影2

单车林 · 2008-06-27 17:06

中途光线暗，拍摄难度大，忽略。

蜜蜂点单

小猪过目

41码等待中

开战

酒足饭饱

单车林 · 2008-06-27 17:13

准备换法拉利的小猪

双人车惊现东莞长安街头

单车林 · 2008-07-02 06:44

星期四晚7:10分在宝安大道通往南山天桥起点处,等如何?,跑一圈,+长途把+全新内外胎.

另外:火车票已经买到,硬座,各位XDJM,辛苦了., 每人74+5=79元,可以到湘潭,便宜啊

单车林 · 2008-07-04 01:02

个人计划携带物品:
1/购买车前后灯电池
2/防潮垫 1个
3/火车上次的方便面
4/补胎工具1套+内六角工具1套
5/透气长袖上衣1件
6/骑行坐杆包1个
7/手机1个
8/卡片相机1个
9/相机充电器1个
10/头盔+手套+眼镜
11/两个防水袋
12/相关复印地图两份
13/折叠外胎一条
14/内胎一条
15/骑行服一套
16/骑行凉鞋1双
17/身份证+$$$$
18/藿香正气丸+氟派酸
19/驱蚊水
20/扎带N条

单车林 · 2008-07-06 23:51

不知道为什么相机里的照片,在相机里可以显示,想拷贝出来,提示出错?
换了两个读卡器和直接链接相机都不行? 奇怪中?
动脑提示:"无法复制, P07060445 参数不正确" 导致无法复制.

通过此行,真正的猛人是老狼/老羊/小猪,
鄙人虽不曾廉颇,但与04年时的状态相伴,不可同日而语了,老矣!
有心无力的感觉让自己很无助, 再次被从韶关拉回深圳,130+25,$$
愿三位猛人,一路平安/顺利!

单车林 · 2008-07-07 00:59

图片问题解决.上图!!

一风景篇:

单车林 · 2008-07-07 01:01

风景太多,顾不得拍照,绝大部分都装在眼里了,

与京珠高速并驾齐驱

单车林 · 2008-07-07 01:07

二人物篇
手机拍摄:熊

轻松爬坡:猪

永动机:狼

真正的行者:羊

领骑狼

状态欠佳:林

单车林 · 2008-07-07 01:12

骑行中胡乱的拍摄:

单车林 · 2008-07-07 01:15

额外奉上:1狼腿

额外分享:媚狼

单车林 · 2008-07-07 01:22

穿越湘粤的大合影

相机一上火车,就提示电力不足,不敢多拍,详见老羊和小猪的图片吧.
个人感觉:
1/老羊绝对磨房猛男/行者,值得尊敬和仰慕
2/老狼:活着就是为了运动,有使不完的力气和耐力
3/小猪:女中豪杰,可谓巾帼不让须眉

4/5/熊和鄙人,正值新人,脚越骑越软.

单车林 · 2008-07-07 01:25

最后一张,
昨晚接到LPDR指示,以后此类活动必须带上,否则...

(上图完)

单车林 · 2008-07-08 00:29

这次训练就是"北京--深圳"最后骑行的两天行程体验：.
1/由于个人体力和能力不足
2/耒阳--郴州--坪石,被超载货车压烂的107国道,
3/推测湖南境内的107国道路面很不乐观.
4/面对强烈东南风,公路车骑行速度无法提升.
5/个人只选择跑了第一天(爬坡)行程.
6/如果要超越04年"深圳--北京"9天,骑行记录
6.1 可能要考虑安排全程后援车跟随
6.2 可能要考虑安排每人公路+山地车各一辆
6.3 活动所需成本和各种费用可能要大幅度提升.

《生命的挑战》
词曲　水木年华　
演唱 水木年华　高旗

星光点燃黑夜的闪亮
彩虹迎接雨后的阳光
梦想让我爱上 飞翔
挑战让我们生命辉煌

为 心中的那份理想
我愿付出全部的力量
汗水流尽我依然坚强
让我奔跑在不悔路上

生命的挑战
胜利的呐喊
焰火的灿烂
永恒的瞬间

单车林 · 2008-07-09 23:49

按照计划本周进行自行车百公里骑行，南澳大道是非常不错的训练场所。

单车林 · 2008-07-13 08:47

老羊、老狼、骑兵都是我学习的对象!
S＝311.56 T=15:29
没有带相机，请骑兵抽空上图。

单车林 · 2008-07-17 07:59

继续本周的拉练活动!,
把LPDR请出,实现家庭快乐骑行,欢迎帅哥靓女们加入!

单车林 · 2008-07-19 09:07

奉命本学期要教高三，带领高三学生训练备战明天体育高考，暑假基本上取消！
一切为了学生！
（明天要开大会，此次松山湖骑行被迫推迟）