*2008,周周跑步*08年最后一月继续坚持---1231完结

[顶]*2008,周周跑步*08年最后一个月，继续坚持--1217 [审核未通过]

2008,周周跑步，爭取每週1万米！
寳安公園， 環山，有坡，每圈3KM。

200801--7回. 23圈 69KM
20080108 5圈 想跑，那就去吧，放慢速度，什麽都別想，就這樣一直跑下去。。。
20080110 3圈 固定活動。。慢跑
20080116 3圈 慢跑
20080117 3圈 小-中雨 雨中跑 。。雨停，空氣超清新。美啊，感覺很好。。一起的帥哥，謝謝你，哈哈！
20080123 3圈 慢跑,20' *3.腦子一片空白,發現跑步可以洗腦,好!
20080124 3圈 慢跑,20' *3.任務完成.一起的lemon跑1圈后轉爲徒步,我勸她繼續..她選擇走...希望她早日進入2圈.
20080131 3圈 18'+18.5'+20'---完成了本以爲自己做不到的的事情,走出去,才發現,很簡單...暖身暖心..

200802--4回. 9.2圈 27.6KM
20080215 3圈 ..很慢--从老家回来有些感冒,鼻塞,希望通过活动能驱走病毒
20080221 1圈 元宵节的聚会...今天只跑了1圈,坐下聊天.猜谜.一起吃汤圆....
20080227 2.2圈 因久不活動,渾身上下沒精神,跑起來放鬆真好,又找到了飛一般的感受,又是一個全新的自己~
20080228 3圈 17.5'+19'+19' 2圈后感觉累,不太想继续，想想以前也一样,还是坚持吧,虽然慢些,但我知道能跑完.

200803-- 4回 27.6KM
20080318 寳安公園 2圈 20'+...(没看时间).很慢,跑完在草坪上跟女友通了半小时电话.呵呵..月亮快圆了
20080320 寳安公園 3圈 (没看时间).固定活动.慢跑,最后一个到达终点
20080326 深大体育场 24圈(400m/圈) 没计时..还是队伍里的最后1个.很喜歡.以後盡量都去參加
20080327 寳安公園 1圈 周三的活動還沒恢復...放鬆跑
20080329-30 百公里徒步---两日完成全程.90KM (行走..)

200804--4回 27KM
20080409 寳安公園 1圈 （3000米） (周三 深大跑友调整活动日期,回宝安公园跑.1圈)
20080415 深大体育场 25圈　（1０000米） 慢速..從公司出來頭暈乎乎的,本以爲跑不長,可1跑開精神就好了,舒暢啊,喜歡!
20080417 深大体育场 15圈 （6000米） （保守估计）慢速..这次没有数圈圈，无所谓数量、i速度、成绩，让自己放松跑下去吧~
20080422 深大体育场 20圈 （8000米）下班吃了些饭才走，19：12开跑..比去的早的晚了一半时间，免大家等待，以后应尽早

200805-- 1回 6000米
掉隊1個多月!身體越來越差了！要歸隊，繼續跑步～深大體育場下周繼續，哪怕只有我一人。。。
20080529寳安公園 2圈 （計劃歸隊后還跑3圈， 可第二圈時已經很吃力有些邁不開腳步了。。2圈后徒步。。）
真是天公不作美，我很想去跑步，可下班时缺乌云密布，大雨磅礴，无法活动，憾。。

今年计划的周周万米越来越难达成。。。不放弃，坚持住！

200806--5回 23.4KM
20080610 周二 答应晓砚去跑步，并给大家带好吃的 可周二下午又是天气不佳，只能取消。。
20080612 周四 宝安公园 2圈（6000米） 第三圈进行到1/5开始大雨－－ 爽！衣服+鞋子全身湿透。。。痛快！
20080617 周二 准备好了衣服跑鞋 可下班时又是乌云密布，取消
20080619 周四 深大体育场 5000米测试，手机秒表记录出错，害我多 跑了5圈，跟大家一起，坚持完成13圈。

5圈 1000米 10'；按分配时间， 13圈（5000米）33'
20080621 周六 蛇口体育中心 5000米IRUN认证赛 烈日下，完成了。 27'38'' 成绩超过自己预想。（计划能跑完就不错）
20080624 周二 深大体育场 11圈（４４００米） 30分钟，没代跑鞋，光脚丫慢跑。。（ 结束后发现左脚小脚趾有2个泡）
20080629 周日 宝安公园 2000米 本想单车到南山约人一起到螳螂山，可上午暴雨活动取消。在公园进行了半圈后也开始大雨，被迫停止。

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我也来个上半年总结
没有想到我从１月１日开始坚持到现在，７月也有了好的开始，看来下半年我能继续坚持到底了。
记录的目的是提醒自己坚持锻炼，的确有效啊。
200801--7回. 69KM
200802--4回. 27.6KM
200803--4回. 27.6KM
200804--4回. 27KM
200805--1回. 6KM
200806--5回. 23.4KM

累计25回，180.6KM

200807--8回 56.4km
20080701 周二 深大体育场 13圈( 5000米） 慢跑 用了33' 计划下次15圈
20080703 周四 深大体育场 15圈( 6000米） 46' 慢跑。估计超过15圈
看到山友塞科的跑步日记，发现我跑半年的累计距离还没有人家一个月跑得多，赫赫，有意思。
不灰心，继续。
20080712 周六 宝安公园 盘山公路上下 艰难跑上山 3OOO米
20080715 周二 深大体育场 4+11圈（6000米 慢跑 忘记吃饭了 饿 吃饼有些急 痛 一路跑下来 舒服
20080717 周四 深大体育场 2+25圈（10000米 1：07：５８　第一次跑到１小时之外　不求速度　在第15圈之后感觉特轻松　要飞起来的感觉　 22圈后又开始步伐沉重，25圈结束
20080724 周四 深大体育场 20圈 状态不好脚步很重。。。。今天农历622，早上，晚上。
20080729 周二 深大体育场 26圈 超热，头发/衣服都湿透了，4 圈，10圈，15圈，10圈...跑啊跑啊跑啊终于坚持完成到26圈。深大活动跑得最长的一次（不计速度和时间），心情好，状态佳。
20080731 周四 深大体育场 25圈 12.5*800米，10个800米，11个，12个，最后1圈。本周第二次活动，想圆满，完成了25圈，看到一个孩子，给我感触很大，本周是训练以来表现最好的一周！两次累计就是一个小马拉松。

200808--8回 61.6km （154q)
20080812 周二 深大体育场 25圈 21圈时双腿很沉，24圈后比较轻松，能迈开大步，队友在等，25圈撤。
20080814 周二 深大体育场 28圈 慢跑，多加3圈，比上次有点点进步。跑步的机会不多，能跑就多跑些。
20080817 周日 深大体育场 8圈 男跑友们练习 2000米间歇 女子团自由活动 俺去的晚 下次早些开跑
20080819 周二 深大体育场 13圈 （热身2圈，跑3圈+8圈）可能热身跑 速度快了 后面跑时迈不开腿
20080821 周四 深大体育场 25圈 18：42--20：00----------慢，用了80分鐘，若*4.75 ，如此算來全程要6個半小時。。。
20080823 周六 深大体育场 3+6+9+12 圈 5点－7点，跑+休息 继续跑 ，喜欢 ，享受跑步！
20080826 周二 深大体育场 间歇跑练习 10*400m ,3'30''一组，2'一个，休息1'30'' 继续。
20080828 周四 深大体育场 匀速跑练习 计划5000 m ，实际完成15圈 ，6000米, 2'30''/圈，实际误差比较大
本周末出行，否则月底可来个长距离。。。。看是否能在海边进行
（未能如愿，第一天上午在海滩走，不慎踩到小蜜蜂。。晕，脚底板肿/痛了两天。。。）

200809-- 7回 -45.2km
20080907 周日 深大体育场 6+20圈 速度越来越慢。。2分半到3分15 ，赫赫。。。跑不动了。。。停
20080909 周二 深大体育场 12*400米 完成情况10-15秒，休息1分钟；忘带跑鞋，光脚丫奔跑。。。
20080911 周四 深大体育场 15圈 ，匀速跑练习 可时间仍然控制不好 ，第4道，2分40-2分58
20080913 周六 跑梧桐山 第一次跑 坚持不停步 61分 比预计的要好很多很多 （预计72分-90分）
20080914 周日 深大体育场 10圈 恢复跑。。。。。中秋节。。深大赏月。。
20080916 周二 深大体育场 3+6圈 6号跑道，2'45'' /圈，食堂，白粥，红豆粥。。
20080918 周四 深大体育场 16圈 平均2'25'' /圈， 和阿洪MM一起跑，感觉真好 。。坚持到最后。。

200810-- 3回 30km
20081018 周四 深大体育场 50分钟慢跑。
20081024 周六 深大体育场+校道-校道7圈（18+18+18+19+21+22+未看时间）+体育场6圈 长距离完成！感谢同跑的鱼！
20081028 周二 深大体育场 15圈
20081030 周四 深大体育场 13圈 今天跑得不慢，是最好发挥吧 ，本想跑15Q，可第13圈时觉得双腿很累，罢。(35&apos

200811-- 12回 62.4km + 惠州60km (不计入跑） +马峦山越野跑 23km =85.4km

20081107周五 宝安公园 2圈+徒步1圈
20081108周六 宝安公园 3圈/下午6：05-7：05 1个小时
20081111周二 深大体育场 10圈
20081113周四 深大体育场 25圈---空巴跑20圈。因为要等人，俺继续5圈，//都跑完了，俺也不想再跑了。
20081115周六 惠州红花湖 （跑步3公里，同伴游侠）
20081116周日　惠州60公里　走跑结合，８小时完成　４２公里处用时６小时(知道自己全马情况６小时能完成）
20081118周二 深大体育场 10圈 完了穆斯林餐厅羊肉汤 不过今晚的汤没上次好吃 下次换个店 ；然后去问道报名
20081120周四 深大体育场 25圈 6：55--8：00。开始纠正跑步动作~~结束后西北狼吃羊肉~~~
20081123周日 笔架山公园 3+4=7 圈 6.4km，晒，状态不好...晚上一个人在宝安公园，6圈。刷新记录 。2小时10分。
20081125周二 深大体育场 15圈
20081127 周四 深大体育场 10圈
20081129 周六 马峦山越野跑 23公里，2'52'' .......女子 10名之外。

200812-- 14回 131.2km
哇，本月累计快赶上上半年总量了，看来天冷了更适合锻炼，再者就是 大家都跑得很积极了！

已经进入2008年最后一个月了，也算对自己的承诺吧，我做到了。
从年初开始说要周周跑步，特殊情况外，我依然在坚持， 48个周，96次跑，甚至更多。。。。。
希望自己能继续坚持下去，感谢亲爱的你们，带给我坚持下去的动力。。。
20081201 周一 宝安公园恢复跑 2圈 (6km)
20081207 周日 笔架山公园 24圈(21km)　总时间２：２７　环湖920米/圈　按配速平均５＇５０''／圈　腾空送胯放松
20081209 周二 深大体育场 3+3+3 圈( 3.6km)7'30''完成1个3圈 最近有些FB啊 每周2次羊肉。。学习跨步跑。。
20081211 周四 跑了5组3圈，总是跑不好啊，计划的10K /8K 只跑了6 K，奖牌钓上来了。高兴。
20081213 周六 蛇口体育中心 5k 25'15 跑得很欢！跑起来就忘记痛了！周四活动后感觉膝盖后面的筋痛。。。
20081214 周日 笔架山 32K未完成。。。。喝水补能量 最后还是28圈废了(25km)。。。 2：50------超长记录。
20081216 周二 深大体育场 共21圈 (8.4km)6圈后感觉右腿想抽筋，停下来休息后跟几个帅哥一起慢跑。最后1圈冲刺1'53''
20081218 周四 深大体育场 15圈 (6km)
20081221 周日 笔架山环湖 22圈 ( 20km) 还是膝盖后面的筋..又痛了
20081223 周二 深大体育场 3圈 6圈 9圈。。一共18圈 (7.2km)
20081224 周三 宝安公园 2圈 (6km) 今天是平安夜。我穿了新的背心/短裤，跑得有些快。祈愿大家都平安健康！
20081225 周四 深大体育场 15Q ( 3个5Q）圣诞节的奔跑( 6km) 。。可腿还是沉，右膝痛。今天是杨一MM的生日~
20081228 周日 笔架山公园 6Q 37' (5km)
20081230 周二 深大体育场 15圈 (6km) 40' -------2008年最后一次，09厦门马拉松前最后一次活动。1年，真快！

200807--8回 56.4km
200808--8回 61.6km
200809--7回 -45.2km
200810--3回 30km
200811--12回 85.4km
200812--14回 131.2km
累计52回，409.8km

2008年累计 77回。590.04km

的确比上半年翻了一番，上半年25回，下半年52回，跑量也上来了。
同时也反应出我跑的很多问题，摆臂，蹬腿，以及呼吸（就跟游泳一样..我没教练，只是瞎跑，为了上山时不会喘得厉害）
12月的某次活动后右腿后面的筋痛感一直反复。
厦马只是一个开始，现在还没有把握，只是当做一次周末长途吧。
2009还有更多任务，还能不能这样跑，还不晓得，慢慢来吧。

长远的，还是打算：我这一生能完成一次马拉松。如果可以，能去首都跑1次。
受圈子影响，想法更多了：有机会，完成一次标铁。大铁，不限时间，自己分段完成。

需要说明的是，这只是我个人的跑步记录，为了提醒自己同时也想寻更多同伴一起活动才贴出来，大家相互影响。
不是一些人所谓的训练计划，比赛计划什么的，俺只是普通人，仅仅是你的姐妹，你的朋友，你的媳妇的活动记录而已，站在这个立场，请给予更多建议，或鼓励，或批评，或指导。谢谢。

2008即将结束，2009大家一起加油，为自己的生命创造更多精彩的有意义的记录。愿大家平安，吉祥，健康，如意。