黔之驴 2002-01-11 12:17 发表在【 磨 房 论 坛 】
毅行者 「足部護理」貼士 - 足病診療師古永康
鞋的選擇
款式﹕
選購一對適合個人需要的行山鞋。要視乎個別體能 及步行速度需要。
跑山用行山鞋或一對全天侯式的運動鞋較為靈活舒適,已合適香港一般行山遠足用。
長途遠足用行山鞋性能較堅硬,相對保護足、踝性能較佳;而靈活性降低。
呎碼﹕
合腳形，有足夠內籠空間。在穿上襪後，足趾與鞋頭要保留至少一厘米空間 以減降下山時足趾前沖。磨擦後形成水泡，嚴重至趾甲積淤血或脫落。
其他﹕
不應穿一對全新的行山鞋參賽。
選用可取出鞋墊的鞋, 需要時可作更換或加配特製鞋墊。
準備多一對鞋應付不時之需。
常見足患
自行檢查足部健康，例如有沒有內生甲、厚繭、水泡、皮膚疣、足 跟痛等問題。需要時應及早找足病診療師治理。
修剪趾甲
賽前一週前把趾甲修好，平剪及不好剪得過深。
水泡處理
預防方法:
可在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包紮。 亦可同時穿上兩對襪（內穿薄，外穿厚）。
處理方法:
若在途中出現水泡, 不應自行針破（除非感到非常腫脹及痛楚，可用消毒針咀放出水份及包紮患處）。
另外若遇上足患問題例如水泡、傷口、趾甲脫落或積淤血、足弓疲勞等急性足患，都可到達 Check Point 4及8找足病診療師查詢診治。