成功走完《百公里东段》后的一点体会

本次活动感谢Man的召集和组织。很高兴一路上10个人都相互鼓励，最终8人顺利走完预期路线。

时间：2003年3月1日。

早上7：00体育馆门前集合，8点到达桔钓沙。8点21分开始背包，准备出发，8点25分走出桔钓沙路口，踏上公路，开始40多公里的行程。
10点，开始第一次休息。地点：距离大鹏镇还有2公里左右。休息时间约5分钟。主要是补充水分，并休息脚、腿部（脱掉鞋袜，穿护具的去掉护具，让身体轻松一下。）
之后一直坚持走，遇到下坡或者太阳地，也会有人小跑一段，以缓解长时间走路对小腿肌肉的紧张程度。
坚持到12点，在快到深葵路口处左手一小店旁休息，吃午饭（自带食物）。约45-50分钟后（主要在等后面的两个朋友，后来电话联系才知道他们已经到深葵路口了，估计没有留意我们在路旁休息）。
之后都是短时间的休息，2点多在溪冲路边小店休息，5分钟后继续赶路。
3点钟之前到达边检站，稍式休息，与边检兵们聊了会儿天，然后，在3点整从检查站出发。
本以为只需要半小时便可以到达大梅沙（边检警说10分钟车程），结果，走了40分钟到达小梅沙，不休息，又经过20分钟才到达大梅沙。到达大梅沙是4：00PM整。

全程历时7.5小时。公里数约45公里（杨无过计算得的数据）。
对于这段路程的评价：
1.[$nbsp][$nbsp]整体上下坡较多，特别是几段老路（不走隧道的地方，绕老路走），虽然感觉不象登山一样累，但是，上下坡还是会消耗一定体力。
2.[$nbsp][$nbsp]桔钓沙到大棚段走起来较舒服，有树阴，且路宽，车少。后面盘山公路等地方路窄，危险大，汽车尾气灰尘多。且很多地方没有树阴。有阳光的话，较热！
总结：
1.[$nbsp][$nbsp]鞋一定要舒服、大一些的。最好比平时穿的大一码，可以垫厚一些的鞋垫、穿厚一些的袜子。如果是新鞋一定要穿着长时间走一下，以确保不打脚才行。千万不要穿正合适的鞋，走路时间长了，脚会充血，肿胀，会觉得鞋挤脚，严重影响速度。鞋底要稍厚的，鞋前面要宽一些、高一些的，防止挤脚。
2.[$nbsp][$nbsp]注意身体的保护。如果以前有关节旧伤的，一定要注意，长时间的徒步会使旧伤复发。所以，跌打、按摩、喷剂之类的药要带上，以在意外发生时使用。
3.[$nbsp][$nbsp]在前20公里时，可以先不用带护具（前提是，你的关节没有伤痛，否则，开始就要保护），等到关节有些劳累的时候，再开始戴。每次休息的时候要将护具拿下来，让血液流通一下，舒缓疲劳。
4.[$nbsp][$nbsp]每走1.5-2小时后，适当休息一下。休息时间以5分钟左右适宜。休息以补充水分、吃些高能量食物、放松肌肉、按摩关节等为主。休息时间过长，会使得劳累的感觉加深，再走的意志下降。
5.[$nbsp][$nbsp]在走累的时候，或者下坡的时候，可以适当的小跑一段。跑步时注意保持弹性和对关节的保护。适当的做些高抬腿、后踢腿、小步跑等动作也可以缓解长时间徒步造成的部分肌肉紧张的情况。个人主张，每次跑步步数不超过300步，以防止体力的大量消耗。（本次45公里，本人共跑步不超过10次，每次不超过100步，少的时候只有10步）
6.[$nbsp][$nbsp]衣着方面，建议穿长衣裤，宽松式，且易排汗的。如果天气热的话，建议戴帽子遮阳。
7.[$nbsp][$nbsp]背包要有腰带和胸带，这样在跑动时不至于晃动太厉害。需要带一些换穿的袜子、鞋、衣服。还要准备一下高能量、体积小的食物和饮料（推荐：巧克力、葡萄糖口服液、氨基酸口服液、运动饮料等），但是，重量不要超过10斤，且越轻越好。（水可以在路上买，其他食物也可以在路上买，没有必要自己全背着，累啊！）
8.[$nbsp][$nbsp]全程保持一定的速度和步频（我的速度约为6-7公里/小时，步频2步/秒），并调整好呼吸（约为5-6步一呼吸），这样走起来较为轻松。一路上可以确定一下目标，以让自己能够一值保持好的状态走下去（如，计划什么时候到达某个地方，或者走多久才可以休息一次，不过这是以身体正常，没有感觉到不适为前提的。如果关节疼痛或者出现其他不良症状，应该及时采取措施，或者退出）。路上想点其他的事情，会较容易分散注意力，不至于感觉时间过的太慢（我经常看表，发现，有时候每两次看表中间只间隔了2分钟，却感觉走了挺久的了），比如，想象一下，回到家里要吃些什么？怎么来写回忆录（也就是总结了）？要怎么和朋友解释你这次走的过程？自己到底有什么感受？……这样，只要不寂寞，脚下面坚持走，相信很多朋友50公里还是可以走完的。

以上意见纯属各人想法，还望大家可以多多指教。只希望通过我的感受，能让没有走后段的朋友们有个感觉，增强走完百公里的信心和决心。

不管怎样，感受一次也是好的。只要注意自我保护，自我调整，百公里，我们一定能征服你！！！