讨论跑步完成百公里的可行性

楼主是GG还是MM？

!!!!! GG 长发

你去问下步频、玛雅人等人吧。他们有经验，以前跑过。

哈哈!小迁很强大......

我也想试下 但我没跑过

支持你，15小时搞定它

你也可以去问一下猪八,呵呵!!就是ZHUGULI!!她会告诉你的,不过我可以报点儿内幕,她拉练梧桐山的时候腿上是绑沙袋的,呵呵!!

太牛了....

佩服

小子，你现在不是经常在跑一万米么。。我看好你

参考，冠军的帖子就得了，比较适合你：）

大家作业都写得很详细，我就谈一点个人走路的体会，供大家参考。

百公里理论上是10万米，一步80公分的话，都要走12万5千步，艰苦卓绝，对腿部肌肉和脚掌是严重的考验。如果只是单调的迈步，估计到最后一、二十公里都要崩溃了，腿会疼得不行。个人感觉，百公里在60公里后才算真正开始。一般人正常的健康人，哪怕再没经过锻炼，走50公里一般都还是可以的，60公里以后各种酸痛、水泡就来了，这时候才开始真正考验意志了，百公里才真正开始了！所以完成百公里应该多想一些办法。

走百公里的两个忌讳：

1、全程都只是走。这样完成百公里很困难，十几万步，单调的动作走下来，腿部肌肉很难受的。一般走跑结合比较好，不断变换肌肉的用力方式，这样就不至于太疲劳，或者能尽量延迟肌肉极度疲劳期的到来。

2、用力快速大步走。因为用力大步走，腿部肌肉太用力了。时间一长，几十公里下来，大腿、小腿都会非常累。同时，脚掌也会因为长时间用力蹬地而很容易起泡。脚掌可是百公里的重点保护目标，如果脚掌起泡了，还要坚持走的话，那会非常折磨意志的，钻心的疼。当你感到走着走着脚掌发热的时候，就是起泡的征兆，需要注意了，赶紧变换姿势。多少兄弟倒在脚板上啊。。。

所以，走百公里的时候，不要用力快速走大步，用适当的步幅即可，但是可以步频快一点（至于如何提高步频，请看下面），脚掌尽量轻柔着地。

我个人走百公里的一些方法，抛砖引玉：

1、摆臂的方法：走路时像竞走或者跑步那样摆臂，即把双臂提起来摆动。这样摆臂最主要的优点是可以轻松的快速摆臂，因为它比正常的双手垂在身体两侧摆动的幅度要小，所以快。摆臂频率快了，自然就能提高步频；

2、走跑结合。老是走，大腿很酸，也容易脚底起泡；要是总是跑嘛，谁也没那个体力（牛人除外）。可以结合自己的体力，给自己限定一个走跑结合的策略，严格执行。 我个人是走15分钟，跑600步，如此反复。跑的时候要小步慢跑哈，别当跑400米那样狂奔。

注意：百公里前半段，体力较好，往往可能跑完了规定的距离，觉得身体很兴奋，还想继续跑。这也是忌讳的，开始的时候体力好，要注意收一收，别前半程就把体力用完了，结果后半程哪怕跑一小段也跑不动了。后半程体力下降了，你就会发现，前面制定的走跑结合策略不太容易执行了，计划是每次跑600步，结果发现200步都跑不动了。所以前半程要克制，后半程要拼命。

3、如果碰见坡路，则上面第2条作适当调整，改为：上坡走，下坡跑。上坡坚持走，不能跑，否则太耗体力了；下坡呢，就小跑，一直跑到下坡结束，不必在乎第2条规定的距离了。下坡跑不怎么耗体力，但是对膝盖和大腿肌肉力量有较强要求，所以应该戴护膝，并且注意小步伐，大腿用力，脚跟着地，如果大腿肌肉不绷紧，那么下坡跑，会直接把大部分力量作用于膝盖上，那可就惨了，跑一会儿膝盖就残了。尽量穿避震好的鞋，例如耐克的全脚掌气垫鞋。另外，如果下坡太长，还是不要一直跑了。

注意：凡是体重较大者、膝盖较差者、大腿力量不够者，请忽略这条。对你不适用。

备注：体力超牛者，就别管我这三条了，你全程跑步就可以了，磨房也的确有这样的强人。这等人，大家请华丽地45度仰视。。。
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徒步都不想了, 跑步更不考慮.

今年決定騎車參加..

LZ好猛的说,觉得有时可以跑一跑的,我只想慢慢走走,适时的看看风景和我想法一样的人肯定很多

学习ING ！走跑还是挺好的，脚不要起泡了，哈哈！

06年有人是用跑的~貌似用了10小时多一点时间~
无论是跑还是走，尽兴不受伤就好

偶滴神啦~

小迁,还真准备跑呢?

得了,我还是去车版义工~哈哈

当然可行。
年年都有一帮BT跑百公里。

自己悠着点。

好多高手喔！！！
哈哈，跑完其实我一点信心都没有。

最近练练试下看行不行

和村上一起跑WM的LZ~加油哦！

推荐楼主 和 步频、玛雅人、zhuguli 组合一起跑，震撼一下。
之前多多交流