走完回到家,冲完凉马上开始写作业.本次活动,经过严格挑选确认了8个人,但无悔青春和血手有事没来,在三.八国际妇女节,6个和尚(我是金猪,冠军,活火山,炸药,@老玉1@,似水_流年)义无反顾踏上征程!
严格的选人为全天圆满完成任务打下了好的基础!
9:35从盐田检查站出发,11:40走到东部华侨城,雾很大,沿途能见度只有10米---20米,6个人一直保持在20米内,,由于我的对讲机一直开机,大雾让我的对讲机在以后的4个小时失去功能,这是一个教训(大雾天最好不开机). 在华侨城休息10分钟吃点东西,继续往前,一点钟到梅沙路口(下山途中一半时间在小跑),一点半多点到大梅沙,休息10分钟继续，5个人在4:20左右到达土洋村.(准备在小梅沙下撤的炸药也在5:10左右到达饭馆).6个和尚全部完成任务!!!大队全程用了6小时50分钟,全程3次大休(10分左右),3次小休(3--5分钟)
个人对体能消耗的感觉是:海上世界到盐田占55%左右,后半段占45%左右,但走百公时感觉上会倒过来,即后半段消耗更多,这主要体现在心理感觉上.关于上山和下山,在上个作业帖中冠军的分享很有参考价值,见百公里前半段作业帖http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/341984,0,0,1.html 即上坡不要跑,保持匀速走,下山多小跑,但大腿要用力,脚跟先着地,尽量戴上护膝护踝.
对中途休息本人的心得是:每小时小休(3--5分钟),每3小时左右休息(10--15分钟),一定不要作半小时以上的休息,肌肉冷下来后要花很长时间才重新热起来,后面会更累.特别是对立志走完全程的朋友,既然你已经上路,越早走完越轻松.走上20个小时以上会很痛苦!
能量补充心得是:一半以上的靠功能饮料(我每次按佳得乐2:红牛1兑制,效果不错)和糖果,另外再吃点面包类容易消化的东西.两次试走(60公里和38公里)我中途几乎没吃东西.中途吃多了对走路不好.
经过我2次试验,凉鞋和军胶走百公里都不太合适,可用来走上2小时换换脚还是不错的.
以上浅见,望朋友们多多批评指正,感激不尽!!!
最后再一次感谢所有队友,都是好样的!冠军和老玉很强大,流年和活火山还有炸药在有小伤的情况下坚持走完全程,精神上是无敌的!!
祝MF的朋友们身体健康!牛年身体更牛!
建议参加走百公里的朋友们抽时间分段试走一下,熟悉路线,发现自己身体的短板,检验鞋合不合适(鞋要走上4小时以上才看得出来).采取针对性的补救措施,这样才能更好平安快乐走完百公里.
另外一个心得体会是:走一天路后吃饭(中途少吃),那饭真的是好香啊!!走了路后睡觉好,全身通畅,心情是相当地好!
等看作业！
财务报告：
FB一共消费145元，每人AA 25元，多余的5元明天存入磨房基金
“从2008年4月2日起，启用新的“磨房深圳基金”银行帐号:招行一卡通0755 52116077,户名张凌鸿。”
下面是图片了
第一张：三洲田盘山公路大雾中来一张，少了一个人就是在我们拍照去了（原来拍摄的是摄像状态，不好意思，不过后面有）
第二张：来到东部华侨城正门外（全体合影）
第三张：走过溪冲
第四张：走过输油管道（到这儿就快到土洋终点了，大约还有2公里）
第五张：FB结束，特意找了个“土洋是我家，清洁靠大家”来合影
速度很快啊，还要爬山呢
建议你们最多走到梧桐山村就下撤,梧桐山边防线2个人走夜路又害怕又不安全.如果在下午4点前没走到梧桐山村,必须无条件下撤.
谢谢。考虑中。
估计会白天走，人员定为四个或五个。呵呵。金猪果然厉害！！！仰慕中。。。
一点没料到的，买了新鞋，今天就哪来练练，结果每个脚都起了一个水泡，就好像踩在一粒橡胶球一样，每一脚都有一种“吱嘎”的挤水的声音。
除了这个水泡，其他都还好，没有肌肉的疼痛。
感叹一点！！冠军、金猪等这帮人太猛，三洲田上山速度实在够快，刚刚开始特别不适应，过了水库大桥就好多了，小腿前侧的酸胀感觉消失了。个人觉得一开始时可以稍微多几次短暂（不超过3分钟的休息）可能更加有利于渡过“极点”，其实，只要过了这个极点，后面都还挺舒服。
另外，下山一定要走跑结合，光走路下山肯定腿会受伤。
最后一点，通过三洲田盘山公路不要带太多水，1升的饮用水足够用。所以之前不要负重太多。
根据我的身体状况，我觉得，从起点开始，带上个600ml的水就可以了，一直到进入水库前可以再补充一只600ml的饮用水或体能饮料，然后就可以一直再到盐田检查站再补充1升的水即可。
后面下了盘山公路又比较好补充了。
所以不要负重太多，特别是不要负重太多的水。
建议还是得看天气情况，今天大雾比较潮湿所以喝水少，
如果大太阳气温高的话建议至少带2升以上水会好些。
厉害呀。赞一个。
我周六随便走走了。
从盐田检查站反走，登梧桐山了。算是模拟吧。
可惜没亲睹“六牛人”的风采。
感谢金猪的组织，让我们圆满完成了百公里全部路段的预走。金猪的负责认真，值得我们努力学习。
关于百公里呢，再扯两句吧。想起亦舒曾经说过：“女人呢，首先要很多很多的爱，如果没有爱，那么就要很多很多的钱；如果连钱也没有，那么健康也是好的”。我觉得吧，亦舒这个语法也正好可以给百公里作一点注释：
“要想完成百公里，你最好祈祷自己有很大很大的肺活量（那样就可以全程跑步了，轻松愉快到终点）；
如果没有很好的肺活量，那么腿部有很好的力量也是很好的（这样可以让你长时间用力行走而不酸痛，下山而不腿软）；
如果连力量也没有，那么你就只能祈祷自己有一个铁脚板了（因为既没有肺活量，又没有力量，你势必速度快不起来，或者即便快也不能长久。于是势必要长时间行走，那么铁脚板就太必要了，否则水泡就摧残意志了）”
大家评估一下自己具有哪个优势？
hehe，搞笑一下。
时间点（大概）：
9：30 盐田检查站，出发
11：30 东部华侨城
12：48 下坡完成
13：44 大梅沙
16：30 土洋终点
有幸跟几位猛驴走了一把，多谢金猪的组织，多谢各位队友的互相支持！
有点遗憾的是今天大家都没带相机,沿途很多美丽的风景没法贡献给朋友们,这是我的疏忽.幸好炸药的手机还不错.
金猪是勤快人,作业交的好快,赞一个
早上碰到过，没有赶上金猪
我们是和尚苦走,你们边拍拖边走路,那才叫过生活啊!羡慕啊!
女人呢，首先要很多很多的爱，如果没有爱，那么就要很多很多的钱；如果连钱也没有，那么健康也是好的
要想完成百公里，你最好祈祷自己有很大很大的肺活量
如果没有很好的肺活量，那么腿部有很好的力量也是很好的
如果连力量也没有，那么你就只能祈祷自己有一个铁脚板了
哈哈，爱，钱，健康，肺活量，腿部力量，铁脚板，今天晚上做梦去看看能否都能拥有，
作业做得不错！
都是强人啊。如果今天我跟上了，肯定是拖后腿的一个了
。
今天错过了，周末要去拉一拉才行。
哈哈
昨天偶遇的金猪,仰望一下
强人，45度角仰望ING ！