老黄牛的炼铁日记！

日记，就要天天记，还要天天锻炼，哈哈：）

3月10日,星期2,阴转晴。温度17~20c度,这几天跑步较多，游泳有点冷，决定骑车逛逛！早8:00从后海大道出发，经蔚兰海岸,东角头.南海玫瑰园至海上世界。然后至蛇口码头右拐爬上一坡一路顺利到达左炮台。追思伟人林则徐片该,欣赏海上天水色一会,看港口船来船往,货箱林立。好一派欣欣向荣景向！
8:40往回走,在蛇口码头左拐一小山,登顶乃一露天酒吧！继续住大南山从龟山别墅往上骑到南山公园管望处折返沿沿山路返家巳是10:00点。

晚6:30参加李宁riun友堂深大跑步活动！热身两圈后跟悍马跑了六圈就感到累了！于是和极限,剁子山做基础训练，再然后和玛雅人搞三级跳远,吹水,再然后打酱油,再然后收队......

3月11号,阴阳反复,星期3,温度20~23c度。这几天跑步骑车,下肢肌肉酸痛还未恢复，决定今天游泳。虽然水温偏冷，还是要去磨炼一下！

6:00从家骑车至棕榈园，将车放到现代骑士店。到达泳池换好泳衣，已是6:30！热身试水.好冰。一咬牙钻入水中猛游，认为一会儿便感觉好了。谁知今天水面被太阳晒温暖点，水下却冰冷。致使游泳时感到时冷时暖，好不适应！！因怕感冒，草草收兵！

今天约游200米自,100米蛙，50米蝶。记之自勉！

3月12号,星期四,晴,温度15~25c度。

今天早上8:00骑车到蛇口体育场。段练的欲望不是很强烈！(小腿跑步后的恢复好慢！不知如何况解决这个问题！)于是愉愉懒,决定做一些拉伸和基本训练！

引体向上3组共15次,双杠2组共10次,倒立2次共3分钟,俯卧扦4组共40次,仰卧起坐4组共50次。

压腿,拉伸,放松,收队。

晚上参加深圳铁三协会成立誓师大会，看到了好多老朋友，认识了许多新朋友,真的好高兴！聆听了孙秘书长.玛雅人.步频等组识领导就铁三协会发展蓝图！好受鼓舞！！偶练铁的劲头更足了。决心为推动铁三运动的发展尽自己绵薄之力！

我段练！我快乐！我自豪！！

感谢组织玛雅人！感谢所有铁友们！

老黄牛：

借你的宝地我也发游泳体会，可以不？不介意的话，以后我每次游泳回来在你这个地方冒个泡。
目的是：记之以自勉！

我可不敢开炉打铁,呵呵
那样我就不能偷懒啦.你们都看着的.
要不我写:今天手指不舒服,躺了一天;明天鼻子不通不能跑步什么的.
那被笑掉大牙啦,哈哈

3月13号星期五,晴有阵雨,12~20c度。为了跑步不单凭耐力,还要有技术含量！今天决定练基本功！反正小腿还跑得痛！
早8;00到蛇口体育场，高抬腿跑，跨步跑等等基础训练每样2组共10组。发现基础训练比匀速跑运动量还大！以后要多做基础训练。

8:30见游鱼大虾带一门徒跑得虎虎生风！勾起偶跑起来的欲望！对于跑圈内有点心理恐怖。如是反方向外圈跑了五圈。再做做引体向上.俯卧扦,仰卧起坐,拉伸完收队巳是9:30。

今天游泳1500米.用时1个小时20分钟.游泳途中四次呛水,最严重次发生在游到大约200米处呛水.使我停下了换了口气再继续游泳.最后500游泳感觉自己全身都有发抖的迹象.不过还是坚持下来了.

游泳起来感觉体力消耗过大.严重出现低体温状况.全身颤抖非常厉害.以后也在低温下游泳那么坚决不游这么长的时间.这样绝对对身体有害.

3月14号，星期六,睛。为了响应组织的号召，推动铁人三项的发展，为三铁运动培养未来的人才。今天决定带偶家8岁公子豪去爬南山。在偶的影响下，豪巳是班级中的跑步冠军,平时要他多吃点饭.还辩称要塑身保持好身材才能跑得快。但愿他长大后能成为大三铁运动健将！在三铁运动中得到磨炼,快乐,健康！

早8:00从南油住南山赶去，到登山路口,巳是8;30分。将通勤车放入保安处开始登山！父子俩拾阶而上,欢声笑语响彻崎岖山径！在豪的带领下一骝烟般往上爬。果然不愧为年级跑步冠军，爬山登梯，虎虎生风！让偶这个自诩体力不错的，某些食脑一族心目的"铁人"用了九成功力才跟上豪的步伐。有子如此,父复何求！

一路上子追父赶，兴趣盎然，不知不觉巳到山顶。指点前海后海，向往福田香港一番。然后和豪比赛倒立,俯卧扦,压腿,为了培养"小铁人"的兴趣和信心,偶不但爬山输给了"小铁人",连这些都输给了他。看到小铁人得意劲儿！高兴劲儿！偶心中也乐开了花！

下山自然是歌声飞扬！虎啸狮吼山林震！！记之充数，算是炼铁日记！

3月15号,星期天,晴.14~22c度。今天炼铁运气非常差！被狗咬了,打狂犬疫苗花了200大元！
早5:30起床,穿戴整齐,全幅骑行武装。牵车从家向塘朗山进发。一路顺利于6;00到达塘朗山下，开始爬坡,于6;26到达山顶,跟平时的速度差不多，比一年前笫一次爬塘朗山快了6分钟,就停滞不前！不过耐力好多了，双登塘朗已不在话下！
登顶后休息一分钟即下山准备二登,下山途中遇两骑友两颗树和另一骑友。打招呼未停留。下到山脚立即往山顶赶，照常26分钟后到达山顶。见两骑友还在山顶聊天休息。三人吹水片刻,见偶车后拨变形，须修理。刚好另一赵姓骑友家里有自行车配件(俩颗树介绍赵姓骑友乃我老乡湖南人，在自行车公司上班，修车技术一流)于是去赵姓老乡家里换后拨。进门见一白色小狗，问会咬人吗？答曰从来没咬过人。因上段时间偶家公子豪曾被宠物小狗咬过，知道打狂犬疫苗的麻烦和副作用！所以不敢逗小狗。小心翼翼的坐在沙发上，等赵姓老乡叫我帮手时,刚站起就被小狗在膝盖处咬了一个牙血痕！立刻用水冲诜片刻，狗主人说，小狗每年都打了预防针，没事的！！

约一小时后修好(换了一个后拨,调了刹车线),付了100元修理费！骑车回家上百度查询,答被打过疫防针的小狗咬了也要及时足量的打狂犬疫苗,因为疫防针只能疫防小狗不发狂犬病而不能杀死狂犬病毒！天啦！！生命多宝贵！赶忙去南山医院！！
上个月一个人骑车在梅林二线石板路，突遇六只大狗！没被咬，去惠州经过背仔检查站被一狼犬从后面突然追来狂吠，吓得不轻！未被咬！今天在屋子里被一宠物狗咬了真是狗不可貌相，海水不可斗量！
小狗猛如虎！！希望养宠物的人能管好自己的小猫小狗！一旦咬人，要负责任！不要有侥幸心态！漠视美好生命！
老家风俗称狗带财！莫非偶要发财了！！哈哈！

还以为你是跑步被狗咬，这很正常。你居然坐在沙发上也被咬，哈哈。。。。。，LZ真得会发财了。

09年3月16日,星期一,晴。18~26C度。昨天注射狂犬疫苗，有点反应,以为今天可以找借口休息一下,,今天早上醒来觉得没什么感觉啦！于是骑车到蛇口休体育场做基础训练。照列高踢腿走.高抬腿跑.跨步跑等共12组下来，已是汗流夹背了,。

然后想测试3000米跑的成绩，起跑后才一圈便感到难以保持速度，必须减速。这段时间老熬夜，跑步时总感力有不继！看来必须休息好,不然22号测试成绩会很糟啊！

跑完后做了几组引身向上,俯卧扦,仰卧起坐,然后拉伸收队。

3月17号,星期二,晴。19~26c度。今天晚6:30参加李宁riun深大跑步活动,6;00赶到深大，见极限,小砚已经在练习了,好久不见的跑步前辈造船人也在跑圈。赶紧换上跑鞋跑服，先和极限.剁子山等跑友作基础训练约十组,。基础训练如认真全力练习，比匀速跑还累！

为备战22号李宁riun友堂认证赛，全力试跑3000米，用时若12分钟。然后放松,压腿,收队。

然后和铁友到西北狼餐厅FB，认识新跑友;下里巴,老f,大梦,紫轩mm。

我昨天练了100米间歇跑，累得直喘。

想要提高速度心肺功能还是要跟上才行。

我今晚过去跑跑，坚持50分钟。

今天去游泳.200米处就油不动了，停下来休息。然后做了100米打水练习。接下来快速游泳50米约6组，体会划水和脚用力打水的感觉（特别累）。感觉好象游泳速度快很多了，不知道以后长距离能否这样游。今天游完后感觉手臂肌肉酸涨，觉得达到了一定的锻炼效果。
为最终40分钟完成1500米努力！
回来路上去了下超市碰到极限他们一家人了，他女儿特别可爱！

09年3月18号,星期三,晴,20~28c度。

今天恢复休息！

09年3月19号,星期四。晴。20~28c度。
为备战22号李宁认证赛,今天继续跑步。早上8:15来到蛇口体育场。先热身一圈，然后作基础训练各二组共12组。练到一半的时候天空飘起毛毛细雨，身上却渗出了毛毛细汗。到十二组练完时，雨水和汗水已湿透了偶的衣衫！！

然后再全力试跑3000米,今天感觉轻松一些，到最后50米还能冲刺。最终用时12分30秒。还算不太难看！

然后照例运动一下上半身。引体向上3组15次,双杠2诅10次,俯卧扦3组30次,仰卧起坐3组45次。压腿收队！

感觉运动量不要太大，天天坚持，比较科学！身体也感觉舒爽，不会被运动后的疲惫困扰！只是愧对"炼铁"二字

拭目以待！