在磨房呆的时间久了,先前常一起拉的朋友陆续有人减少活动频率,问为什么:膝盖不舒服.这是最多的一个回答.
走点简单线路吧,走点FB线路吧,这是不少老朋友给我的回答.而他们都曾经生猛过.现在他们开始聆听身体的声音.
这其间最重要的就是半月板损伤与关节韧带损伤.
先看下图.
很显然,起到缓冲作用的就是垫在骨头之间的组织(半月斑.滑囊,关节液等).
保持关节稳定的内侧韧带,外侧韧带和十字韧带.
您若有膝关节疼痛,关节异响.那是身体告诉您,这几个零件有毛病了.
考虑到，或许还有其他同学有这样的疑问，所以将内容发在外版吧．若有不正确的地方，望包涵．
要保护好这几个零件,并不是你是几级猛驴(若有级的话),也不在于你是老驴还是新驴(若有新旧之分的话).而是在于你知道多少这方面的知识,和你是否尊重科学知识和是否严于律己.
1.强健的腿部肌肉有助于减轻软骨处压力.
人身体的重量靠骨骼支撑,大腿传递到小腿的重量靠半月板和软骨传递(这一百多斤重量压在那一点点骨头上,你想想,这点骨头是不是很关键).同时协作他们的还有大腿,小腿的肌肉,以及韧带.
许多人在上坡的时候不觉得膝盖疼痛,转下坡的时候就开始不舒服.若负重则就更惨.有甚者,那可是每迈出一步就痛得钻心.----原因在于
排除忽然外伤因素),上坡速度过快,过劳.韧带和肌肉进入疲劳状态.由于上坡膝关节并不需要承担过多重力,更多的是屈伸.所以此时感觉不到什么疼痛,只是觉得酸软.
下坡时候,全身重量无论你采用什么姿势,重量都会在那里显示威力.由于腿部肌肉疲劳,就几乎靠软骨部分来承担重量,自然,驴子们开始有点叫苦.(对于腿部肌肉强健,尤其小腿肌肉发达.例如经常朔溪的人,这个问题就显得不明显.)
解决的办法:上坡时注意控制节奏,注意控制负重,平素训练腿部肌肉,尤其是小腿肌肉可以减轻负荷.
2.保持正确的行走姿势,若能正确使用双杖会更好.
无论你是外八字,还是内八字走路,都只会让你的内外侧关节韧带比常人更容易劳累.所以请尽量纠正不正确行走姿势.
若是长距离徒步,或负重徒步,请注意使用双杖.(单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同.反会导致损伤,若习惯单杖也请尽量换着手使用.这样双侧腿部疲劳程度尽量一致.)若一侧过劳,则在行走时候,过劳的腿就会不自觉的偷懒(人的自我保护潜意识,就如你的手碰到刺会自动缩手一样).则会导致另外那个腿很快退化(在此时它承担重量超过平均重量,极端的说法就是犹如单腿跳跃行走).然后双腿同样疲劳,就会恶性循环加重患腿病情.
3.罗列几种病情.
交叉韧带损伤
主要发生于急停、急转、减速，跳跃、落地不稳的动作中，出现关节外翻、外旋、过伸的损伤机制。而接触性损伤常常发生多韧带的损伤。最常见的运动项目是篮球、足球、羽毛球以及滑雪。损伤之后往往出现关节肿胀、疼痛、错动、走路不稳，运动水平下降，许多单膝运动动作不敢做，或易再次受伤。并且关节反复的错动使得半月板、关节软骨处于高危损伤状态
半月板损伤
半月板损伤是膝关节镜手术最常见的病变。内侧半月板更容易损伤，是由于内侧半月板与关节囊紧密相连，外侧半月板则有一游离区。半月板损伤儿童罕见，可见于青少年，三、四十岁时发病高峰期。五十岁以后半月板损伤更多的是由于骨性关节炎的因素造成。半月板损伤的表现主要是关节间隙疼痛、别卡感、弹响和交锁。半月板损伤的类型包括不完全撕裂、桶柄状撕裂、瓣状撕裂、放射状撕裂、复合撕裂等。稳定的半月板损伤如果没有症状，可采取保守治疗。引起持续症状的半月板损伤则需关节镜手术治疗。
盘状软骨损伤
盘状半月板也称盘状软骨，一般多发病于儿童，青少年。即半月板失去正常的结构，增厚呈盘状，并且容易受损。黄种人发病率明显高于其他人种，盘状半月板分为3型：完全型、不完全型、过度活动型（Wrisberg 韧带型）。主要表现为膝关节的弹跳、弹响，伸膝受限。治疗主要采用半月板成形术，对于过度活动型如果撕裂严重可能需要进行切除术。
4.护膝的作用
医生的观点是在活动中尽量不要使用(您有在奥运会上见到哪位运动员戴那玩意儿吗?哪怕他是有伤痛在比赛).若您需要靠护膝参加运动,建议你最好不要出行,还不如在家里戴着它,养好你的关节.经历几个月之后再出行的好.
原因:护膝的作用机理是帮助固定关节,让关节头尽量在固定的轨道上运动,不因为韧带和肌肉酸软不得力的时候,导致关节头在错误的轨道上运动而导致软骨和半月盘受损.
所以,护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充.在他们不能正常发挥功能的时候起到一点作用.
然而,根据医学研究结论,它的作用相对于正常人体组织是很弱小的(何况不少人连怎么正确使用护膝也不知道).所以.宁愿在你关节有疲劳的时候,在家"躲猫猫"也决不轻易参加长途徒步,尤其是负重徒步.
为什么说尽量不要使用呢:在活动中,皮肤需要排汗,透气.关节需要散热.你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗,投气,散热,看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休).这绝对不是危言耸听.
当然,您为了一两次难得的MF旅行,偶尔这样为之,也是可以的.
综合起来:
锻炼腿部肌肉(尤其是小腿),
减少负重,
上坡注意控制节奏,以免给下坡时制造麻烦.
长距离徒步,习惯使用双杖.
剧烈运动前热身,同时尽量减少长距离徒步中的大幅度冲刺和跳跃.
PS：见群内有同学问怎么使用护膝和怎么解决关节保护问题，特写以上文字．我的观点还是：防胜于治，人体是一个精密的机器，没有任何医学可以完全恢复到上帝制造的那样精密．所以还是保护好，别已经出问题了再去依赖医学．那个时候，也顶多就是８成恢复或９成，要想完全恢复，必须得是当不舒服的时候，在家休息，别再积劳成疾．
好好保護~~
图片好形象啊，看起来好恶心阿，一直都带护膝爬山，看来这不是个好习惯。。。。。。
护膝的使用是有用的.
只是不要去依赖它和盲目相信它,关键还是要靠健康和强健的自身肌肉与骨骼,否则在早期似乎护膝有作用,到晚期护膝已经不能帮忙的时候就已经需要手术治疗,
治疗后的关节可是在阴天会隐隐作疼.会严重影响户外生涯.
如果膝盖出现里面有烧火的感觉是不是就是有忠告了,就要注意,有可能会受伤了啊.
受益匪浅，奉上好评
保护膝盖，必须从新人抓起。我的膝盖伤过两次：06年三水线，当时新人第一次爬山，不懂下坡不懂用杖。。。啥都不懂
于是。。。。伤了
回来后狂翻MF所有膝伤治疗贴，坚持每天热敷抹万应止育膏按摩穴位，治疗2个多月便好了。此后，有针对性的进行腿部肌肉训练，学习行走技巧，挑战活动后至少休息一个月，膝伤倒也从没再犯过。
但，所谓百密必有一疏。去年国庆贡嘎穿越、四姑娘二峰回来又仓促报名船底顶，本该报废的鞋子没来得及换新，带的备用鞋也偷懒放车上了。上联山乱石坡鞋底就被磨平了
下山路走得痛苦异常，喷云南白药都不顶事，回来后怕家人担心，也不敢天天按摩抹药。这一次，休息了四个多月
最近出山几次，膝盖MS没啥反应，不过，还是小心为妙
很有默契也
看来您疗伤很有心得，远远超过北大医院那些所谓的鸟主任、副主任医师。能再详细些么？俺也要学着自己治疗下。多谢
很有用，但我还是觉得戴护膝比不戴感觉好很多
老三.以后多整些F滴吧
学习学习 ^_^
觉得麻烦，基本上不戴护膝，溯溪肯定戴的
好贴～
老三 是好人啊！！讚一個。。。
謝謝啊。受益匪淺。以後真的要好好注意了。。
好文章
我也不习惯带护膝，并且下坡非常慢，觉得下的慢走的舒服
這麽有意義的好帖，是一定要給好評的！！！
综合起来:
锻炼腿部肌肉(尤其是小腿),
减少负重,
上坡注意控制节奏,以免给下坡时制造麻烦.
长距离徒步,习惯使用双杖.
剧烈运动前热身,同时尽量减少长距离徒步中的大幅度冲刺和跳跃.
老三，還有是不是平時穿高跟鞋也會導致膝蓋痛啊。
爬山回來，昨天穿平底鞋逛游沒啥事兒，但是今天穿高跟鞋上樓下樓啥的就又有點痛。。。
覺得是左腿膝蓋的左側裏面...説不上...
好评！
很多人从来都不去注意吧！
看来我在山上都不能乱跳了！
谢谢老三
个人总结，膝关节疼的原因可能有多种：
1、膝关节劳损。
易发人群：经常大强度运动，腿部动作姿势不正确的人。
应对方法：
①修正腿部动作姿势
②加强锻炼腿膝部相关肌肉，如：汉密尔顿膝部训练法
③减少运动量
2、风湿。
易发人群：膝部曾受寒受“潮”，未注意保暖膝部的人。
应对方法：平时多注意保暖膝部，戴护膝等。治疗。
3、缺钙。
易发人群：喜爱运动的多数成年人。
应对方法：补钙。 附：关于补钙、关于补钙2
4、痛风。
易发人群：嗜海鲜酒肉者。
痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的慢性代谢紊乱疾病。主要临床特点是体内尿酸产生过多或肾脏排泄尿酸减少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症以及反复发作的痛风性急性关节炎、痛风石沉积、痛风性慢性关节炎和关节畸形等。
应对方法：少吃高嘌呤含量食物。附：各种食物嘌呤含量比较
非常好。感谢！
看得非常触目惊心，谢谢老三。
08年第一次长距离，就是走百公里，之后感觉膝盖像被冷得痛起来，酸，那种感觉特别糟糕。查了许多资料，晚上睡觉戴护膝，休息了一个月。
后来户外都有带护膝，特别是下坡，感觉非常有用。
关于行走姿势的探讨：
由于重力因素，徒步下山过程对膝关节的冲击特别大。
下山和走平路，建议落脚时膝部稍弯曲。并且在较陡峭的下山路段，尽量侧身行走，前脚掌先于后脚掌着地，依序利用足弓、脚腕、腿部肌肉的作用，延长缓冲时间，减缓膝关节承受的冲击力。
同样的功，作用时间越长，功率就越小。
外八、内八、双腿受力不均都是非正常行走姿势。
赞成通常情况下不使用护膝。
相关帖：运动适度，科学锻炼，防治膝盖损伤
http://www.doyouhike.net/forum/safty/177927,0,0,1.html
有道理，支持！
以后要多多注意 多谢老三
帖子形象清晰明了，加分。
MS护膝保暖作用，对膝盖有好处。