骑行前的暖身运动

希望能对大家有所帮助
1、右手抓住右腳向後彎曲，左手平衡感不好的找個東西扶著。這個動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。注意膝蓋要靠攏，站立的腳可以微彎，腹部內收保持平衡。一邊停留1 -15秒，反覆多做幾次。

2、左腳向前腳掌放置地板上，雙手放在右膝蓋上方，從頭到尾股延伸成一直線。目的是伸展大腿後側。動作停留10-15秒後換邊，反覆多做幾次。

3、兩腳打開成前弓後箭，左腳膝蓋成90度，伸展髖屈肌和大腿股四頭肌。注意後腳跟抬高，膝蓋保持微彎。停留10-15秒後換腳。

4、兩腳打開成大馬步，膝蓋對齊腳尖，雙腳成九十度彎曲，雙手肘放至於大腿內側，手肘向外推，撐開雙腳，重心向下，伸展大腿內外側和臀部。停留10-15秒，反覆多做幾次。

5、雙腳打開到最大馬步，膝蓋對齊腳尖，雙手放在膝蓋內側，左肩膀下壓，身體轉向右後方。伸展大腿內側和上背與肩膀。動作停留10-15秒，換邊反覆多做幾次。

★☆★　智者的智慧在于他帮助了最需要帮助的人　★☆★