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跟骑时,需要领骑者将路况手势向后传递,跟骑者也需要向后面骑友传递相应的手势 领队/领骑者,骑行过程中的常用手势有5个手势8D 1.注意：手臂向地面伸直，手掌与地面平行。 2.减速：手臂向下弯曲，手掌与地面平行，并上下振动。 3.注意路面：用手指斜指向地面，表示前方障碍物的位置。 4.转向：左...

;) 希望能对大家有所帮助;) 1、右手抓住右腳向後彎曲，左手平衡感不好的找個東西扶著。這個動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。注意膝蓋要靠攏，站立的腳可以微彎，腹部內收保持平衡。一邊停留1 -15秒，反覆多做幾次。 2、左腳向前腳掌放置地板上，雙手放在右膝蓋上方，從頭到尾股延伸成一直線。目的是伸...